Mawaidha ya haraka
- Linda zoea moja la zamani kwa makusudi.
- Sema kwa sauti unachokikosa.
- Pitisha kesho tu, si kila kitu.
Masanduku yamefunguliwa. Nyaraka zimesainiwa. Kwenye karatasi, mabadiliko yamekamilika. Na bado, wiki kadhaa baadaye, unajihisi kwa namna ya ajabu kana kwamba wewe si wewe, umechoka kwa namna ambayo usingizi hauponyi, mkali kwa watu unaowapenda, karibu kulia kwa wimbo dukani. Huenda unajiambia kwamba ungefaa kuwa umeshazoea kufikia sasa. Hujazoea, na hilo ni la kawaida.
Mabadiliko makubwa hayaishi tukio linapokwisha. Tukio ndilo sehemu rahisi kupima. Kuzoea ndiyo sehemu ya polepole, isiyoonekana, nayo huenda kwa saa yake yenyewe.
Hili ni kweli hata mabadiliko yanapokuwa yale uliyoyataka. Cheo ulichokipigania. Kuhama ulikochagua. Harusi, mtoto, kustaafu ulikokusubiri kwa muda mrefu. Huwa tunadhani mabadiliko mazuri huhisi vizuri na mabadiliko mabaya pekee ndiyo magumu. Mwili hauyapangi hivyo.
Kwa nini hata mabadiliko mazuri hukuchosha
Huko miaka ya 1960, watafiti wawili walijenga kipimo cha matukio ya maisha yenye msongo na wakaomba kundi kubwa la watu wapime kila tukio linavyotikisa mazoea yao ya kawaida. Ugunduzi wa kushtua, uliothibitishwa tena katika toleo la mwaka 2023 la kipimo hicho, ni kwamba msongo hutokana na ukubwa wa mabadiliko yenyewe, si kutokana na kama mabadiliko yamekaribishwa au la. Ndoa hupata alama za juu. Vivyo hivyo kustaafu. Watafiti huita hili kujirekebisha kijamii, ule wingi wa jinsi maisha yako ya kila siku yanavyolazimika kupangwa upya, na tukio la furaha linaweza kudai kiasi kilekile cha hilo kama tukio la maumivu.
Mtazamo huo mpya husaidia. Ikiwa umekuwa ukishangaa kwa nini mabadiliko uliyoyataka yalikuacha umechakaa, jibu ni hili. Wewe si mtu asiye na shukrani. Unajirekebisha. Mazoea yako, majukumu yako, yale maamuzi madogo dazeni yaliyokuwa yakijiendesha yenyewe, yote hayo yanapaswa kujengwa upya, na kujenga upya kunahitaji nguvu.
Kuna gharama nyingine ya kimya pia. Mara nyingi mabadiliko humaanisha hasara, hata yanapokuwa hatua ya kupanda juu. Kazi mpya humaanisha kuiacha timu uliyoifahamu. Nyumba kubwa zaidi humaanisha majirani wa zamani hawapo tena. Chini ya mipangilio yote, sehemu yako inaomboleza toleo la maisha yako lililokuwa la kawaida kwako, na huzuni na furaha zinaweza kukaa katika kifua kimoja kwa wakati mmoja.
Ipe muda halisi
Jambo moja lenye manufaa zaidi kujua kuhusu kuzoea ni kwamba linapaswa kuchukua muda. Watu wengi hupitia mabadiliko makubwa katika kipindi cha wiki hadi miezi, si siku. Ule ukungu, hali ya moyo iliyokufa ganzi, ule kutokuwa imara wa ajabu, hizo ni sifa za mchakato wenyewe, si ishara kwamba unashindwa.
Kwa hivyo shusha kiwango chako mwenyewe kwa makusudi. Huhitaji kujihisi umezoea bado. Huhitaji kuwa na mazoea, kikundi cha marafiki, hisia ya kuwa umeimudu, wala nguvu zako za zamani kurudi. Unachotakiwa kufanya ni kupitia siku moja baada ya nyingine wakati hali mpya ya kawaida inajipanga polepole chini yako.
Lengo si kujihisi vizuri. Ni kubaki imara vya kutosha ili kuupa muda ufanye kazi yake.
Mambo yanayosaidia kweli wakati ardhi inatikisika
Hakuna kati ya haya kitakachofanya mabadiliko makubwa kuwa madogo. Yanayafanya yavumilike, na yanaelekeza uwezekano kuelekea kutoka upande wa pili ukiwa mzima.
- Weka nanga moja bila kubadilika. Wakati kila kitu ni kipya, linda zoea moja au mawili ya zamani kwa makusudi. Kahawa yako ya asubuhi kwa namna ileile. Simu ya Jumapili kwa mtu yuleyule. Matembezi yaleyale. Uzi mmoja imara humpa mfumo wako wa fahamu kitu cha kushikilia wakati sehemu iliyobaki ya kamba inafumwa upya.
- Taja ulichopoteza hasa. Hata katika mabadiliko mazuri, sema waziwazi kwako mwenyewe au kwa mtu unayemwamini: "Naikosa safari yangu ya zamani ya kwenda kazini. Nakosa kuwa yule aliyejua kila kitu. Namkosa yule niliyekuwa pale." Kutaja hasara huondoa kiasi cha kushangaza cha shinikizo ndani yake. Kujifanya unahisi shukrani pekee huifanya huzuni ibaki imekwama.
- Piga hatua ndogo inayofuata, si ngazi nzima. Ule uzito hutokana na kujaribu kujihisi umetulia yote kwa mara moja. Huwezi. Unaweza kupata njia ya kwenda duka la vyakula. Unaweza kujitambulisha kwa jirani mmoja. Unaweza kupitisha kesho. Kuzoea hujengwa kutokana na matendo madogo dazeni ya kawaida, si mafanikio makubwa moja.
- Azima uthabiti kutoka kwa watu. Cleveland Clinic, ikiandika kuhusu kukabiliana na mikwaruzo ya maisha, inasema wazi kwamba kukabiliana ni mchakato badala ya tukio, na kwamba kubaki umeunganishwa na watu wanaokutegemeza ni miongoni mwa mambo yanayokuvusha. Huhitaji kueleza hali nzima. Ujumbe mfupi. Matembezi na rafiki. Kumruhusu mtu akuletee chakula cha jioni. Kuunganika hapa si anasa. Ni jambo linalobeba mzigo.
- Linda mambo ya msingi kwanza. Usingizi, chakula, mwendo, mwanga wa mchana. Haya huonekana rahisi mno kuwa na maana na ndiyo hasa yanayoteleza wakati wa msukosuko, wakati ambao mwili wako unayahitaji zaidi. National Institute of Mental Health iko wazi kwamba msongo utokanao na mabadiliko ya ghafla ya maisha, ukiachwa bila kushughulikiwa kwa muda mrefu mno, hugeuka kuwa ule wa kudumu unaomomonyoa afya yako. Kulinda mambo ya msingi ndiyo namna unavyozuia msongo wa kawaida usigande na kuwa kitu kibaya zaidi.
- Andika mahali fulani. Mistari michache kila usiku. Kilichokuwa kigumu, ulichokipitisha, chochote kilichohisi hata kidogo kama ardhi imara. Katika siku mbaya zaidi, shajara hukuonyesha, kwa mwandiko wako mwenyewe, kwamba kwa kweli unasonga mbele, hata unapohisi si hivyo.
Wakati pengo linafunga polepole mno
Kuna tofauti kati ya ule uzito wa kawaida wa kuzoea na kitu ambacho kimejichimbia na hakiondoki.
Angalia haya. Dhiki ni kubwa zaidi kuliko hali inavyoonekana kudai, nayo haipungui wiki zinavyopita. Huwezi kutenda kazi jinsi unavyohitaji, kazini, nyumbani, na kwa watu wanaokutegemea. Unajiondoa kwa kila mtu. Unaegemea pombe au vitu vingine ili kupitisha siku. Au hali ya moyo iliyoshuka imegeuka kuwa kukata tamaa, kuwa hisia ya kuwa mzigo, kuwa mawazo ya kutotaka kuwepo.
Ikiwa lolote kati ya hayo ni kweli, tafadhali lichukulie kama sababu ya kutafuta msaada, si hukumu juu ya nguvu zako. Daktari au mtaalamu wa tiba ya akili anaweza kutofautisha kati ya kuzoea kwa kawaida na kitu kama vile ugonjwa wa kushindwa kuzoea au sonona, na vyote viwili hujibu vizuri kwa msaada. Kuzungumza na mtaalamu wakati wa mpito mgumu ni miongoni mwa mambo ya kawaida na yenye busara zaidi ambayo mtu anaweza kufanya. Ndicho wale watu wenye nguvu unaowastaajabia hukifanya pia kwa kimya.
Na ikiwa mawazo yamegeuka kuwa meusi, ikiwa sehemu yako inajiuliza kama watu walio katika maisha yako wangekuwa afadhali bila wewe, usikae peke yako na hilo. Mwambie mtu leo, au wasiliana na simu ya dharura. Unaweza kuwa katika maumivu ya kweli na bado ukastahili kusaidiwa. Yote mawili ni kweli kwa wakati mmoja.
Toleo lako lililoko upande wa pili wa mabadiliko haya bado halipo. Hiyo ndiyo sehemu ngumu na, siku nyingine, ile yenye matumaini. Hujakwama. Uko katikati. Katikati huwa hivi kila mara.
Vyanzo
- PLoS One (via PubMed Central), The social readjustment rating scale: Updated and modernised
- Cleveland Clinic, Stress: Coping With Life's Stressors
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet