Wasiwasi wa Kiafya: Wakati Wasiwasi Unapokuwa Ugonjwa Wenyewe

Kwa kawaida huanza kidogo. Mguso wa ghafla mahali ambapo haukuwahi kuguswa kabla. Alama kwenye ngozi yako usiyoikumbuka. Kichwa kinachouma siku ya tatu. Mtu mwenye busara anaiona na anasonga mbele. Wewe unaiona na tumbo lako linaanguka, kwa sababu sehemu yako tayari imeruka mbele hadi jambo baya zaidi linaloweza kumaanisha.

Kwa hivyo unahakiki. Unabonyeza mahali pale tena kuona kama bado panaumiza. Unafungua simu yako na kuandika dalili kwenye kisanduku cha utafutaji, na matokeo yanakupeleka mahali pa kutisha. Unamuuliza mtu unayempenda kama hili linaonekana la kawaida kwao. Labda unaweka miadi, au labda huwezi kujikaza, kwa sababu kwenda kunaweza kuthibitisha hofu. Kwa muda kidogo wasiwasi unatulia. Kisha unarudi, mara nyingi mbaya zaidi, ukiambatana na kitu kipya.

Kama lolote la hayo linahisi la kufahamika, kile unachoishi nacho kina jina. Wataalamu wanakiita wasiwasi wa kiafya, au ugonjwa wa wasiwasi wa maradhi, na neno la zamani lilikuwa hypochondria. Tutaliruka neno hilo la zamani, kwa sababu lilitumika kama tusi, na hakuna chochote kuhusu hili kinachostahili kejeli. Huu ni mfumo halisi, wenye kuchosha, unaotibika wa wasiwasi. Hofu ni ya kweli hata wakati hatari si.

Sehemu ya kikatili: wasiwasi wako unaghushi dalili

Hapa kuna mtego unaofanya wasiwasi wa kiafya uwe wa kushawishi sana. Wasiwasi si hisia tu kichwani mwako. Ni tukio la mwili mzima. Moyo unaopiga kwa kasi au kwa nguvu, kifua kilichokaza, kupumua kwa shida, kizunguzungu, shida ya tumbo, kuwashwa, kichwa kuuma, misuli kuuma. Hizo ni dalili za kawaida za kuwa na wasiwasi.

Pia ni, bila shaka, hasa hisia unazochanganua mwili wako kuzitafuta.

Kwa hivyo wasiwasi unazalisha ishara zilezile unazozisoma kama uthibitisho. Moyo wako unapiga kwa nguvu kwa sababu una hofu, na kupiga kunakuwa ushahidi mpya kuwa kuna kitu kibaya na moyo wako, jambo linalokutisha zaidi. Mayo Clinic inaeleza hili moja kwa moja: watu wenye wasiwasi wa maradhi wanashtushwa kwa nguvu na hisia ndogo au za kawaida za mwili na kusoma maana nzito ndani yake. Mwili unafanya mambo ya kawaida ya mwili. Akili yenye wasiwasi inatafsiri kila moja yake kama tishio.

Ndiyo maana si suala la "kutulia tu." Umenaswa katika kitanzi cha mrejesho ambapo kutazama kunatengeneza zaidi cha kutazama.

Kwa nini faraja inaisha haraka sana

Karibu kila mtu mwenye wasiwasi wa kiafya amejaribu suluhisho la dhahiri. Kaguliwa. Pata kipimo. Muulize daktari moja kwa moja. Na linafanya kazi. Kwa alasiri, wakati mwingine siku, faraja ni kubwa mno.

Kisha shaka inarudi kwa kunyemelea. Vipi kama walikosa kitu. Vipi kama kipimo kilikuwa kibaya. Vipi kuhusu kitu hiki kipya, ambacho kipimo cha zamani hakikukifikia. Faraja haishikamani kamwe, na unahitaji dozi nyingine yake mapema zaidi kuliko mara iliyopita.

Hiyo si kasoro ndani yako. Ndivyo faraja inavyojiendesha na wasiwasi. Kila wakati kuhakiki au kuuliza kunapofanya hofu ishuke, ubongo wako unahifadhi somo: ndivyo tulivyofanya hisia mbaya iondoke, fanya tena wakati ujao. Tabia zinazokutuliza wakati huo kwa kimya zinaufundisha ubongo wako kuwa tishio lilikuwa la kweli na kuwa usalama pekee ni kuhakiki zaidi. Faraja ndio ndoano.

NHS inaorodhesha maumbo ya kawaida ambayo hili huchukua. Kuhakiki mwili wako daima kwa uvimbe, maumivu, au kuwashwa. Kuwauliza watu tena na tena kama unaonekana sawa. Kutafuta taarifa za afya mtandaoni kwa saa nyingi. Kuhofia kuwa daktari au skani ilikosa kitu. Baadhi ya watu wanaenda upande wa pili na wanaepuka yote, wakikosa miadi na kukataa kutazama chochote cha kitiba, kwa sababu kutazama kwa karibu mno hakuvumiliki. Cleveland Clinic inabainisha kuwa uepukaji huu pia unaleta matokeo kinyume, kwa kuwa kuepa huduma kunahuwa kunakuza hofu badala ya kuituliza.

Kile kinacholegeza mshiko kweli

Lengo hapa si kuacha kujali kuhusu afya yako. Ni kuacha wasiwasi kuendesha siku yako. Kitu kinachosaidia zaidi ni kujifunza kukaa na kutokuwa na uhakika bila kufikia mara moja tabia ya kuhakiki inayoifanya itoweke kwa muda mfupi. Hilo linasikika rahisi na ni gumu kweli, kwa hivyo nenda kwa upole na nenda kwa hatua ndogo.

Hesabu taratibu kabla ya kuzibadilisha

Kwa siku chache, angalia tu. Ulihakiki mwili wako mara ngapi leo? Uliomba faraja mara ngapi, au kuangalia kitu? Usihukumu idadi. NHS inapendekeza kuweka aina hii ya hesabu, kwa sababu watu wengi wanashtushwa na mara ngapi wanaifanya, na huwezi kupunguza zoea usiloweza kuliona. Kisha lenga kuipunguza kidogo, si hadi sifuri usiku mmoja. Hakiki chache pungufu wiki hii kuliko wiki iliyopita ni maendeleo halisi.

Chelewesha msukumo badala ya kuupiga vita

Mvuto wa kuhakiki au kutafuta unapokupiga, huhitaji kushinda mechi ya mieleka dhidi yake. Weka tu pengo kati ya msukumo na kitendo. Jiambie utangoja dakika kumi na tano, na katika dakika hizo nenda ufanye kitu kinachotumia mikono yako au mwili wako. Tembea. Mpigie rafiki simu kuhusu kitu kingine kabisa. Misukumo ya wasiwasi inapanda na kushuka kama mawimbi, na idadi ya kushangaza yake inapita yenyewe kama hutaililisha mara moja.

Andika wasiwasi kando ya wazo thabiti zaidi

Toa hofu kichwani mwako na uiweke karatasini. Chora safu mbili. Upande wa kushoto, wazo lenye wasiwasi hasa lilivyo: "Kichwa hiki kinachouma maana yake kuna kitu kibaya vibaya." Upande wa kulia, toleo lenye uwiano zaidi ambalo ungempa rafiki: "Vichwa vinavyouma kwa kawaida ni msongo, ukosefu wa maji mwilini, au siku ndefu ya skrini, na hiki kimefanya kile ambacho hivyo hufanya." Hujaribu kujibishia hofu utoke au kuthibitisha uko sawa. Unafanya mazoezi ya kushikilia uwezekano wa pili, ulio mtulivu zaidi, machoni kwa wakati uleule.

Chagua daktari mmoja na kanuni yenye akili

Watu wengi wenye wasiwasi wa kiafya wanaishia na huduma iliyotapakaa kwa madaktari wengi na vipimo vya kurudiwa, jambo linalohuwa linaongeza mafuta badala ya amani. Inasaidia kuwa na mtaalamu mmoja unayemwamini na makubaliano kuhusu jinsi kuhakiki kutakavyofanya kazi, ili faraja itoke mahali thabiti badala ya utafutaji wa kukata tamaa wa usiku wa manane. Na intaneti inastahili kanuni yake yenyewe. Utafutaji wa dalili karibu daima unatoa maelezo adimu zaidi, ya kutisha zaidi, kamwe lile la kawaida lenye uwezekano. Kama huwezi kusimama kwa kuangalia mara moja, hatua yenye wema zaidi ni kufunga tabu.

Polepole rudisha maisha yako

Wasiwasi wa kiafya unawapunguza watu. Unaruka mazoezi kwa sababu unahofia kasi ya moyo wako. Unaacha mipango kwa sababu kuwa nje kunahisi hatari. Kila kitu unachoepuka kwa kimya kinathibitisha kuwa kilikuwa hatari. Kwa hivyo ongeza vitu tena kwa dozi ndogo. Matembezi, jimu, chakula cha jioni, safari. Kurudi kwenye maisha ya kawaida ni sehemu ya matibabu, si zawadi ya kuyamaliza.

Wakati wa kuleta msaada halisi

Hakuna kati ya haya ni mbadala wa huduma sahihi, na huhitaji kuyastahimili kwa nguvu peke yako. Kama wasiwasi unachukua vipande halisi vya siku yako, ukikuzuia kazi au usingizi au watu unaowapenda, hiyo ndiyo ishara ya kuzungumza na daktari. NHS inaliweka wazi: tafuta msaada wakati wasiwasi unapokuzuia kuishi maisha ya kawaida, au wakati kujisaidia peke yake hakukupelekei popote.

Habari njema hapa ni imara. Wasiwasi wa kiafya unaitikia vizuri matibabu. Mbinu yenye ufanisi zaidi ni aina ya tiba ya maongezi inayoitwa tiba ya tabia ya utambuzi, au CBT, ambayo Mayo Clinic na Cleveland Clinic zote zinaielekeza kwanza. Inafanya kazi moja kwa moja kwenye kitanzi tulichokielezea, ikikusaidia kutafsiri upya hisia zile za mwili na taratibu kuachilia taratibu za kuhakiki na faraja zinazoweka hofu hai. Kwa baadhi ya watu, daktari anaweza pia kupendekeza dawa. Mtaalamu halisi anaweza kuibinafsisha hii kwako vizuri zaidi kuliko makala yoyote inavyoweza, na kufikia msaada huo ni hatua ya nguvu, si kushindwa kwa utashi.

Jambo moja la mwisho, kwa sababu linajali. Kuwa na wasiwasi wa kiafya hakumaanishi kuwa hutaugua kamwe, na hakumaanishi kuwa kila wasiwasi ulio nao ni wa uongo. Inamaanisha mfumo wako wa tahadhari umepandishwa kwa sauti kubwa mno na umeanza kulia kwa mambo ya kawaida. Kazi si kuacha kujali kuhusu mwili wako. Ni kuishusha tahadhari hiyo tena hadi sauti unayoweza kuishi nayo, ili afya yako ichukue kiasi sahihi cha nafasi katika maisha yako na kurudisha sehemu iliyobaki kwako.

Vyanzo

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, Illness anxiety disorder — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment