Mawaidha ya haraka
- Make the first step almost silly.
- Talk to yourself like a friend.
- Promise yourself only five minutes.
Kichupo kimekuwa wazi kwa siku tatu. Unajua kazi ni ndogo. Unajua itachukua dakika ishirini. Na bado kila unapokaa kuianza, ghafla unahitaji kuangalia simu yako, kujaza maji yako, au kupanga upya folda iliyokuwa sawa kama ilivyokuwa. Tarehe ya mwisho inakaribia. Hofu inazidi kuwa nzito. Bado huanzi.
Wengi wetu tulifundishwa kusoma hilo kama dosari ya tabia. Sisi ni wavivu, hatuna nidhamu, wabaya katika kudhibiti muda. Kwa hiyo tunajaribu kulirekebisha kwa kupanga vizuri zaidi, programu mpya, ratiba kali zaidi, na tunajikamua kupita kazi moja kabla ya kuteleza moja kwa moja kurudi katika mfumo ule ule. Kupanga si tatizo. Hisia iliyo chini yake ndiyo.
Kuahirisha ni nini hasa
Kwa muda mrefu, watafiti waliichukulia kuahirisha kama kushindwa kwa kudhibiti muda. Mtazamo mpya na wenye manufaa zaidi ni kwamba ni njia ya kudhibiti hisia. Wakati kazi inakufanya uhisi kitu kisichopendeza, ubongo unafikia unafuu wa haraka zaidi uliopo, na kuepuka kazi ndio unafuu wa haraka zaidi uliopo.
Dkt. Fuschia Sirois, mwanasaikolojia ambaye amelisoma hili kwa miaka, anasema kwa uwazi: kuahirisha kunahusu kudhibiti jinsi kazi inavyokufanya uhisi, si kiasi gani cha muda ulionao. Mwanasaikolojia wa Kanada Tim Pychyl aliieleza kwa njia ile ile, akiiita tatizo la kurekebisha hali ya moyo kwa muda mfupi. Unaweka chini kazi, hisia mbaya inainuka kwa dakika, na ule mwako wa unafuu unaufundisha ubongo wako kuifanya tena wakati ujao. Ni tabia iliyojengwa kutoka kwa kujihisi vizuri, sasa hivi, kwa gharama ya nafsi yako ya baadaye.
Ona kinachokosekana kwenye picha hiyo: utashi. Hushindwi kusukuma kwa nguvu ya kutosha. Unafanikiwa, kwa ufanisi mkubwa sana, katika kukimbia usumbufu.
Pale wasiwasi unapoingia
Wasiwasi na kuahirisha vinalishana, na mzunguko ni mwembamba.
Fikiri kuhusu aina za kazi unazoziahirisha zaidi. Huwa ni zile zilizojaa wasiwasi. Barua pepe ambapo unaweza kupata jibu gumu. Mradi ambao unaweza kukufichua kuwa hutoshi. Simu unayoiogopa. Hati tupu inayokuomba uwe wa kuvutia kwa amri. Hofu ndio lengo, mfumo wako wa neva unaiweka alama kazi kama tishio, na kuepuka kunalifanya tishio litoweke kwa muda.
Lakini kwa muda tu. Kazi bado iko pale kesho, na sasa kuna muda kidogo, shinikizo zaidi, na tabaka jipya la hatia kwa kusubiri. Kwa hiyo wakati ujao unapoiangalia, inahisi tishio zaidi kuliko hapo awali. Epuka, jihisi vizuri, jihisi vibaya, epuka tena. Watu wanaahirisha kazi ili kukimbia hisia mbaya na wanaishia kujihisi vibaya zaidi kuliko kama wangeifanya tu.
Ndiyo sababu ushauri wa "fanya tu" huwa unageuka. Ikiwa injini inayoendesha jambo zima ni wasiwasi, basi chochote kinachopandisha shinikizo (mazungumzo makali zaidi kwa nafsi, tarehe ya mwisho ya kutisha zaidi, aibu zaidi) kinamimina mafuta kwenye moto ule ule unaojaribu kuuzima.
Acha kujishambulia kwanza
Hii hapa sehemu inayowashtua watu. Hatua moja yenye manufaa zaidi ni kujilegezea, si kujikaza zaidi.
Tunapoahirisha, kwa kawaida tunarundika: nimebaki nyuma sana, kuna nini kibaya nami, kwa nini siwezi tu kuwa wa kawaida kuhusu hili. Ule ujishambuliaji unahisi wa kuzaa matunda, kana kwamba angalau tunajiwajibisha. Unafanya kinyume. Aibu inaongeza tabaka jingine la hisia mbaya kwa kazi, ambayo inaifanya kazi iwe zaidi kitu cha kuepuka.
Utafiti kuhusu hili unatia moyo kweli. Wanafunzi waliojisamehe kwa kuahirisha mtihani mmoja waliendelea kuahirisha kidogo kwenye mtihani uliofuata. Huruma kwa nafsi si kujiacha huru. Ni kuondoa mojawapo ya ndoano ambazo umenaswa kwenye, ili uweze kweli kusogea. Sirois ni mwangalifu kusema hili si kujipa kibali cha bure. Ni kutambua kwamba kuhangaika na mambo magumu ni jambo la kawaida na la kibinadamu, ambalo linautuliza mfumo vya kutosha kuanza.
Jaribu kujiongelesha jinsi ungeongea na rafiki katika hali ile ile. Hungemwambia kwamba hana thamani. Pengine ungesema, "Ndiyo, hiyo ni mnyama. Unataka tu kuanza na mstari wa kwanza?"
Kinachokusaidia kweli kuanza
Kwa sababu kikwazo halisi ni hisia, lengo si kuita nidhamu zaidi. Ni kuifanya kazi iwe na kelele kidogo kihisia, na kufanya kuanza kuhisi kuvumilika. Mambo machache ambayo huwa yanafanya kazi:
- Punguza hatua ya kwanza hadi iwe karibu ya kipuuzi. Si "andika ripoti." Fungua hati na uchapishe kichwa. Si "safisha gereji." Beba sanduku moja nje. Sehemu ngumu zaidi ni kizingiti, na hatua ndogo inakipunguza. Wasiwasi unashuka wakati ule kazi isiyo wazi, inayotanda inapokuwa kitendo kimoja kidogo, halisi.
- Litaje hisia badala ya kazi. Kabla hujaanza, jiulize unaepuka nini hasa. Hofu ya kuifanya vibaya? Uchoshi? Kutojua wapi pa kuanzia? Kuiwekea maneno kunaondoa sehemu ya mzigo, na mara nyingi kunakuelekeza kwenye tatizo halisi, ambalo mara chache ni kazi yenyewe.
- Tengeneza mpango wa lini-na-wapi, si mpango wa siku-fulani. "Nitafanya baadaye" ndiyo jinsi inavyokufa. "Nitaiandika rasimu saa tatu asubuhi mezani jikoni" kunaupa ubongo wako kidokezo mahususi cha kutendea, ambacho kinanata zaidi kuliko nia njema.
- Jiruhusu kuifanya vibaya kwa makusudi. Jipe ruhusa ya kuandika rasimu ya kwanza ya kutisha, kutuma toleo lisilo na umbuji, kufanya pitio la haraka. Hamu ya ukamilifu na kuahirisha ni binamu wa karibu; vyote vinachochewa na hofu ya kupungukiwa. Mwanzo mbaya unashinda mpango kamili usioutia mkono kamwe.
- Tumia mlango wa dakika tano. Jiambie kwamba unahitaji tu kufanya kazi kwa dakika tano, na uko huru kusimama baadaye. Kuanza ndio ukuta. Mara unapoupita, kasi mara nyingi inakubeba, na kama haifanyi hivyo, dakika tano za maendeleo bado zinashinda sufuri.
Unapomaliza kitu ulichokuwa ukikiogopa, kiweke alama. Tuzo ndogo, halisi inaufundisha ubongo wako kuunganisha juhudi na kitu kizuri, badala ya kuunganisha tu na unafuu kutoka kwa hofu.
Wakati ni kubwa kuliko tabia
Kuahirisha kwingi ni kwa kawaida na kwa kibinadamu sana. Wakati mwingine ni ishara inayostahili kusikilizwa.
Wakati kuahirisha mambo kumekuwa kwa kudumu, wakati kunakugharimu kazini au shuleni au katika mahusiano yako, au wakati wasiwasi unaozunguka kazi unavuja katika sehemu nyingine za maisha yako, hilo linastahili kuchukuliwa kama zaidi ya tatizo la uzalishaji. Kuahirisha sugu kunasafiri pamoja na mfadhaiko mkubwa zaidi, wasiwasi, na sononeko, na ni vigumu kujua kutoka ndani ni lipi linaloendesha. Kazi inayohisi haiwezekani kweli, si tu isiyopendeza, inaweza kuwa ishara ya sononeko au hali ya wasiwasi badala ya pengo la utashi.
Si lazima ulipange hilo peke yako. Daktari au mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kubaini kilicho chini ya kuepuka na ni aina gani ya msaada inayofaa kweli. Tiba zinazofanya kazi na mawazo ya wasiwasi na kuepuka moja kwa moja huwa zinasaidia, na hakuna zawadi kwa kulikamua kwa nguvu zako zote.
Wakati ujao unapojikuta unazunguka kazi badala ya kuianza, jaribu swali tofauti na "kwa nini mimi ni mvivu sana." Jaribu "hili linanifanya nihisi nini, na ninaifanyaje hatua ya kwanza iwe ndogo vya kutosha kuichukua?" Hujavunjika. Unaepuka hisia, jinsi watu wanavyofanya. Na hisia ni kitu unachoweza kufanya nacho kazi.
Vyanzo
- American Psychological Association, Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD
- Cleveland Clinic, How To Stop Procrastinating
- National Library of Medicine (PMC), "I'll Worry About It Tomorrow" – Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination
- Sirois & Pychyl, Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self (Social and Personality Psychology Compass)