Polski
Trudne chwile
Co robić podczas ataku paniki
Atak paniki to jedna z najbardziej przerażających rzeczy, jakie ciało może ci zrobić — i jedna z najmniej groźnych. Oto prosty plan na przetrwanie takiego ataku, oparty na jednym uspokajającym fakcie: osiągnie szczyt i przejdzie.
Co robić w kryzysie zdrowia psychicznego
Kryzys to każda chwila, gdy sprawy wydają się większe, niż jesteś w stanie udźwignąć — dla ciebie samego albo dla kogoś, kogo kochasz. Oto jasny, spokojny plan na to, co zrobić teraz, i co zrobić potem.
Zrozumieć atak paniki: co się dzieje i dlaczego to minie
Atak paniki może sprawiać wrażenie, że twoje ciało zwróciło się przeciwko tobie. Tak nie jest. Oto co naprawdę dzieje się pod maską, dlaczego osiąga szczyt i opada oraz jak być dla siebie odrobinę łagodniejszym następnym razem, gdy nadejdzie.
Budowanie odporności na dłuższą metę
Odporność to nie przełącznik, który włączasz, gdy życie robi się trudne. To zestaw zwyczajnych nawyków, które po cichu układasz miesiącami i latami, byś miał na czym stanąć, gdy grunt się usunie. Oto jak to naprawdę wygląda i jak zacząć.
Radzenie sobie z żałobą i stratą
Żałoba nie porusza się po linii prostej i nie trzyma się harmonogramu. To prosty, łagodny przewodnik po tym, co możesz czuć, co zwykle pomaga i jak rozpoznać, że pora oprzeć się na kimś innym.
Radzenie sobie z niepewnością, gdy nie wiesz, co będzie dalej
Czekanie na wynik badania, decyzję, pracę, relację, która zamilkła. Gdy przyszłość nie chce ustać w miejscu, niewiedza potrafi być trudniejsza niż same złe wieści. Oto dlaczego tak jest i co naprawdę pomaga przejść przez to, co pomiędzy.
Jak znaleźć nadzieję w trudnych chwilach
Gdy jest ciężko, nadzieja może wydawać się naiwna, a nawet obraźliwa. Nie jest. Badacze traktują nadzieję jak umiejętność, którą można odbudować małymi kawałkami, a okazuje się, że liczy się najbardziej dokładnie wtedy, gdy masz jej najmniej.
Jak znaleźć terapeutę albo psychologa
Decyzja, żeby z kimś porozmawiać, to ta trudna część. Szukanie nie powinno takie być. Oto prosta mapa: od czego zacząć, kto czym się zajmuje, o co pytać i jak rozpoznać, że trafiłeś na właściwą osobę.
Jak rozmawiać o tym, co czujesz
Powiedzenie na głos tego, co dzieje się w środku, jest trudniejsze, niż brzmi, i bardziej przydatne, niż się wydaje. Oto dlaczego ubieranie uczuć w słowa pomaga, jak zacząć, gdy nie wiesz, od czego, i co robić, gdy słowa nie przychodzą.
Rodzaje terapii prostym językiem
CBT, DBT, terapia psychodynamiczna, EMDR. Skróty potrafią sprawić, że szukanie terapeuty przypomina pracę domową, na którą się nie zapisywałeś. Oto czym naprawdę są główne podejścia, w codziennych słowach, i co liczy się bardziej niż wybór „właściwego".
Gdy wszystko wydaje się zbyt wiele
Bywają dni, gdy lista zadań, zmartwienie i ciężar tego wszystkiego piętrzą się, aż nie potrafisz jasno myśleć. To jest dla tych dni. Prosty rzut oka na to, dlaczego pojawia się przytłoczenie, i co naprawdę pomaga, gdy w nim jesteś.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Większość z nas czeka za długo, wyperswadowuje to sobie albo zakłada, że trzeba być w pełnym kryzysie, by zasługiwać na wsparcie. Oto jak rozpoznać, że nadszedł czas, by się zwrócić po pomoc, do kogo zadzwonić najpierw i co powiedzieć, gdy już to zrobisz.
Stres i lęk o pieniądze: jak się ustabilizować, gdy jest krucho
Zmartwienie o pieniądze ma sposób, by wchodzić we wszystko, w twój sen, w twój nastrój, w rozmowy, których unikasz. Nie zawsze możesz dziś naprawić liczbę na swoim koncie. Możesz zmienić to, jak bardzo rządzi twoim układem nerwowym. Oto jak zrobić jedno i drugie.
Wspieranie kogoś, kto się zmaga
Ktoś, kogo kochasz, przechodzi trudny czas, a ty boisz się powiedzieć coś niewłaściwego. Oto co naprawdę pomaga, co pominąć i jak rozpoznać, że nadszedł czas, by wprowadzić więcej wsparcia, niż możesz dać sam.
Jak przejść przez wielkie życiowe zmiany, nie tracąc siebie
Nowe miasto, nowa praca, rozwód, diagnoza, pusty dom. Wielkie zmiany wywracają więcej niż twój grafik. Oto co naprawdę dzieje się pod przytłoczeniem i kilka szczerych sposobów, by ustać na nogach, gdy grunt wciąż się rusza.
Kiedy wiadomości nie dają ci odpocząć: jak radzić sobie z lękiem o świat
Możesz głęboko przejmować się tym, co dzieje się na świecie, a mimo to potrzebować odłożyć telefon. Oto dlaczego złe wiadomości tak mocno cię przyciągają i jak być na bieżąco, nie pozwalając, by rządziły twoim układem nerwowym.
Odpoczynek i regeneracja po stresie: dlaczego trudna część nie kończy się, gdy kryzys mija
Przeszedłeś przez to. Dlaczego więc wciąż czujesz się wykończony, nakręcony i niezdolny się uspokoić? Stres ma drugą połowę, o której prawie nikt nie mówi: tę, w której ciało ma zejść z obrotów. Oto, czego naprawdę wymaga regeneracja i jak jej to dać.
Lęk przed prowadzeniem: gdy wsiadanie za kierownicę wydaje się ponad siły
Może to autostrada. Może mosty, włączanie się do ruchu albo sama myśl o wyjeździe z podjazdu. Jeśli Twoje ciało spina się, zanim jeszcze przekręcisz kluczyk, nie jesteś zepsuty i nie jesteś sam. Oto co się dzieje i jak ludzie odzyskują swoje drogi.
Lęk o zdrowie: gdy zmartwienie staje się chorobą
Trzepotanie w klatce piersiowej, ból głowy trwający dwa dni, pasek wyszukiwarki o północy. Jeśli spędzasz dużą część życia przekonany, że coś jest poważnie nie tak, nie jesteś słaby i nie jesteś sam. Oto czym lęk o zdrowie naprawdę jest, dlaczego zapewnienia nigdy się nie utrzymują i co pomaga odzyskać swoje dni.
Lęk przed lekarzem i dentystą: jak uzyskać potrzebną opiekę, gdy wizyta cię przeraża
Obawa przed lekarzem czy dentystą nie czyni cię słabym i nie czyni cię rzadkością. Oto, co ten strach robi pod maską, i zestaw praktycznych ruchów, które sprawią, że następna wizyta będzie do zniesienia.
Lęk przed lataniem: jak przetrwać podróż i poluzować uścisk strachu
Jeśli na samą myśl o wejściu do samolotu żołądek podchodzi ci do gardła na całe tygodnie przed podróżą, jesteś w dobrym towarzystwie, a realna pomoc istnieje. Oto co się dzieje, co robić przed lotem i w jego trakcie oraz jak ten strach naprawdę słabnie.
