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エネルギーと回復
なぜいつも疲れているのか。よくある原因と、助けになること
どれだけ眠ってもすり減っているなら、あなたは怠けているのでも、気のせいでもない。絶えざる疲れには、本物の、ありふれた理由があって、そのほとんどには、あなたが実際に何かできることがある。
ストレスが身体の疲れに変わるとき。なぜこんなに疲れているのか、そして何が助けになるか
ときどき、その疲れ果てた感じは、身体を動かしすぎたからではなく、降ろす機会のないまま身体が何週間も運んできたストレスのせいだったりする。それがどう起きるのか、そしてタンクをまた満たしはじめる方法を紹介します。
休むことは、練習できるひとつの技術
本当の休息は、張りつめて刺激を受けすぎた心には、自然にはやってきません。それはひとつの技術で、どんな技術とも同じように、練習するほどたやすくなっていきます。体と頭を、ちゃんと回復させてあげる方法をお伝えします。
睡眠とあなたの体の健康：いい一晩が、体に本当にしてくれていること
睡眠は、ほかのすべてを片づけるために差し出す、いちばん手放しやすいものに思えるかもしれません。でも、あなたの体はそうは見ていません。あなたが休んでいるあいだ、体は心臓を修復し、ホルモンを整え、防御を固めているのです。
回復の基本：体に立てなおす時間をあげる
運動で得たい成果は、動いている最中には起こりません。そのあと、休んでいるあいだに起こるのです。回復が実際にどう働くのか、そして体がより強くなって戻ってくるのを助ける、シンプルなことをお伝えします。
時間管理より、エネルギー管理
一日から、もっと多くの時間をしぼり出すことはできても、消耗した脳から、もっと多くをしぼり出すことはできません。エネルギーを――いつ働き、いつ休むかを――管理することは、しばしば、どんなカレンダーの小技よりも、あなたの成し遂げることのためになるのです。
体の声に耳を澄ませる（そして、ちゃんと信じる）
あなたの体は一日じゅう、合図を送っています。疲れ、空腹、緊張、そして「いい痛み」と「本物の痛み」の違いについて。それを読みとれるようになることは、いちばん静かで、いちばん役に立つスキルのひとつです。
オフの日のアクティブリカバリー：軽い動きが、回復を助けるわけ
休む日が、じっと座っていることを意味する必要はありません。ちょっとした楽な動きが、こわばった筋肉をほぐし、つらい運動で出た老廃物を流し、まったく何もしないより、気分よくしてくれます。
運動のあと、回復のために食べる
ワークアウトに注いだ努力は、汗をかき終えたときに、終わるわけではありません。たんぱく質と炭水化物の、シンプルな一皿、それに水。それが、あなたの体が、努力を、痛みではなく、力に変えるやり方なのです。
昼寝の、上手なやり方
良い昼寝は、その日の残りを、頭が冴え、落ち着いて、人にやさしくいられるようにしてくれます。悪い昼寝は、ぼんやりを残し、その夜の眠りを台無しにします。違いを分けるのは、二つだけ。どれくらいの長さと、どれくらい早い時間か、です。
オーバートレーニングのサイン——体があなたに伝えようとしていること
多ければいい、とは限りません。トレーニングが回復を追い越したとき、体ははっきりとした合図を送ってきます。その読み方をお伝えします。自分をすり減らすのではなく、もっと強くなって戻ってこられるように。
午後のだるさを乗りこえる
午後二時や三時ごろに押し寄せる、あの重くてぼんやりした波は、性格の欠点でも、コーヒーが足りないしるしでもありません。その一部は、あなたの体内時計です。何がその裏にあるかを知れば、それと戦うのではなく、うまく付き合っていけるようになります。
