झटपट सुझाव
- चार तक साँस अंदर, छह तक बाहर।
- किसी फ़्लाइट अटेंडेंट को बताएँ कि आप घबराए हुए हैं।
- अपने पैर फ़र्श पर सपाट दबाएँ, फ़र्श को महसूस करें।
घबराहट अक्सर गेट से बहुत पहले शुरू हो जाती है। आप सफ़र बुक करते हैं, और फिर वह वहाँ होती है: आपके दिमाग़ के पिछले हिस्से में एक हल्की गुनगुनाहट, जो तारीख़ पास आने के साथ तेज़ होती जाती है। आप दरवाज़ा बंद होते देखते हैं। आप टर्बुलेंस की कल्पना करते हैं। जब तक आप अपनी सीट पर पहुँचते हैं, आपका दिल दौड़ रहा होता है और हथेलियाँ नम होती हैं और दो फ़ुट की दूरी पर एक शांत-सा अजनबी एक पेपरबैक पढ़ रहा होता है मानो इसमें कोई बड़ी बात ही नहीं।
पहली बात जान लें। आप बेतुके नहीं हो रहे, और आप अकेले नहीं हैं। उड़ान का डर लोगों के सबसे आम ख़ास डरों में से एक है। अंदाज़े गिनने के तरीके पर ख़ूब अलग-अलग होते हैं, पर हर चार में से एक से लेकर हर तीन में से एक बड़े के आसपास हवाई सफ़र को लेकर सचमुच की बेचैनी बताते हैं, और एक छोटा हिस्सा उड़ने से पूरी तरह बचता है। इनमें से कुछ ऐसे लोग हैं जिनके बारे में आप कभी अंदाज़ा भी नहीं लगा सकते। यह डर इस बात से मेल नहीं खाता कि आप अपनी ज़िंदगी की बाकी किसी भी चीज़ में कितने बहादुर या समझदार हैं।
जब यह इतना तेज़ हो कि चीज़ें बिगाड़ दे, तब इसका एक क्लिनिकल नाम भी है: एअरोफ़ोबिया, या एविओफ़ोबिया। यह बस उड़ान पर केंद्रित एक ख़ास फ़ोबिया का छोटा नाम है। इसे नाम देना आप पर कोई ठप्पा लगाना नहीं है। यह काम का है क्योंकि फ़ोबिया पूरे मानसिक स्वास्थ्य में सबसे ज़्यादा इलाज लायक चीज़ों में से हैं, और यह जानना कि आप किससे निपट रहे हैं आपको उस ओर इशारा करता है जो सचमुच काम करता है।
डर क्यों टिका रहता है, भले आप संभावनाएँ जानते हों
यहाँ वह अजीब हिस्सा है जो उड़ान से डरने वाले ज़्यादातर लोग पहले से भाँप लेते हैं। आप दिमाग़ी तौर पर जान सकते हैं कि उड़ना बेहद सुरक्षित है। आपने पढ़ा हो सकता है कि सफ़र का ख़तरनाक हिस्सा एअरपोर्ट तक की गाड़ी की सवारी है। और डर को इसकी परवाह नहीं।
ऐसा इसलिए कि फ़ोबिया आपके दिमाग़ के तर्क वाले हिस्से में नहीं रहता। यह उस पुराने, तेज़ अलार्म तंत्र में रहता है जो आपको ज़िंदा रखने के लिए विकसित हुआ — वह हिस्सा जो आपको सोचने का मौक़ा मिलने से पहले ही प्रतिक्रिया दे देता है। फ़ोबिया की पहचान, जिस तरह क्लिनीशियन बताते हैं, बिल्कुल यही फ़ासला है: डर असली और शारीरिक है और आपके सामने मौजूद असली ख़तरे से कहीं बड़ा है। आपकी अलार्म घंटी ज़ोरदार है। ख़तरा छोटा है। दोनों बातें एक साथ सच हैं।
एक प्लेन उस अलार्म को छेड़ने की लगभग एक परफ़ेक्ट मशीन भी है। आप निकल नहीं सकते। आप चला नहीं रहे। अनजानी आवाज़ें होती हैं, और एक-दो झटके जिन्हें आप समझा नहीं सकते, और आपके दिमाग़ का एक हिस्सा ज़िद करता है कि क़ाबू न होने का मतलब ख़तरा है। इसमें से कुछ भी कोई चरित्र-दोष नहीं है। यह एक पुरानी वायरिंग की दिक़्क़त है।
और यहाँ वह जाल है जो डर को मज़बूत रखता है: बचाव। जब-जब डर आपको किसी सफ़र से रोक देता है, तो आपको राहत की एक बाढ़ महसूस होती है, और आपका दिमाग़ चुपके से उसे इस सबूत के तौर पर दर्ज कर लेता है कि ख़तरा असली था और उससे बचने ने आपको बचा लिया। डर थोड़ा और मज़बूत हो जाता है और आपकी दुनिया थोड़ी और छोटी। उस चक्र को तोड़ना ही ज़्यादातर काम है।
उड़ने से पहले
कुछ सबसे काम की चीज़ें आपके एअरपोर्ट पहुँचने से पहले ही होती हैं।
- सीखें कि प्लेन असल में काम कैसे करता है। उड़ान का बहुत-सा डर दरअसल अनजाने का डर है। टर्बुलेंस ऐसा महसूस होता है मानो प्लेन नाकाम हो रहा हो, जबकि वह किसी नाव के लहरों पर हिचकोले खाने के ज़्यादा क़रीब है — असहज और पूरी तरह उसके दायरे में जिसके लिए प्लेन बना है। हर आवाज़ क्या है यह जानना (लैंडिंग गियर, फ्लैप, टेकऑफ़ के बाद इंजन का धीमा होना) उनमें से बहुतों का ख़ौफ़ हटा देता है।
- खुद को आराम देने के लिए बुक करें। एक सुबह की उड़ान, एक आइल या विंग के ऊपर वाली सीट जहाँ हिलना नरम होता है, एक सीधा रूट ताकि आप मुश्किल हिस्सा बस एक बार करें। छोटे चुनाव, असली फ़र्क़।
- ज़्यादा कॉफ़ी और एअरपोर्ट बार छोड़ दें। कैफ़ीन आपके शरीर को उसी चढ़ी हुई हालत की ओर धकेलती है जैसी एंग्ज़ायटी, और शराब कुछ घंटों बाद पलटवार को बदतर कर देती है। बजाय इसके पानी पिएँ।
- अपने हाथों और आँखों के लिए एक योजना रखें। कोई सीरीज़ डाउनलोड कर लें जिसमें आप डूबे हों, एक लंबी प्लेलिस्ट, एक पॉडकास्ट, एक मोटी किताब। मकसद आपके ध्यान को जाने के लिए कोई सच्ची जगह देना है।
यहाँ एक बात इशारा करने लायक है। बहुत-से लोग उड़ान पार करने के लिए डॉक्टर से डायज़ेपाम जैसी कोई नींद की दवा माँगते हैं, और बहुत-से क्लिनीशियन, NHS भर में भी, अब बिल्कुल इसी वजह से इसे लिखने से मना करते हैं। नींद की दवाएँ किसी दुर्लभ आपातकाल में आपकी प्रतिक्रिया की क़ाबिलियत को कुंद कर सकती हैं, पहले से कम-ऑक्सीजन वाली केबिन हवा में आपकी साँस धीमी कर सकती हैं, इतनी देर तक स्थिर बैठे रहने की वजह से ख़ून के थक्के का ख़तरा बढ़ाती हैं, और कुछ लोगों में शांति के बजाय बेचैनी पैदा करती हैं। अगर आप दवा सोच रहे हैं, तो यह आपके अपने डॉक्टर से ईमानदारी से करने वाली बातचीत है कि क्या सुरक्षित है — न कि कोई झटपट इलाज जिस पर भरोसा किया जाए।
हवा में, जब यह उठे
जब उड़ान के बीच डर उमड़े, तो आप उस पल उसे तर्क से नहीं हटा सकते, पर आप अपने शरीर के साथ काम कर सकते हैं, जो आपके ख़यालों से जल्दी शांत होता है।
- अपनी साँस छोड़ना धीमा करें। क़रीब चार की गिनती तक साँस अंदर लें, फिर छह की लंबी गिनती तक बाहर छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना ही वह हिस्सा है जो आपके शरीर को ढीला पड़ने का इशारा देता है। इसे एक मिनट तक करें। इसे परफ़ेक्ट करने की चिंता न करें।
- अपने पैर फ़र्श पर सपाट रखें और फ़र्श को महसूस करें। अपनी पीठ सीट में दबाएँ। आप अपने शरीर को याद दिला रहे हैं कि वह कहाँ है, जो भयानक तस्वीरों के भँवर को तोड़ देता है।
- अपने आसपास की चीज़ों को नाम दें। पाँच चीज़ें जो आप देख सकते हैं, चार जो सुन सकते हैं, तीन जिन्हें छू सकते हैं। यह लगभग बहुत ही सादा लगता है। यह आपके ध्यान को कल्पना के हादसे से खींचकर असली, बोरिंग, सुरक्षित केबिन में वापस लाता है।
- टर्बुलेंस को टर्बुलेंस रहने दें। जब वह शुरू हो, तो खुद को सीधी सच्चाई बताकर देखें: यह सामान्य है, पायलट लगातार इसमें से उड़ते हैं, प्लेन इससे कहीं बुरे के लिए बना है। आपको इसे गरमजोशी से मानने की ज़रूरत नहीं। आपको बस यह कहना है।
- किसी फ़्लाइट अटेंडेंट को बताएँ। यह मौजूद सबसे कम इस्तेमाल किए गए कदमों में से एक है। उन्होंने घबराए मुसाफ़िरों को हज़ार बार देखा है, वे ज़रा भी विचलित नहीं होते, और बहुत-से आपका हाल पूछेंगे या कोई आवाज़ समझाएँगे। आपको अपनी सीट पर अकेले दाँत भींचकर इसे झेलना नहीं है।
लहरें इसके बारे में सोचने का सही तरीका हैं। एंग्ज़ायटी उठती है, चरम पर पहुँचती है, और अगर आप उसे होने दें तो खुद ही नीचे आ जाती है — अक्सर आपके अंदाज़े से जल्दी। आपको लहर को रोकना नहीं है। आपको उससे ज़्यादा देर टिकना है, और फिर अगली से।
डर असल में समय के साथ कैसे सिकुड़ता है
उस पल वाले औज़ार आपको एक सफ़र पार करने में मदद करते हैं। वे, अपने आप, डर का इलाज नहीं करते। अच्छी ख़बर यह है कि जो चीज़ काम करती है, वह अच्छी तरह समझी गई है और उसे आज़माने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए सचमुच असरदार है।
सबसे मज़बूत रिकॉर्ड वाला इलाज है एक्सपोज़र थेरेपी, आमतौर पर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) के हिस्से के तौर पर। विचार उससे नरम है जितना यह सुनाई देता है। आपको सीधे किसी देश के आर-पार की उड़ान पर फेंकने के बजाय, एक थेरेपिस्ट आपकी मदद करता है कि आप उड़ान का सामना छोटे, सँभल सकने वाले कदमों में करें, और आपके अलार्म तंत्र को बहस के बजाय अनुभव से यह सीखने दे कि कुछ बुरा नहीं होता। आप शायद केबिन की तस्वीरें देखकर शुरू करें, फिर एअरपोर्ट जाएँ, फिर एक छोटी उड़ान लें, एक ऐसी रफ़्तार से बढ़ते हुए जिसे आप सँभाल सकें। बहुत-से प्रोग्राम अब पूरे अनुभव की ज़मीन पर ही पहले रिहर्सल करने के लिए वर्चुअल रिऐलिटी इस्तेमाल करते हैं। CBT बाकी आधा हिस्सा जोड़ती है: भागते ख़यालों को पकड़ना (‘उस आवाज़ का मतलब कुछ गड़बड़ है’) और उन्हें उससे जवाब देना सीखना जो असल में सच है।
अगर थेरेपी का इंतज़ाम करने का ख़याल बहुत बड़ा लगे, तो एक अच्छा-ख़ासा बीच का रास्ता है। कई एअरलाइनें संरचित ‘उड़ान का डर’ कोर्स चलाती हैं जो पायलटों और विमानन विशेषज्ञों को एंग्ज़ायटी विशेषज्ञों के साथ जोड़ते हैं, और अक्सर बोर्ड पर सहारे के साथ एक असली उड़ान में ख़त्म होते हैं। NHS लोगों को इन कोर्सों की ओर इशारा करती है और बताती है कि ये अक्सर दवा से बेहतर काम करते हैं, और इनका असर कोर्स ख़त्म होने के बाद भी टिकता है। ये एक मज़बूत शुरुआती बिंदु हो सकते हैं, भले ही आप कभी किसी थेरेपिस्ट से न मिलें।
ज़्यादा मदद लेना कब फ़ायदेमंद है
उड़ान से पहले थोड़ी घबराहट आम है और इसे ठीक करने की कोई बात नहीं। असली सहारे की ओर बढ़ना तब फ़ायदेमंद है जब डर आपके फ़ैसले चला रहा हो: जब आप सफ़र, काम, शादियाँ, या अपने चहेते लोगों से मिलने के मौक़े इसलिए ठुकरा रहे हों क्योंकि उड़ना नामुमकिन लगता है, या जब किसी ऐसे सफ़र से पहले की घबराहट आपकी ज़िंदगी के हफ़्ते खा जाए जिससे आप बच नहीं सकते।
यह इस बात का संकेत नहीं कि आपमें कोई ख़राबी है। यह इस बात का संकेत है कि यह ख़ास डर आपके पास मौजूद औज़ारों से बड़ा हो गया है, और फ़ोबिया का इलाज करने वाला एक थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है कि आप इसे वापस छोटा कर लें। अपने डॉक्टर या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, और अगर एंग्ज़ायटी या पैनिक आपकी ज़िंदगी के दूसरे हिस्सों में रिस रहा है, तो उसका भी ज़िक्र करें। फ़ोबिया इस क्षेत्र की लगभग किसी भी चीज़ जितना ही अच्छा इलाज पर असर देते हैं। इस डर के दूसरी तरफ़ की दुनिया — वे सफ़र और वे लोग और वे जगहें — वहाँ तक वापस पहुँचने की मेहनत के लायक है।
स्रोत
- Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
- National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
- NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
- National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy