Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻohana i kahi hanu i waho lohi e hoʻi i lalo.
- E heluhelu hou i ka haʻalulu ma ke ʻano he mākaukau, ʻaʻole he makaʻu.
- E kaʻana i ka mea paʻakikī me kekahi paʻa.
E ʻōlelo i ka huaʻōlelo me ka leo nui a e nānā i ka mea e puka mai. No ka hapa nui o nā kānaka, he hīpuʻu i ka ʻōpū, he pahu leka piha, he kanaka a lākou e pale ai, he manaʻo he nui loa a ʻaʻole lawa ka manawa. Hoʻohana kākou i ke "kaumaha" e ʻōlelo i ke kaomi e hele mai ana iā kākou a me ke ʻano e pane ai ko kākou kino i ia, ʻo nā mea ʻelua i ka manawa hoʻokahi, ʻo ia kekahi kumu e ʻike ai me he mea paheʻe lā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke ʻike pono.
No laila, e nānā pololei kākou iā ia.
ʻO ke kaumaha ka pane o kou kino i kahi koi a i ʻole kahi pōʻino. ʻO ia ka wehewehe holoʻokoʻa. Puka mai kekahi mea a kou lolo e heluhelu ai he koʻikoʻi a he pōʻino, a hoʻololi kou kino i kona hooholo e hālāwai me ia. ʻAʻole kēia he hemahema. ʻO ia kekahi o nā ʻōnaehana kahiko a pono loa āu i loaʻa ai, a i kekahi lā maikaʻi, e nalowale ʻoe me ka ʻole ona.
He ʻōnaehana ola ia, a hana ia
E kiʻi i kekahi kūpuna ou e lohe ana i ka uhaki ʻana o kahi lālā i ka pōʻeleʻele. I loko o kahi hapa o ke kekona, ma mua o kekahi noʻonoʻo akea, ua mākaukau kona kino e hakakā a holo. ʻOi aku ka wikiwiki o ka puʻuwai. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hanu. Ua hoʻouka ʻia nā ʻiʻo. Oi nā ʻano ʻike. ʻO kēlā mākaukau ʻo ka pane kaumaha, a ʻo ia ke kumu i ola ai kou laina no ka manawa lōʻihi e hana ai iā ʻoe.
He wikiwiki ke kaʻina a he ʻokoʻa. ʻO kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka lolo ʻano almona i kapa ʻia ʻo ka amygdala e hana ana ma ke ʻano he pihe. Ke ʻike ia i kahi pōʻino, hōʻailona ia i ka hypothalamus, ka mea a nā loea o Harvard e wehewehe ai ma ke ʻano he kikowaena kauoha. Kaomi ka hypothalamus i ke kuʻikahi: hoʻā ia i ka ʻōnaehana aʻalolo aloha, a hoʻokahe nā ʻōpū adrenal i kou kahawai koko me ka adrenaline (i kapa pū ʻia ʻo epinephrine). I loko o nā manawa, kuʻi ikaika kou puʻuwai, holo ke koko i kou mau ʻiʻo nui, wehe kou mau ala hanu, a ninini ka ikehu i mālama ʻia i kou koko i loaʻa iā ʻoe ka wahie e neʻe ai.
Inā mau ka pōʻino, komo kahi nalu ʻelua, lohi aku. Hoʻokuʻu ka lolo i kahi kaulahao o nā hormone e pau ana me ka cortisol mai nā ʻōpū adrenal. Mālama ka cortisol iā ʻoe i ka piha a i ka makaʻala, e paʻa ana i ke kino i kona kūlana hoʻā. ʻO ia ka hormone e mālama ai iā ʻoe i ka holo ke lilo ka holo kūkini i holo lōʻihi.
Eia ka ʻāpana e pono ai e mālama: ua manaʻo ʻia kēia e hoʻopio. Ke hala ka pōʻino, hana kekahi lālā ʻelua o kou ʻōnaehana aʻalolo, ʻo ka parasympathetic, e like me ka kahua hoʻōki. Hāʻule ka cortisol. Lohi ka puʻuwai. Hoʻi ke kino i kāna hana maʻamau o ka hoʻomaha, ka hoʻowali ʻai, a me ka hoʻoponopono. He nalu ka pane kaumaha olakino. Piʻi ia, hana ia i kāna hana, a emi ia.
No ke aha e ʻike ʻino loa ai kahi ʻōnaehana pono
ʻO ka pilikia, ʻaʻole ʻike kou pihe i ka ʻokoʻa ma waena o kahi lālā e uhaki ana a me kahi leka huhū huna. Ua kūkulu ʻia ka amygdala no ka wikiwiki, ʻaʻole no ka pololei. ʻOi aku kona makemake e hoʻokuʻu i hoʻokahi haneli pihe wahaheʻe ma mua o ka nele i hoʻokahi pea maoli. No laila, hiki i kahi palena manawa, kahi kamaʻilio paʻa, kahi bila i uku ʻole ʻia, kahi poʻo nūhou makaʻu ke hoʻokuʻu i ke kaapuni hoʻokahi i ulu no ka pōʻino kino.
A ʻaʻole ka hapa nui o nā pōʻino o kēia au e pau me kahi holo kūkini. Ua mākaukau kou kino e hakakā a holo, a laila noho ʻoe ma kahi pākaukau a pane i kekahi memo hou. ʻAʻohe wahi e hele ai ka ikehu. Piʻi ka nalu a ʻaʻole i hoʻi pono i lalo. ʻO kēlā kūlike ʻole (he pane kahiko e hālāwai ana me kahi honua i hoʻolālā ʻole ʻia ai) ʻo ia ka nui o ka mea a kākou e manaʻo ai ke ʻōlelo kākou ua kaumaha.
I ka manawa, he kino nā hōʻailona no ka mea he kino ka pane. He puʻuwai holo wikiwiki. He umauma paʻa. He hanu pāpaʻu. He ā a poʻohiwi paha e wehe ʻole ana. He ʻōpū e hāʻule a wili. Nā manaʻo e kaʻapuni a lohi ʻole. ʻAʻole kēlā he hōʻailona he hewa kekahi mea me ʻoe. ʻO ia ke ʻano, ke holo nei kou ʻōnaehana ola a ke kali nei i kahi pōʻino, i ka hapa nui, ʻaʻole ke ʻano āu e hiki ai ke kuʻi a holo aku.
No ke aha e hāʻule ai kekahi kanaka i ka lā hoʻokahi a ʻaʻole kekahi
Ua ʻike ʻoe i kēia. Loaʻa i ʻelua kānaka ka nūhou ʻino hoʻokahi, ka papahana hiki ʻole hoʻokahi, ka luna paʻakikī hoʻokahi. Ua hoʻopalahalaha ʻia kekahi. Hoʻokuʻu kekahi i kona poʻohiwi a hoʻomau. ʻAʻole kēlā ʻokoʻa he ikaika o ka makemake, a ʻaʻole ʻo ka hoʻohaʻana o kekahi i ka mālie. ʻO ia, ʻaʻole noho ke kaumaha i loko o ka hanana. Noho ia i ke ākea ma waena o ka mea e koi ʻia ai iā ʻoe a me ka mea āu e manaʻo ai he loaʻa iā ʻoe e hālāwai ai.
Ua hoʻolilo ka loea olakino noʻonoʻo ʻo Richard Lazarus i nā makahiki he nui i kēia, a ua lilo kāna hana i ke ʻano e noʻonoʻo ai ka hapa nui o nā poʻe noiʻi i ke kaumaha i kēia lā. Hōʻuluʻulu ka American Psychological Association iā ia ma ke ʻano he kālepa. Holo kou noʻonoʻo i ʻelua nānā wikiwiki, akea ʻole ka hapa nui, ma luna o kekahi kūlana. ʻO ka mua: he pōʻino anei kēia i kekahi mea aʻu e mālama ai? A laila: aia anei iaʻu ka mea aʻu e pono ai e mālama iā ia? Ke ʻike ʻia ke koi ʻoi aku ka nui ma mua o kāu mau kumuwaiwai, hoʻokuʻu ka pihe. Ke ʻike ʻoe ua mākaukau, ʻaneʻane ʻole e kau ke koi hoʻokahi.
ʻO ia ke kumu e hiki ai i kahi pule piha ke ʻike hoʻoeu ke hoʻomaha ʻoe, kākoʻo ʻia, a maopopo iā ʻoe iho, a hoʻopalahalaha ke nāwaliwali mua ʻoe, hoʻokahi, a i ʻole nele i ka hiamoe. ʻAʻole i loli ka nui o ka puʻu. ʻO kāu heluhelu inā hiki iā ʻoe ke halihali iā ia, ua loli kēlā. ʻO ia hoʻi ke kumu e koʻikoʻi nui ai ke kākoʻo. ʻO kahi mea paʻakikī i kaʻana ʻia me kekahi e kākoʻo ana iā ʻoe, ana ʻokoʻa ʻia ma mua o ka mea paʻakikī hoʻokahi i hālāwai ʻia hoʻokahi, a pane kou kino i ka ʻokoʻa.
ʻAʻole kēia he ala e ʻōlelo ai aia ke kaumaha a pau i kou poʻo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a puka i waho o kahi ola i hoʻokaumaha nui ʻia. ʻO kekahi mau koi he nui loa wale no kekahi, a ʻaʻohe hoʻololi e hoʻoponopono i kahi kūlana e pono ai e loli. Akā, ʻo ia hoʻi e manaʻo ana he ʻelua mea e wehe ana iā ʻoe a kahi nānā-hanana-wale e huna ai. Hiki iā ʻoe ke kūkulu i kāu mau kumuwaiwai, me ka hoʻomaha, nā akamai, a me nā kānaka. A hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu heluhelu mua, no ka mea he wikiwiki kēlā hoʻoholo pōʻino mua a hewa pinepine no ka pōʻino o kekahi mea.
Ke kaumaha pōkole a me ke ʻano lōʻihi
ʻO ia ka ʻokoʻa e koʻikoʻi loa ai, a ʻo ia ka mea a ka noiʻi e hoʻi mau ai. Kaha ka National Institute of Mental Health i kahi laina maʻemaʻe ma waena o ʻelua ʻano.
He pōkole ke kaumaha koke. Piʻi ia a nalo. Kaomi ʻoe i nā kahua hoʻōki e pale i kahi kuʻi, hele ʻoe i loko o kahi nīnauele hana, kamaʻilio paʻakikī ʻoe me kekahi āu e aloha ai. ʻĀ aʻe kou kino, mālama i ka manawa, a noho mālie. He pōʻino ʻole kēia ʻano kaumaha, a he kōkua ʻiʻo pinepine. Hoʻoi ia i kou kālele, hāʻawi iā ʻoe i kahi pohā ikehu, a hiki ke waiho iā ʻoe me ka ʻoi aku ka ikaika ma hope. ʻO ka haʻalulu ma mua o ka hana a nā mea hoʻokani a me nā haʻuki e ʻike ai, ʻo ia ka ʻōnaehana hoʻokahi, e hāʻawi ana iā lākou i kahi pono.
ʻO ke kaumaha mau ke ʻano ʻē. ʻO ia ke kaumaha e pau ʻole ana, e holo ana no nā pule a mahina me ka ʻole o kahi kī hoʻopio maoli. He kālā e pilikia mau ana. He hana e ʻī ana. Ka mālama kanaka me ka hoʻomaha ʻole. He pilina e ʻeha ai. He maʻi e hoʻoponopono ʻole ʻia. Ma ʻaneʻi noho hoʻā ka pihe, noho kiʻekiʻe ka cortisol, a paʻa ka ʻōnaehana i kūkulu ʻia no nā pilikia pōkole i ke kūlana hoʻā.
ʻO ia kahi e hele mai ai ka pōʻino. ʻAʻole mai ke kaumaha ponoʻī, akā mai kahi pane kaumaha e emi ʻole loa ai. He kūlike ka palapala lapaʻau ma kēia kiko: pili ka hoʻā lōʻihi o ka ʻōnaehana kaumaha me nā pilikia maoli ma ke kino a puni. Kuhikuhi nā mea loiloi i ke koko piʻi kiʻekiʻe aku a me ke kaumaha ma ka puʻuwai, kahi ʻōnaehana pale maʻi nāwaliwali, ka pilikia me ka hiamoe a me ka hoʻowali ʻai, a me kahi pili akāka me ka pīhau a me ke kaumaha noʻonoʻo. Ke ʻōlelo nei nā loea o Harvard me ka pohihihi ʻole: ʻo ka hoʻā mau o kēia mīkini ola e luku ai i ke olakino.
ʻAʻole i haki ka mīkini. Ke noi wale ʻia nei ia e noho hoʻā no ka manawa lōʻihi loa aku ma mua o kona manaʻo ʻia.
Ke kōkua nei kahi kaomi liʻiliʻi iā ʻoe
Aia kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe maʻalahi ke kāpae ke ʻike ʻia ke kaumaha me he ʻenemi lā. ʻAʻole he moemoeā ke ʻano o ke ola me ka ʻole o nā koi ma luna. Ua palapala ʻāina nā poʻe noiʻi i ka pilina ma waena o ke kaomi a me ka hana no ʻoi aku ma mua o hoʻokahi haneli makahiki, a hahai pinepine ia i kahi pio. Me ka liʻiliʻi loa, ʻauwana ʻoe. Ua luhi, palahalaha, hoʻoeu ʻole, ke noho wale nei ka ʻenekini. I ka piʻi ʻana o ke kaomi, piʻi pū kou kālele a me kou ikehu, a hiki i kahi wahi maikaʻi kahi ʻoi ʻoe, komo, e hana ana i kekahi o kāu hana maikaʻi loa. E kīpā ma ʻō aku o kēlā piko a hāʻule ia ma kahi pali: hāʻule ʻoe i ka piha nui, lāʻiki kou noʻonoʻo, kolo nā hewa.
ʻO ka manaʻo pono i kanu ʻia i loko o kēlā pio, ʻo ia ʻaʻole loa ka pahuhopu ʻo ke kaumaha ʻole. ʻO kekahi kaomi ka mea e hoʻala ai iā ʻoe mai ka moe, e hālāwai me ka palena manawa, e hoʻomākaukau no ke kamaʻilio paʻakikī, e mālama a lawa e hoʻāʻo. ʻO ka pahuhopu, ʻo ke ola kokoke i ka piko o ke pio i ka manawa he nui aku, a e ʻike i ka wā āu i pakika aku ai i ka palena i loko o ka ʻāpana kahi e ʻoi aku ai ka ʻino o nā mea me ka hoʻoikaika aku, ʻaʻole ka maikaʻi. ʻO kēlā palena kahi e hoʻōki ai ka hoʻomaha i ka waiwai a lilo i neʻe akamai.
ʻO ka mea a kēia e hoʻololi ai nou
ʻAʻole ka ʻike ʻana i ka mīkini e maʻalahi ai kahi pule paʻakikī ma kona ʻano. Akā, hana ia i kekahi mau mea mālie a pono.
Lawe ia i ka mea pilikino o ka hōʻailona mai ke kiʻi. ʻAʻole he puʻuwai kuʻi ikaika ma mua o kahi hōʻike he hōʻailona ʻoe he nāwaliwali a haki paha. ʻO ia kou kino e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ikehu. Hiki nō iā ʻoe ke heluhelu hou i ka manaʻo ma ke ʻano he mākaukau ma kahi o ka makaʻu, a ʻo kēlā hoʻololi liʻiliʻi o ka moʻolelo e hoʻololi ʻiʻo ai i ke ʻano e kau ai ka ʻālā hoʻokahi.
Haʻi ia iā ʻoe i kahi e kuhikuhi ai. Inā ʻo ka pilikia kumu o ke kaumaha pōʻino he nalu e emi ʻole ana, a laila ʻaʻole ke akamai koʻikoʻi loa ʻo ka pale ʻana i ke kaumaha, kahi hiki ʻole. ʻO ia ke kōkua ʻana i kou kino e hoʻi i lalo, me ka manaʻo a me ka mau. ʻO ia ka loina holoʻokoʻa ma hope o kahi hanu i waho lohi, kahi hele wāwae, ka hiamoe maoli, ka manawa me nā kānaka e hoʻopaʻa iā ʻoe, a me ka neʻe ʻana o kou kino e puhi i ka wahie a ka pihe i ninini i kou koko. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo ana e ʻike ʻole i kekahi mea. Ke pani nei ʻoe i ka pōʻai a ka pane i wehe ai.
A kōkua ia iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā ʻano ʻelua. ʻO kahi auinalā kaumaha e hala ana, ʻo ia kou ʻōnaehana e hana ana. ʻO kahi kaomi i noho no nā mahina ma luna o kou umauma, e hoʻowehe ana i kou hiamoe a me kou ahonui a me kou olakino, he mea ʻē aʻe ia, a noi ia i kahi pane ʻokoʻa.
I ka wā e noi ai ke kaumaha i ʻoi aku ma mua o kahi akamai mālama
Hiki i ka mālama maikaʻi iā ʻoe iho ke lawe i ka nui mai kou pā. He mau palena kona, a ʻaʻohe hilahila i ka hiki ʻana i laila.
He pono e kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahu olakino noʻonoʻo ke hoʻōki ke kaumaha i ka lilo i kahi mea āu e hele ai a lilo i ke aniau āu e noho ai. He mau hōʻailona ʻoiaʻiʻo: ke pīhau a kū ma ka palena ʻoe i ka hapa nui o ka manawa. ʻAʻole hiki mai ka hiamoe, a i ʻole ʻaʻole e noho. Ke hilinaʻi ikaika aku nei ʻoe i ka waiʻona, ka meaʻai, a i ʻole nā mea ʻē aʻe e lawe i ka ʻoi. Ke puka mau nei nā ʻeha poʻo, nā pilikia ʻōpū, a i ʻole ka puʻuwai holo wikiwiki. ʻIke ʻia nā mea a kānaka āu i leʻaleʻa ai ma mua me he nui loa lā. Ke pane ʻino nei ʻoe i nā kānaka āu e aloha ai a hiki ʻole iā ʻoe ke loaʻa i ke kahua hoʻōki.
ʻAʻole kēlā e manaʻo ana ua hāʻule ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaumaha. ʻO ia ke ʻano, ua ulu ka ukana ma luna o ka mea e pono ai kekahi kanaka ke halihali hoʻokahi, a aia nā kānaka nona ka hana holoʻokoʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu iā ia. He kahua mua maikaʻi kahi kauka mua. ʻO ia hoʻi kahi kahu olakino noʻonoʻo. Inā hāʻule ka manaʻo i ka manaʻolana ʻole, a i ʻole ʻike ʻoe iā ʻoe iho e noʻonoʻo ana ʻoi aku kou maikaʻi me ka hala ʻana, e ʻoluʻolu mai e mālama i kēlā ma ke ʻano he pilikia koke a e kelepona i kahi laina pilikia a i ʻole kekahi āu e hilinaʻi ai i kēia lā. ʻAʻole pono ʻoe e maopopo he koʻikoʻi ia e pono ai ʻoe i ke kōkua me ia.
E hoʻomau ke kaumaha i ka puka mai no ke koena o kou ola. ʻO ia ke kumukūʻai o ka mālama ʻana i nā mea a me ka loaʻa ʻana o kahi kino e makemake ana e mālama iā ʻoe i ka palekana. ʻAʻole loa ka pahuhopu ʻo ka hoʻopau iā ia. ʻO ia ke hoʻokuʻu ʻana i ka nalu e piʻi ke pono ʻia, a me ka ʻike ʻana i ke ʻano e kōkua ai iā ia e hāʻule.
Nā kumu
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! (fact sheet)
- StatPearls / National Library of Medicine, Physiology, Stress Reaction
- American Psychological Association, Transactional model of stress and coping
- PubMed Central, The inverted-U relationship between stress and performance in elite shooting