Kou kino ma lalo o ke kaumaha: ka mea e hana maoli nei ma loko ou

Hoʻāla kekahi mea iā ia. He leka uila pōkole mai kou luna. He kaʻa e huli mai i kou ala. He inoa ma kou kelepona āu i manaʻolana ʻole ai. A ma mua o kou hoʻoholo ʻana i kekahi mea, ua neʻe mua kou kino. Kuʻi ka puʻuwai. Pāpaʻu ka hanu. He mākaukau wela a ʻoi, e like me ke kū pololei koke ʻana o kēlā me kēia aʻalolo.

Mālama ka hapa nui o kākou iā ia he ʻenemi. Makemake kākou e pau ʻo ia. Akā, he kōkua ka ʻike ʻana i ka mea āu e ʻike maoli nei, no ka mea, ʻaʻole kuʻihē kekahi o ia mau mea a ʻaʻole haki kekahi. He kaʻina ia, a he hana kāna.

Kani ka hōʻailona ma mua ou

Ma ka hohonu o kou lolo e noho ai kekahi hale liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo amygdala. E noʻonoʻo iā ia he mea ʻike uahi. ʻO kona kumu holoʻokoʻa, ʻo ia ka nānā no ka pōʻino a me ka pane wikiwiki, a ʻaʻole ʻo ia e kali i nā ʻāpana lohi a noʻonoʻo o kou lolo e hāʻawi manaʻo. I ka manawa āna e ʻike ai i kekahi pilikia, hoʻopuka ʻo ia i kekahi hōʻailona i ka hypothalamus, ka mea a Harvard Health e wehewehe ai me he kikowaena kauoha o ke kino.

Mai laila, hoʻohuli ke kikowaena kauoha i kekahi pihi. Hoʻāla ʻo ia i kou ʻōnaehana aʻalolo sympathetic, ka lālā o kou ʻōnaehana aʻalolo nāna ʻoe e hoʻokele aʻe. Lele nā hōʻailona i lalo i kou mau ʻōmaka adrenal, e kau ana ma luna o kou mau puʻupaʻa, a hoʻopiha lākou i kou koko me ka adrenaline.

Mai ʻaneʻi mai nā mea kino. ʻAʻole he hewa ka papa inoa kamaʻāina o nā hōʻailona kaumaha. ʻO kēlā me kēia, ʻo ia kou kino e hoʻomākaukau ana e hakakā a holo:

• Kuʻi koʻikoʻi a wikiwiki aʻe kou puʻuwai, e pana ana i ke koko i nā ʻiʻo a me nā kino paha e pono e neʻe.
• Wikiwiki kou hanu a hāmama ākea aʻe kou mau ala hanu, e huki ana i ka okikene hou aku.
• Hōʻea kēlā okikene hou i kou lolo, a ʻoi kou mau ʻike. ʻOi aku ka mālamalama a me ka leo o ke ao.
• Ninini ka kō a me ka momona i kou koko no ka wahie wikiwiki.

Ua wikiwiki loa ka heleʻina holoʻokoʻa, a like me kā Harvard ʻōlelo, hoʻomaka ʻo ia ma mua o ka hoʻoponopono piha ʻana o nā kikowaena nānā o kou lolo i ka mea āu e nānā nei. Lele hope ʻoe mai ka nahesa ma ke alahele ma mua o ka hōʻoia ʻana o kekahi ʻāpana ou he nahesa ia. He pinepine he lāʻau wale nō. ʻOi aku ka makemake o kou kino e hewa a palekana ma mua o ka pololei a lohi.

Ka nalu ʻelua

Nalo ka piʻi adrenaline ma loko o nā minuke. Inā aia mau ka pilikia, lawe kekahi ʻōnaehana lohi aʻe e mālama iā ʻoe e holo. Kapa ʻia ʻo ia ʻo ka HPA axis, i kapa ʻia no nā mea ʻekolu i komo: ka hypothalamus, ka ʻōmaka pituitary, a me nā ʻōmaka adrenal.

Mālama kēia ʻōnaehana i kou wāwae ma ka wahie. Hoʻohana ʻo Harvard Health i kēlā kiʻi, e kapa ana i ka ʻōnaehana aʻalolo sympathetic he wāwae wahie a e wehewehe ana i ka HPA axis e mālama ana iā ia i kaomi ʻia i lalo. ʻO kāna mea nui e hoʻopuka ai, he hormone āu i lohe paha: ʻo cortisol. ʻIke ka Cleveland Clinic ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka cortisol ka hana waena o ka HPA axis. Mālama ka cortisol i ke kō koko i luna, mālama iā ʻoe e ala, a hoʻokuʻu mālie i nā hana koʻikoʻi ʻole e like me ka hoʻoheheʻe ʻai a me ka hoʻoponopono. I kou alualu ʻia ʻana, ʻaʻole mālama kou kino i ka ʻaina awakea.

Pehea e pono ai ka pau ʻana

Eia ka ʻāpana koʻikoʻi loa, a me ka ʻāpana e nalowale pinepine ai.

Ua kūkulu ʻia kēia pane holoʻokoʻa e pōkole. He holo wikiwiki ia, ʻaʻole he hoʻonoho mau. I ka hala ʻana o ka pōʻino, loaʻa i kou kino kekahi ala e hoʻomaha hou ai iā ia iho. Hoʻouna ka cortisol ponoʻī i kekahi leka i luna i ka hypothalamus e haʻi ana iā ia e hoʻopau i ke kani ʻana o ka hōʻailona. Wehewehe maopopo ka Cleveland Clinic i kēia puni: hoʻāla ka cortisol i loko o kou kino i kou hypothalamus e hoʻopau i ka hana ʻana i ka hōʻailona nāna e hoʻomaka i ka pane kaumaha, a pau ka pane.

Hoʻi mai ka lālā ʻē o kou ʻōnaehana aʻalolo, ka mea hoʻomaluhia. Lohi kou puʻuwai. Hohonu aʻe kou hanu. Hoʻomau ka hoʻoheheʻe ʻai. ʻŌlelo maʻalahi ka American Psychological Association no ka ʻōnaehana puʻuwai-koko: i ka hala ʻana o ka mea kaumaha, hoʻi ke kino i kona kūlana maʻamau. ʻO kēlā hoʻi ʻana ka hoʻolālā holoʻokoʻa. ʻAʻole i manaʻo ʻia ke kaumaha he wahi e noho ai ʻoe. Ua manaʻo ʻia ʻo ia he nalu e piʻi a hāʻule.

I ka wā e haki ʻole ai ka nalu

Hoʻomaka ka pilikia i ke kani mau ʻana o ka hōʻailona. Hele a hoʻi ka nahesa ma ke alahele. He hana āu e makaʻu ai, he pilina e hehe ana, he kālā lawa ʻole, he kelepona pau ʻole, he kaumaha e noho ana ma kou umauma no nā mahina. ʻAʻole kēia mau mea e hala i loko o kekahi mau minuke, no laila ʻaʻole loaʻa i ka ʻōnaehana ka hōʻailona e pio ai.

ʻO ke kaumaha mau kēia, a he holoholona ʻokoʻa ia mai kekahi manawa ʻino. ʻO ka pane like e mālama ana iā ʻoe i ka holo wikiwiki, hoʻomaka ʻo ia e luhi iā ʻoe ke holo ʻo ia no nā pule. Nānā ka APA i ka mea a kēlā e hana ai ma ke kino holoʻokoʻa, a he kūlike ke ʻano.

• Nā ʻiʻo. I kekahi makaʻu pōkole, paʻa nā ʻiʻo a laila hoʻokuʻu. Ma lalo o ke kaumaha mau, wahi a ka APA, noho lākou ma kahi kūlana kiaʻi ʻaneʻane mau. Mai laila mai ka nui o nā ʻeha poʻo paʻa, ka ʻeha ʻā, a me nā poʻohiwi a me nā ʻāʻī ʻeha.
• Ka hanu. Hoʻopaʻa ke kaumaha i kou mau ala hanu a hoʻowikiwiki i kou hanu. No ka hapa nui he hiki ke mālama, akā hiki i ka hanu wikiwiki pāpaʻu ke wili a piʻi, a i kekahi poʻe hiki ke hāʻule i kekahi hopu makaʻu.
• Ka puʻuwai a me nā aʻa koko. Maikaʻi ka puʻuwai holo wikiwiki i kekahi manawa. Ke mālama ʻia no nā mahina, hoʻoluhi ka piʻi mau ʻana o ka puʻuwai, ke koko piʻi, a me nā hormone kaumaha i kou ʻōnaehana puʻuwai-koko a hoʻopiʻi i ka pilikia o ke koko piʻi, ka hopu puʻuwai, a me ka stroke i ka wā lōʻihi.

A hiki i ka pihi pio ponoʻī ke luhi. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka hiki i ke kaumaha pinepine a ikaika ke kīloi i ka HPA axis mai kona kaulike, e waiho ana i ka cortisol kiʻekiʻe i ka wā kūpono ʻole. ʻO ia kekahi kumu ʻaʻole wale ʻino ka manaʻo o ke kaumaha lōʻihi. Hiki iā ia ke hoʻopā mālie i kou ʻōnaehana pale maʻi, kou hiamoe, kou kaupaona, a me kou ʻano. Ke hoʻomaka nei ke kino i hoʻāʻo e hoʻopakele iā ʻoe e uku i ka ʻauhau no ka noho mākaukau mau ʻana.

Inā ua heluhelu ʻoe i kēlā papa inoa a ʻike iā ʻoe iho, ke noi aku nei au, mai hoʻohui i kekahi papa hopohopo ma luna. ʻO ka ʻike ʻana i ka mea e hana nei, ʻo ia ka ʻāpana mua o ka loaʻa ʻana o kekahi leo ma luna ona.

Ka hana pū me ka ʻōnaehana ma kahi o ke kūʻē iā ia

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo aʻe mai kekahi pane kaumaha, no ka mea, ua hoʻomaka ka pane ma mua o ka loaʻa ʻana o kekahi koho i kou lolo noʻonoʻo. ʻO ka mea hiki iā ʻoe, ʻo ia ka hoʻouna ʻana i kou kino i ka hōʻailona maluhia āna e kali nei. He mau mea e kōkua maoli ai:

1. E hoʻolōʻihi i kou hanu hoʻokuʻu. ʻO kou hanu ka ʻāpana hoʻokahi o kēia heleʻina holoʻokoʻa e hiki ai iā ʻoe ke mālama lima. ʻO nā hanu hoʻokuʻu lohi a lōʻihi aʻe he leka pololei i kou ʻōnaehana aʻalolo ua pau ka pōʻino. ʻO kekahi mau mea wale nō hiki ke hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ke kūlana.
2. E hoʻopuka i ka ikehu i waho. Ua hoʻopiha ka pane kaumaha i kou kino me ka wahie no ka holo a hakakā. He hele wāwae, he piʻi anuʻu, he lulu ʻana i kou mau lima, kōkua kēlā me kēia mea kino e puhi i ka mea e kā ana a hōʻailona ua hala ka pilikia.
3. E hoʻolilo i ka hoʻōla maoli i mea kūʻē ʻole ʻia. No ka mea, ua kūkulu ʻia ka ʻōnaehana e piʻi a hāʻule, pono ʻo ia i ka ʻāpana hāʻule. ʻO ka hiamoe, ka manawa hoʻomaha maoli, a me nā hoʻomaha liʻiliʻi o kēlā me kēia lā, ʻaʻole he mau mea waiwai wale. ʻO ia ke ala e hoʻonohonoho hou ai ka hōʻailona.
4. E kapa i ka pilikia me ka leo nui. He pinepine, ke pane nei ka amygdala i kekahi mea pohihihi a kokoke. ʻO ka ʻōlelo maopopo ʻana i ka mea āu e hopohopo maoli ai, hiki ke kōkua i ka ʻāpana noʻonoʻo o kou lolo e komo hou a hāʻawi iā ia i kona nui kūpono.

ʻAʻole kekahi o kēia mau mea e pili ana i ka koi ʻana iā ʻoe iho e maluhia. Pili lākou i ka hāʻawi ʻana i kou kino i ka hōʻailona āna i kali ai i hiki iā ia ke hana i ka mea āna i ʻike mua ai e hana.

I ka wā e kiʻi ai i ke kōkua hou aku

ʻO kekahi pane kaumaha e hele a hoʻi, ʻo ia kou kino e hana ana i kāna hana. ʻO ka mea e nānā ai, ʻo ia ka pihi pio i paʻa. Inā ua holo ka paʻa, ka makaʻu, ka hiamoe haki, ka puʻuwai holo wikiwiki, a i ʻole ka manaʻo he nui loa nā mea a pau, no nā pule a ʻaʻole e hoʻomaha, he mea pono ia e kamaʻilio me kekahi kauka a kahuna lapaʻau noʻonoʻo. ʻO kekahi o ka hana a ke kaumaha mau he kino, a hiki i kekahi kauka ke nānā i nā ʻāpana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike.

A inā ua hāʻule ke kaumaha i ka makemake ʻole e noho ma ʻaneʻi, a i ʻole ke makaʻu ʻoe i kou mau manaʻo ponoʻī, ʻaʻole ia he manawa e mālama hoʻokahi ai. E kiʻi i kekahi laina pilikia a kahuna lapaʻau i kēia lā. Ua aʻo ʻia ka poʻe no kēia ʻano nō, a ʻo ka kiʻi ʻana iā lākou kekahi o nā mea ikaika loa hiki i ke kanaka ke hana.

Ua aʻo kou kino i kēia pane i loko o ka manawa lōʻihi loa, a ua aʻo ʻo ia iā ia e mālama iā ʻoe e ola. ʻAʻole ʻo ia e kumakaia iā ʻoe. Pono wale ʻo ia e lohe, ma kekahi ʻōlelo āna e maopopo ai, ua hala ka pōʻino.

Nā Kumu

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• American Psychological Association, Stress effects on the body
• Cleveland Clinic, HPA Axis: The Stress Response System