Ke kūpaʻa i ka huhū: pehea e ʻike ai iā ia me ka ʻae ʻole iā ia e alakaʻi

Wela ma ka maka. Paʻa ka iwi ā. ʻO ia maopopo wikiwiki a palahalaha ua hana hewa kekahi iā ʻoe a pono ʻoe e ʻōlelo i kēia manawa nō. Hiki mai ka huhū i ke kino ma mua o kona hiki ʻana mai i nā huaʻōlelo, a i kou ʻike ʻana ia, ua piʻi mua kou kaomi koko a ke neʻe nei kekahi adrenaline. He maʻamau kēia. ʻO ka huhū kekahi o nā manaʻo kanaka maʻamau loa, a iā ia iho ʻaʻole ia he kīnā a he hōʻailona ua haki kekahi mea i loko ou.

Hoʻomaka ka pilikia ma hope. Hoʻomaka ia i ka hakahaka i waena o ka huhū a me ka hana ʻana ma laila, ke lanakila ke koi e ʻulele, e paʻi i ka puka, a e hoʻouna i kekahi memo ma mua o ka loaʻa ʻana o ka ʻāpana noʻonoʻo ou. ʻAʻole no ka manaʻo ka hapa nui o ke mihi a ka poʻe e hali ai no ka huhū. ʻO ia no kā lākou hana me ia.

No laila, ʻaʻole kēia no ka hoʻokuʻu ʻana i kou huhū. ʻAʻole hiki, a ʻaʻole ʻoe e makemake. Haʻi ka huhū iā ʻoe he koʻikoʻi kekahi mea. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka hiki ke paʻa iā ia me ka ʻae ʻole iā ia e alakaʻi i ka pāʻani.

He ʻelua mea ʻokoʻa ka manaʻo a me ka hana

Eia kekahi ʻokoʻa e pono ke paʻa, no ka mea, hoʻololi ia i nā mea a pau no kou mālama ʻana i kou huhū ponoʻī. He kaʻawale ka manaʻo a me kāu hana me ia.

ʻAʻole he hanana pono ka huhū. Loaʻa ia iā ʻoe, e like me ke kihe. ʻAʻole ʻoe e koho i ka piʻi ʻana o ka wela e like me kou koho ʻole e haʻalulu i kekahi walaʻau nui. Aia ke komo o ke koho, a kahi e loaʻa maoli ai iā ʻoe ka mana, aia ia ma ka hana e hahai mai ana. ʻO ka ʻulele, ka noho hāmau a anu, ka hoʻolei i kekahi mea, ka hoʻouna i ka memo, ka ʻōlelo ʻino āu i ʻike ai e kau. He mau hoʻoholo ia, ʻoiai e hana wikiwiki lawa lākou a ʻano hana ʻalu wale.

He koʻikoʻi kēia, no ka mea, hoʻopiʻi ka nui o ka poʻe i ka hilahila ma luna o ka huhū iho. Hoʻoholo lākou he hoa ʻino, he makua ʻino, a he kanaka ʻino lākou no ka ʻike wale ʻana iā ia, a hana ka hilahila i ke pahū aʻe ʻoi aku ka maopopo, ʻaʻole emi. He ʻae iā ʻoe e ʻike i ka ikaika piha o kou huhū. Nāu ke kuleana no kāu hana me ia. ʻO ka mālama ʻana i ia mau manaʻo ʻelua i kaʻawale e hāʻawi iā ʻoe i kahi e kū ai.

He aha maoli ka huhū

ʻO ke kauka noʻonoʻo ʻo Charles Spielberger, nāna i hoʻolōʻihi i ka hapa nui o kona ʻoihana e aʻo ana iā ia, ua wehewehe ʻo ia i ka huhū he kūlana manaʻo e holo ana mai ka hoʻonāukiuki mālie a hiki i ka inaina a me ka huhū piha. ʻO ia ākea ka mea pono mua e ʻike. ʻAʻole "huhū" hoʻokahi pae. Aia kekahi piʻi lōʻihi i waena o kekahi ʻōkupe o ka hoʻonāukiuki a me ka manawa e pahū ai ʻoe, a ʻoi aku kou wahi e hana ai i ka wā mua o ia piʻi ma mua o ke kihea.

Ma lalo o ka manaʻo aia ka mīkini kahiko. He ʻāpana ka huhū o ka pane hoʻoweliweli o ke kino, ka ʻōnaehana hakakā-a-holo hoʻokahi i kōkua i ko kākou poʻe kūpuna e kū i ka pōʻino maoli. Ke heluhelu ʻia kekahi mea he hoʻoweliweli, he pōpoki niho pahi a kekahi paha e ʻoki i kou ala ma ke alanui, halana ke kino me nā hopena koʻikoʻi, wikiwiki ka puʻuwai, paʻa nā ʻiʻo, a ninini ka ikaika i ka hana koke. Ke hoʻomākaukau nei kou kino e pale iā ia iho. ʻO ka pilikia, ʻo ia ke ʻā ʻana o ka leka uila ʻino a me ka hoʻouka kino i ka pihā hoʻokahi, a ʻaʻole kū kēlā pihā e nānā i ka mea āu e kū nei.

ʻO ia ke kumu e ʻano koʻikoʻi a kino ai ka huhū. ʻAʻole ʻoe e hoʻonui wale. Manaʻoʻiʻo maoli kou kino ke pale nei ʻo ia iā ʻoe.

ʻEkolu mea a ka poʻe e hana ai me ka huhū

Wehewehe ka American Psychological Association i ʻekolu ʻano ākea e mālama ai ka poʻe i ka manaʻo, a he pono ke ʻike i ka mea āu e hana maʻa ai.

ʻO ka mua, ʻo ia ka hōʻike ʻana iā ia. Ke hana maikaʻi ʻia, ʻo ia ka ʻōlelo ʻana i kāu mea e pono ai me ka mōakāka a me ka paʻa me ka hoʻouka ʻole i ke kanaka ʻē. Ke hana ʻino ʻia, helelei ia i loko o ka hoʻokae, ka hoʻāhewa, a me nā mea hiki ʻole ke huki hou.

ʻO ka lua, ʻo ia ka kāohi ʻana iā ia, ka mālama i loko a me ka hoʻāʻo e kipaku iā ia mai ka manaʻo. He pono kekahi liʻiliʻi o kēia i kekahi manawa, akā ʻo ka huhū i moni mau ʻia ʻaʻole ia e nalowale. Kahe ia ma ka ʻaoʻao he hoʻowahāwahā, he hāmau anu, a he ukiuki, a ua nakinaki ʻia ka huhū i ʻōmole ʻia me nā pilikia e like me ke kaomi koko kiʻekiʻe a me ke ʻano haʻahaʻa.

ʻO ke kolu, ʻo ia ka hoʻomaʻalili ʻana iā ia, ka hana pololei me ka ʻaoʻao kino i emi ai ka piʻi.

ʻAʻole kekahi o kēia ka pane pololei hoʻokahi no kēlā me kēia manawa. ʻO ke akamai, ʻo ia ke koho me ka manaʻo ma kahi o ka hana mau ʻana i ka mea a kou ʻōnaehana aʻalolo e hana ai nou.

I ka wela o ka manawa

Ke piʻi ka huhū i ka kiʻekiʻe, ʻaʻole ʻoe i kou ʻano noʻonoʻo loa, a ʻaʻole kēlā he kīnā ʻano. He biology ia. No laila, pili nā neʻe mua i kou kino, ʻaʻole i kou manaʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka maluhia ʻoiai ke kani nei ka pihā.

1. E kūʻai i puʻupuʻu nou. ʻO ka helu a ʻumi ma mua o kou pane me he mea maʻalahi loa lā, a hana ia no ka mea hoʻokomo ia i kekahi puʻupuʻu i waena o ka piʻi a me ka hana. Paipai ka NHS i kēia pono. Hāʻawi nā kekona liʻiliʻi i ka nalu mua o ka adrenaline i kekahi manawa e piʻi ai.
2. E hoʻolōʻihi i kāu hanu i waho. Ke huhū ʻoe e hanu ʻoe i loko ʻoi aku ma mua o ka hanu i waho. E hoʻohuli. E hanu i waho ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hanu i loko, mālie, i kekahi mau manawa. ʻO ka hanu lōʻihi i waho kekahi o nā hōʻailona wikiwiki loa āu e hoʻouna ai i kou kino ua pau ka pilikia.
3. E haʻalele inā pono. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ʻōlelo a hana paha i kekahi mea e mihi ai, e hele i waho o ka lumi. ʻAʻole ka haʻalele ʻana he lilo o ka hoʻopaʻapaʻa. ʻO ka hōʻole ʻana e loaʻa ka ʻano hoʻopaʻapaʻa āu e hilahila ai.
4. E kapa inoa nou iho. ʻO ka ʻae hāmau ʻana "ke huhū nei au i kēia manawa, a ʻano maikaʻi" e hana i kekahi mea. Kau ia i kekahi māwae liʻiliʻi i waena ou a me ka manaʻo, no laila ke nānā nei ʻoe i ka huhū ma kahi o ka lilo ʻana iā ia.

ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e ʻike i ka maluhia. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e emi i hoʻokahi peʻa, lawa wale e hoʻi ai ka ʻāpana noʻonoʻo o kou lolo a hiki iā ʻoe ke koho i kāu neʻe aʻe.

Ke hala ka wela

Mālama nā mea hana o ka manawa iā ʻoe mai ka hana ʻino aku. ʻAʻole lākou e pane i ke kumu i pōkole ai ka uahi i ka wā mua. Ma laila e komo ai ka hana paʻa, ka hana o kēlā me kēia lā.

E aʻo i kou mau kumu hoʻāla ponoʻī

ʻAʻole he kau wale ka huhū o ka hapa nui o ka poʻe. Hui ia. He kanaka kikoʻī, ka hoʻokeʻakeʻa ʻana, ka manaʻo i mahalo ʻole ʻia, ke lohi ʻana, ka hana hoʻi hou like ʻole i kaʻana ʻia. E nānā i nā kūlana e hoʻāla mau iā ʻoe, e mālama i kekahi memo manaʻo no hoʻokahi pule. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke komo mua i kekahi ʻano āu i nānā pono ʻole ai.

Kōkua nō hoʻi ke ʻike i kou mau hōʻailona kino o ka maliu ʻakahi, nā poʻohiwi paʻa, ke kani ʻoki, ka wāwae e hoʻomaka e paʻi. ʻO ia mau hōʻailona liʻiliʻi kou manawa e hana ai ʻoiai he mālie ka piʻi, ma mua loa o ke kihea.

E nānā i ka moʻolelo āu e haʻi nei

Ola ka huhū ma kekahi ʻano noʻonoʻo. Nā huaʻōlelo paʻa e like me mau a me ʻaʻole loa. Ka hoʻonui pōʻino, kahi e lilo ai hoʻokahi manawa ʻino i hōʻoia ua luku ʻia nā mea a pau. ʻO ka manaʻo koke ua hana maoli ka mea ʻē ia, iā ʻoe, me ka manaʻo nui.

Kapa ka APA i ka hana e kūʻē i ia mau manaʻo he hoʻonohonoho hou noʻonoʻo, a ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o kona kani. Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e noʻonoʻo ana "hiki mau kēia a he pōʻino", e hoʻololi ʻoe i kekahi mea ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo: "he hoʻonāukiuki kēia, a he pilikia hiki iaʻu ke mālama". ʻO ka loiloi kekahi o nā mea kakaikahi e hoʻomaʻalili paʻa ai i ka huhū, no ka mea, ʻo ka hoʻonui ka nui o ka mea e hānai ai i ka huhū.

E ʻōlelo me ka hoʻāhewa ʻole

Ke hāpai ʻoe i kekahi mea i hoʻohuhū iā ʻoe, he koʻikoʻi nui ke ʻano o kou wehe ʻana i ka huaʻōlelo. E hoʻohālikelike i ka "ʻAʻole ʻoe e hoʻolohe iaʻu" me ka "Ke manaʻo nei au i hoʻokae ʻia ke hoʻokeʻakeʻa ʻia au". He hoʻopiʻi ka mua, a e pale ke kanaka ʻē iā ia. He ʻoiaʻiʻo wale nō ka lua, a ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻopaʻapaʻa. Kuhi ka Mayo Clinic a me ka NHS i kēia mau ʻōlelo "wau" no kekahi kumu. ʻAe lākou iā ʻoe e ʻoiaʻiʻo no kou huhū me ka hoʻololi ʻole i ke kamaʻilio i hakakā no ka mea ʻino.

E hoʻolilo i ka ikaika

ʻO ka huhū, i ke kumu, he piʻi o ka ikaika kino ʻaʻohe wahi e hele ai. Hāʻawi ka neʻe mau i kahi nona. Ka hele wāwae, ka holo, ka ʻauʻau, ka yoga, ka mea āu e hana maoli ai. Puhi ka hoʻoikaika i ka paʻa e kūkulu ai i waena o nā wā pahū a hoʻohaʻahaʻa i kou kaomi kumu, no laila ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika e kali ana no ka hoʻonāukiuki aʻe. ʻAʻole kēia he ʻōlelo hoʻohālike. Ke hoʻokuʻu maoli nei ʻoe i ke kemika o ke kaomi.

E nānā i nā kūlana e hoʻomākaukau ana iā ʻoe

I kekahi manawa ʻaʻole ka pilikia maoli ke kumu hoʻāla. ʻO ia ke kūlana āu i loko mua ai i ka hiki ʻana mai o ke kumu hoʻāla. Hoʻohana nā loea olakino i kekahi papa hōʻoia liʻiliʻi no nā kūlana ʻehā e hoʻopōkole hāmau ai i ka uahi o nā mea a pau: pōloli, huhū, mehameha, māluhiluhi. ʻO ka pōkole ma ka ʻōlelo Pelekane, ʻo HALT, ʻo ia hoʻi "kū". Ke holo ʻoe me ka ʻai liʻiliʻi loa, e hali ana i kekahi ukiuki i ʻōlelo ʻole ʻia, e manaʻo ana i ka mehameha, a māluhiluhi wale nō, paʻi ʻoi aku ka ikaika o nā hoʻonāukiuki maʻamau ma mua o kā lākou paʻi ʻana i ka lā maikaʻi. Pane ʻino ʻoe i ke kanaka i mua ou no kekahi mea liʻiliʻi no ka mea aia mua ʻoe i ke kanaiwa pākēneka ma mua o kona komo ʻana.

ʻO ka neʻe hana, ʻo ia ka nānā ʻana iā ʻoe iho ke ʻike ʻoe i ka piʻi o ka wela. Pōloli anei au? Ua hiamoe anei au? I ka manawa hea i kamaʻilio hope ai au me kekahi aʻu e hilinaʻi ai? Pinepine ʻo ka mālama huhū kūpono loa āu e hana ai ʻaʻole ia e pili i ka huhū o ka manawa, akā pili i ka ʻai ʻana i ka meaʻai maoli, ka hele ʻana i ka moe, a me ka ʻae ʻole iā ʻoe iho e hoʻonele i ka wā mua.

He aha ka hana a ka huhū hoʻomau iā ʻoe

Inā ʻā ke kemika o ka huhū i kēlā me kēia manawa wale nō, mālama maikaʻi kou kino ia. Puka ke kumukūʻai ke kani mau ka pihā, ke ukiuki ʻoe i ka hapa nui o nā lā a kakaikahi ka wā e hoʻomalu ai kou ʻōnaehana. Lawe i ke kumukūʻai ke ola me ka pane kaomi i hoʻā ʻia, a ua nakinaki ʻia ka huhū hoʻomau i ka paʻa maoli ma luna o ke olakino kino, me nā pilikia o ka puʻuwai a me ke kaomi koko.

Aia kekahi kumukūʻai noʻonoʻo nō hoʻi, a holo ia i nā ʻaoʻao ʻelua. Hānai ka huhū a me nā kūlana e like me ka piʻihau a me ke kaumaha kekahi i kekahi. Hiki i ke ʻano haʻahaʻa a piʻihau paha ke waiho iā ʻoe i ʻili huhū a wikiwiki i ka huhū, a hiki i ka helelei o ka huhū hoʻi hou, nā pilina i pōʻino, ka hewa ma hope, ke hoʻohohonu i ke ʻano haʻahaʻa i hoʻomaka ai. ʻO ia pōʻai kekahi kumu i kūpaʻa kakaikahi ai ka huhū i lapaʻau ʻole ʻia ma ka huhū. Laha ia. ʻO ke kapa ʻana i ka pōʻai ka ʻanuʻu mua i waho, a hiki i kekahi loea maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻoki iā ia ma mua o hoʻokahi kiko.

Ka huhū e uku nei iā ʻoe

Lilo ka huhū i mea e pono ke lawe i ke koʻikoʻi ke pau kona lilo i ʻino o ka manawa a hoʻomaka e hoʻokumu i kou ola. He mau hōʻailona ʻoiaʻiʻo ʻo ia ka manawa e ʻimi ai i ke kōkua ma kahi o ka paʻa ikaika hoʻomau ʻana iā ʻoe wale:

• Ke pōʻino nei ia i kou mau pilina kokoke loa, a me he mea lā e hele akahele ka poʻe a puni iā ʻoe.
• Ke hōʻino nei ia i kāu hana a i kou kūlana me ka poʻe āu e aloha ai.
• Ua komo ʻoe i ke kino, ua haki ʻoe i nā mea, a ua hoʻoweliweli ʻoe i kekahi, ʻoiai he hoʻokahi manawa.
• ʻO ka mea ma hope ka piʻihau hoʻomau, ke ʻano haʻahaʻa, a he hilahila, a ke hānai mau nei lāua kekahi i kekahi.
• Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki maoli iā ʻoe ke mālama iā ia i kona hoʻomaka ʻana.

ʻAʻole kekahi o kēlā e haʻi he ʻino kekahi mea me ʻoe ma ke ʻano he kanaka. ʻO ka huhū ikaika pēlā, hali pinepine ia i kekahi mea ma lalo, he ʻeha kahiko, he makaʻu, he kaumaha, he luhi, he manaʻo i lohe ʻole ʻia. Hiki i kekahi kauka noʻonoʻo maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ka mea ma lalo. He ʻano kōkua maoli a aʻo nui ʻia ka mālama huhū, a hui pinepine ia i nā akamai hana kūpaʻa me ka cognitive behavioral therapy, he ʻano hoʻonohonoho e hoʻololi ai i nā maʻa noʻonoʻo e mālama ana i ka huhū i hoʻomākaukau. He wahi pono e hoʻomaka ai ke kauka a kahu aʻo, a ʻo ke kīkoʻo ʻana he hōʻailona o ka ikaika, ʻaʻole he hāʻule.

Inā huli kou huhū i ka hoʻoʻeha iā ʻoe iho a i kekahi mea ʻē a ʻaʻole ʻoe maopopo e hiki ke mālama palekana i nā mea a pau, e mālama i kēlā he ulia a e ʻimi i ke kōkua i kēia manawa nō, ʻaʻole ma hope. ʻAʻole kēlā he hāʻule o ka ikaika manaʻo. ʻO ia ka mea kuleana loa a kekahi kanaka e hiki ke hana.

E huhū hou ʻoe. ʻAʻole kēlā ke ana o kekahi mea. ʻO ke ana, ʻo ia ka mea āu i mākaukau ai no nā kekona he ʻumi aʻe, a hiki ke aʻo ʻia ia mau kekona he ʻumi, e hoʻomaka me ka manawa aʻe e puka mai ai ka wela.

Nā Kumu

• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Mayo Clinic, Anger management: 10 tips to tame your temper
• Cleveland Clinic, How To Deal With Anger: 7 Helpful Methods
• NHS, Get help with anger