Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻopio i nā pili nūhou puka koke.
- E mālama i ka pili ma waho o ka moe.
- E hoʻohuli i ka hopohopo i hoʻokahi hana liʻiliʻi.
Hoʻomaka pinepine me ka liʻiliʻi. Lawe ʻoe i kāu kelepona e nānā i hoʻokahi mea, a he iwakālua minuke ma hope ke poʻai mau nei ʻoe, paʻa ka ʻā, haʻahaʻa ka ʻōpū, e heluhelu ana no kekahi wahi ʻaʻole ʻoe e kipa ai a he pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia pō. ʻAʻole ʻoe e ʻike hou aʻe. ʻAno ʻino aʻe ʻoe. A ʻo ka ʻāpana e ʻeha ai, ʻo ia ka hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻōki, ʻoiai ʻo ka hoʻōki ka mea maopopo e hana ai.
Inā ʻo ia ʻoe i kēia mau lā, aia ʻoe i loko o kekahi hui maʻamau loa. Hele a puni ka nui o ke kanaka me kekahi kani haʻahaʻa o ka makaʻu e hoʻi pololei ai i ka nūhou. Aia kekahi inoa no ka ʻāpana poʻai o ia, i hana ʻia i ka wā maʻi ahulau a paʻa i kēia manawa i loko o ka ʻōlelo: doomscrolling. ʻO ka manaʻo ma lalo ona, ʻoi aku ka kahiko ma mua o ka huaʻōlelo.
He ʻatikala kēia no ia kaumaha kūikawā, ka piʻihau e puka mai nā hanana o ke ao a me ke ʻano e ʻapo ai kākou iā lākou. ʻAʻole no ka pilikia o ka mālama ʻana. ʻO ka mālama ka manaʻo. ʻO ka pilikia ka mea a kekahi pili palena ʻole e hana ai i kekahi kino i hana ʻole ʻia e ʻapo i kēlā me kēia pōʻino o ka honua i ka manawa hoʻokahi.
No ke aha e ʻimi mau ai kou lolo iā ia
Eia ka mīkini ʻoluʻolu ʻole o ia.
Loaʻa i kou manaʻo kekahi hilo i loko i ka pōʻino. Hopu ikaika ka nūhou ʻino ma mua o ka nūhou maikaʻi no ka mea, no ka hapanui o ka moʻolelo kānaka, ʻo ka ʻike wikiwiki ʻana i ka pōʻino ke ʻano e ola ai ʻoe. ʻAʻole ʻo kekahi pili piha i nā nūhou hoʻoweliweli he kahawai kūʻokoʻa o nā ʻoiaʻiʻo. He mīkini pāʻani ia o nā pōʻino liʻiliʻi, a mālama kou nānā iā kēlā me kēia me he mea e ʻalualu ai.
Aia kekahi huki ʻelua ma lalo o ka mea mua. Ke maopopo ʻole ke ao, makemake kou lolo i ka ʻike, no ka mea, ʻano like ka ʻike me ka mana. ʻAno like ka poʻai me ka hana i kekahi mea. No laila e hoʻomaka hou ʻoe, me ka manaʻolana e hoʻomalu ka hou aʻe i ka manaʻo paʻa ʻole. Hana kakaʻikahi ia. Ke hoʻopaʻapaʻa nei ka poʻe noiʻi i kēia, ʻo ka nui o ka pōʻino mai ka pili nui ʻana i ka nūhou, ʻaʻole ka weliweli wale o kekahi moʻolelo hoʻokahi. ʻO ke kanalua iho, ka ʻike ʻole i ke ʻano e pili ai iā ʻoe a me ka poʻe āu e aloha ai, ke mālama nei i ka piʻihau e holo. Hoʻouna ka hopohopo iā ʻoe i ka pili, hānai ka pili i ka hopohopo, a paʻa ka poʻai.
Ua wehewehe ʻo Susan Albers, ke kauka noʻonoʻo o ka Cleveland Clinic, i ka doomscrolling he ʻano loina hōʻoia: ke haʻahaʻa a piʻihau mua kākou, hele kākou e ʻimi i ka ʻike e kūpono ai i ka manaʻo, a hauʻoli ka pili e hāʻawi. I ka manawa like, ua kūkulu ʻia ka paepae e paʻa iā ʻoe. ʻO ka nui o kāu pili ʻana i ka mea hoʻomakaʻu, ʻoi aku ka nui āu e hōʻike ʻia ai.
A mālama kou kino i ka helu. Mālama kekahi kulu paʻa o ka hoʻokomo hoʻomakaʻu i nā hormone koʻikoʻi e like me ka cortisol i ke kiʻekiʻe, ka mea e ʻai ai i kou hiamoe, kou noʻonoʻo, a me kou manaʻo i ka lōʻihi o ka manawa. ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale nei i ka uku. Hiki iā ʻoe ke ʻike maoli i ka haʻalulu ma hope o kekahi hola o ka nūhou ʻino no ka mea, ma ka kemika, ua mālama kou ʻōnaehana i kēlā hola me he pōʻino lā.
He nui o ka ʻike, ʻaʻole he hoʻololi ʻole
Ma kekahi wahi o ke ala, ua ʻapo ka nui o kākou i ka manaʻo ʻo ka ʻike ʻana ka pili mau ʻana. He kanaka maikaʻi a mālama e mālama i ka papa i hāmama. He mea kūpono e ʻōlelo maopopo ai: ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo kēlā, a ʻaʻole ia he hana.
Me he mea lā aia kekahi kahi a hala ai ka nūhou ʻoi aku a hoʻōki i ka hōʻike ʻana iā ʻoe a hōʻeha wale iā ʻoe. Ua kuhikuhi kekahi loiloi o ka noiʻi i kekahi kaupena kalakala, ma kahi o ka nānā ʻana i ka nūhou he nui manawa i ka lā a me ʻelua hola o ka pili media holoʻokoʻa, a hala aku piʻi pinepine nā hōʻailona o ka piʻihau a me ka manaʻo haʻahaʻa. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o ka helu pono ma mua o kona ʻano. Hiki iā ʻoe ke ʻike maikaʻi ma kekahi ʻai liʻiliʻi, me ka manaʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke poʻai a hala i nā pilikia o ke ao, a ʻo ka hoʻāʻo ʻana e anai wale i kou hiki ke hana i kekahi mea pono.
E noʻonoʻo i ka nūhou e like me kekahi hoʻokomo ikaika. He ʻai, i lawe ʻia me ka manaʻo, ma kahi manawa āu e koho ai. ʻAʻole he kahawai hāmama e holo ana ma hope o kou lā holoʻokoʻa.
Ka mea e kōkua maoli ai
ʻAʻohe o kēia e koi iā ʻoe e hele pōuli a hoʻōki i ka mālama. ʻO ia ka hoʻi ʻana i kou nānā ma lalo o kou mana ponoʻī. He mau mea e neʻe maoli ai i ke kuʻikahi:
- E hoʻoholo i ka wā, ʻaʻole ʻo ka inā wale nō. E koho i hoʻokahi a ʻelua keʻena i ka lā e ʻike hou ai, ma ke awakea kakahiaka a me ke ahiahi mua paha, a e nānā i laila. Hāʻawi kekahi wā i hoʻonohonoho ʻia i kou lolo i ka ʻae e hoʻokuʻu ma waena, no ka mea, ʻike ia e hiki mai ana ka ʻike hou.
- E lawe i ka nūhou mai kāu pā laka. E hoʻopaʻa i nā pili push no ka nūhou a me nā polokalamu pūnaewele. Ua hana ʻia kekahi pili nūhou hou e keʻakeʻa iā ʻoe, a ʻaʻole ʻo ka hapanui o ka mea e keʻakeʻa ai he mea āu e pono ai i kēia kekona. E hana i ka nānā ʻana i koho āu e koho ai, ʻaʻole he uaki e kani iā ʻoe.
- E mālama iā ia ma waho o ka lumi moe a ma waho o ka pākaukau ʻaina kakahiaka. E mālama i nā kihi o kou lā. ʻO ka mea hope āu e heluhelu ai ma mua o ka hiamoe a me ka mea mua āu e heluhelu ai i kou ala ʻana, hoʻonohonoho lākou i ke ʻano no nā hola. E hāʻawi i kēlā mau manawa i kekahi mea ma waho o ka pili.
- E koho i kāu mau kumu, a laila e hoʻōki i ka hoʻomaka hou. ʻOi aku ka waiwai o ʻelua kumu paʻa i heluhelu ʻia hoʻokahi ma mua o hoʻokahi haneli pono pane. Aia ka hapanui o ka piʻihau ma nā pane, a hoʻohui lākou i ʻane ʻane ʻaʻohe mea i kou ʻike maoli.
- E hoʻolohi i ka hoʻokomo ke piʻi. Ua ʻano maʻalahi loa kekahi ʻenehana a ka poʻe kauka noʻonoʻo e ʻōlelo ai: ke pā ikaika kekahi nūhou, e kākau iā ia ma ka lima. Kōkua ka hana ʻana iā ia i ka wikiwiki o ka peni i kou lolo e ʻapo i ka mea ma kahi o ka ʻapo wale ʻana i ka pā a poʻai aku.
- E ʻike i ke kino, ʻaʻole i ka pā wale nō. Ke ʻapo ʻoe i ka umauma paʻa a i ʻole ka hanu paʻa, ʻo ia kāu hōʻailona e kau i lalo i ke kelepona. ʻIke pinepine kou kino ua lawa ʻoe ma mua o kou manamana lima.
Aia kekahi neʻe hou aku e hana i kekahi mea hiki ʻole i nā mea ʻē. E hoʻohuli i kekahi o ka hopohopo i kekahi hana liʻiliʻi a maoli. E hāʻawi i hoʻokahi hui e hana ana i ka hana āu e manaʻoʻiʻo ai. E hana manuahi no ʻelua hola. E hana i ke kāhea, e pūlima i ka mea, e hōʻike ma kou kaiāulu. He hoʻoikaika ka noiʻi no kēia: ʻo ke alakaʻi ʻana i ka ikaika o ka mālama i kekahi hana liʻiliʻi paha, hoʻomaha pinepine ia i ka kōkua ʻole e ʻano paʻa ʻole ai ka nūhou. He kāhea ka piʻihau o ke kino e hana i kekahi mea me kahi ʻole e hoʻouna ai. E hāʻawi iā ia i kahi e hele ai.
Ka ʻāpana ʻaʻole e ʻōlelo ʻia ma ka leo
Ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻihoʻi mai kekahi pōʻino ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i mea e mālama ʻole ai no ke ola a me ka poʻe i mua pono ou. ʻAʻole ia he mālama ʻole. ʻAʻole kōkua ke kanaka e holo ana ma ka hakahaka i kekahi. ʻO ka mālama ʻana i kou kūpaʻa ponoʻī he ʻāpana o ke ʻano e mālama mau ai ʻoe i ka mālama no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole he hoʻowahāwahā i ka poʻe i nā nūhou.
A he mau pule e hāʻawi ai ke ao i ka nūhou kaumaha maoli, kokoke i ka home a mamao paha, a kūpono ke kaumaha. He hōʻailona ke kaumaha ʻana i nā hanana weliweli ke hana nei kou naʻau. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ma ʻaneʻi ka manaʻo ʻole. ʻO ia ka mālama ʻana i ka manaʻo mai ka hoʻopiha ʻana i nā mea ʻē a pau.
I ka wā ʻoi aku ma mua o ka nūhou
No ka hapanui o ke kanaka, hana maoli kekahi mau palena a puni ko lākou mau loina media ma loko o kekahi mau pule. I kekahi manawa, ʻoi aku ia.
Inā ke hahai nei ka makaʻu iā ʻoe ʻoiai ʻaʻole ʻoe ma ka pūnaewele, inā komo ia i kou hiamoe, kou makemake ʻai, kou hana, a i ʻole kou hiki ke noho me ke kanaka, a i ʻole inā ʻike ʻoe hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻōki i ka nānā ʻoiai ke hōʻino maopopo nei iā ʻoe, he mea kūpono e kamaʻilio ai me ke kauka a i ʻole he kahu olakino noʻonoʻo. ʻO ka piʻihau i noho a lawe i ka lā, pane maikaʻi ia i ke kākoʻo maoli, a ʻaʻohe makana no ka hoʻomanawanui wale ʻana iā ʻoe iho. A inā e huli ke kaumaha i ka manaʻolana ʻole, a i ʻole nā manaʻo ʻaʻole ʻole ma ʻaneʻi, e ʻoluʻolu, mai noho me kēlā iā ʻoe iho. E ʻimi i kekahi loea a i ʻole he laina pilikia i kēia manawa. Makemake ke kanaka e kōkua, a he hana ikaika ka ʻimi kōkua, ʻaʻole he hana nāwaliwali.
E noho mau ke ao i ka lā ʻapōpō, a pēlā nō kou hiki ke kū iā ia. I kekahi manawa, ʻo ka mea kōkua loa āu e hiki ai ke hana no ka poʻe āu e hopohopo nei, ʻo ia ka nānā i luna mai ka pā, ka hanu, a hele e lilo i kūpaʻa ma ka ʻāpana liʻiliʻi o ke ao hiki iā ʻoe ke pā maoli.
Nā Kumu
- American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
- Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
- JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective