Ka piʻihau olakino a niho: pehea e loaʻa ai ka mālama āu e pono ai ke hoʻomakaʻu ka hālāwai iā ʻoe

Aia ka hālāwai ma ka kalena. Hiki iā ʻoe ke ʻike iā ia mai nā lā aku, he kani haʻahaʻa e nui aʻe ana i kona hoʻokokoke ʻana mai. Malia paha ʻo ka noho e hilinaʻi i hope a me ka mālamalama ʻā. Malia paha ʻo ka mea ana koko, a i ʻole ke kui, a i ʻole ka manawa e nānā ai kekahi me ka lole olakino i kahi pale a hāmau. Malia paha ʻole hiki iā ʻoe ke kapa iā ia. ʻIke wale ʻoe e hāʻule kou ʻōpū ke hiki mai ka leka hoʻomanaʻo, a hoʻomaka kekahi leo liʻiliʻi e ʻimi i kumu e hoʻopau ai.

Aia ʻoe me ka lehulehu maʻamau loa. Ma kahi o ka hapakolu o ka poʻe ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hōʻike i ka makaʻu i ka mālama niho, a ma kahi o hoʻokahi o nā ʻewalu e halihali iā ia ma kahi pae ikaika a kapa ʻia he phobia, wahi a ka Cleveland Clinic. Hahai ka makaʻu i ka mālama olakino i ke kumu like. Hele ʻano haikea kekahi poʻe he nui e alakaʻi i nā ʻoihana, e hānai i nā keiki, a mālama i ke kaomi maoli i kēlā me kēia lā, i loko o kahi lumi kali. ʻAʻole ka makaʻu he hemahema o ke ʻano. He ʻōnaehana aʻalolo ia e hana ana i ka mea pono i hana ʻia, ma kahi e kōkua maoli ʻole ai.

ʻO ka pilikia, ʻo ia ka mea a ka makaʻu e hoʻohuli ai iā ʻoe. Nā holoi niho i lele ʻia. He hōʻailona hopohopo āu e manaʻo mau ai e nānā ʻia. He lāʻau i kauoha ʻole ʻia. Manaʻo ʻia ka pale ʻana me he hoʻomāha lā i ka wā, a laila hoʻopiʻi mālie ʻo ia i ke kūlana, no ka mea ʻo ka pilikia liʻiliʻi āu i nānā ʻole ai, kakaʻikahi e noho liʻiliʻi ai. No laila he kūpono e mālama i kēia, ʻole no ka mea he lapuwale ka makaʻu, akā no ka mea he koʻikoʻi ka mālama ma kēlā ʻaoʻao ona.

No ke aha e mālama ai kou kino i kahi nānā olakino me he pōʻino lā

He ʻōnaehana pihe kahiko a wikiwiki ko kou lolo ʻole e noʻonoʻo ana ma nā huaʻōlelo. Noʻonoʻo ʻo ia ma nā hiʻona. Ka paʻa, ka nalo o ka mana, nā mea ʻoi, nā lima o kekahi malihini kokoke i kou maka a i ʻole kou mau aʻa koko, ka hiki ʻana o ka nūhou ʻino. I ka ʻāpana kahiko loa o kou lolo, hiki i kahi noho niho a me kahi pilikia maoli ke ʻano like loa. No laila hana ʻo ia i kāna mea akamai loa. Wikiwiki ka puʻuwai, pāpaʻu ka hanu, paʻa nā ʻiʻo, ʻolokiki ka manaʻo i ka pōʻino. ʻAʻohe o ia he koho āu e hana ai. Hiki mai ʻo ia ma mua o kou manawa e noʻonoʻo ai me ia.

ʻO ia nō hoʻi ke kumu e loaʻa ai i ka poʻe he nui he koko kiʻekiʻe ma ka keʻena olakino a maʻa loa ma ka home. He inoa kona: ka maʻi lole keʻokeʻo, a manaʻo ka Cleveland Clinic e pā ʻo ia ma waena o 15 a 30 pakēneka o ka poʻe me nā ana kiʻekiʻe. Komo ka mea ana, hoʻomākaukau ke kino, piʻi ka helu. ʻO ka pihe like nō ia, e ʻike ʻia me he ana lā.

No ka nui o kākou, hoʻi ka makaʻu i kekahi mea kikoʻī. He hana i ʻeha i ko kākou wā liʻiliʻi. He kauka i hana ʻoʻoleʻa. He manawa i manaʻo ʻia mākou ua paʻa a i ʻōlelo ʻia ma luna. Mālama ka ʻōnaehana pihe i kēlā ʻike a kani hou ke ʻano like kekahi mea. He kūpono ia e ʻike ai, no ka mea ʻo kona manaʻo ua aʻo ʻia ka makaʻu, a hiki ke aʻo ʻole ʻia nā mea i aʻo ʻia. ʻAʻole ʻoe e paʻa i kēia no ka manawa pau ʻole.

He koʻikoʻi ke ʻano o kou makaʻu

He mālū ākea ka "piʻihau olakino," a hilinaʻi ke kōkua e hana i ke ʻano āu e halihali ai. He kūpono he minuke o ka ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho e pili ana i ka mea e hoʻā maoli ai iā ʻoe, no ka mea ʻo ia kāu mea e hoʻolālā ai.

Makaʻu kekahi poʻe i ka ʻeha, ka wili a i ʻole ke kui a i ʻole ka hana iho. Makaʻu kekahi i ka nalo o ka mana, ke moe i hope me nā lima o kekahi i loko o kou waha a ʻohe ala maʻalahi e ʻōlelo ai. Makaʻu kekahi i ka ʻōlelo hoʻoholo, ka nūhou ua hewa kekahi mea, ʻo ia maoli he makaʻu i ka wā e hiki mai ana e komo ana i ka lole haukapila. He makaʻu kino ʻane ʻane piha ko kekahi, e like me ka makaʻu kui hiki ke maʻule maoli i ka poʻe, a i ʻole ka pohā e hoʻolilo i kahi holoi maʻamau i hakakā. A no kekahi, ʻo ka ʻāpana ʻino loa, ʻo ia ka nāwaliwali o ke kali, ka lole, ka lumi anu, ka uaki, ka ʻike ʻole.

Hui pū lākou, ʻoiaʻiʻo. Akā noi lākou i nā mea ʻokoʻa. Pane ka ʻeha i ka hoʻomaʻeʻele a me ka lāʻau hiamoe a me kahi kauka niho e nānā mai. Pane ka nalo o ka mana i kahi hōʻailona kū a me ka haʻi pakahi. Pane ka makaʻu i ka ʻōlelo hoʻoholo i ka lawe ʻana i kekahi me ʻoe a me ka noi ʻana i ke kauka e hele mālie a wehewehe. He mau neʻe kikoʻī ko ka makaʻu kui. Ke hiki iā ʻoe ke kapa i ke ʻano, ke hoʻopau nei ʻoe i ka hakakā ʻana me kahi ao pohihihi a hoʻomaka e hoʻoponopono i kahi pilikia maopopo.

Ma mua o ka lā: e hōʻemi i ka ʻike ʻole

He ʻāpana nui o ka makaʻu olakino a niho, ʻo ia ka makaʻu i ka mea maʻa ʻole. Hoʻopiha ka noʻonoʻo i ka hakahaka me nā mea ʻino loa. ʻO ka hāʻawi ʻana iā ia i ka ʻike maoli e hoʻopōkole i kona wahi.

• E haʻi iā lākou ua piʻihau ʻoe. ʻO kēia ka mea kōkua loa hiki iā ʻoe ke hana, a lele ka poʻe iā ia ma muli o ka hilahila. E kelepona mua, a ʻōlelo ma ka pākaukau, a kākau ma ka palapala. Mālama nā keʻena maikaʻi i nā maʻi piʻihau i ka lā holoʻokoʻa a makemake nui lākou e ʻike. Hoʻoikaika ka NHS i ke kapa ʻana i kou makaʻu i hiki iā ʻoe a me ka mea mālama ke hoʻolālā pū i ka kipa.
• E noi i ka haʻi pakahi. E noi i ke kauka niho a i ʻole ke kauka e haʻi i kā lākou mea e hana ana ma mua o kā lākou hana ʻana. ʻO ka pūʻiwa ka hapa nui o ka mea e makaʻu ai. ʻO kekahi "e ʻike ʻoe i kekahi kaomi i kēia manawa, ʻohe ʻeha ʻoi" hiki ke hoʻololi i ka ʻike holoʻokoʻa.
• E hoʻopaʻa ma kahi manawa kaumaha haʻahaʻa. ʻO kahi wahi ma ke kakahiaka mua, ʻo ia ka liʻiliʻi o ka lā i hoʻolilo ʻia i ka makaʻu a me ka liʻiliʻi o ka manawa e noho ai ʻoe i ka lumi kali ʻoiai lākou e lohi ana.
• E lawe i kahi heleuma. Nā pepeiao hoʻolohe me kahi papa mele a i ʻole podcast maʻa. He kanaka āu e hilinaʻi ai ma ka lumi kali, a i ʻole i loko o ka lumi inā ʻae lākou. Kekahi mea e paʻa ai. ʻAʻole kēia he keiki. Hāʻawi lākou i kou ʻōnaehana aʻalolo i kekahi mea paʻa e paʻa ai.
• E mālama i ka wahie. E lele i ke kope hou o ia kakahiaka. Hānai ka caffeine a me ka puʻuwai wikiwiki kekahi i kekahi, a e koi lākou i kēlā helu koko i luna.

Ma ka noho: nā neʻe e hana maoli ana

Ke kani ka pihe, ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa i kou ala mālie. E hana me ke kino ma kahi.

1. E hoʻolōʻihi i ka hanu i waho. E hanu i loko no ka helu lohi ʻehā, i waho no ka helu ʻeono. ʻO ka hanu lōʻihi aʻe i waho, ʻo ia kekahi o nā kī pololei kakaʻikahi āu no ka pane mālie o ke kino. Ua lawa ʻekolu a ʻehā puni e lawe ai i ka ʻoi. ʻOhe mea e ʻike iā ʻoe e hana ana.
2. E ʻae i kahi hōʻailona kū. E ʻae ma kahi hōʻailona maopopo, ʻo ka hāpai pinepine ʻana i kou lima hema, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaha. Manaʻo ka NHS i kēia pololei. ʻO ka makaʻu i ka ʻohe ala e puka ai, ʻoi aku ia ma mua o kekahi mea a ka hana e hana ai, a ʻo ka ʻike ʻana e hiki iā ʻoe ke kū, ʻo ia pinepine ke ʻano ʻole ʻoe e pono ai.
3. E hāʻawi i kou manaʻo i kahi hana. E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a e ʻike i ke kaomi. E helu i nā ʻapana kaupaku. E holo i kahi mele i loko o kou poʻo. Hakakā ka lolo noʻonoʻo a me ka lolo pihe no ka manaʻo like, no laila e hoʻolilo iā ia me ka manaʻo.
4. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi a wehe i kou ā. Hūnā ka makaʻu i loko o ke kino. ʻAno paʻa ka poʻe ma kahi noho niho i nā hoʻokū lima a paʻa ikaika. ʻO ka hoʻokuʻu me ka manaʻo, nā poʻohiwi i lalo, nā lima hāmama, hoʻouna ʻo ia i kahi hōʻailona mālie i ka lolo.
5. E māhele iā ia i nā ʻāpana liʻiliʻi. ʻAʻole ʻoe e pono e hala i ka kipa holoʻokoʻa. E pono ʻoe e hala i kēia minuke aʻe. A laila ka mea aʻe. ʻO ka hoʻopōkole ʻana i ka manawa, hoʻopōkole ʻo ia i ka makaʻu.

He memo no ka makaʻu kui, he holoholona kūikawā ʻo ia: e nānā aku, e haʻi i nā limahana, a e nīnau inā hiki iā ʻoe ke moe i lalo. No kekahi poʻe, ʻo kekahi hana kikoʻī o ka hoʻopaʻa pōkole i nā ʻiʻo e mālama i ke koko i luna, e kōkua ia e pale i ka maʻule. Hiki i kekahi kahu mālama maʻi ke aʻo iā ʻoe. ʻAʻohe makana no ka hoʻomanawanui ʻana me ka hāmau.

E mālama i ka mea mālama me he hoa lā, ʻole he luna kānāwai

Manaʻo mālie ka nui o ka makaʻu olakino ke hōʻailona ʻia ʻoe e ke kanaka i mua ou. E hoʻopailua ke kauka niho i ka lōʻihi o ka manawa. E hoʻohewa ke kauka iā ʻoe no ke kaumaha, ka puhi paka, ka mea āu i pale ai. Mālama kēlā moʻolelo i ka poʻe mai ka mālama no nā makahiki, a he wahaheʻe pinepine. Ua ʻike lākou i nā mea a pau. ʻO kahi ʻāwaha ʻelima makahiki ma waena o nā holoi, ʻohe pūʻiwa ia i kekahi kauka niho; he Pōʻalua wale nō ia.

Ua ʻae ʻia ʻoe e kau i nā kūlana. E hoʻāʻo i kekahi o kēia:

• E noi i ke kauka e alakaʻi me ka hoʻolālā, ʻole ke aʻo. "Hiki iā ʻoe ke haʻi mai i kā kāua mea e hana ai aʻe, a hiki iā kāua ke kamaʻilio no nā mea o ke ola ma hope?"
• E lawe i kahi papa kākau o kāu mau nīnau i ʻole hiki i ka makaʻu ke holoi i kou hoʻomanaʻo ke wehe ʻia ka puka.
• E kākau memo, a noi inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa leo i ka ʻāpana e wehewehe ai lākou i nā hopena. ʻAi ka piʻihau i ka ʻike; ʻae kahi hoʻopaʻa leo iā ʻoe e lohe hou i ka wā mālie aʻe.
• Inā hoʻowahāwahā kekahi mea mālama a hoʻino i ka makaʻu, hiki iā ʻoe ke ʻimi i kekahi ʻē. ʻO ke kūpono pono he ʻāpana o ka mālama, ʻole he mea pākela.

Kūpono ka hopohopo no ka nūhou ʻino i kāna huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo iho. ʻAʻole ka pale ʻana i ka hālāwai e pale i ka nūhou. Hoʻolohi wale ʻo ia iā ia a hiki i kahi kiko ʻohe nui o nā koho maikaʻi. ʻO ka hopu ʻana i kekahi mea i ka wā mua, i ka wā liʻiliʻi a hiki ke mālama ʻia, ʻo ia ke kumu holoʻokoʻa o kēia mau kipa. Ke hoʻāʻo nei ka ʻāpana makaʻu loa ou e mālama iā ʻoe, a ʻo ka mea lokomaikaʻi loa āu e hana ai no ia, ʻo ia ka hele wale nō.

Ke ʻoi aku ka makaʻu ma mua o kekahi mau ʻailolu

I kekahi manawa, ʻole lawa ka hanu a me ke kamaʻilio maikaʻi, a ʻole ia he hāʻule o ka hoʻoikaika. Inā ikaika lawa kou makaʻu a ua hala nā makahiki me ka mālama ʻole, a i ʻole hoʻopau ʻoe i nā hālāwai āu e ʻike nei e pono ai ʻoe, a i ʻole haʻalulu ʻoe ma ka puka, he mau koho maoli kāu e kūpono ke nīnau.

Hāʻawi nā keʻena he nui i ka lāʻau hiamoe no nā maʻi piʻihau, mai ka lāʻau hoʻomālie palupalu a hiki i ka hiamoe hohonu aʻe no nā hana nui. Holo ka NHS i nā lawelawe lāʻau hiamoe kūpaʻa no kēia kumu pono, i hiki ai ke hana ʻia ka hana pono me ke hoʻokomo ʻole i kekahi kanaka makaʻu i ka mea ʻoi aku ma mua o kona hiki ke hoʻomanawanui. E nīnau. He noi maʻamau ia, ʻole he lokomaikaʻi kūikawā.

No ka makaʻu iho, ʻo ka mea kōkua loa no ka wā lōʻihi, ʻo ia ka terapy noʻonoʻo a hana (CBT), he terapy kamaʻilio pōkole a ʻolokiki ʻano he piha lima o nā hālāwai, ʻole nā makahiki ma luna o kahi noho. Kuhikuhi ka NHS o ʻEnelani i kahi kahua hōʻike ikaika no ka CBT i ka piʻihau niho a olakino, e hui pū pinepine ana me ka hōʻike palupalu a pakahi i ʻole pau ka mau o ke kūlana makaʻu. Hiki i ka lāʻau hiamoe ke lawe iā ʻoe i ka hālāwai aʻe. Hiki i ka CBT ke ʻano ʻole ʻoe e pono iā ia no ka wā pau ʻole.

A inā he ʻāpana ka makaʻu o kahi hiʻona ākea aʻe, inā ke ʻike ʻia ka piʻihau ma kou ola holoʻokoʻa a ʻole ma nā lumi kali wale nō, he kūpono ia e hāpai me kekahi kauka a i ʻole loea olakino noʻonoʻo ma kona ʻano iho. ʻO ka makaʻu like e hoʻolilo i kahi holoi i mea hiki ʻole, hiki iā ia ke hoʻolilo mālie i ka nui o nā koho ʻē aʻe.

Ka manaʻo ʻoluʻolu aʻe

Kōkua ka hoʻokuʻu ʻana i ka manaʻo e pono ʻoe e ʻolu ʻolu me kēia a pau. ʻAʻole ʻolu ʻolu kekahi poʻe kūpaʻa a mākaukau he nui. ʻAʻole ka pahuhopu ka manaʻo ʻole i kekahi mea ma kēlā noho. ʻO ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o ka mālama a kou kino e pono ai ʻoiai ʻoe e ʻike ana i kāu mea e ʻike ai, me kekahi mau ʻailolu i loko o kou ʻeke a me nā poʻe e ʻike ana ua makaʻu ʻoe.

E hoʻomaka me hoʻokahi mea liʻiliʻi. E kelepona. E ʻōlelo i ka huaʻōlelo me ka leo nui: "Piʻihau nui au no kēia." ʻO kēlā laina ʻoiaʻiʻo hoʻokahi, ʻoi aku ma mua o kekahi ʻailolu hanu, ʻo ia pinepine kahi e hoʻomaka ai ka mea holoʻokoʻa e maʻalahi.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
• Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
• NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
• NHS inform, Coping with a fear of the dentist