Ka mālama ʻana i ka hana kaumaha me ka pau ʻole i ka māluhiluhi

He 9 a.m. a ʻoi aku ka lōʻihi o ka papa inoa ma mua o ka lā. ʻAʻole ʻoe i hoʻomaka, a ua hope ʻoe. Aia ka mea i hala ka lā, ka mea e pau ai i ke awakea, ʻekolu poʻe e kali ana iā ʻoe, a he leo haʻahaʻa ma lalo o nā mea a pau e ʻōlelo ana inā e koi iki hou aku ʻoe, e lanakila ana ʻoe ma luna. ʻAʻole naʻe. Ua koi mau ʻoe no nā pule he nui.

ʻAʻole like ka hana kaumaha me ka pule pīhoihoi. Pau ka pule pīhoihoi. ʻO ka piha hana ka manaʻo ua lilo mālie ka nui o ka hana i mea hiki ʻole, a ʻo ʻoe wale nō ke koena e hiki ke hoʻololi. No laila, hāʻule ʻoe i ka ʻaina awakea, pane i ka leka uila i ka hola 11 o ka pō, a hoʻoliʻiliʻi i kou hoʻomaha ponoʻī a ʻole loa i mea e kūpono ai nā helu. He papa ko kēlā helu, a hiki ka hapa nui o ka poʻe i laila ma mua o ko lākou ʻae ʻana ua hiki.

E hoʻomaka kākou me ka mea i haʻi ʻole ʻia iā ʻoe: i ke kiʻekiʻe loa o ka nui, ʻaʻole ka hana ikaika aʻe ka hoʻoponopono. ʻO ia ka mea pinepine e paʻa ai ʻoe.

No ke aha e pau ai ka hana o ka "koi wale aku"

He ʻokoʻa ka hana paʻakikī a me ka piha hana, a ʻike kou kino i kēia ʻoiai ʻaʻole ʻike kāu kalena. He mea maʻamau a hiki ke ola ka kaomi pōkole. ʻO ke kaomi ʻole e hoʻomaha, he mea ʻē aʻe ia.

Ua helu ka World Health Organization i ka māluhiluhi (burnout) he maʻi i puka mai ke kaumaha mau o ka hana i mālama ʻole ʻia. Kuhikuhi ka Mayo Clinic i nā kumu maʻamau: ka hana kaumaha a me nā hola lōʻihi, ka emi o ka mana ma luna o kou ʻano hana, a me ka palena pohihihi ma waena o ka hana a me ke koena o kou ola. E nānā: ʻo ʻelua o kēia ʻekolu mea, no nā kūlana ia, ʻaʻole no kou ʻano. Hiki iā ʻoe ke aʻo pono, ke akamai, a me ke kūpaʻa, a piholo nō naʻe, no ka mea ʻo ka haʻawe ka pilikia.

ʻAʻole wale ka luhi ke kumukūʻai. Ke hāpai ʻana i kēlā kaumaha mahina ma hope o ka mahina, pili ia i ka pōʻino maoli: ka pilikia hiamoe, ka maʻi pinepine, ka manaʻo kaumaha, a me ka piʻi o ka pilikia e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka pilikia puʻuwai. Hoʻohaiki ka ʻano o kou nānā. Hoʻomaka nā hana liʻiliʻi e nui. Hana hewa nui aʻe ʻoe, a lohi aʻe, a ulu aʻe ka puʻu. ʻOiai e paʻa aku ai ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o ka paʻa.

Akā, aia kekahi ʻike manaʻolana i loko o ka noiʻi. Hōʻike ka American Psychological Association ua hoʻi ka hapa nui o ke kaumaha hana i ka manaʻo ʻaʻohe ou mana ma luna o kou lā ponoʻī. ʻAʻole ʻo nā koi wale nō ka moʻolelo holoʻokoʻa. ʻO nā koi me ka mana ʻole loa ka mea e luhi ai ka poʻe. No laila, loaʻa kekahi mokomoko hoʻomaha nui mai ke kāʻʻana hou i nā ʻāpana liʻiliʻi o ka mana ma luna o ka mea āu e hana ai, ka manawa, a me ka papa.

E lawe i nā mea a pau mai loko mai o kou poʻo

Ke piha hana ʻoe, noho ka papa inoa i loko o kou poʻo a ulu i ka pōʻeleʻele. Hoʻopau kēlā me kēia puni o "mai poina i ka palapala, ua pane anei au iā ia, a pehea ka Pōʻahā" i ka ikehu me ka neʻe ʻole o kekahi mea. ʻO ka neʻe mua, he mea luhi a hana ʻiʻo: e hoʻokahe i kou lolo i ka pepa a i ka pale. Nā mea a pau. Ka mea hala, ka mea liʻiliʻi, ka mea āu e makaʻu nei.

ʻElua mea e hana ai ka ʻike ʻana i ke kākau ʻia. Hoʻopau ia i ka puni noʻonoʻo, a hōʻike pinepine he nui ka papa inoa hiki ʻole akā he palena nō kona. Hiki iā ʻoe ke hana me ka mea palena.

E hoʻoholo i ka mea āu e hana ʻole ai

ʻO kēia ka ʻāpana e hāʻule ai ka poʻe, a ʻo ia ka mea koʻikoʻi loa. ʻAʻole hiki ke hoʻopau ʻia ka papa inoa piha hana holoʻokoʻa. ʻAʻole ʻo ke koho ʻana i ka mea e hana mua ai ke kūlana mua. ʻO ka hoʻoholo ʻana, me ka manaʻo nui, i ka mea āu e hana ʻole ai, a i ʻole ʻaʻole i kēia manawa, a i ʻole ʻaʻole ma ke kūlana āu e makemake ai.

Wahi a ka Harvard Business Review no kekahi me ka nui loa o ka hana: ʻaʻole e pau nā mea a pau i ke kanaka piha hana, no laila ʻo ka mākaukau maoli ke koho me ka noʻonoʻo i ka mea e hoʻolei ʻia, e hāʻawi ʻia, a hoʻopaneʻe ʻia. E hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i kāu papa inoa i ʻehā pahu ʻoiaʻiʻo:

1. E hana i kēia manawa. ʻO ka mea koʻikoʻi a pono i ka manawa ʻiʻo. ʻOi aku ka liʻiliʻi o kēia ma mua o ka mea i manaʻo ʻia e ka makaʻu.
2. E hoʻonohonoho. Koʻikoʻi akā ʻaʻole koke. E hāʻawi i kahi ʻoiaʻiʻo ma kahi lā ʻoiaʻiʻo i pau ai kona hoʻopilikia ʻana iā ʻoe.
3. E hāʻawi aku. Hiki i kekahi ke hana, a i ʻole ʻaʻole ia nāu mai kinohi. ʻAʻole ka hāʻawi ʻana he nāwaliwali. He pololei ia no ka mea hiki i kekahi kanaka ke hāpai.
4. E hoʻolei a hoʻoliʻiliʻi paha. ʻO ka hana ʻaʻohe mea e haʻo, a i ʻole ka mea pono ka "maikaʻi lawa" ma mua o ke kīnā ʻole. E hoʻokuʻu, a hoʻoliʻiliʻi paha.

He ʻano ʻeha kēlā pahu hope, ʻoi aku inā he kanaka ʻoe e hoʻopau i nā mea a pau. E noho me ka ʻeha no kekona hoʻokahi. ʻAʻole ʻo ka mea ʻē aʻe i ke koho i ka mea e hāʻule, ʻo ka hoʻopau ʻana i nā mea a pau. ʻO ka hāʻule ʻana o nā mea a pau me ka noʻonoʻo ʻole ʻoiai ʻoe e luhi nei.

E mālama i kou noʻonoʻo, ʻaʻole wale i kou manawa

ʻAʻole wale ka papa kāne piha ka mea e haki ai ʻoe. ʻO ka hoʻokeʻakeʻa mau kekahi. I kēlā me kēia manawa āu e lele ai mai kahi palapala i kahi memo a i kahi hālāwai a hoʻi, uku kou lolo i kahi ʻauhau liʻiliʻi o ka hoʻololi, a hui pū nā ʻauhau a lilo i lā i pīhoihoi a hana ʻole i kekahi mea.

ʻO kekahi mau pale kūpono:

• E hāʻawi i kāu hana paʻakikī loa i kahi paona pale i ka wā maʻemaʻe loa o kou noʻonoʻo, a e mālama i kēlā paona me he hālāwai hiki ʻole ke neʻe. No ka nui o ka poʻe, ʻo ia nā minuke he kanaiwa mua o ka lā, ma mua o ka ala ʻana o ka pahu leka.
• E hui pū i nā mea pāpaʻu. E pane i nā memo ma ʻelua a ʻekolu noho ʻana ma mua o ka pane koke i ko lākou hiki ʻana. ʻAʻole koke ka hapa nui o nā mea e like me ka hōʻana o ka hoʻolaha.
• E hoʻomaha ʻiʻo. ʻAʻole kēia he makana āu e loaʻa ma hope o ka hoʻopau. ʻO ka neʻe aʻe e hele wāwae, e kīkoʻo, a e nānā wale i waho o ka puka aniani, e hoʻihoʻi i ka manaʻo āu e pono ai e hoʻomau. ʻO ke koi ma loko o ka ʻohu, hana pinepine i ka hana ʻino aʻe me ka lohi.

Hoʻi ke ʻōlelo aʻo a ka APA no ke kaumaha hana i ka wahi like: e kūkulu i ka hoʻihoʻi ʻiʻo, e kau i nā palena no ka manawa e pau ai ka hana, a e hilinaʻi i nā hana maʻalahi e like me ka hanu mālie ʻana i ke piʻi o ke kaomi. ʻAʻole pono kēia i kahi waiwai. Pono ia i ka ʻae, ka hapa nui mai iā ʻoe ponoʻī.

Ka kamaʻilio āu e pale nei

Eia ka ʻoiaʻiʻo hiki ʻole i ka papa hana ke hoʻoponopono iā ia iho. Inā hiki ʻole ka haʻawe no ka ʻoi ʻana o ka hana ma mua o nā hola o kekahi kanaka hoʻokahi, ʻaʻole hiki i ka hoʻomaikaʻi ponoʻī ke hoʻopau i kēlā ʻāpana. I kekahi manawa, pono e hoʻololi ʻia ka haʻawe ponoʻī, a ʻo ia ke kamaʻilio ʻana me ka mea nāna e hāʻawi.

Maʻalahi aʻe kēlā kamaʻilio ke lawe ʻoe i ka ʻike ma mua o nā manaʻo wale. E hoʻāʻo i kēia ʻano:

"Makemake au e hōʻoia e hāʻawi ana au i nā mea koʻikoʻi loa. I kēia manawa ke hāpai nei au iā A, B, C, a me D, a ʻaʻole e pau pono lākou a pau i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka hea o kēia ka mea koʻikoʻi maoli no kēia pule, a he aha ka mea hiki ke neʻe a haʻalele i kaʻu pā?"

E nānā i kāna hana. ʻAʻole ʻoe e hōʻole nei i ka hana. Ke noi nei ʻoe i kou luna e kōkua iā ʻoe e koho, ʻo ia kāna hana ʻiʻo. Kuhikuhi ka APA a me ka HBR i kēia ʻanuʻu like: ka haʻi ʻana i ka mea ma kāu pā, ke noi ʻana he aha kāu hana waiwai nui loa, a me ka hoʻonohonoho hou ʻana i nā manaʻolana ma ka leo nui. Makemake ka hapa nui o ka poʻe noʻonoʻo e lohe i kēia i kēia manawa ma mua o ka ʻike ʻana ʻekolu pule mai kēia lā ua hāʻule mālie nā mea a pau. A inā e hāpai ʻoe me ka maopopo a ʻo ka pane "nā mea a pau, i nehinei," he ʻike koʻikoʻi ia no ka hana, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻoholo ma luna ou.

E mālama i nā mea kumu, ʻo kēia manawa nō

Ke paʻa loa ʻoe, ʻo nā mea mua e hala ka mea e kū ai ʻoe: ka hiamoe, ka ʻai, ka neʻe ʻana, ka manawa me ka poʻe ʻaʻole e kamaʻilio no ka hana. He maʻalahi ke ʻike e ʻoki iā lākou. ʻAʻole naʻe. Ke ʻōlelo pololei nei ka NHS, ma kāna alakaʻi no ke kaumaha hana, ma kēia: ʻo ka neʻe ʻana i ka lā, ka hiamoe maikaʻi, ka ʻai ʻiʻo, a me ka manawa mamao mai ka hana, ʻaʻole he waiwai i nalowale ke kuleana iā ʻoe. ʻO ia ka mālama e mau ai ʻoe i mea hiki ke hana.

ʻAʻole pono iā ʻoe kahi hana hoʻomau kīnā ʻole. He hele wāwae pōkole i ka awakea. He kū paʻa i ka leka uila i kekahi pō o kēia pule. He ʻaina hoʻokahi āu e noho ʻiʻo ai. Maikaʻi ka liʻiliʻi. ʻO ka liʻiliʻi ka manaʻo.

Inā ʻoi aku ia ma mua o kahi wā paʻakikī

I kekahi manawa he kau wale nō ka hana kaumaha. Piʻi, hoʻololi ʻoe, hala. I kekahi manawa, ua pēlā no nā mahina me ka pau ʻole, a ʻike ʻoe i kona hoʻololi ʻana iā ʻoe: ka makaʻu i nā Pōʻakahi, ka huhū i ka poʻe āu e aloha ai, ka moe ʻole i ka heluhelu i ka papa o ka lā ʻapōpō, ka manaʻo ʻino a manaʻo ʻole paha no ka hana āu i mālama ai ma mua. He hōʻailona kēlā ua ʻoi aku ke kaumaha ma mua o ka mea hiki i nā maiau hoʻonohonoho ke hoʻoponopono.

Inā ʻo ia kou wahi, e ʻoluʻolu, e mālama pono. E kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kahi loea olakino noʻonoʻo, ʻoi loa inā ua loaʻa kahi pāʻi kou hiamoe, kou manaʻo, a i ʻole kou olakino, a i ʻole inā ua hoʻomaka ʻoe e manaʻolana ʻole. Hāʻawi nā wahi hana he nui i ke aʻoaʻo huna ma o kahi papahana kōkua limahana, a ʻo ia kona kumu. ʻAʻole he hōʻailona ka kiʻi ʻana i ke kōkua ma ʻaneʻi ua hāʻule ʻoe i ka hoʻoponopono. He hōʻailona ia ke hāpai nei ʻoe i ka mea ʻoi aku ma mua o ka mea pono i kekahi kanaka hoʻokahi, a ʻaʻole pono ʻoe e hāpai hoʻokahi.

E noho mau paha ka papa inoa i ka lā ʻapōpō. Ua ʻae ʻia ʻoe e lilo i kanaka i kou kū ʻana iā ia.

Nā Kumu

• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• American Psychological Association, Coping with stress at work
• NHS Every Mind Matters, Work-related stress
• Harvard Business Review, How to Intervene When Your Team Has Too Much Work