Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻonoho i kahi pā manawa a kākau i ʻumi minuke ʻoiaʻiʻo.
- E alualu i kēlā me kēia hopohopo me ka huaʻōlelo no ke aha.
- E haehae i ka ʻaoʻao inā kōkua ia.
Lilo kekahi mau hopohopo i mea nui aʻe i ka lōʻihi o ko lākou noho ʻana ma kou poʻo. Pōʻai lākou. Māhele lākou i ʻumi hopohopo hou. I ka manawa hiamoe ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kamaʻilio paʻakikī like he kanahā manawa a ʻaʻohe mea i hoʻoponopono. ʻAno nui nā manaʻo no ka mea ʻaʻohe o lākou ʻaoʻao, ʻano, a i ʻole wahi e noho ai.
Hāʻawi ke kākau ʻana iā lākou i nā ʻaoʻao.
ʻO ia ka hoʻohiki mālie holoʻokoʻa o ke kākau puke. Lawe ʻoe i ka pōʻai e holo nei i ke kīʻaha a waiho ʻoe iā ia, me kāu mau huaʻōlelo ponoʻī, kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike. Kani ia ʻano maʻalahi loa e koʻikoʻi ai. Akā he koʻikoʻi nui ka hopena.
Ke kumu e hoʻomalielie ai kahi ʻaoʻao i ka noʻonoʻo wikiwiki
Aia ka noiʻi maoli ma hope o kēia, a hoʻi ia i nā makahiki he nui i hala. I nā makahiki 1980, ua hoʻomaka kahi loea noʻonoʻo ʻo James Pennebaker e noi i ka poʻe e kākau no ko lākou mau ʻike hoʻopilikia loa no kahi manawa pōkole i nā lā kaʻawale. Ua pūʻiwa ka ʻike iā ia pū. ʻO ka poʻe i kākau no nā mea paʻakikī, ma kahi o nā mea hoʻokūʻokoʻa, ʻano ʻoluʻolu aʻe lākou ma hope, a loaʻa i kekahi mau noiʻi ua emi ko lākou kipa ʻana i ke kauka i nā mahina ma hope. Ua hana hou ʻia ka hana he mau haneli mai ia manawa, a pae kahi nānā akahele ma kahi puke psychiatry i ka hopena ākea like: ʻo ke kākau no nā hanana koʻikoʻi a manaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka manaʻo o ka poʻe, ma ke kino a me ka noʻonoʻo.
ʻO ka mea e hana nei ma lalo o ka ʻili, he kupono ke ʻike ʻoe. Noho pinepine kahi ʻike koʻikoʻi ma kou poʻo he hihia manaʻo me ka moʻolelo maopopo ʻole. Ke kākau ʻoe, koi ʻia ʻoe e hoʻolohi a waiho iā ia i nā ʻōlelo, hoʻokahi ma hope o kekahi, ma ka papa. ʻO kēlā hana o ka hoʻololi ʻana i kahi hihia i kahi kaʻina o nā huaʻōlelo me he mea lā ʻo ia kahi e hele mai ai ka hapa nui o ka māʻalili. Ua ʻike ʻo Pennebaker ʻaʻole ka poʻe i hoʻomaikaʻi loa ka poʻe kākau weliweli loa. ʻO lākou ka poʻe i kīkoʻo i nā huaʻōlelo e like me "no ka mea" a me "hoʻomaopopo" — nā huaʻōlelo āu e hoʻohana ai ke hoʻoponopono nei ʻoe i kekahi mea ma kahi o ka hoʻokahe wale.
E noʻonoʻo iā ia ʻano liʻiliʻi e like me ka hoʻokahe ʻana i kou poʻo a ʻoi aku ka like me ka hoʻonohonoho ʻana iā ia. ʻAʻole nalo ka pilikia. Hoʻopau ia i ka noho ʻana he ʻohu a lilo i kahi mea me nā ʻāpana, a he mea me nā ʻāpana kahi mea hiki maoli iā ʻoe ke nānā.
ʻAʻole pono ʻoe e hana iā ia ma ke ʻano "pololei"
ʻO ka moʻolelo wahaheʻe nui loa no ke kākau puke, ʻo ia ke pono iā ia i kahi puke kākau nani, kahi maʻa lā, a me ka ʻuhane o kahi haku mele. ʻAʻohe o ia ʻoiaʻiʻo, a ʻo ka manaʻoʻiʻo iā ia ke ala wikiwiki loa e hoʻomaka ʻole ai.
ʻO ka University of Rochester Medical Center, nāna e mālama i kahi alakaʻi maʻalahi a pono no kēia, ʻōlelo maopopo i ka manaʻo: ʻo ke kākau puke ka waiho wale ʻana i kou mau manaʻo a me nā manaʻo i hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo iā lākou me ka maopopo aʻe. ʻAʻohe mākaʻi pilina ʻōlelo. ʻAʻohe poʻe nānā. Hiki i ka puke kākau ke lilo i ke kua o kahi pahu leka a i ʻole ka app notes o kāu kelepona. ʻO kāu mea e kākau ai no ʻoe a no ʻoe wale nō, ʻo ia pono ka mea e hoʻokuʻu iā ʻoe e ʻoiaʻiʻo.
He mau mea e hoʻohaʻahaʻa maoli i ke pā:
- ʻAʻole helu ka pela a me ke kūkulu. E ʻoki i nā mea. E holo wale. E waiho i nā ʻōlelo me ka pau ʻole. ʻAe ʻia ka hihia.
- ʻAʻole pono e lōʻihi. ʻOi aku ka ʻelua ʻōlelo ʻoiaʻiʻo ma mua o ʻelua ʻaoʻao i koi ʻia.
- ʻAʻole pono e hana i kēlā me kēia lā. E hoʻohana iā ia e like me kahi mea hana āu e kīkoʻo ai ke pono ʻoe, ʻaʻole he kaʻina āu e pono e pale.
- ʻAʻole loa pono e heluhelu kekahi iā ia. Inā hopohopo ʻoe i ka pilikino, e haehae i ka ʻaoʻao ma hope. Ua hana mua ka ʻāpana maikaʻi ma ke kākau ʻana.
He mau ala e hoʻomaka ai
Inā hoʻoweliweli ka ʻaoʻao hakahaka, ʻaʻole ʻoe e pono i ka hoʻoikaika. Pono ʻoe i kahi kuhikuhi a me ka ʻumi minuke. E koho i ka mea e kūpono ai i ka pō āu e loaʻa nei.
- E kākau i ka hopohopo a piha. E hoʻonoho i kahi pā manawa no ʻumi a ʻumikūmālima minuke a e kākau no ka mea e noho ana ma kou umauma. Mai mālama iā ia a hoʻolilo i ka kani kūpono. E lawe wale i nā manaʻo maoli i ka ʻaoʻao a hiki i ka pau ʻana o ka pā manawa. ʻO ia ke ala kākau hōʻike kahiko, a ʻo ia ka mea me ka noiʻi nui loa ma hope.
- E kapa i ka manaʻo, a laila ke kumu. E hoʻomaka me kou ʻano i kēia manawa i hoʻokahi a ʻelua huaʻōlelo, a laila e nīnau mau iā ʻoe iho "no ke aha?" ma ka ʻaoʻao. "Ke hopohopo nei au, no ka mea ua neʻe ka hālāwai, no ka mea ʻaʻole au mākaukau, no ka mea ʻaʻole au i hoʻomaka i ka ʻāpana aʻu e makaʻu nei." ʻO ka alualu ʻana i ke "no ke aha" ʻo ia pinepine ke ʻano e lilo ai kahi makaʻu pohihihi i kahi mea hoʻokahi, liʻiliʻi aʻe, hiki ke hoʻoponopono.
- E papa inoa i nā mea i holopono. I nā lā paʻakikī aʻe, e kākau i ʻekolu mea kikoʻī ʻaʻole i hewa, ʻoiai he liʻiliʻi. Ua ʻono ka kope. Ua leka mai kahi hoaaloha. Ua puka ʻoe ma waho o ke kelepona. ʻAʻole kēia he ʻoluʻolu i koi ʻia. He ala ia e hoʻākea ai i kahi nānā a ke koʻikoʻi i hāiki ai a koe wale nō nā hoʻoweliweli.
- E kākau i ka leka ʻaʻole ʻoe e hoʻouna. Ke ʻeha a hoʻonāukiuki kekahi iā ʻoe, e kākau iā lākou i nā mea a pau ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo me ka leo nui. A laila e mālama iā ia, a i ʻole e holoi. ʻAʻole loa ka manaʻo ka hoʻouna ʻana iā ia.
ʻAʻohe koho hewa ma ʻaneʻi. ʻO ke kānāwai maoli hoʻokahi ka kākau ʻana i ka mea ʻoiaʻiʻo ma kahi o ka mea e kani maikaʻi.
Ke hoʻāla ke kākau i nā mea
Hoʻokahi ʻōlelo aʻo ʻoiaʻiʻo. Hiki i ke kākau no kekahi mea ʻeha ke lawe i ka manaʻo kokoke aʻe ma mua o kona māʻalili, a no kahi manawa pōkole ʻano ʻino aʻe paha ʻoe, ʻaʻole maikaʻi. No ka hapa nui o ka poʻe hala kēlā nalu i loko o hoʻokahi hola a oʻi, a hele mai ka māʻalili ma hope. Akā inā ke kākau nei ʻoe no kahi ʻeha kaumaha hohonu, hiki i ka hele pololei ʻana i ka mea ʻino loa ʻona ʻo ʻoe wale nō ke ʻoi aku, wikiwiki loa.
Inā aia ʻoe ma laila, ua ʻae ʻia ʻoe e kākau a puni nā ʻaoʻao ma kahi o ke lele ʻana i ke kikowaena. E hoʻomaka me nā koʻikoʻi liʻiliʻi aʻe. E kū ke pono ʻoe. ʻAʻohe makana no ke pana ʻana ma ka ʻeha ʻo ʻoe wale nō, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi o kēia me kahi loea hiki ke mālama i nā ʻāpana paʻakikī aʻe me ʻoe.
He aha ke kākau puke, a he aha ʻole
He wahi maikaʻi loa kahi ʻaoʻao no ka noʻonoʻo. He hoʻomanawanui ia, ʻaʻole loa ia e ʻoki, a ʻaʻole ia e noi i kahi mea iā ʻoe. No ke kaumaha maʻamau o kahi pule koʻikoʻi, hiki i kahi puke kākau ke hana i kahi nui kupanaha o ka maikaʻi.
He mau palena kona, a pono e kapa ʻia me ka maopopo. ʻAʻole ke kākau puke e hoʻoponopono i kahi kūlana e pono ana e loli, a ʻaʻole ia he pani no ka lapaʻau. Inā paʻa kou koʻikoʻi ma kahi o ka hala wale, inā e wāwahi nei ia i kou hiamoe a i ʻole kou ʻiʻini ʻai a i ʻole kou hoʻomanawanui me ka poʻe āu e aloha ai, a i ʻole inā alakaʻi mau ke kākau iā ʻoe i ka wahi ʻeleʻele like me ka puka ʻole, he hōʻailona kēlā e kāhea i ke kōkua maoli. ʻAʻole he hōʻailona kahi kauka a i ʻole kahi loea ua hāʻule ke kākau. ʻO lākou ka mana aʻe, ʻoi aku ka piha, o ka mea hoʻokahi āu i hana mua ai ma ka ʻaoʻao: ka haʻi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo no kahi manawa paʻakikī i kekahi hiki ke kōkua iā ʻoe e halihali.
He wahi maikaʻi ka puke kākau e hoʻomaka ai. I nā lā kaumaha aʻe, ʻaʻole ia pono e lilo i wahi e pau ai ʻoe.
Nā kumu
- University of Rochester Medical Center, Journaling for Emotional Wellness
- American Psychological Association, Expressive writing can help your mental health, with James Pennebaker, PhD
- Baikie & Wilhelm, Emotional and physical health benefits of expressive writing (Advances in Psychiatric Treatment)