Yadda Za Ka Gano Gajiyar Baci a Kanka Kafin Ta Gano Ka

Gajiyar baci tana da sauƙin gani a wasu mutane kuma kusan ba zai yiwu a gan ta a kanka ba. Kana lura lokacin da abokin aiki ya yi shiru, ya daina ba da ra'ayoyi, ya fara amsa komai da ɗan ɗaga kafaɗa mai gajiya. A rayuwarka kanka wannan zamewa iri ɗaya yana jin kamar babu wani abu sai dai dogon yanki na kasancewa cikin aiki. Ba kana ruguzuwa ba. Kawai ka gaji. Za ka huta lokacin da wannan kwata ya ƙare, lokacin da aka ƙaddamar da abu, lokacin da al'amura suka kwanta.

Ba sa kwanta. Wannan shi ne tarko.

Mutanen da suka fi fuskantar wannan sau da yawa su ne masu lamiri, waɗanda ke ci gaba da bayyana suna ɗaukar ƙari. Idan kai irin mutumin da ke karanta labari game da gano gajiyar baci ne, watakila kuma kai irin wanda ke tura kansa ta cikinta ne. Don haka wannan ya cancanci a yi a hankali kuma da gaskiya, yayin da har yanzu kake da sararin yin aiki.

Mene ne gajiyar baci da gaske

Yana taimakawa a san cewa gajiyar baci tana da ainihin siffa da aka yarda a kanta. Ba kawai kalma mai ban mamaki don gajiya ba ce. A shekarar 2019 Hukumar Lafiya ta Duniya ta bayyana ta a hukumance a cikin rabe-raben cututtukanta a matsayin ciwo da ke fitowa daga damuwar wurin aiki mai dawwama da ba a sarrafa da kyau ba. Da muhimmanci, suna ɗaure ta musamman da rayuwar aikinka, ba da dukan kanka ba, kuma suna mai da hankali su ce ba cuta ce ta likita ba. Yanayi ne da za a iya ganewa.

Wannan yanayi yana da ɓangarori uku, waɗanda masaniyar halin ɗabi'a Christina Maslach ta fara tsara su, wadda ta yi nazarin gajiyar baci tun shekarun 1970 ta gina mafi yawan amfani da ma'aunin sa. Alamomin uku suna tafiya tare:

• Gajiya. Ba gajiya mai kyau ta ranar aiki mai wuya ba, amma zubarwa da barci kamar bai taɓa ta. Kana farkawa kana riga ka gaji.
• Ƙyama da nisanta. Kana fara janyewa daga aikin da mutanen da ke ciki. Abubuwan da kake kula da su a da suna jin marasa amfani. Kana yin abubuwa kawai don al'ada.
• Jin cewa ba ka ƙware a kansa kuma. Shakku mai ratsawa game da iyawarka, jin cewa babu abin da kake yi da yake saukowa, ko da aikin yana cikin tsari da gaske.

Za ka iya zama a babban mataki a ɗaya daga cikin waɗannan na ɗan lokaci kuma har yanzu ka kasance lafiya. Lokacin da dukan ukun suka kafu tare ne kake duban gajiyar baci maimakon yanki mai wuya.

Alamomin da za ka sa ido gare su a kanka

Alamomin farko sun fi shiru fiye da sigar littafi, kuma suna saba bayyana a jikinka da halinka kafin ka taɓa sanya musu suna da baki. 'Yan kaɗan da suka cancanci a ɗauka da muhimmanci:

Kana da saurin fushi fiye da yadda aka saba, kuma a kan ƙananan abubuwa. Haƙurin da kake da shi a da don taro mara kyau ko imel mai buƙata kawai ya tafi.

Aikin da a da yake jin yana da ma'ana yanzu yana jin kamar lissafi. Har yanzu za ka iya yin sa. Kawai ba za ka iya jin sa ba.

Ka gaji ta hanyar da hutu ba ya gyara. Kana ɗaukar ƙarshen mako, kana barci, kuma Litinin yana saukowa mai nauyi kamar yadda ya kasance.

Ƙananan ayyuka suna jin masu wahala fiye da yadda ya dace. Amsa saƙo guda yana zama a lissafin ayyukanka kwana uku, ba don kai mai kasala ba ne amma don tankin ya kufce.

Ka daina yin abubuwan da ke cika ka shiru. Yawo, gidan motsa jiki, abokai, sha'awa, abincin rana nesa da teburinka. Ɗaya bayan ɗaya sun faɗo, kuma da ƙyar ka lura da tafiyarsu.

Kana amfani da ƙari na wani abu don rage kaifin, ƙarin abin sha, ƙarin gungurawa, ƙarin sukari, ƙarin ƙanƙancewa.

Kana tsoron Litinin tun yammacin Lahadi, kowane mako, ba kawai masu wuya ba.

Babu ɗayan waɗannan da kanta ke nufin kana gajiyar baci. Mutane suna da yankuna marasa kyau. Abin da za a sa ido shi ne gungu da tsawon lokaci. Idan da yawa daga cikin waɗannan suka kasance gaskiya tsawon makonni maimakon kwanaki, kuma suna ƙara muni maimakon ɗagawa, wannan shi ne alamar. Jagorar Mayo Clinic kanta game da gajiyar baci ta aiki tana nuni ga irin wannan dubawar kai, kuma tana ƙara tambaya mai amfani ta ciki: ka zama mai ƙyama ko sukar a aiki ta hanyar da ba kamar ka ba, kuma kana jan kanka cikin kuma kana fama da farawa da zarar ka isa?

Me ya sa yake da wuya a kama shi a madubi

Akwai kyawawan dalilai da ya sa kai ne na ƙarshe da ka sani.

Zamewar a hankali yake. Gajiyar baci ba ta zuwa, tana tarawa, kuma kana daidaita da kowace sabuwar al'ada da laushi har ka rasa matakin farawarka. Ka manta da abin da a da kake da ƙarfi gare shi.

Al'ada sau da yawa tana lada matakan farko. Yin aiki fiye da kima da ke gaban gajiyar baci yana kama, daga waje, kamar himma. Ana yaba maka don ainihin halayen da ke gajiyar da kai.

Kuma akwai zargin kai. Mutane da yawa da ke fuskantar gajiyar baci suna ɗauka cewa kasawa ce ta mutum, cewa kawai ba su da ƙarfi ko tsari sosai. Mai binciken gajiyar baci Kandi Wiens, tana rubutu a Harvard Business Review, ta tunkuɗe wannan da ƙarfi. Tsarinta a fili ne kuma ya cancanci a riƙe shi: gajiyar baci yawanci game da aiki ne, ba lahani a cikinka ba. Gajiyar baci galibi alama ce game da yanayin da kake aiki a ciki, ba hukunci kan halinka ba. Wannan sake fasalin yana da muhimmanci, domin kunya tana riƙe mutane a tsaye da shiru, kuma hanyar fita daga gajiyar baci tana farawa da iya kallon ta a fili.

Abin da za ka yi da zarar ka sanya masa suna

Lura shi ne yawancin yaƙin, amma ba dukansa ba. 'Yan matakai kaɗan da suke taimakawa da gaske, kusan cikin tsari:

1. Ka faɗa shi ga mutum ɗaya. Da baki, ga wani da ka amince. Sanya masa suna ga ɗan adam na daban yana karya sihirin sirri na "ina lafiya, kawai cikin aiki" kuma sau da yawa shi ne karo na farko da kake ji da gaske yadda abin ya yi muni.
2. Ka samu ainihin tushen. Gajiyar baci tana girma daga yanayi na musamman, yawanci wani cakuda na aiki da yawa, ƙarancin iko a kan yadda kake yin sa, rashin adalci, ƙarancin zumunci, ko karo tsakanin aikin da ƙa'idodinka. Ka tabbata a musamman a kan wanne daga cikin waɗannan ke ciyar da naka. Gajiya mara tabbas tana da wuyar gyara. Tushen da aka sanya masa suna yana ba ka wani abu da za ka yi aiki a kansa.
3. Ka maido da abu ɗaya da ka jefar. Ka zaɓi abu guda da a da yake cika ka ka maido da shi, da gangan, wannan makon. Yawo ɗaya. Abincin rana ɗaya nesa da allon. Ba kana ƙoƙarin sake gina rayuwarka ba. Kana tabbatar wa kanka cewa za a iya cika tankin.
4. Ka dawo da ɗan iko. Iko yana ɗaya daga cikin mafi ƙarfi na garkuwa daga gajiyar baci. Ka samu kusurwa ɗaya na aikinka inda za ka iya yanke shawarar yadda, yaushe, ko a'a. Ko ƙaramin zaɓi da aka dawo da shi yana taimakawa.
5. Ka kāre farfaɗowa, ba hutu kawai ba. Ranar hutu inda har yanzu kake rabin duba saƙonni ba farfaɗowa ba ne. Farfaɗowa ta gaske tana nufin yankewa da gaske na tsawon lokaci isasshe don tsarinka ya sauka. Ka tsare aƙalla wani ɓangare nasa da ƙarfi.

Idan kana sarrafa mutane, akwai wani matakin biyu a nan. Gajiyar bacinka kanka ba ta kasancewa naka kawai ba. Jagora mai zubarwa, mai ƙyama yana saita yanayin zafi ga kowa da ke ƙasa, kuma ƙungiyoyi suna karanta yanayin manajan su fiye da kalmominsa. Kama shi a kanka da wuri wani ɓangare ne na kula da su ma.

Lokacin da za a kawo ƙarin taimako

Sanin kai da 'yan canje-canje sun isa ga mutane da yawa da suka kama wannan da wuri. Wani lokaci ba sa isa, kuma wannan ba kasawar ƙarfin niyya ba ne.

Idan gajiya da faɗuwar rai sun kai watanni, idan ka rasa sha'awa ga abubuwa nesa da aiki, idan barci ko ci abinci ya canza, idan kana jin rashin bege, ko idan ƙanƙancewar ta fara damunka, waɗannan sun wuce gajiyar baci ta yau da kullun. Gajiyar baci da baƙin ciki za su iya yin kama daga ciki kuma wani lokaci suna haɗuwa, kuma ba abu ne na warwarewa kai kaɗai ba. Likita ko mai ilimin halin ɗabi'a zai iya taimaka maka ka faɗi bambanci ka gano abin da kake buƙata da gaske. Nemo taimako ba wuce gona da iri ba ne. Daidai abin da za ka gaya wa aboki a matsayinka ya yi.

Labari mai kyau shiru shi ne cewa gajiyar baci, da aka kama aka sanya mata suna, abu ne da za ka iya dawowa daga gare shi. Ɓangaren mafi wuya shi ne barin kanka ka gan shi yayin da har yanzu akwai lokacin yin aiki. Ka yi haka kawai.

Tushe

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• American Psychological Association, Christina Maslach: The pioneer behind burnout research
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• Harvard Business Review, Your Burnout Is Trying to Tell You Something