Shawarwari masu sauri
- Ka zaɓi awa ɗaya da za ka daina aiki da gaske.
- Ka ƙare ranar aiki da wani ƙaramin al'ada.
- Ka ce a'a ga aikin, ba ga mutumin ba.
Akwai wani gajiya ta musamman da ke zuwa daga ɗaukar nauyin wasu mutane. Ba iri ɗaya take da dogon yini na aiki mai wuya ba. Ta fi nauyi, ta fi shiru, kuma tana bin ka har gida. Kana amsa saƙo da ƙarfe 10 na dare domin wani yana cikin damuwa kuma ba ka son ya jira. Kana shiga taro a tsayayye domin ɗakin yana buƙatar ka a tsayayye, ko da yake makonka na rushewa. Kana shanye damuwa domin mutanen da ke ƙarƙashinka su ci gaba da aiki. Da Jumma'a ba ka da tabbacin inda ka tafi.
Idan wani daga cikin wannan ya same ka, ka riga ka san farashin jagoranci. Sashin da babu wanda ke gargaɗinka game da shi shi ne cewa farashin gaskiya ne, yana ƙaruwa, kuma naka ne ka sarrafa shi. Babu wanda ke zuwa ya sarrafa shi maka.
Wannan ba labari ne game da yin ƙasa ko kula da ƙasa ba. Game da dawwama ne. Jagororin da mutanensu suke bunƙasa cikin dogon lokaci kusan ba su taɓa zama waɗanda suka ƙone mafi zafi kuma mafi guntu ba. Su ne waɗanda suka koyi kare kwanciyar hankalinsu domin har yanzu akwai mutum a cikin matsayin.
Aikin ɓoye da ke cikin aikin
Yawancin abin da ke gajiyar da jagora ba a iya gani ba ne, har ma ga jagoran. Wasu masu bincike biyu, Dina Denham Smith da Alicia Grandey, sun ba shi suna mai kyau a cikin *Harvard Business Review*: jagorori suna yin tsayayyen kwararar aikin motsin rai. Kana nuna kwarin gwiwa wadda ba ka ji koyaushe ba. Kana ƙarfafa ƙungiya zuwa wani shiri da a asirce kake da shakku game da shi. Kana riƙe fuskarka a tsaye lokacin da labari mara kyau. Duk wannan sarrafa-na-ji aiki ne, kuma yana kashe wani abu, ko da yake ba ya taɓa bayyana a kalanda ko jerin ayyukan da za a yi.
Ga dalilin da ya sa wannan ke da muhimmanci ga kwanciyar hankalinka. Lokacin da ƙoƙarin ba a iya gani ba, ba ka lissafa shi. Kana tsara ranarka kamar abin da kawai ka yi shi ne halartar taro shida, alhali a zahiri ka kuma kasance a natse cikin tattaunawar sallamar aiki, ka cire wani daga gefen kogi, kuma ka haɗiye fushinka sau biyu. Sannan kana mamaki me ya sa ka rushe da yawan aiki da, a takarda, yake da sauƙin sarrafawa.
Aiki na farko na kare kanka shi ne kawai ganin nauyin na gaskiya. Ba ka da rauni saboda kana gajiye. Ka yi fiye da abin da jadawalin ya ce.
Abin da kake kare kanka daga gare shi a zahiri
Hukumar Lafiya ta Duniya ta bayyana gajiyar aiki a matsayin wata cuta da ke zuwa daga matsanancin damuwar wurin aiki da ba a sarrafa ta da kyau ba. Tana bayyana ta hanyoyi uku: kana jin an zubar da kuzarinka kuma babu komai a cikinka, kana ƙara zama mai shakku ko nesa daga aikin da ka kasance kana kula da shi, kuma ka fara jin kamar ba ka yin komai da kyau yanzu. Karanta wannan jeri a matsayin jagora kuma haɗarin a bayyane yake. Kowanne daga cikin waɗannan abubuwa uku yana sa ka zama mafi muni a abu ɗaya da matsayin ke buƙata, wato bayyana a matsayin tsayayyen kasancewa ga wasu mutane.
Sashin mai zafi shi ne madauwari. Yadda kuke ƙara zubewa, haka yake ƙara wahala ka kafa iyakokin da za su sake cika ka, sai ka ƙara bayarwa, ka ƙara zama babu komai. Shakku yana jin kamar kariya. A zahiri shi ne fitilar gargaɗi ta farko.
Kare kwanciyar hankalinka shi ne yadda kake zama cikin tagomashin madauwarin maimakon cikin ƙangin sa.
Riƙe iyaka ba tare da zama mai sanyin zuciya ba
Jagorori da yawa suna ƙin iyakoki domin suna ruɗe su da rashin kulawa. Akasin haka ne gaskiya. Iyakoki su ne abin da ke ba ka damar ci gaba da kulawa na dogon lokaci. Ga waɗansu kaɗan da ke jure matsi:
- Yanke shawarar abin da yake na gaggawa da gaske, tun da wuri. Yawancin abubuwan da suke jin na gaggawa da ƙarfe 9 na dare damuwar wani ne da ke aron maraicenka. Zaɓi gajeren jerin abubuwan da da gaske ba za su iya jira har safiya ba, batun aminci na gaske, gaggawa ta gaske, sannan bar sauran su jira. Kusan komai yana jira fiye da yadda kake tsammani.
- Kare tsayawa ɗaya mai tsabta a ranarka. Zaɓi lokacin da kake fita aiki kuma kana nufin haka, ko da darare kaɗan a mako don farawa. Ba batun ainihin sa'a ba ne. Game da cewa akwai katanga tsakanin aiki da sauran rayuwarka, domin tunaninka ya iya barin ginin da gaske.
- Bar mutane su zauna da ƙaramar rashin jin daɗi. Ba sai ka warware kowace damuwa nan da nan da ta bayyana ba. Lokacin da kake gaggawar kwantar da komai nan take, kana koya wa ƙungiya su kawo maka komai nan take. Wani lokaci aikin mafi kirki shi ne "bari mu duba wannan gobe" a natse.
- Ka ce a'a ga abin, ba ga mutumin ba. "Ba zan iya ɗaukar wannan a yanzu ba" yana ci gaba da kiyaye dangantaka cikin ɗumi yayin da yake kare lokacinka. Za ka iya zama mai karimci kuma a lokaci guda ka kasance da iyaka.
- Daina neman gafara saboda kasancewar ɗan adam. An ba ka damar buƙatar hutu, samun rana mara kyau, rashin samuwa a kowane lokaci. Jagora da ke nuna haka yana sa ya zama lafiya ga kowa ya zama ɗan adam shi ma.
Babu wani daga cikin waɗannan da ke buƙatar ka zama mafi tauri. Suna buƙatar ka zama mafi fito-na-fito.
Hutu sashe ne na aikin, ba lada don shi ba
Akwai babban tarin bincike kan yadda mutane ke murmurewa daga damuwar aiki da gaske, mafi yawa an gina shi a kan aikin masaniyar halayyar ɗan adam Sabine Sonnentag. Wani bincike ya yi fice: nau'in hutu mafi ƙarfi shi ne abin da masu bincike ke kira ware tunani. Ba kawai kasancewa a waje da aiki ba. Kasancewa da gaske a wajensa a cikin kanka, ba sake kunna taron a cikin wanka ba, ba shirya imel a cikin barci ba. Bincike ya haɗa wannan nesantar tunani da ƙarin kuzari da ingantacciyar lafiya, da gaskiya fiye da kusan kowane abu da kake yi a sa'o'in hutunka.
Ga jagora, wannan shi ne sashin da yake da sauƙin tsallakawa kuma mai tsada idan aka rasa. Idan jikinka yana kan kujera amma tunaninka har yanzu yana cikin ɗakin yaƙi, ba ka murmure ba. Kawai ka canza wuri. Ware na gaskiya shi ne abin da ke mayar maka da hukuncinka, haƙurinka, da sarari na zama mai kirki ranar Litinin.
Wasu hanyoyin shiga:
- Gina ƙaramar al'ada da ke kawo ƙarshen yinin aiki, ko da minti biyar, da ke gaya wa kwakwalwarka cewa juyin ya ƙare. Rufe na'urar, canza tufafi, yi tafiya kewaye da unguwa. Alamar ta fi muhimmanci girmanta.
- Sa hankalinka kan wani abu da ke shagaltar da kai gaba ɗaya, wani abu da ba ya barin sarari aiki ya shigo. Aikin bai fi muhimmanci yadda gaba ɗaya yake fitar da kai ba.
- Riƙe sashe ɗaya na rayuwarka da aiki ba ya taɓawa ko kaɗan. Dangantaka, wata aiki, wani wuri. Kana buƙatar kanka da ke wanzuwa lokacin da matsayin bai wanzu ba.
Kuma lura da wannan: lokacin da ka ɗauki murmurewa da muhimmanci, kana ba wa duk ƙungiyarka izini su yi haka. Bincike kan jagorori da hutu yana ci gaba da gano cewa mutane suna ɗaukar alamomi daga sama. Idan ka amsa imel da tsakar dare, su ma za su yi. Idan da gaske ka fita aiki, sun koya cewa an ba su damar yin haka.
Lokacin da ya fi tsayin lokaci mai wuya
Akwai bambanci tsakanin kwata mai zafi da wani abu mai zurfi. Tsayin lokaci mai wuya yana ɗagewa lokacin da matsin ya ɗage. Idan gajiyar ta bi ka har cikin ƙarshen makonka da lokacin hutunka, idan ka zama mara ji ga aikin da ka kasance kana so, idan ba ka barci, idan tsoro ya zama daren Lahadinka na yau da kullun, wannan ya cancanci a ɗauke shi da muhimmanci maimakon a tura cikinsa.
Ba sai ka jira har sai ka shiga rikici don samun tallafi ba. Likita, mai ilimin halayya, ko da kocci da ya taɓa ganin wannan a baya zai iya taimaka maka ka warware abin da yake na yanayi da abin da ke buƙatar ƙarin kulawa. Jagorori suna da rauni na ban mamaki wajen neman taimakon da suke bayarwa cikin walwala ga kowane mutum. Neman sa ba gazawa ce ta ƙarfi ba. Hikima ce iri ɗaya da za ka so daga duk wanda kake jagoranci.
Kare kwanciyar hankalinka ba mataki ne na nesa daga aiki ba. Shi ne yadda kake ci gaba da zama isasshe mai kyau, kuma isasshe ɗan adam, don ci gaba da yin sa ga mutanen da suka dogara ga kai.
Madogara
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
- National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
- Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment