Fahimtar Harin Firgici: Abin da ke Faruwa, da Dalilin da Zai Wuce

Sau da yawa yakan fara kafin ka sami kalmomin bayyana shi. Zafi ya ratsa jiki. Zuciya da ba ta son rage gudu. Tabbaci kwatsam, cikakke, cewa wani abu ya lalace sosai, duk da cewa babu abin da ya canja a ɗakin. Numfashinka ya taƙura. Hannuwanka na ƙaiƙayi. Wani tunani ya zo, mai ƙarfi kuma mai gamsarwa: ina gab da mutuwa, ko rasa iko, ko duka biyu.

Idan ka taɓa shiga wannan, ka riga ka san yadda yake ji na gaske. Kuma idan wani ya taɓa gaya maka "kawai ka natsu," ka kuma san yadda hakan ba ya da amfani a lokacin.

Harin firgici na ɗaya daga cikin abubuwa mafi ban tsoro da jikin ɗan adam ke yi wa kansa. Kuma yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi rashin fahimta, daga masu fama da shi da kuma masu ƙaunarsu. To mu warware shi a hankali, yayin da ba ka cikin ɗaya ba, don lokaci na gaba da ya bayyana ya zama ɗan sananne gare ka.

Ƙararrawar ƙarya

Ga abu ɗaya mafi amfani da za ka sani. Harin firgici shi ne tsarin ƙararrawar jikinka yana ƙara alhali babu gobara.

Kana da tsarin gaggawa da aka gina a cikinka, wanda wani lokaci ake kira faɗa-ko-gudu. Idan ƙwaƙwalwarka ta ji haɗari na gaske, maciji a kan hanya, mota da ta karkata zuwa gare ka, sai ta zuba wa jikinka adrenaline cikin ƙasa da daƙiƙa. Zuciyarka ta yi sauri don kai jini ga tsokokinka. Numfashinka ya yi sauri don shaƙar ƙarin iska. Hankulanka sun yi kaifi. Jini ya bar yatsun hannu da na ƙafa, shi ya sa suke ƙaiƙayi ko yin sanyi. Duk wannan abin al'ajabi ne idan akwai ainihin haɗarin da za a guje wa.

Harin firgici shi ne wannan amsar ɗaya tana harbawa a lokacin da bai dace ba. Ƙararrawar ta ƙara, jiki ya yi daidai abin da aka tsara shi ya yi, amma babu maciji. Mayo Clinic ta bayyana shi a fili: harin firgici wani lokaci ne kwatsam na tsananin tsoro da ke haddasa martanin jiki masu ƙarfi alhali babu haɗari na gaske ko dalili bayyananne. Kowace jin da kake ji na gaske ne. Haɗarin da jikinka ke shirin fuskanta ba na gaske ba ne.

Wannan ba ƙaramin bambanci ba ne. Shi ne dukan lamarin. Bugun zuciyar ba ciwon zuciya ba ne. Ƙarancin numfashin ba shaƙewa ba ne. Tsoron nan shi ne ƙararrawarka tana ihu, ba shaida ba ce cewa wani mummunan abu na faruwa. Jikinka na ƙoƙarin kare ka ne. Kawai ya yi kuskuren lokaci sosai.

Yadda yake ji, da kuma dalili

Harin firgici yana zuwa da jerin alamomi masu kama da juna, wanda abin mamaki yake da kwantar da hankali da zarar ka san su. Idan za ka iya ambatar abin da ke faruwa da suna, sai ya rasa wani ɓangare na ƙarfinsa na gamsar da kai cewa kana mutuwa.

Na kowa sun haɗa da:

• Zuciya mai sauri ko mai bugawa da ƙarfi
• Ƙarancin numfashi, ko jin kamar ba za ka iya cikakken numfashi ba
• Zafin ƙirji ko matsewa
• Zufa, rawar jiki, ko sanyin jiki
• Ƙaiƙayi ko suma a hannuwa, ƙafafu, ko fuska
• Juwa ko jin kamar za ka suma
• Tashin zuciya ko ƙulli a ciki
• Jin kamar abubuwa ba na gaske ba ne, kamar kana kallon kanka daga waje
• Tsananin tsoron rasa iko, ko na mutuwa

Alamomi mafi ban tsoro sukan zama mafi talakawa. Ƙaiƙayin nan a hannuwanka da jin sassaucin kai yawanci suna zuwa ne daga numfashi da sauri sosai, wanda ke sauya ma'aunin iskar gas a jininka. Yana jin kamar abin firgita. Ba ya cutar da kai. Jin nan na rashin gaskiyar abubuwa, wanda wani lokaci ake kira derealization, martanin ƙwaƙwalwa ne ga wannan ambaliyar sinadaran damuwa. Baƙon abu, amma ba mai haɗari ba.

Wanda ke kawo tambayar da kusan kowa ke yi a ɓoye.

Shin harin firgici zai iya cutar da kai da gaske?

Amsar a taƙaice ita ce a'a. Mai ban tsoro da mai cutarwa ba abu ɗaya ba ne.

Cleveland Clinic ta faɗa kai tsaye: harin firgici da kansa ba mai haɗari ba ne kuma ba mai cutar da lafiyarka ba. NHS ta faɗi kusan haka, cewa hari ba zai yi maka rauni na jiki ba, kuma da wuya a taɓa kwantar da kai a asibiti saboda ɗaya. Zuciyarka ba za ta kasa ba. Ba za ka daina numfashi ba. Jiki ba zai iya ci gaba da busa ƙararrawar har abada ba, wanda shi ne ainihin dalilin da gaskiyar nan ta gaba ke da muhimmanci sosai.

Harin firgici yana kaiwa kololuwa sannan ya sauka. Yawanci suna ɗaukar tsakanin minti biyar zuwa ashirin, ko da yake wasu mutane na ba da rahoton lokuta masu tsawo. Ƙarfin yana hawa da sauri, ya tsaya a kololuwa mai muni, sannan, da kansa, ya sauka. Adrenaline ya ƙone. Tsarin jikinka ba shi da wani zaɓi sai ya sake saitawa. Ba sai ka yi wani abin jaruntaka don hakan ya faru ba. Haka ilimin halittar jiki yake aiki.

Wannan ya cancanci a faɗa a fili, domin ya saɓa wa duk abin da lokacin ke gaya maka. Guguwar za ta karye. Kullum haka take yi. Ka tsira daga kowace ɗaya har yanzu, kuma rikodinka ɗari bisa ɗari ne.

Gargaɗi ɗaya na gaskiya. Alamomin harin firgici na iya yin kama da matsalolin lafiya na gaske, musamman zafin ƙirji da wahalar numfashi. Idan wannan karonka na farko ne, ko wani abu ya bambanta da tsarinka na saba, daidai ne gaba ɗaya ka duba wurin likita. Kawar da abubuwa ba wuce gona da iri ba ne. Kulawa mai kyau ce, kuma tana iya kawo kwanciyar hankali na gaske.

Me ya sa yake zuwa ba tare da faɗakarwa ba

Harin firgici da yawa suna da abin da ya jawo su bayyananne. Jirgin ƙasa mai cunkoso, husuma, wani tsoro da ya taɓa ranarka. Amma wasu suna zuwa ba tare da gargaɗi ko kaɗan ba, cikin natsuwar rana ta talakawa ko ma daga barci. Wannan rashin tsari na daga abin da ke sa su zama masu ɓata rai. Idan babu dalili, hankalinka sai ya kama mafi muni.

Yawanci akwai dalili, kawai ba inda kake dubawa ba ne yake. Jiki yana riƙe da lissafin damuwa mai gudana, kuma ƙararrawar na iya faɗuwa bayan matsin ya taru maimakon a lokacinsa. Shi ya sa mutane da yawa ke samun harinsu na farko a hutu, a ƙarshen mako mai natsuwa, daidai lokacin da suka saki jiki a ƙarshe. Tashin hankalin da ka ɗauka na makonni ba ya ɓacewa. Yana zuwa neman biyansa.

Wasu abubuwa kaɗan suna sa ƙararrawar ta fi saurin yin kuskure: dogayen lokuta na damuwa, ƙarancin barci, kafeyin da yawa, da kuma tunanin hare-haren da suka wuce kawai, wanda zai iya bar ka kana binciken jikinka neman matsala. Na ƙarshen nan yana zama zagayowa ta kansa. Ka lura da zuciyarka, lurar ta sa ta yi sauri, saurin ya zama kamar haɗari, kuma ka tafi. Fahimtar zagayowar ita ce matakin farko na katse ta. Ba mai rauni ba ne kai, kuma ba kai ka kira wannan ba. Ƙararrawarka kawai an saita ta da ɗan tsananin ji a yanzu, kuma za a iya sassauta jin.

Abin da ke taimakawa a lokacin

Babu maɓallin kashewa na sihiri, kuma duk mai sayar da ɗaya ƙarya yake yi. Abin da za ka iya yi shi ne ka daina zuba mai a wutar ka bar guguwar ta kammala tafiyarta. Wasu abubuwa kaɗan suna taimakawa da gaske.

1. Ka ambace shi da suna. Ka gaya wa kanka, da murya idan za ka iya, "Wannan harin firgici ne. Ba mai haɗari ba ne. Zai wuce." Kana tunatar da ɓangaren tunani na ƙwaƙwalwarka ne cewa ƙararrawar ƙarya ce. Wannan kaɗai na iya rage zafin.
2. Ka rage saurin fitar da iska. Ba za ka iya jayayya har ka natsu ba, amma za ka iya canja numfashinka, kuma jikinka yana bin numfashinka. Ka shaka a hankali, sannan ka sa fitar da iskar ta fi shakar tsawo. Dogon fitar da iska a hankali sigina ne kai tsaye ga tsarin jijiyoyinka cewa gaggawar ta ƙare.
3. Kada ka yaƙe shi. Wannan shi ne mai saɓa wa tsammani. Kokawa da firgici, taurin jiki, matsewa, ƙoƙarin tilasta shi ya tsaya, yakan ciyar da shi ne. Barin jin dai su kasance, kallonsu suna hawa ba tare da ƙara tsoro a kai ba, yana kwace masa mai. NHS na kiran sa hawa da shi har ƙarshe. Ba ka daina ƙoƙari ba ne. Kana fita daga hanyar jikinka ne.
4. Ka dawo ga hankulanka. Ka kafe ƙafafunka a ƙasa. Ka lura da abubuwa biyar da za ka iya gani, yanayin abin da ke ƙarƙashin hannunka, wata ƙara a ɗakin. Wannan yana jan hankalinka a hankali daga karkacewar tunani masu ban tsoro ya dawo da shi cikin halin yanzu na gaske, mai aminci.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke tsayar da harin nan take. Abin da suke yi shi ne hana ka mai da harin firgici wani abu mafi tsawo kuma mafi muni. Kana sayen lokaci ne yayin da ilimin halittar jiki ke yin aikinsa.

Idan yana faruwa ga wani

Kallon mutumin da kake ƙauna yana fama da harin firgici abu ne mai wuya. Dabi'ar ita ce a gyara shi da sauri, kuma wannan dabi'ar na iya komawa baya. Abin da suka fi buƙata shi ne kasancewa cikin natsuwa, ba tarin mafita ba.

Wasu abubuwa kaɗan da ke taimakawa da gaske:

• Ka tsaya, ka tsaya cikin kwanciyar hankali. Ana iya aron natsuwarka. Idan muryarka a ƙasa take kuma numfashinka a hankali yake, nasu yana da abin bi.
• Ka faɗi kalmar ƙarfafawa cikin sauƙi. "Kana cikin aminci. Wannan harin firgici ne. Zai wuce." Ka maimaita a hankali. Kana zama gaskiyar da ba ta motsi a lokacin da komai ke motsi.
• Kada ka matso sosai ko ka kama. Ka tambaya kafin ka taɓa. Wasu mutane hannun yana kwantar musu da hankali, wasu yana sa su ji an kama su. Bari su gaya maka.
• Ka bar tambayoyin bincike. "Me ya faru? Me ya sa wannan ke faruwa?" na iya ƙara matsi. Akwai lokacin wancan daga baya, bayan guguwar ta wuce.
• Ka jira tare da su. Ba dole ne ka sa ya tsaya ba. Kawai kada ka tafi. Sanin cewa wani na nan magani ne irin nasa.

Daga baya, mutane sukan ji gajiya, kunya, ko rawar jiki. Ɗan shiru, ruwa kaɗan, babu dogon bincike sai idan sun so. Abu mafi kirki da za ka bayar shi ne ka ɗauki abin da ya faru a matsayin na talakawa kuma mai tsirawa, domin haka yake.

Lokacin da ya wuce mummunan lokaci kawai

Harin firgici guda ɗaya, ko da wanda ya zo ba daga ko'ina ba, ya fi yawa fiye da yadda yawancin mutane suka sani. A kowace shekara, har kusan ɗaya cikin manya tara a Amurka na samun ɗaya. Kamar yadda NIMH ta lura, harin firgici guda ɗaya ba cutar hankali ba ce. Gogewa ce mai wuya, ba ganewar asali ba.

Abubuwa suna canjawa idan hare-haren suka fara maimaituwa, kuma idan tsoron na gaba ya fara tsara rayuwarka. Idan ka ga kana guje wa wuraren da ya faru a baya, kana soke shirye-shirye, ko kana rayuwa da ƙaramin ƙugin fargaba game da lokacin da zai sake bugawa, wannan tsarin yana da suna. Ana kiran sa panic disorder, kuma na gaske ne kuma ana iya magance shi sosai. Ya kuma fi ƙarancin yawa fiye da hare-haren kansu, yana shafar ƙaramin rabo na manya, kuma yana amsa taimako da kyau.

Wannan taimakon yana aiki. Wani nau'in maganin magana da ake kira cognitive behavioral therapy, ko CBT, ana ɗaukarsa mafi inganci, kuma ƙwararren mai ba da shawara na gari zai iya koya maka takamaiman hanyoyin amsa alamun farko don hare-haren su rasa ƙarfinsu. Ga wasu mutane, magani ma yana taimakawa, kuma likita zai iya bi da kai zaɓuɓɓukan. Ma'anar ita ce ba dole ne ka jure wa wannan kai kaɗai ko ka jira ya wuce da kansa ba.

Ka tuntuɓi likita ko ƙwararre kan lafiyar hankali idan hare-haren firgici na maimaituwa, idan fargabar na gaba tana jagorantar zaɓinka, ko kuma idan wani daga cikin wannan yana lalata barcinka, aikinka, ko mutanen da kake ƙauna. Babu ɗaya daga cikin wannan da ke nufin ka lalace, kuma tabbas ba ya nufin ba ka da ƙarfi. Yana nufin tsarin ƙararrawarka na buƙatar ɗan sake daidaitawa ne, kuma wannan aiki ne na wanda aka horar don taimakawa da daidai wannan.

Har wancan lokacin, ka riƙe abu ɗayan nan da yake gaskiya ko da lokacin da komai a cikinka ke ihun akasin haka. Abin da kake ji ƙararrawar ƙarya ce, jikinka ba ya cikin haɗari, kuma guguwar tuni tana kan hanyarta ta saukowa.

Madogarai

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder: Symptoms and causes
• NHS, Panic disorder