Abin da Za Ka Yi a Lokacin Harin Firgici

Idan kana karanta wannan a tsakiyar daya, fara nan: abin da kake ji yana da matukar muni, kuma ba shi da hadari. Zuciyarka tana bugawa da karfi, numfashinka ba ya kamuwa, dakin yana jin kamar ba na gaske ba ne, kuma wani sashe naka ya tabbata cewa wani abu yana da matukar kuskure. Wannan tabbacin shi ne firgicin yake magana. Harin firgici karyar kararrawa ce, tsarin gaggawa na jikinka yana harba da cikakken karfi alhali babu wani gaggawa na gaske. Ba zai iya cutar da kai ba, kuma zai kare.

Abu mafi muhimmanci da za ka rike shi ne yanayinsa. Hare-haren firgici suna hauhawa da sauri, suna kai kololuwa cikin kusan minti goma, sannan suka sauka da kansu, yawanci suna lafawa cikin minti ashirin zuwa talatin. Suna da iyaka da karshe. Ba lallai ba ne ka sa ya tsaya. Ya kamata ka bi ta cikin mintuna kadan masu zuwa, jikinka zai yi sauran.

Me ya sa yake jin kamar na jiki sosai

Kowane alama da ke ba ka tsoro wani sashe ne na wani martani guda daya na tsohuwar zamani da na kariya, wani lokaci ana kiransa fada-ko-gudu. Kwakwalwarka ta yanke shawarar cewa akwai barazana sai ta cika jikinka da adrenaline domin tunkararta.

Shi ya sa zuciyarka take gudu, tana turo jini zuwa tsokokinka. Shi ya sa numfashinka yake gaggauta kuma kirjinka yake jin tankwarewa, kana shakar iskar oxygen don wani aiki da ba zai taba zuwa ba. Juwa, kankance na yatsu, jin ba na gaske ba: dukkansu suna fitowa ne daga numfashi mai sauri da hauhawar adrenaline, ba daga wani abu da ke karyewa a cikinka ba. Mutane da yawa da ke fuskantar harin firgicinsu na farko sun tabbata cewa suna fama da bugun zuciya ko kuma suna rasa hankali. Wannan tsoro yana da ma'ana sosai, kuma shi ma wani sashe ne na tarko, domin tsoro yana ciyar da alamomin, alamomin kuma suna ciyar da karin tsoro.

Sanin abin da ke faruwa da gaske yana cire wani sashe na man fetur. Lokacin da jin dadin ya daina nufin “Ina cikin hadari” ya fara nufin “kararrawata tana harba da kuskure,” sai su rasa yawancin riko nasu.

Shiri don wannan lokacin

Ba ka bukatar dukkan wadannan. Zabi duk abin da za ka iya samu.

1. Ka kira shi da suna. Ka fada wa kanka, a fili: “Wannan harin firgici ne. Yana da muni, kuma ba shi da hadari, kuma zai wuce.” Kiransa da suna yana tunatar da sashen tunani na kwakwalwarka cewa, a hakika, ba ka cikin hadari ba.
2. Ka tsawaita fitar da numfashinka. Kada ka yi kokarin shakar iska da yawa, hakan kan kara muni. Maimakon haka, ka sa fitar da numfashinka ya fi shigarwarsa tsawo. Ka shaka da kirgar hudu, ka fitar da kirgar shida. Tsawon fitar da numfashin shi ne siginar da ke gaya wa jikinka cewa barazanar ta kare.
3. Ka koma ga hankulanka. Ka kalli kewayenka ka kira abubuwa biyar da za ka iya gani, hudu da za ka iya tabawa, uku da za ka iya ji, biyu da za ka iya kanshi, da daya da za ka iya dandanawa. Wannan yana cire hankalinka daga zagayowar “me zai faru idan” zuwa cikin dakin da kake a ciki da gaske.
4. Ka gwada wani abu mai sanyi. Ruwa mai sanyi a fuska ko mahadar hannu, ko rike kankarar kankara, na iya katse hauhawar da sauri da ban mamaki.
5. Ka daina yaki da shi. Wannan shi ne mai wuya kuma mai muhimmanci. Tsayawa kan harin firgici, kokarin tilasta masa ya tafi, yana kara tsawaita shi. Barin tarin ruwan ya hau ya sauka, da imani cewa zai sauka, yana sa ya bi ta da sauri.
6. Ka kasance inda kake idan za ka iya cikin lafiya. Sha'awar gudu na da karfi. Amma gudu daga wani wuri yana koya wa kwakwalwarka cewa wurin yana da hadari, hakan kuma yana sa lokaci na gaba ya yi wuya. Bi ta cikinsa inda kake yana koya wa kwakwalwarka akasin haka.

Lokacin da ya fara saukowa, kuma zai sauko, ka yi wa kanka tausayi. Bi ta cikin harin firgici yana bukatar kokari na gaske, ko da yake daga waje zai iya yin kama da kawai ka tsaya kana numfashi. Ka yi wani abu mai wuya.

Bayani kan jiki, da kan tabbatuwa

Firgici da matsalolin likita masu tsanani na iya raba alamomi, kuma wannan dacewar wani sashe ne na abin da ke sa firgici ya zama mai kwadayar gaskanta. Idan ba ka taba samun likita ya duba wadannan jin dadin ba, ko kuma idan wani abu ya ji daban da yanayinka na yau da kullum, ciwon da ke yaduwa zuwa kasa ta hannu, wani irin ciwon kirji da ba ka taba ji ba a baya, hikima ce a duba kafin a dauka cewa firgici ne. Daukar jikinka da muhimmanci da sarrafa damuwarka ba abubuwa biyu ne masu adawa ba.

Bayan hadari

Harin firgici guda yana gajiyarwa amma ba shi kadai, da kansa, ganewar asali ba ne. Mutane da yawa suna da daya kuma ba su sake samun wani ba. Abin da ke mai da firgici ya zama wani abu mai girma yawanci shi ne tsoron na gaba, da raguwar rayuwarka a hankali yayin da ka fara guje wa wuraren da yanayoyin da daya zai iya faruwa.

Wannan shi ne sashen da ya cancanci a dauka da muhimmanci, kuma labari mai dadi shi ne yana amsa wa taimako da kyau sosai. Firgici daya ne daga cikin abubuwa mafi sauki da likitan tabin hankali ke aiki da su. Idan hare-haren suna sake faruwa, ko kuma idan ka fara jagorantar kwanakinka kewaye da tsoronsu, don Allah ka tuntubi kwararre. Ba lallai ne ka jure wannan kai kadai ba, kuma ba lallai ne ka jira har sai ya zama wanda ba a iya jurewa ka cancanci tallafi ba.

Madogara

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks and Panic Disorder: Causes, Symptoms and Treatment
• Cleveland Clinic, Grounding Techniques to Calm Anxiety