Damuwar lafiya: Lokacin da damuwar kanta ta zama cutar

Yawanci yana farawa ƙarami. Wani ɗan ciwo a wurin da bai taɓa yin ciwo ba. Wata alama a fatarka da ba ka tuna ba. Ciwon kai a rana ta uku. Mutum mai nutsuwa yakan lura da shi ya wuce. Kai ka lura da shi sai zuciyarka ta faɗi, domin wani ɓangare naka ya riga ya yi tsalle zuwa mafi munin abin da zai iya nufi.

Sai ka duba. Ka sake danna wurin don ganin ko har yanzu yana ciwo. Ka buɗe wayarka ka rubuta alamar a wurin bincike, sakamakon kuma ya kai ka wani wuri mai ban tsoro. Ka tambayi wanda kake ƙauna ko wannan ya yi kama da al'ada a idonsa. Watakila ka ɗauki alƙawarin ganin likita, ko kuma ba za ka iya kai kanka ba, domin zuwan na iya tabbatar da tsoron. Na ɗan lokaci damuwar ta yi shiru. Sannan ta dawo, sau da yawa mafi muni, a manne da wani sabon abu.

Idan wani daga cikin wannan ya saba maka, abin da kake rayuwa da shi yana da suna. Likitoci na kiransa health anxiety, wato damuwar lafiya, ko illness anxiety disorder, kalmar dā kuwa ita ce hypochondria. Za mu bar wannan tsohuwar kalmar, domin an yi ta amfani da ita a matsayin zagi, kuma babu wani abu a cikin wannan da ya cancanci ba'a. Wannan tsari ne na damuwa na gaske, mai gajiyarwa, kuma ana iya magance shi. Tsoron gaskiya ne ko da haɗarin ba haka ba ne.

Ɓangaren zafi: damuwarka na ƙirƙirar alamomin

Ga tarkon da ke sa damuwar lafiya ta zama mai gamsarwa haka. Damuwa ba kawai wani ji ba ne a cikin kanka. Al'amari ne na dukan jiki. Bugun zuciya mai sauri ko mai ƙarfi, matsewar ƙirji, ƙarancin numfashi, juwa, matsalar ciki, jin kamar allurori a jiki, ciwon kai, ciwon tsoka. Waɗannan alamomi ne na al'ada na kasancewa cikin damuwa.

Su ne kuma, ba shakka, ainihin abubuwan jin da kake bincikar jikinka a kansu.

Don haka damuwar tana haifar da ainihin alamomin da kake karantawa a matsayin hujja. Zuciyarka na bugawa da ƙarfi domin ka firgita, bugawar kuma ta zama sabuwar shaida cewa wani abu ba daidai ba ne da zuciyarka, wanda ke ƙara firgita ka. Mayo Clinic ta bayyana wannan kai tsaye: masu damuwar rashin lafiya sukan firgita ƙwarai da ƙananan abubuwan ji na jiki ko na al'ada, su karanta ma'ana mai tsanani a cikinsu. Jikin yana yin abubuwan jiki na yau da kullum. Hankalin da ke cikin damuwa yana fassara kowannensu a matsayin barazana.

Shi ya sa ba batun "kawai ka natsu" ba ne. Ka makale a cikin zagayowa inda dubawar kanta ke ƙirƙirar ƙarin abin dubawa.

Me ya sa kwantar da hankali ke ƙarewa da sauri haka

Kusan kowane mai damuwar lafiya ya gwada mafita bayyananna. Ka je a duba ka. Ka yi gwajin. Ka tambayi likita kai tsaye. Kuma yana aiki. Na yammaci ɗaya, wani lokaci rana ɗaya, saukin yana da girma.

Sannan shakka ta sake shigowa. Idan sun rasa wani abu fa. Idan gwajin ya yi kuskure fa. Wannan sabon abu fa, wanda tsohon gwajin bai shafa ba. Saukin ba ya taɓa daɗewa, kuma kana buƙatar wani sabo da wuri fiye da na baya.

Wannan ba aibu ba ne a cikinka. Haka kwantar da hankali ke aiki tare da damuwa. Duk lokacin da dubawa ko tambaya ta sa tsoron ya sauka, ƙwaƙwalwarka na adana darasi: haka muka kawar da mummunan jin, a sake yi a gaba. Halayen da ke sanyaya maka rai a lokacin suna koya wa ƙwaƙwalwarka a ɓoye cewa barazanar gaskiya ce kuma kariya kaɗai ita ce ƙarin dubawa. Saukin shi ne ƙugiyar.

NHS ta lissafa siffofin da wannan yakan ɗauka. Dubawar jikinka kullum don neman ƙari, ciwo, ko jin kamar allurori. Tambayar mutane akai-akai ko ka yi lafiya a idonsu. Binciken bayanan lafiya a yanar gizo na sa'o'i. Damuwa cewa likita ko hoton jiki ya rasa wani abu. Wasu mutane sukan yi akasin haka, su guji duka, su tsallake alƙawuran likita su ƙi kallon duk abin da ya shafi magani, domin dubawa da kusanci abu ne da ba a iya jurewa. Cleveland Clinic ta lura cewa wannan gujewar ma tana komawa baya, domin ƙauracewa kulawa yakan ƙara tsoron maimakon ya kwantar da shi.

Abin da ke sassauta riƙon da gaske

Manufar a nan ba ita ce ka daina kula da lafiyarka ba. Ita ce ka hana damuwar sarrafa ranarka. Abin da ya fi taimakawa shi ne koyon zama tare da rashin tabbas ba tare da nan take ka miƙa hannu ga halin dubawa da ke sa shi ɓacewa na ɗan lokaci ba. Wannan yana jin sauƙi amma da gaske yana da wuya, don haka ka tafi a hankali kuma da ƙananan matakai.

Ka ƙidaya al'adun kafin ka canza su

Na 'yan kwanaki, kawai ka lura. Sau nawa ka duba jikinka yau? Sau nawa ka nemi a kwantar maka da hankali, ko ka bincika wani abu? Kada ka hukunta adadin. NHS ta ba da shawarar riƙe irin wannan ƙidayar, domin yawancin mutane suna mamakin yawan yin ta, kuma ba za ka iya rage ɗabi'ar da ba ka gani ba. Sannan ka yi niyyar saukar da ita kaɗan, ba zuwa sifili cikin dare ɗaya ba. Dubawa kaɗan ƙasa da na makon jiya a wannan makon ci gaba ne na gaske.

Ka jinkirta sha'awar maimakon ka yaƙe ta

Lokacin da jan hankalin dubawa ko bincike ya zo, ba dole ba ne ka ci nasarar kokawa da shi. Kawai ka sa tazara tsakanin sha'awar da aikin. Ka gaya wa kanka za ka jira minti goma sha biyar, kuma a cikin waɗancan mintunan ka je ka yi wani abu da ke amfani da hannuwanka ko jikinka. Ka yi yawo. Ka kira aboki game da wani abu daban gaba ɗaya. Sha'awoyin damuwa suna tashi suna sauka kamar raƙuman ruwa, kuma adadi mai ban mamaki daga cikinsu na wucewa da kansu idan ba ka ciyar da su nan take ba.

Ka rubuta damuwar kusa da tunani mafi nutsuwa

Ka fitar da tsoron daga kanka zuwa takarda. Ka zana layuka biyu. A hagu, tunanin damuwa daidai yadda yake sauti: "Wannan ciwon kai yana nufin wani abu mai tsanani ba daidai ba ne." A dama, sigar mafi daidaito da za ka ba aboki: "Ciwon kai yawanci damuwa ne, ƙarancin ruwa, ko dogon zama a gaban allo, kuma wannan ya yi abin da waɗancan ke yi." Ba kana ƙoƙarin yin gardama da kanka don fita daga tsoro ba ko tabbatar da cewa ka yi lafiya. Kana horar da riƙe wata dama ta biyu, mafi natsuwa, a gaban idonka a lokaci guda.

Ka zaɓi likita ɗaya da ƙa'ida mai hankali

Mutane da yawa masu damuwar lafiya sukan ƙare da kulawa da ta warwatse tsakanin likitoci da dama da gwaje-gwajen da ake maimaitawa, wanda yakan ƙara mai maimakon kwanciyar hankali. Yana taimakawa ka sami likita ɗaya da ka amince da shi da kuma yarjejeniya kan yadda dubawa za ta gudana, don kwantar da hankali ya fito daga tsayayyen wuri maimakon bincike na tsakar dare cikin tsananin buƙata. Yanar gizo kuma ta cancanci ƙa'idarta. Binciken alamomin cuta kusan kullum yana kawo bayanin da ya fi wuyar samu, mafi ban tsoro, ba mai yiwuwa mai sauƙin gaske ba. Idan ba za ka iya tsayawa a kallo ɗaya ba, abu mafi kyautatawa kanka shi ne rufe shafin.

Sannu a hankali ka karɓo rayuwarka

Damuwar lafiya tana taƙaita mutane. Kana tsallake motsa jiki domin kana tsoron bugun zuciyarka. Kana barin shirye-shirye domin fita na jin haɗari. Kowane abin da ka guji yana tabbatarwa a hankali cewa haɗari ne. Don haka ka mayar da abubuwa da ƙananan awo. Yawon, dakin motsa jiki, cin abincin dare, tafiyar. Komawa rayuwa ta yau da kullum ɓangare ne na maganin, ba lada ba ce ta gama shi.

Lokacin da za a nemi taimako na gaske

Babu ɗaya daga cikin wannan da zai maye gurbin kulawa ta gaskiya, kuma ba dole ba ne ka jure shi kai kaɗai. Idan damuwar tana ɗaukar manyan ɓangarorin ranarka, tana hana ka aiki ko barci ko mutanen da kake ƙauna, wannan ita ce alamar magana da likita. NHS ta faɗa a fili: ka nemi taimako lokacin da damuwar ta hana ka rayuwa ta yau da kullum, ko lokacin da taimakon kai shi kaɗai ba ya kai ka ko'ina.

Labari mai daɗi a nan tabbatacce ne. Damuwar lafiya tana amsa magani da kyau. Hanyar da ta fi tasiri wani irin maganin magana ne da ake kira cognitive behavioral therapy, ko CBT, wanda Mayo Clinic da Cleveland Clinic duk suka fara nunawa. Yana aiki kai tsaye kan zagayowar da muka bayyana, yana taimaka maka sake fassara waɗancan abubuwan jin jiki da kuma sannu a hankali ka bar al'adun dubawa da kwantar da hankali da ke rayar da tsoron. Ga wasu mutane, likita na iya kuma ba da shawarar magani. Ƙwararre na gaske zai iya daidaita wannan gare ka fiye da kowace makala, kuma neman wannan taimakon mataki ne na ƙarfin hali, ba gazawar ƙuduri ba.

Abu ɗaya na ƙarshe, domin yana da muhimmanci. Samun damuwar lafiya ba ya nufin ba za ka taɓa yin rashin lafiya ba, kuma ba ya nufin kowace damuwarka ƙarya ce. Yana nufin tsarin ƙararrawarka ya ɗaga sauti sosai ya fara ƙara a kan abubuwa na yau da kullum. Aikin ba shi ne ka daina kula da jikinka ba. Shi ne ka mayar da wannan ƙararrawar ƙasa zuwa ƙarar da za ka iya rayuwa da ita, don lafiyarka ta ɗauki daidai gwargwadon wurinta a rayuwarka ta kuma mayar maka da sauran.

Madogarai

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, Illness anxiety disorder: Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment