Karkacewar "idan fa": Yadda za ka fita daga tunanin mafi muni

Yawanci yana farawa ƙarami sosai har ba za ka kira shi damuwa ba. Abokin aiki ya shirya taro ba tare da jigon magana ba. Matashinka bai mayar da saƙo ba tukuna. Akwai wani ɗan ciwo a gefenka da ba ya nan jiya. Sannan tambaya guda ta bayyana, a hankali kuma tana jin mai ma'ana: idan fa?

Idan fa taron game da aikinka ne. Idan fa wani abu ya faru a hanya. Idan fa ɗan ciwon wani abu ne mai tsanani. Kowace tambaya tana jin kamar aikin kula da kai, kamar kana zama mai alhaki ta hanyar tunani gaba. Don haka ka amsa ta. Kuma amsar ta miƙa maka sabuwar "idan fa," wannan kuma ta fi muni, kai ma ka amsa ta. Bayan minti goma ba kana damuwa game da saƙon da ba a mayar ba kuma. Kana hoton ɗakin jiran asibiti. Ka yi tafiya daga yammaci mai nutsuwa zuwa masifa ba tare da ka bar kujera ba, kuma zuciyarka tana bugawa kamar dai masifar tana cikin ɗakin tare da kai.

Wannan ita ce karkacewar "idan fa." Kusan kowa ya taɓa saukarwa cikinta. Ba aibin hali ba ne, kuma ba ya nufin wani abu ba daidai ba ne game da kai. Yana nufin kana da ƙwaƙwalwa ta al'ada da ke yin daidai abin da aka gina ƙwaƙwalwa ta yi, sai dai an nufa ta hanya maras taimako.

Ƙwaƙwalwarka tana tsammanin tana kare ka ne

Ga ɓangaren da ya cancanci zama da shi. Karkacewar ba lalacewar aiki ba ce. Kayan tsaro ne da ke aiki da zafi fiye da kima.

A yawancin tarihin ɗan adam, mutanen da suka tsira su ne waɗanda suka yi tunanin haɗarin kafin ya iso. Motsin ciyawa na iya zama iska, ko kuma naman daji, kuma kakan da ya ɗauka naman daji ne ya gudu ya rayu ya haifi 'ya'ya. Don haka mun gaji hankali da ke maimaita barazana. Cleveland Clinic ta bayyana tunanin masifa a matsayin wani irin "mafarkin rana mara kyau," inda ƙwaƙwalwa ke ɗaukar sakamako mafi muni a matsayin wanda ya fi yiwuwa. Dabi'ar da a dā ta rayar da mu yanzu tana tashi kan saƙonnin imel da ba a karanta ba da raɗaɗin da ba a sani ba, kuma ba ta iya bambancewa.

Akwai dalilin da ya sa yake jin gaggawa haka. Damuwa ita ce ɓangaren tunani na tashin hankali. American Psychological Association tana bayyana damuwa a matsayin hali mai fuskantar nan gaba, jiran wata masifa ko rashin sa'a mai zuwa. Tsoro game da barazana ce a gabanka yanzu. Damuwa game da barazana ce da ba ta faru ba kuma watakila ba za ta taɓa faruwa ba, wanda shi ne daidai dalilin da ya sa damuwa ba ta da ƙarshen dabi'a. Naman daji na gaske ko dai ya cinye ka ko ya tafi. Wanda ake zato ana iya kiran sa akai-akai, har abada, domin babu abu a ɗakin da ke warware shi.

Wanda ke kai mu ga dabarar karkacewar mafi zalunci. Tana jin kamar mai amfani. Yayin da kake juya mafi munin lamura, wani ɓangarenka ya yi imani kana warware wani abu, kana rigan sa gaba, kana ƙin a kama ka ba tare da shiri ba. Amma ba kana warware matsala ba. Kana maimaita zafin da watakila ba za ka taɓa jinsa ba, kuma jikinka yana biyan kuɗin wasan a ainihin lokacin, da ƙirji da ya matse da zuciya mai gudu da dare na barci sirara.

Damuwa ba ita ce abokiyar gaba ba

Zai zama da sauƙi a karanta duk wannan a matsayin "ka daina damuwa," amma wannan shawarar duka ba ta yiwuwa kuma ba daidai ba ce. Wani adadin damuwa yana da amfani. Harvard Health tana faɗar batun a sarari: damuwa ta yau da kullum na iya kaifafa kulawarka da gaske ta kuma taimaka maka warware matsaloli. Damuwar da ke sa ka ɗauki caja na waya, ka sake duba adadin magani, ko ka shirya wa tattaunawa mai wuya, tana yin aikinta.

Matsalar ba ita ce kana damuwa ba. Ita ce karkacewar tana ɗaukar damuwar da za ta iya kaiwa ga aiki ta juya ta maimakon haka ta zama labarin da ba ya kaiwa ko'ina. Damuwa mai amfani tana ƙarewa da shiri. Damuwar karkacewa tana ƙarewa da "idan fa" mafi muni.

Don haka manufar a nan ba hankali ba tare da damuwa ba ne. Koyon bambance su biyun ne, da kuma sauka daga karkacewar lokacin da take ɗaukar ka inda ba ya taimako.

Tambaya ta farko da ke canza komai

Idan ka lura kana karkacewa, abu guda mafi amfani da za ka iya tambaya shi ne wannan:

NHS tana koyar da wata siga ta wannan da wani abu da suke kira itacen damuwa. Ka kama damuwa, sannan ka rarraba ta. Idan wani abu ne da za ka iya yin wani abu a kansa da gaske, hanyar gaba ita ce aiki: ka yanke shawarar abin da za ka yi, yadda, da lokacin, sannan ka je ka yi abin ko ka tsara shi. Idan zato ne da ba za ka iya sarrafawa ba, hanyar gaba daban ce. Babu shirin da za a yi, domin babu abin da za a ɗauki mataki a kansa. Aikin a can shi ne sakin ta, wanda ya fi wuya, kuma za mu zo gare shi.

Yawancin damuwar karkacewa irin na biyu ne. "Idan fa na yi rashin lafiya wata rana" ba ta da aikin da ke haɗe da ita. "Idan fa jirgina ya makara na rasa haɗin" watakila tana da shi. Rarraba su yana gaya maka ko aikinka yanzu shi ne ka yi wani abu ko ka sauke wani abu. Ka daina ƙoƙarin warware matsalar da ba matsala ba ce tukuna.

Bin "idan fa" har ƙasa gabaki ɗaya

Akwai wani mataki mai kama da akasin hankali da masu ba da shawara ke amfani da shi, kuma yana aiki domin yana juya ƙarfin karkacewar kanta a kanta. Maimakon ka yi faɗa da "idan fa," ka gama ta.

Karkacewar tana ci gaba da zama mai ban tsoro a wani ɓangare domin ba ta taɓa sauka. Tana riƙe ka a rataye a cikin rabin daƙiƙa kafin bala'in, inda komai tsoro ne kuma babu abu takamaimai. Don haka ka ɗauki zaren ka yi tafiya da shi zuwa ƙarshe da gangan.

1. Ka ambaci tsoron da babbar murya ko a takarda. "Idan fa na rasa wannan aikin." Takamaimai, cikin kalmomi masu sauƙi. Tsoro maras siffa ya fi tsoron da aka ambata nauyi.
2. Sai me? "Sai ba zan da kuɗin shiga ba." Ka ci gaba. Kada ka ja da baya.
3. Sai kuma me? "Sai in shiga ajiyata, in nemi tallafi, in fara neman aiki. Zan gaya wa iyalina. Zan ji tsoro."
4. Sai kuma me? Ka ci gaba da tafiya har ka isa ainihin ƙasan, ba wanda ake zato ba. Yawanci kana isa wani wuri kamar: "Zai yi wuya na ɗan lokaci, sannan zan gano hanya, kamar yadda na gano abubuwa masu wuya a dā."

Karkacewar tana alkawarin faɗuwa mara ƙasa. Kusan kullum, idan ka isa ƙasan da gaske, kana samun sigar kanka tana jurewa. Ba mai farin ciki ba, amma tana jurewa. Tana tsira. Wannan ita ce gaskiyar da karkacewar ke ɓoye maka, domin ba ta taɓa barin ka ka kai ƙarshen jumlar. Gama ta da gangan shi ne yadda za ka gano ƙasan tana nan.

Ka tafi a hankali da wannan. Idan tafiya cikin mafi munin lamari yana sa ka jin muni maimakon ƙarin ɗorewa, ba dole ka tilasta shi ba. Ka tsaya, ka yi amfani da ɗaya daga cikin sauran kayan aikin maimakon haka.

Ka kama ta, ka ambace ta, ka kafe kanka

Idan karkacewar tuni tana tafiya da sauri kuma jikinka yana cikinta, kana buƙatar wani abu mafi sauri fiye da tunani. Tunani yana da wuya lokacin da zuciyarka ke bugawa. Gwada wannan jerin.

Ka kama ta. Kawai ka lura. "Ina karkacewa." Wannan yana jin mai sauƙi fiye da kima ya yi muhimmanci, amma ambaton karkacewar a matsayin karkacewa yana ƙirƙirar ɗan tazara tsakaninka da tunanin. Ka zama mutumin da ke kallon tunanin maimakon mutumin da ke nutsewa a cikinsu. Cleveland Clinic tana ba da shawarar sanya wa tunanin masifa suna a zahiri yayin da suke bayyana, kiran su abin da suke, domin tunanin da ka sanya wa suna yana da ƙarancin riƙo a kanka fiye da wanda ka gaskata.

Ka kafe jikinka. Ba za ka iya tunanin kanka zuwa nutsuwa yayin da jikinka ke ƙara ƙararrawa ba, don haka ka fara kwantar da jikin. Ka dasa ƙafafunka. Ka ɗauki numfashi a hankali ka sa fitar da iska ya fi shakar tsawo. Ka ambaci abubuwa biyar da za ka iya gani a ɗakin. Wannan yana jan kulawarka daga nan gabar da ake zato ya dawo da ita cikin ainihin yanzu, inda masifar ba ta faruwa.

Ka duba shaidar, cikin alheri. Da zarar ka sauka mataki ɗaya, ka yi tambayoyin da aboki mai adalci zai yi. Shin wannan tsoron daidai ya taɓa tabbata a dā? Sau nawa na damu game da irin wannan abu na kuma kasance lafiya? Menene sakamako mafi yiwuwa, ba mafi muni ba? Ba kana ƙoƙarin shawo kan kanka zuwa farin ciki na ƙarya ba. Kana faɗaɗa filin yiwuwoyi da karkacewar ta taƙaita zuwa guda ɗaya.

Ka ba damuwarka alƙawari

Idan damuwa tana bayyana a kowane lokaci musamman ƙarfe biyu na dare, ɗaya daga cikin kayan aiki mafi ɗorewa kuma ɗaya ne daga cikin mafi baƙon ji. Kana ba damuwar lokaci.

NHS tana ba da shawarar keɓe ɗan taga, minti goma ko goma sha biyar, a lokaci guda kowace rana, mafi kyau ba daidai kafin kwanciya ba. Wannan shi ne lokacin damuwarka. Cikin rana, idan damuwa ta ɓullo, ba ka jayayya da ita kuma ba ka bin ta ƙasa. Kana gaya mata, "Ba yanzu ba. Zan iso gare ki da ƙarfe shida." Sannan ka rubuta ta ka koma ga duk abin da kake yi.

Wannan yana jin kamar dabara, kuma ta wata hanya haka ne, amma yana aiki saboda dalilai na gaske. Ba kana danne damuwar ba, wanda yakan koma baya ya ƙara ƙararta. Kana jinkirta ta ne, wanda ƙwaƙwalwa ke karɓa da sauƙi sosai domin ka yi alkawarin dawowa. Abubuwa biyu yawanci suna faruwa. Yawancin damuwowin suna jin ƙanƙanta zuwa lokacin da alƙawarin ya iso, ko kuma sun warware kansu gabaki ɗaya, kuma kana ganin ba za ka ma iya tunawa dalilin da ya sa suka ji matsi haka da tsakar rana ba. Waɗanda kuma har yanzu ke tsaye suna samun cikakkiyar kulawarka da hasken rana, lokacin da za ka iya tunani da gaske, maimakon a guntu-guntu yayin da kake ƙoƙarin rayuwa sauran sa'o'inka. Cikin 'yan makonni, wani abu mafi shiru ma yana faruwa. Ka fara amincewa cewa damuwar za ta samu lokacinta, don haka ta daina buga ƙofa a kowace sa'a. Wannan amana ita ce lada ta gaske. Ita ce bambanci tsakanin hankalin da ke katse ka duk rana da wanda ya san yana da lokaci kuma zai iya jira.

Lokacin kawo ƙarin taimako

Waɗannan kayan aikin na karkacewar yau da kullum ne, irin da ke tashi su wuce. Wani lokaci damuwa tana zauna ta daina tafiya, kuma wannan yanayi daban ne da ya cancanci tallafi na gaske.

Ya cancanci magana da likita ko ƙwararren mai ba da shawara idan damuwa tana bayyana yawancin ranaku kuma ba za ka iya kashe ta ba, idan tana cin barcinka, kulawarka, ko jin daɗinka na abubuwan da a dā kake so, ko kuma idan karkacewar tana tura ka guje wa mutane da wuraren da in ba haka ba za ka so a rayuwarka. Harvard Health tana bayyana wani irin yanki na tsakiya, inda damuwa ta daina zama mai amfani ta fara shiga hanya amma ba ta ji kamar cikakkiyar cuta ba. Wannan yankin har yanzu cikakken dalili ne mai kyau na neman taimako. Ba sai kana cikin rikici ba don ka cancanci taimako, kuma ba sai ka jira har ya zama wanda ba za a iya jurewa ba.

Akwai wani irin sauƙi takamaimai a cikin wannan da ke da wuyar bayyanawa har sai ka ji shi. Ƙwararren mai ba da shawara mai kyau ba zai gaya maka ka daina damuwa ba. Zai taimaka maka canza dangantakarka da damuwar, don "idan fa" har yanzu suna zuwa amma ba sa mulkin wurin kuma. Maganin tunani da ɗabi'a, wanda shi ne yawancin abin da muka aro daga nan, yana da tarihi mai ƙarfi ga daidai wannan.

Karkacewar watakila za ta sake ziyartarka. Babu laifi. Ba dole ka ci nasara kan hankalinka ba ko ka daina samun tunani mai damuwa, domin wannan ba a taɓa ba wa kowa shi ba. Kawai ka kama "idan fa" ɗan da wuri kowane lokaci, ka tambaya ko matsala ce ko yiwuwa, ka kuma tuna cewa ka taɓa isa ƙasan waɗannan a dā ka sami ƙasa a can. Tunanin suna da damar bayyana. Ba su da damar yanke abin da zai faru na gaba. Wannan ɓangaren har yanzu naka ne.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
• NHS, Every Mind Matters, Tackling your worries
• Harvard Health, Do I have anxiety or worry: What's the difference?
• American Psychological Association, Anxiety