Jimre da Baƙin Ciki da Rashi

Wasu safiya kakan manta na ɗan daƙiƙa kaɗan. Sai kuma ya sāke faɗo maka. Mutumin ya tafi, ko abin da ka dogara da shi ya ƙare, sai duniya ta sāke tsara kanta bisa wannan gaskiyar, ko ka shirya ko ba ka shirya ba. Idan a wannan wurin kake yanzu, muna baƙin cikin haka. Babu wata dabara mai wayo ta ratsa wannan, kuma ba lallai ne ka nuna jarumta a kansa ba.

Abin da za mu iya bayarwa shi ne sahabci na gaskiya da wasu abubuwa kaɗan da suke taimakawa da gaske. Ba don gyara rashin ba. Babu abin da yake gyara rashi. Kawai don sanya ɗaukarsa ya ɗan sami sauƙi.

Ana yawan maganar baƙin ciki ne game da mutuwa, kuma mutuwa ita ce mafi nauyi a ciki. Amma irin wannan raɗaɗi kan bayyana bayan rasa abubuwa da dama waɗanda duniya ba koyaushe take ɗaukarsu a matsayin rashi ba: ƙarshen aure, rasa aiki, gano cuta, ƙaura daga duk abin da ka saba da shi, abota da ta rushe a hankali, wata makoma da ka riga ka fara rayuwa a cikinta a zuciyarka. Cleveland Clinic ya bayyana baƙin ciki a sauƙaƙe a matsayin fuskantar jimre da rashi, kuma yana iya biyo bayan kowane lamari da ya karya fahimtarka ta yadda abubuwa ya kamata su kasance. Idan baƙin cikinka na wani abu ne da babu wanda ya aiko da katin ta'aziyya a kansa, har yanzu yana da muhimmanci. Har yanzu na gaske ne.

Ba kuskure kake yi ba wajen baƙin ciki

Ga wani abu da ya cancanci ka ji tun da wuri, domin mutane da yawa suna damuwa a ɓoye cewa suna yin wannan ba daidai ba.

Babu wata hanya madaidaiciya ta yin baƙin ciki. National Institute on Aging ya faɗe shi a fili: babu ƙa'idoji kan yadda ya kamata ka ji, kuma babu hanya mai kyau ko marar kyau ta yin makoki. Wataƙila ka riƙa kuka koyaushe. Wataƙila ba za ka yi kuka kwata-kwata ba, sannan ka ji laifi a kan haka. Wataƙila ka husata a wani sa'a, ka kuma shanye a wani, ko ka yi dariyar wani abu ka ji kamar maci amana ne kake. Wataƙila ka ji sauƙi, musamman bayan doguwar rashin lafiya, sannan ka ji kunyar wannan sauƙin. Duk wannan baƙin ciki ne. Babu ɗayansu da ke nufin ka ƙaunaci mutumin ƙasa da haka ko kuma akwai wani abu da ba daidai ba game da kai.

"Matakai biyar" da wataƙila ka taɓa ji, watau ƙaryatawa, fushi, ciniki, baƙin ciki, karɓa, ba a taɓa nufin su zama jerin abubuwan da za ka cika bi da bi ba. Mutane da yawa ba sa taɓa wasu daga cikinsu. Da yawa suna sāke komawa cikin ji iri ɗaya sau da dama. Baƙin ciki yakan zo a matsayin raƙuman ruwa maimakon matakai. Waƙa, ƙamshi, kujera babu kowa, ko ranar Talata ba don komai ba, kowanne na iya tayar da raƙumin. Raƙuman ruwan yawanci suna nisa da juna a kan lokaci. Da wuya su ɓace bisa ƙayyadadden lokaci.

Wanda hakan ke kawo tambayar da kusan kowa yake yi.

"Har yaushe ake sa ran wannan zai ɗauka?"

Fiye da yadda kake so, kuma fiye da yadda wasu mutane suke tsammani. Babu ƙayyadadden lokaci, kuma duk wanda ya ba ka ɗaya yana zato ne kawai.

Ga yawancin mutane raɗaɗi mafi tsanani yana ɗan yin sauƙi da lokaci. Ba ya zama mantuwa. Yana zama wani abu da za ka iya rayuwa tare da shi. Za ka sami kwanaki masu kyau a haɗe da marasa kyau, wani lokacin da wuri fiye da yadda yake ji daidai, kuma rana mai kyau ba cin amana ba ce. Hankalinka ne yake yin ainihin abin da aka halicce shi ya yi, watau ci gaba da neman tsayuwarsa.

Baƙin ciki kuma yakan sauka a jikinka, ba kawai a yanayin ranka ba. Mutanen da suke baƙin ciki sau da yawa suna fama da barci, ƙarancin sha'awar abinci, da wahalar mai da hankali ko yanke shawara. Idan jikinka yana jin an matse shi kuma cikin duhu, wannan ba rauni ba ne. Wannan martani ne na jiki na yau da kullum ga ɗaya daga cikin manyan damuwar da mutum zai iya fuskanta.

Abubuwan da suke taimakawa da gaske

Babu ɗayan waɗannan da magani ne, kuma ba lallai ka yi duka ba. Ka ɗauke shi a matsayin ɗan taƙaitaccen jerin da za ka koma gare shi a kwanakin da ba za ka iya tunanin komai ba.

1. Bari ka ji shi maimakon ka yi ƙarfin hali ka kange shi. Turewa da baƙin ciki ƙasa yana ɗaukar ƙarfi mai yawa kuma yakan sa ya zuba ta gefe daga baya. Ba lallai ka tsara baƙin cikinka ko ka nuna shi ga kowa ba. Kawai kuma ba lallai ka yi yaƙi da shi kowane minti ba.
2. Ka kula da muhimman abubuwa da farko. Barci, ruwa, wani abu da za ka ci, ɗan hasken rana, ɗan motsi ko da tafiya ɗaya a hankali kewaye da unguwa. Baƙin ciki yana gajiyar da jiki. Kula da jikinka da kirki ba zai ɗauke baƙin cikin ba, amma tafiya a kan komai babu yana sa komai ya yi nauyi.
3. Ka bar mutane su shigo, ko da kaɗan. Sha'awar rufe ƙofa ka ɗauki nauyin kai kaɗai tana da ƙarfi, kuma yawancin mutanen da suka gwada hakan sukan ƙare da ƙarin gajiya, ba ƙasa ba. Ba ka bin kowa bashin nuna jarumta. Ka zaɓi mutum ɗaya ko biyu da kake ji lafiya da su, ka bar su su zauna tare da kai, su kawo abinci, su yi maka wani aiki, ko kawai su kasance yayin da ba ka faɗin komai.
4. Ka faɗi labarai. Raba tunanin mutumin, mai kyau da mai rikitarwa, yana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi daɗewa da mutane suke ɗaukar rashi tare. Wasu mutane suna damuwa cewa tayar da shi zai ɓata wa wasu rai. Sau da yawa akasin haka ne. Mutane suna jin sauƙi da suka sami damar faɗin sunan a fili a ƙarshe.
5. Ka yi tsammanin ranaku za su ciji. Ranakun haihuwa, cikan shekaru, hutun farko, sauyin yanayi. Waɗannan na iya kwance maka guiwa ko da shekaru sun shuɗe. Idan ka ga ɗaya na zuwa, ka yi ƙaramin shiri. Ka kasance da wani, ka yi bikin ranar da gangan, ko ka ba kanka izinin sanya ta ta zama mai natsuwa. Sanin cewa tana zuwa yana ɗauke wani ɗan ƙarfinta.
6. Ka yi hankali da manyan shawarwari. Idan za ka iya guje wa manyan zaɓuɓɓuka waɗanda ba a iya juyawa a lokacin mafi zafi, kamar sayar da gida, barin aiki gaba ɗaya, ba da komai, ka ba kanka wannan jinƙai. Hankalinka ma yana baƙin ciki. Zai dawo.

Lokacin da rashin ba irin da mutane ke jera don ganewa ba ne

Wasu rashi na zuwa da abinci da katunan ta'aziyya. Wasu na zuwa da shiru, kuma wannan shiru na iya sa baƙin cikin ya ƙara kaɗaici.

Zubar da ciki. Dabbar da ka ƙaunata kamar iyali. Iyaye mai fama da mantuwa wanda har yanzu yana da rai amma bai san ka ba kuma. Ƙarshen dangantaka mai rikitarwa, har mutane suna zaton kana lafiya, ko ma kana farin ciki. Masu binciken baƙin ciki suna kiran wannan baƙin ciki wanda ba a yarda da shi ba, irin da ba ya samun izinin jama'a da al'adar da sauran rashi suke samu. Idan rashinka na wannan nau'in ne, ji ba ƙarami ba ne. Wataƙila kawai sai ka ba kanka ganewar da duniyar waje ba ta bayarwa. Ka yi masa alama a hanyarka. Ka gaya wa mutum ɗaya wanda zai ɗauke shi da muhimmanci. Ba ka buƙatar sa hannun kowa a kan baƙin cikinka don ya zama ingantacce.

Yara ma suna baƙin ciki, kuma suna yin sa daban da manya. Ƙaramin yaro na iya kama kamar yana lafiya a wani minti ya nemi wasa a wani, sannan ya sāke komawa ga rashin bayan kwanaki da tambaya kai tsaye. Wannan ba sanyin zuciya ko ƙaryatawa ba ne. Haka ƙaramin tsarin jijiyoyi yake narkar da wani babban abu, a gwargwadon abin da zai iya sarrafawa. Abubuwan da suka fi taimako da za ka iya ba wa yaron da yake baƙin ciki su ne kalmomi na gaskiya, masu sauƙi, waɗanda suka dace da shekaru (masu laushi amma ba masu shubuha ba, domin kalmomi masu shubuha na iya rikita su ko tsorata su), tsarin da ya tabbata, da bayyananniyar saƙon cewa an yarda da dukkan jinsu. Idan baƙin cikin yaro yana da tsanani, ya daɗe, ko ya fara bayyana a matsayin matsala a makaranta, matsalar barci, ko janyewa, mai ba da shawara wanda yake aiki da yara zai iya taimakawa.

Yadda za ka kasance ga wani da yake baƙin ciki

Wataƙila ba kai ne kake baƙin ciki ba. Wataƙila kana tsaye kusa da wani da yake baƙin ciki kuma kana jin kamar ba ka da amfani, kana tsoron faɗin abin da bai dace ba. Wannan tsoro ya zama ruwan dare har yakan bar mutane da yawa masu baƙin ciki su kaɗai a lokaci mafi muni, domin kowa yana jin tsoron kira.

Ba ka buƙatar kalmomin da suka dace. Babu su. Abin da yake taimakawa:

• Ka bayyana ka kuma ɗan zauna. Kasancewa ya fi ƙwarewar magana. Zama shiru tare da wani kyauta ce ta gaske.
• Ka zama takamaimai maimakon ka ce "ka sanar da ni idan kana buƙatar wani abu." Ka kai abinci. Ka ɗauki yara na wani yamma. Ka aika saƙo "ina tunaninka, babu buƙatar amsa."
• Ka faɗi sunan mutumin ka kuma raba wani tunani. Mutane sau da yawa suna tsoron cewa ambaton wanda ya mutu zai sāke buɗe raunin. Yawanci raunin a buɗe yake, kuma jin sunan yana tunatar da mai baƙin ciki cewa mutumin nasu yana da muhimmanci ga wasu ma.
• Ka guji ƙoƙarin nemo kyakkyawan gefe. "Aƙalla" komai, "komai yana faruwa da dalili," "suna a wuri mafi kyau" sukan sauka a matsayin ƙin damuwa ko da an nufe su da kirki. "Ina baƙin ciki ƙwarai. Ina nan." ya ishe.
• Ka ci gaba da bayyana bayan makonnin farko, lokacin da abinci ya daina zuwa da kiran waya ya ragu amma baƙin cikin har yanzu yana nan sosai.

Abin da baƙin ciki ba shi ba

Ba matsala ba ce da za a warware, kuma ba alama ba ce cewa ka gaza idan ya daɗe. Babu layin ƙarshe inda a hukumance ka "wuce shi," kuma wataƙila ba ka son ɗaya. Yawancin mutane ba sa wuce rashi kamar yadda a hankali suke haɓaka rayuwa mai fāɗi da za ta iya ɗaukarsa.

Mutane masu nufin alheri wani lokacin za su yi maka gaggawa. Za su nuna cewa ya kamata ka kai gaba, ko su ba ka wata kalma mai kyawun gani da take sauka ba daidai ba. Suna nufin taimako. An yarda ka gode musu ka kuma ci gaba da baƙin ciki bisa saurin kanka.

Lokacin da za ka nemi ƙarin taimako

Baƙin ciki ba cutar hankali ba ne. Farashi ne na ɗabi'a na kula da wani ko wani abu. Ga yawancin mutane, ko da yake ba ya ɓacewa gaba ɗaya, a hankali yana sassauta riƙonsa isashe don barin rayuwa ta sāke shigowa.

Ga wasu mutane, duk da haka, yana kasancewa a kulle a cikakken tsanani kuma yana hana su gudanar da ayyukansu. Likitoci suna da suna a kan wannan yanzu: cutar baƙin ciki mai tsawo. Ma'aunin ba yadda kake baƙin ciki ba ne. Yadda baƙin cikin ya makale kuma ya naƙasa ka a kan dogon lokaci ne. American Psychiatric Association ya lura cewa wannan gano cuta yawanci yana shafan lokacin da rashin ya faru aƙalla shekara ɗaya da ta gabata ga babba (wata shida ga yaro ko matashi), kuma alamu masu tsanani sun bayyana kusan kowace rana aƙalla a watan da ya gabata. Alamun na iya haɗawa da zurfin rashin gaskata cewa rashin na gaske ne, jin kamar wani ɓangare naka ya mutu, rashin iya haɗuwa da kowa ko komai, da baƙin ciki mai cinye komai har rayuwa ta yau da kullum ta kasance nesa da isa na dogon lokaci.

Idan wannan yana kama da inda kake, don Allah ka sani ana iya magance shi, kuma neman taimako mataki ne mai ƙarfi, ba gazawar jurewa ba. Masu ba da shawara kan lafiyar hankali suna amfani da takamaiman hanyoyi, waɗanda aka gwada sosai, na baƙin cikin da ba zai ɗauke da kansa ba. Mataki na farko mai kyau shi ne yin magana da likitanka ko mai ba da shawara kan baƙin ciki.

Wasu abubuwa bai kamata su jira wani lokaci ba. Ka nemi taimako nan take idan ba za ka iya gudanar da rayuwarka ta yau da kullum kwata-kwata ba, idan kana dogara sosai kan giya ko wasu abubuwa masu maye don rage raɗaɗin, ko idan ka ga kanka kana tunanin cewa ba ka son kasancewa a nan, ko cewa mutanen da kake ƙauna za su fi zama lafiya ba tare da kai ba. Waɗannan tunani na iya zuwa da zurfin baƙin ciki, kuma alama ce ta yin magana da wani yanzu, ba daga baya ba. Ba lallai ka bayyana shi sarai ba. Kawai sai ka gaya wa mutum ɗaya na gaske, ko layin gaggawa, cewa kana fama.

Baƙin ciki yana neman abubuwa da yawa daga gare ka, kuma yana neman su lokacin da kake da mafi kaɗan don bayarwa. Ka yi wa kanka haƙuri kamar yadda za ka yi wa wani da kake ƙauna wanda yake jin zafi sosai haka. An yarda ka ɗauki wannan a hankali. An yarda ka ci gaba da baƙin ciki na dogon lokaci. Kuma ba lallai ka ɗauke shi da kanka ba, ko da a kwanakin da yake ji kamar haka kake yi.

Madogara

• National Institute on Aging (NIH), Coping With Grief and Loss
• Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope
• American Psychiatric Association, Prolonged Grief Disorder