Rage Doomscrolling: Yadda Za Ka Saukar da Wayar Sa'ad da Labarai Ba Sa Tsayawa

Yawanci yana farawa da wani dalili. Kana bude wayarka domin duba yanayin iska, ko sako, ko ko abin da kake damuwa game da shi yana da muni kamar yadda ka ji tsoro. Sannan feed din ya karbe iko. Wani kanun labari mai ban tsoro yana kai ga wani, babban yatsanka yana ci gaba da motsi da kansa, kuma a wani lokaci ka daina karatu domin samun bayanai sai ka fara karatu saboda ba ka iya tsayawa kawai. A lokacin da ka daga kai, mukamuki naka ya kankance kuma babu abin da aka warware.

Wannan tsari yana da suna yanzu. Mutane suna kiransa doomscrolling: kamar ci gaba da cinye mummunan labari fiye da inda yake taimaka maka, ko da yake yana sa ka ji muni. Idan ka taba yin sa, ba ka da rauni kuma ba ka karye ba. Kana amfani da na'urar da aka gina, da gangan sosai, ta yadda ya yi wuya a saukar da ita, daidai a lokutan da kariyarka take mafi rauni.

Me ya sa kwakwalwarka ke ci gaba da cizo

Wani sashe na wannan tsohon waya ne. Kulawar dan adam tana karkata zuwa ga barazana. Kakanninmu da suka lura da motsin ciyawa suka dauka mafi muni sun fi tsawon rayuwa fiye da wadanda suka yi watsi da shi, don haka muka gaji kwakwalwowin da suke daukar mummunan labari a matsayin gaggawa da kyakkyawan labari a matsayin zabi. Wannan karkatar tana da suna, son ganin korau (negativity bias), kuma allon da ya cika da bala'o'i yana sauka a kansa kamar makulli a cikin kuluf.

Sauran sashen kuwa shi ne zane. Feed mara karewa ba shi da kasa kuma ba shi da inda yake tsayawa na dabi'a, don haka karamin sigina da yawanci zai gaya maka "haka ya isa" ba ya zuwa ko kadan. Shafin yana ci gaba da cikawa kawai. Ka kara da gaskiyar cewa abun ciki mafi fusatarwa, mafi ban tsoro yana yawan tafiya nesa, kuma ka samu na'urar da take ba ka ainihin abin da na'urar gano barazanarka ba za ta iya yin watsi da shi, ba tare da gefen da za ka kara da shi.

Sannan akwai tarko a karkashin komai. Sa'ad da kake cikin damuwa, gungurawa tana ji kamar yin wani abu game da abin da kake damuwa game da shi. Yana ji kamar zama mai sani, mai shiri, mai aminci. Amma sauki ba ya zuwa, saboda koyaushe akwai sabuntawa daya kuma. Damuwa tana tafiyar da dubawa, dubawa tana ciyar da damuwa, kuma madauki yana kankancewa. Likitocin da suka yi nazarin wannan suna bayyana shi a matsayin dabi'ar da za ta iya gudana kusan gaba daya da kanta. Ba ka yanke shawarar gungurawa ba. Ka daina yanke shawara ke nan gaba daya.

Wannan da gaske yana kashe maka wani abu

Zai zama da sauki a yi watsi da wannan a matsayin damuwar zamani. Bincike ya ce ya fi haka.

Wata tawaga a Texas Tech ta gudanar da bincike kan kusan manya 1,100 game da dabi'unsu na labarai sai ta gano cewa kusan daya cikin shida sun nuna alamomin abin da suka kira cinye labarai mai matsala sosai: labarin da yake shiga rayuwar yau da kullum, da yake da wuyar barewa daga gare shi, da yake cunkushe wasu abubuwa. Mutanen wannan rukunin sun ba da rahoton yawan rashin lafiyar kwakwalwa da ta jiki sosai fiye da kowa. Wani aikin daban da ya gina "ma'aunin doomscrolling" ya danganta halayyar da mafi girman damuwar tunani da kuma rage walwala, gamsuwar rayuwa, da jin daidaito.

Sigar yau da kullum tana shiru amma sananna ce. Barci da ba ya zuwa saboda ka duba wayarka a kan gado. Wani karamin tsoro mai jin sara da yake bin ka zuwa safiya mai zuwa. Saurin fushi ga mutanen da ke cikin daki yayin da kulawarka take wani wuri a kan allo. Babu daya daga cikin wadannan da yake nakasar hali. Abin da yake faruwa ke nan sa'ad da ka ci gaba da zuba kararrawar gaggawa a cikin tsarin jijiyoyin da ba shi da hanyar yin aiki a kan yawancinsa.

Kananan canje-canje da suke sassauta kama

Ba sai ka bar wayarka ba ko ka rantse da barin labarai. Abin da yake aiki shi ne sa gungurawa ta kankanta kadan kuma ta zama abin zabi kadan. Wasu abubuwa masu cancantar gwadawa, kusan bisa tsarin yadda suke da sauki.

Mayar da gogayya

Feed yana aiki saboda ba shi da gogayya. Don haka ka kara wasu.

• Matsar da apps din da suke jawo ka daga babban allonka, ko cikin babbar fayil 'yan tabawa nesa. Sakan daya na karin lokaci yawanci ya isa ya farkar da kai kafin ka fara.
• Kashe sanarwar labarai da na zamantakewa. Kowane jajayen alama gayyata ce ta dawowa. Har yanzu kana iya dubawa da niyya; kawai ba za a kira ka ba.
• Sauya allonka zuwa launin toka a sa'o'in da kake yawan shiga gungurawa. Feed mai launin toka ba ya da kamar maganadisu sosai kamar mai haske, kuma sigina ce bayyananna ga kwakwalwarka cewa kana cikin wani yanayi daban.

Ba shi lokaci da wuri

Doomscrolling yana bunkasa a cikin tsagwaroruwa: a kan gado, a kan kujera, a banadaki, a layi. A maimakon haka ka yi kokarin ba labarai wani akushi. Ka zabi wani lokaci, watakila minti goma sha biyar ko ashirin sau daya ko biyu a rana, ka zauna, ka cika kanka da sabbin abubuwa, sannan ka tsaya. Karatun labarai a lokacin da aka kayyade, kana zaune kana mike, wani aiki ne daban gaba daya da shanyewar shi kana kwance da tsakar dare.

Mafi kariya sigar wannan ita ce ajiye wayar a waje da dakin kwana. Agogon kararrawa mai arha yana nufin ba ka bukatar ta a kan teburin gefen gado, wanda ke kawar da gungurawa ta karshe na dare da kuma ta farko na safiya. Wadannan biyu yawanci su ne mafi muni.

Ka kama kanka cikin aikin

Yawancin gungurawa ba ta ganuwa ga wanda yake yinta. Kwarewar da za a gina ita ce lura.

1. Sa'ad da ka mika hannu zuwa ga wayar, ka dakata don numfashi daya ka tambayi kanka me da gaske kake nema. Wani lokaci akwai amsa ta gaske. Yawanci ta gaskiya ita ce "Ina jin damuwa kuma ina son yin wani abu da hannayena."
2. Idan irinsa na biyu ne, ka ba wa jin sunansa maimakon ka ciyar da shi. "Ina tsoro" ko "Na cika kafada" abu ne mai amfani fiye da sauran kanun labari ashirin da za ka fada wa kanka.
3. Sannan ka yi wani abu na jiki da sakanni sittin masu zuwa. Ka tashi, ka mike jiki, ka samu gilashin ruwa, ka fita waje. Kana ba wa makamashin rashin nutsuwa wata mafita daban.

Babu daya daga cikin wadannan da ya kamata ya zama cikakke. Manufar ba ta zama kada ka taba gungurawa ba. Manufar ita ce gungurawa da niyya sau da yawa fiye da ta kai-da-kai.

Ka kula da tsoron da yake karkashin

Wani lokaci labarai ba su ne ainihin matsalar ba; su ne mafi samuwa mafita ga damuwar da take neman inda za ta sauka. Idan kana iya yin wani abu game da damuwa, ka yi abu daya na zahiri game da shi ka bar wannan ya isa na ranar. Idan ba ka iya yin wani abu game da shi ba, wanda gaskiya ce game da yawancin abin da yake ratsa feed, to mafi kyautata matakin shi ne daina yin kamar wata gungurawa za ta taimaka. Tattaunawa da aboki, fita waje, ko yin wani abu da hannayenka yana yawan nutsar da jiki da ya makale a yanayin faɗakarwa fiye da yadda karin bayanai suke yi.

Sa'ad da ya fi dabi'a

Wadannan matakai suna taimaka wa mutane da yawa su dawo da yamansu da barcinsu. Wani lokaci ba su isa ba, kuma wannan yana cancantar a dauke shi da muhimmanci maimakon a tunkude shi.

Idan sha'awar dubawa tana ji kamar da gaske take a waje da ikonka, idan tana zubar da barcinka, aikinka, ko alakokinka, ko idan tsoron da yake tayar ba ya tashi ko da wayar ta sauka, wannan yana nuni zuwa wani abu da labarin tallafa wa kai shi kadai ba zai iya gyarawa ba. Haka kuma ga duk wani lokaci da duniya take ji kamar ba za a iya jurewa ba kuma wannan ji ba ya wucewa. Tuntubar likita ko mai ilimin halayyar mutum ba mayar da martani fiye da kima ba ne. Damuwa da rage hali abubuwa ne na kowa kuma masu magani, kuma kwararre zai iya taimaka maka ka gane ko gungurawa ce matsalar ko alama ce ta wani abu. Neman wannan taimako daya ne daga cikin abubuwan da suka fi kaifin kai da za ka iya yi, kuma ba sai ka jira har sai abubuwa sun yi muni ba ka yi shi.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How to Finally Stop Doomscrolling
• EurekAlert / Texas Tech University, News addiction linked to not only poor mental wellbeing but physical health too
• PubMed, Caught in a Dangerous World: Problematic News Consumption and Its Relationship to Mental and Physical Ill-Being
• National Center for Biotechnology Information, Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing