Kishi: Fahimtarsa da Magana game da Shi

Wani ya yi dariya ɗan tsayi sosai a kan barkwancin abokin aurenka. Sunan aboki yana ci gaba da fitowa. Ka ga hotuna biyu da ba a yi maka tag a cikinsu ba, sai ɗigon sanyi ya faɗo ta cikin cikinka. Ba ka shirin jin komai ba. Jin ya zo da kansa, cikakke, kuma yanzu yana sharhi a cikin kanka.

Wannan shi ne kishi. Kusan kowa yana samun shi. Yana ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi al'ada da ake ji, kuma kuma ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi ban kunya a yarda da babbar murya, wanda shi ne ainihin dalilin da yake sa a yi aiki da shi maimakon a yi magana game da shi. Mutane suna duba wayoyi. Suna yin shiru da sanyi. Suna ɗaukar faɗa game da wani abu daban gaba ɗaya. Jin kansa ba matsala ba ne. Abin da muke yi da shi yawanci shi ne.

Wannan rubutun yana game da fahimtar abin da kishi yake, dalilin da yake kama ka yadda yake, da yadda za ka faɗa shi ga wani mutum da gaske ba tare da tattaunawar ta zama kotu ba.

Kishi da hassada ba abu ɗaya ba ne

Muna amfani da kalmomin musanyawa, amma suna nuni ga tsoro biyu daban-daban. Hassada ita ce son wani abu da wani yake da shi, aikinsu, sauƙinsu, dangantakarsu. Kishi shi ne tsoron rasa wani abu da ka riga ka da shi ga wani. Cleveland Clinic ya zana layin a fili: hassada game da samu ce; kishi game da kariya ne. Sa'ad da kake jin kishi, wani sashe naka ya yanke shawarar wani abu da kake daraja yana cikin barazana.

Wannan ya cancanci a zauna da shi, domin yana sake fasalta dukan gogewar. Walƙiyar kishi, a ƙarƙashinsa, alama ce cewa kana kula. Ba ka kishi game da abubuwan da ba ka damu ba. Matsalar tana farawa sa'ad da ƙararrawar ta yi ƙarfi kuma sau da yawa fiye da yadda ainihin halin ya cancanta.

Me ya sa yake kama da ƙarfi

Kishi ba safai yake tafiya shi kaɗai ba. Yawanci yana hawa a kan wani abu mafi tsufa da shiru.

Sau da yawa wannan abu shi ne rashin tsaro, ƙarancin amo na bayan fage na *ban isa ba, kuma a ƙarshe za su gane.* Sa'ad da ba ka amince da darajarka da kyau ba, kowane lokaci mai shubuha yana karatu a matsayin shaida. Kallo yana zama hukunci. Cleveland Clinic ya ambaci rashin tsaro da ƙarancin daraja a matsayin mafi yawan inji a bayan kishi, tare da kwatanci akai-akai, cin amana na baya, kuma, wani lokaci, damuwar da take haɗa kanta da duk abin da yake kusa.

Akwai kuma sashin jiki. Tsarin barazana iri ɗaya da yake magance haɗari na gaske ba ya bambanta da kyau tsakanin damisa da tunanin *za su yi farin ciki ba tare da ni ba.* Yana harba kawai. Zuciyarka tana saurin bugawa, hankalinka yana matsewa, kuma tunaninka yana fara ƙera yanayoyi. Babu ɗayan hakan da yake nakasar hali. Tsohuwar ƙararrawa ce tana yin kawai aikin da ta sani.

Kuma ga rikiccen gaskiya. Wani lokaci kishi yana nuni ga wani abu na gaske. Abokin aure da gaske yake ɓoye-ɓoye ko yana janyewa zai iya tayar da kishi mai daidai. Jin ba ya zuwa da lambar da take gaya maka ko amsa ce daga baya ko amsa mai ma'ana ga halin yanzu. Wannan shi ne aikin: gano wanne kake fuskanta kafin ka yi aiki a kan shi.

Tarkon kwatanci

Akwai wani nau'i na kishi da kusan ba shi da alaƙa da dangantakarka kuma komai yana da alaƙa da allo. Kana zazzagewa, sai ga jerin manyan abubuwa, hutun wani mara wahala, abokin aure mai son wani, wani da yake kamar yana da abin da kake tsoron a shiru kana rasawa. Kwatanci shi ne man fetur da kishi ya fi so, kuma duniyar zamani tana ba ka wadata mara iyaka.

Tarkon shi ne cewa kana kwatanta cikinka cikakke, mai rikici da kayan wajen wasu mutane da aka gyara. Ka san kowace shakka da ka taɓa yi game da dangantakarka. Ba ka san ko ɗaya daga cikin nasu ba. Don haka lissafin yana karkace tun farko, kuma yana fitowa daidai koyaushe: kowane mutum ya gano shi, kai kuwa ba ka gano ba.

Lura da wannan ba ya sa jin ya ɓace, amma yana canza dangantakarka da shi. Sa'ad da igiyar kishi ta taso daga zazzagewa maimakon daga ainihin lokaci da ainihin mutum, wannan bayani ne mai amfani. Yawanci yana nufin jin game da kai ne, tsoronka, jin inda kake tsaye, ba game da wani abu da mutumin da yake gefenka ya yi ba. Wani lokaci mafi alherin motsi shi ne ka saka wayar ƙasa ka kalli mutum na gaske a cikin ɗakin maimakon abokan gasa na tunani a kan gilashin.

Kafin ka faɗi kalma, sami ƙarƙashinsa

Halin gargajiya, sa'ad da kishi ya tashi, shi ne ko dai a binne shi ko a jefa shi ga wani. Duka biyu suna mayar da baya. Kishin da aka binne yana zubowa gefe a matsayin tuhuma da nisa. Kishin da aka jefa yana sauka a matsayin tuhuma, kuma tuhume-tuhume suna sa mutane su yi kariya maimakon kusanci.

Don haka akwai mataki a tsakani, kuma naka ne kaɗai.

1. Lura da shi ba tare da bi shi ba. Sa'ad da jin ya kama, ka ambace shi ga kanka a fili: *Ina kishi yanzu.* Wannan ƙaramin aikin yiwa lakabi yana yin aiki na gaske. Binciken hoton ƙwaƙwalwa kan abin da masana ilimin halayyar ɗan adam ke kira yiwa ji lakabi ya nuna cewa saka jin cikin kalmomi yana rage aiki a cibiyar ƙararrawa ta ƙwaƙwalwa. Ba kana yin ban tsoro ta ambaton shi ba. Kana daidaita kanka.
2. Jira tashin ya wuce. Hawan farko na kowane ji mai ƙarfi shi ne mafi rashin aminci. Ka ba shi mintuna ashirin kafin ka faɗi ko ka yi komai. Kusan babu wani abu game da irin wannan jin da yake buƙatar amsa nan take.
3. Tambayi me yake kariya. A bayan kishi yawanci akwai buƙata mai siffa mafi laushi: a ji an zaɓa, a ji lafiya, a ji kamar kana da muhimmanci ga wannan mutumin. Sami wannan, kuma ka sami abin da gaske ya cancanci a yi magana game da shi.
4. Raba labarin da gaskiyar abubuwa. Rubuta abin da gaske ka gani, da kalmomi a fili, kuma daban abin da tunaninka ya gina a kansa. Gibin tsakanin waɗannan ginshiƙai biyu sau da yawa shi ne dukan matsalar.

Wannan ba game da fitar da kanka daga jin ta hanyar magana ba ne. Game da isowa tattaunawar da wani abu na gaske da za ka faɗa maimakon tuhuma mara tabbas, mai zafi.

Yadda za ka yi magana game da shi da gaske

Burin tattaunawar ba shi ne fitar da alkawari ko cin nasarar ikirari ba. Shi ne a san ka, kuma ka bar ɗayan mutumin ya kusanci wani abu mai laushi. Wannan yana canza yadda kake buɗe bakinka.

Ka fara da gogewarka, ba halayyarsu ba. Akwai dalilin da masu ilimin halayyar ɗan adam ke ci gaba da tura maganganun "ni." Farawa da *Ina ji* maimakon *kai kullum* yana rage kariyar ɗayan mutumin, domin kana ba su taga zuwa cikinka maimakon jerin tuhume-tuhume. Mayo Clinic yana tsara sadarwa mai tabbaci ta wannan hanya: kana bayyana abin da yake gaskiya gare ka, kai tsaye kuma ba tare da tashin hankali ba, abin da yake duniya daban da ko haɗiye shi ko hari. Kwatanta "Kai kullum kana aiko musu saƙo" da "Na ji ɗan ɓoye a daren yau, kuma na lura da kaina ina samun kishi." Na farko yana fara kariya. Na biyu yana fara tattaunawa.

Wasu abubuwa da suke taimakawa da zarar ka shiga ciki:

• Ka ambaci jin kuma ka mallake shi a matsayin naka. *Ina jin kishi, kuma na san wasu daga cikinsa nawa ne in yi aiki a kai.* Wannan jimla ɗaya tana yin fiye da kwance damarar ɗaki fiye da sakin layi na neman ƙarfafawa.
• Ka roƙi abin da kake buƙata cikin kyakkyawa. Ba "daina magana da su," amma "zai taimaka min in ji cewa muna lafiya."
• Ka ci gaba da sha'awar sani maimakon yin kotu. Akwai bambanci tsakanin "wanene wancan?" da aka faɗa a matsayin tambaya da "gaya min game da su" da aka faɗa da sha'awa ta gaske. Mutane suna iya jin wanne kake nufi.
• Ka zaɓi lokacin. Ba a bikin ba, ba a saƙon waya ba, ba da tsakar dare sa'ad da ku biyu kun gaji ba. Tattaunawar tana tafiya da kyau sa'ad da babu wanda ya cika.

Bincike kan dangantaka mai dawwama yana ci gaba da sauka a kan batu ɗaya. Cleveland... The Gottman Institute, bayan shekaru da yawa na nazarin ma'aurata, ya gano cewa abin da ke raba waɗanda suke ci shi ne yawanci yadda suke magance lokuta masu wuya, masu rauni, ko suna juyawa zuwa ga juna ko daga juna. Kawo kishi cikin buɗewa, a hankali, juyawa ne zuwa ga juna. Yin aiki da shi cikin shiru juyawa ne daga juna.

Akwai kuma fa'ida mafi shiru na faɗin shi da babbar murya. Sa'ad da ka bar wani da kake amincewa ya saka kalmomi a kan abin da kake ji, yana saurin rage kaifin fiye da ɗauke shi kai kaɗai. Wani bincike na ma'auratan romanci ya gano cewa samun abokin aure ya ambaci jin ka yana rage damuwa fiye da ambaton shi da kanka, kuma tasirin ya fi ƙarfi sa'ad da wannan abokin aure ya fi tausayi. A sadu da kai cikin jin yana taimakawa. Wannan wani ɓangare ne na dalilin da ɓoye kishi yake sa shi mafi muni, kuma raba shi, a hankali, zai iya sa shi ƙanƙanta.

Sa'ad da kai ne ake gaya wa

Ɗayan ɓangaren wannan tattaunawar yana da muhimmanci ma. Idan wani da kake ƙauna ya zo wurinka ya ce yana jin kishi, lokacin yana da rauni. Sun ƙirƙira... sun ba ka wani abu da suke jin kunya da shi, kuma yadda ka karɓi shi yana koya musu ko gaskiya tana da lafiya da kai.

Motsi marasa kyau su ne na bayyana. Birgima ido. Samun kariya. Ɗaukar jin a matsayin tuhuma da za a yi kotu maimakon tsoro da za a saurara. Dukan waɗannan suna koyar da darasi ɗaya: kada ka kawo min abubuwanka masu laushi. Don haka lokaci na gaba ba za su yi ba. Za su yi shiru kawai, kuma kishi zai shiga ƙasa, inda yake yin mafi munin lalacewa.

Mafi kyawun amsa ya fi jinkiri. Ba dole ka yarda da tsoron ko ka nemi gafarar wani abu da ba ka yi ba. Za ka iya kawai sanar da mutumin cewa ka saurare su kuma ba ka tafiya. "Na gane dalilin da wannan ya ciji, kuma ina farin ciki ka gaya min" ba ya kashe maka komai kuma yana saya da yawan amana. Ƙarfafawa da aka bayar cikin walwala, kafin a buƙace ta, tana saurin sa zuciyar mai kishi ta kwanta fiye da ƙarfafawar da aka fitar ƙarƙashin matsi. Babu wani daga cikin wannan da yake nufin yarda da sarrafawa ko sa ido a matsayin farashin a ƙaunace ka. Yana nufin ɗaukar jin na gaskiya, mai rauni da kulawa sa'ad da aka kawo maka cikin kyakkyawar niyya.

Sa'ad da kishi ya daina zama na al'ada

Akwai layi, kuma ya cancanci a san inda yake.

Kishi na al'ada yana wucewa. Kana jinsa, kana fahimtarsa, watakila kana magana game da shi, sai ya sassauta. Irin da yake buƙatar ƙarin hankali shi ne wanda yake ɗauke iko. Idan kana duba wayar wani ko wuri, kana buƙatar ƙarfafawa akai-akai kuma ba ka taɓa jin an ƙarfafa ka, kana karkacewa zuwa labaran mafi munin yanayi yawancin kwanaki, ko kana jin kishi yana zubowa cikin fushin da ba za ka iya tuƙawa gaba ɗaya ba, wannan ba gazawar ɗabi'a ba ne. Alama ce cewa jin ya girmi halin kuma ya cancanci taimako na gaske. Mai ilimin halayyar ɗan adam zai iya taimaka maka komawa da shi zuwa tushensa, kuma ba da shawarar ma'aurata zai iya taimaka wa mutane biyu su sake gina amanar da kishi ke ci gaba da lalata.

Wani abu ɗaya kuma, domin yana da muhimmanci. Idan kishi a cikin dangantakarka ya taɓa zuwa da halayyar sarrafawa, sa ido, barazana, ko wani abu da ke sa ka tsoro, wannan hali ne daban gaba ɗaya, kuma ya cancanci tuntuɓar wani da yake tallafa wa mutane a cikin dangantaka marasa lafiya. Ka cancanci a ji lafiya a cikin mutanen da kake ƙauna.

Kishi wataƙila zai sake ziyartar ka. Wannan yana da kyau. Ba ya nufin wani abu ya karye a cikinka ko a cikin dangantakarka. Yana nufin kana kula da wani abu, kuma jin ya zo ya gaya maka haka, da rashin ƙwarewa, yadda yake yi koyaushe. Kana yanke shawarar abin da zai faru na gaba. Za ka iya bari ya tafiyar da kai, ko za ka iya saurare shi, ka gano abin da yake na gaske, ka faɗi gaskiyar abin ga mutumin da yake buƙatar jin shi.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Deal With Jealousy
• The Gottman Institute, Research Overview
• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• National Library of Medicine (PubMed), You Name It: Interpersonal Affect Labeling Diminishes Distress in Romantic Couples