Anxiety vs. anxiety disorder: paano malalaman ang pagkakaiba

May masamang reputasyon ang anxiety na hindi nito lubos na nararapat. Ang mabilis na puso bago ang isang malaking interview. Ang buhol sa sikmura mo kapag huli na ang isang bata sa pag-uwi. Ang gising na gising na pag-replay ng usapang hindi maganda ang takbo. Wala sa mga iyon ang malfunction. Isa itong katawang ginagawa ang trabaho nito. Ang anxiety ang pinakalumang alarm system na pag-aari mo, at kadalasan gumagana ito nang eksaktong dinisenyo, itinuturo ang atensyon mo sa isang bagay na maaaring mahalaga at hinahanda kang harapin ito.

Ang problema, ang parehong alarma ay puwedeng ma-stuck. Maaari itong magsimulang tumunog kapag walang tutugunan, o manatiling bukas matagal pagkatapos lumipas ang sandali, o lumakas nang husto kaya nilulunod ang natitirang bahagi ng buhay mo. Iyon ang halos linya sa pagitan ng karaniwang anxiety at isang anxiety disorder. At ang malaman kung aling panig ka nito ang nagbabago kung ano ang dapat mong gawin sunod.

Hindi ito quiz na nagtatapos sa diyagnosis. Isang clinician lang ang makakagawa niyon, at dapat nilang gawin. Pero kaya mong matutong basahin ang mga senyas nang sapat para malaman kung kinakaharap mo ang isang magaspang na yugto o isang bagay na karapat-dapat sa tunay na suporta. Daanan natin kung paano.

Ano ang hitsura ng karaniwang anxiety

Nakatali ang normal na anxiety sa isang bagay. May trigger, at ang pakiramdam ay halos tamang laki para dito. Kabado ka bago ang flight, hindi bago ang pagtingin sa koreo. Nag-aalala ka sa mga bayarin sa linggong masikip ang pera, tapos humuhupa kapag dumating ang sahod.

May tendensiya rin itong gumawa ng kung anong kapaki-pakinabang. Ang kaunting kaba bago ang presentation ay pinatatalas ka. Ang kislap ng takot tungkol sa deadline ay nagpapasimula sa'yo. Ang anxiety na nagtutulak sa'yong maghanda, mag-double-check, at dumating, ang sistemang nagsisilbi.

At tapos binibitiwan nito. Tumataas, umaabot sa peak, at kumukupas ang pakiramdam kapag nalutas ang sitwasyon o nahawakan mo na. Maaaring naubos ka pagkatapos, pero bumababa ka. Payak na sinasabi ng NHS: karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng anxious paminsan-minsan, at iyon mismo ay walang ibig sabihing may mali.

Kaya ang pang-araw-araw na bersyon ay may tatlong tahimik na katangian. May sanhi ito. Akma ito sa sanhi. At nagtatapos ito.

Kapag kumiling ito papunta sa disorder

Ang anxiety disorder ang nakukuha mo kapag nasira ang tatlong katangiang iyon. Tumitigil ang alalahanin sa pangangailangan ng dahilan. Tumitigil itong tumugma sa laki ng banta. At tumitigil itong mamatay. Payak na inilalarawan ito ng National Institute of Mental Health: hindi naaalis ang anxiety, lumilitaw sa maraming sitwasyon, at maaaring lumala sa paglipas ng panahon.

May ilang pattern na may tendensiyang markahan ang pagbabago.

• Mahirap kontrolin ang alalahanin. Nakikita mong out of proportion ang isang takot at gayunpaman hindi mo mapakiusapan ang sarili mong huminahon. Hindi tumutugon ang off switch.
• Kumakalat ito. Sa halip na isang malinaw na alalahanin, tumatalon ito mula sa kalusugan mo papunta sa trabaho mo papunta sa mga relasyon mo papunta sa isang ingay na ginawa ng kotse, hindi talaga dumadapo.
• Nananatili ito. Kapag tinitimbang ng mga clinician ang generalized anxiety disorder, madalas nilang hinahanap ang alalahaning naroon sa karamihan ng araw sa loob ng mga anim na buwan. Ang ibang kondisyon ng anxiety ay puwedeng dumating nang mas mabilis kaysa roon.
• May ipinagkakahalaga ito sa'yo. Nagsisimula kang umiwas. Nilalaktawan mo ang event, iniiwasan ang tawag, tinatanggihan ang oportunidad, mas kaunting lumalabas ng bahay. Hindi na pinoprotektahan ng anxiety ang buhay mo. Pinapaliit na nito ito.
• Lumilitaw ito sa katawan mo. Hirap matulog. Nakahigpit na panga. Sikmurang ayaw humupa. Mga kalamnang masakit mula sa pagiging naka-brace. Isang pagod na hindi inaayos ng pahinga.

Ang nag-iisang pinakakapaki-pakinabang na tanong ay ang huli. Sumasagabal ba ito? Ang alalahaning hindi komportable pero hindi talaga nagbabago kung paano ka namumuhay ay isang bagay. Ang alalahaning humuhubog-muli sa mga araw mo, nagdedesisyon kung ano ang gagawin mo at kung saan ka pupunta at sino ang makikita mo, ang uring sulit dalhin sa isang propesyonal.

Nakakatulong gawing konkreto ang tanong na iyon. Isipin ang dalawang tao, parehong anxious tungkol sa isang work presentation. Ang una ay nasusuka noong gabi bago, masama ang tulog, ibinibigay pa rin ang talk, at ayos na pagdating ng tanghalian. Ang pangalawa ay tatlong linggo nang kinakatakutan ito, nag-ensayo ng mga ruta ng pagtakas, nag-sick call sa isang mas maliit na meeting noong nakaraang buwan sa parehong dahilan, at nagsisimula nang magtaka kung sulit ba ang trabahong ito sa halaga. Parehong trigger. Ibang-ibang relasyon dito. Hindi ang pakiramdam ang sukatan. Ang bakas na iniiwan nito sa buhay mo.

Dumarating ito sa higit sa isang hugis

Minsan inaakala ng mga tao na ang anxiety disorder ay nangangahulugan ng isang bagay: isang taong nag-aalala tungkol sa lahat. Isa iyong anyo, at karaniwan, pero mas malaki ang pamilya kaysa roon. Nakakatulong malaman ang malalawak na hugis, dahil ang tamang tulong ay nakadepende nang bahagya kung alin ang kinakaharap mo.

• Generalized anxiety disorder ang free-floating na uri. Hindi nakapako ang alalahanin sa isang takot. Naaanod ito mula sa paksa papunta sa paksa, sa karamihan ng araw, madalas tungkol sa mga karaniwang bagay, at nakakapagod ito mismo dahil walang iisang problemang lulutasin.
• Panic disorder ay nakasentro sa mga panic attack, na biglaan at matinding pagdagsa ng takot na tumatama nang mabilis at nagdadala ng mababagsik na pisikal na sintomas: kumakabog na puso, hingal, isang pakiramdam na may grabeng mali. Ang nagpapalit sa mga attack papunta sa isang disorder ay ang takot sa susunod, na puwedeng magsimulang mag-organisa ng buong buhay mo.
• Social anxiety disorder ay isang labis na takot na husgahan o mapahiya sa harap ng iba. Higit ito sa kahihiyan. Maaari nitong gawing tunay na nagbabanta ang mga karaniwang interaksyon, isang meeting, isang tawag sa telepono, ang pagkain sa publiko.
• Phobia ay matindi at tiyak na takot, madalas sa isang partikular na bagay o sitwasyon, sapat na lakas kaya hinuhubog-muli ng mga tao ang buhay nila para iwasan ang trigger.

Nagsasapaw ang mga ito, at puwedeng magkaroon ang isang tao ng higit sa isa nang sabay. Ang punto ng pagpapangalan sa kanila ay hindi para isiksik ang sarili mo sa isang kahon. Ito ang kilalanin na ang “may anxiety disorder ako” ay puwedeng mukhang ibang-iba mula sa isang tao papunta sa susunod, at na gugustuhin ng clinician na malaman kung aling lasa ang dala-dala mo.

Bakit mahalaga ang pagpapangalan dito

Nakakatuksong iwaksi ang lahat ng ito. Stressed ang lahat. Ayaw mong gawing isang bagay. Pero ang pagkakaiba ay hindi tungkol sa pagpapako ng label sa sarili mo. Tungkol ito sa pagkuha ng tamang tulong para sa tamang problema.

Kung ang mayroon ka ay karaniwang anxiety na tumatakbo nang mainit sa isang panahon, talagang nakakatulong ang pang-araw-araw na kasangkapan: mas matatag na tulog, paggalaw ng katawan, pagbabawas ng caffeine, pakikipag-usap sa taong pinagkakatiwalaan mo, isang praktis sa paghinga na kaya mong abutin sa sandali. Tunay ang mga iyon, at sulit silang gawin may klinikal na mali man o wala.

Kung ang mayroon ka ay isang anxiety disorder, nakakatulong pa rin ang parehong kasangkapan, pero suplemento na sila ngayon, hindi ang buong gamutan. Ang pagsubok na pilitin ang isang klinikal na kondisyon gamit ang willpower at ilang malalalim na hinga ay parang pag-tabo ng tumutulong bangka gamit ang tasa ng kape. Kaya mong panatilihin ito saglit. Nakakapagod ito, at hindi nito inaayos ang tagas.

Narito ang bahaging dapat magpadali sa pagharap dito. Ang mga anxiety disorder ay kabilang sa pinakakaraniwang kondisyon sa kalusugan na mayroon, na nangangahulugang nasa napakalaking kasama ka at suot na ang daan. Kabilang din sila sa pinaka-nagagamot. Ang mga standard na pamamaraan (talk therapy, ilang gamot, o kombinasyon ng dalawa) ay gumagana nang maayos para sa maraming tao. Isang anyo ng therapy ang partikular, ang cognitive behavioral therapy, ay may matibay na track record. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtulong sa'yong baguhin ang tiyak na pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali na nagpapanatiling pinapakain ang anxiety, sa halip na basta maghintay na lumipas ang pakiramdam. Hindi ka tumitingin sa habambuhay na sentensiya. Tumitingin ka sa isang problemang may alam nang solusyon.

Ilang tapat na gray area

Hindi inaayos ng totoong buhay ang sarili nito sa malilinis na kahon, kaya ilang bagay ang sulit sabihin nang malakas.

Hindi mo kailangang nasa pinakamasama ka para maging karapat-dapat sa tulong. Walang threshold ng paghihirap na kailangan mo munang lampasan, walang minimum na dami ng paghihirap na nagkuwalipika sa'yo. Kung sapat na ang abala sa'yo ng anxiety kaya nagbabasa ka tungkol dito, sapat na iyong dahilan para makipag-usap sa isang tao.

Ang lungkot, malalaking pagbabago sa buhay, at talagang mahihirap na sirkumstansya ay maaaring magbunga ng maraming anxiety na lubos na nauunawaan at sulit pa ring suportahan. Ang “may saysay na ganito ang pakiramdam ko” at “puwede akong makinabang sa tulong na dalhin ito” ay parehong totoo nang sabay. Ang isa ay hindi kinakansela ang isa.

Maaari ring magsuot ng pisikal na balatkayo ang anxiety. Maraming taong napupunta sa opisina ng doktor na nag-aalala tungkol sa puso o sikmura nila at natutuklasang ang makinang nasa ilalim ay anxiety pala sa buong panahon. Hindi nito ginagawang peke ang mga sintomas. Ang katawan ang kung saan talagang nakatira ang malaking bahagi ng anxiety, at ang higpit ng dibdib o gumugulong na sikmura ay puwedeng kasing-tunay ng anumang makikita ng isang scan.

At ang linya mismo ay puwedeng gumalaw. Ang karaniwang anxiety ay puwedeng lumalim papunta sa isang disorder sa loob ng ilang buwan, lalo na sa ilalim ng tuloy-tuloy na stress, at ang isang disorder ay puwedeng humupa pabalik sa namamahalang antas sa tamang pangangalaga. Kaya hindi ito isang-beses na hatol. Sulit mag-check in sa sarili mo paminsan-minsan, hindi para pulisahin ang bawat pakiramdam, kundi para mapansin kung nagbabago ang panahon.

Ano ang gagawin sa sagot

Kung nabasa mo ito at nakilala ang pang-araw-araw na uri, mabuti. Alagaan ang mga pangunahin, maging mas malumanay sa sarili mo, at panatilihing maluwag na nakatingin kung lumalaki ito.

Kung nakilala mo ang kabilang uri, ang alalahaning ayaw sumuko, na mas malaki kaysa sa mga trigger nito, na nagsimulang magbakod sa mga araw mo, ang susunod na galaw ay isang usapan sa isang propesyonal. Ang primary care doctor ay magandang lugar para magsimula, at madalas ang pinakamadaling pinto na dadaanan. Ganoon din ang isang therapist o counselor. Kaya mong ilarawan mismo kung ano ang ilalarawan mo sa isang kaibigan: kung ano ang nararamdaman mo, gaano kadalas, at kung ano ang pinipigilan ka nitong gawin. Narinig na nila ito dati. Ang pagtulong dito ang trabaho.

Sulit malaman kung ano talaga ang hitsura ng unang usapang iyon, dahil ang takot dito ang pumipigil sa maraming tao. Karamihan ay mga tanong. Gaano na ito katagal, ano ang pakiramdam nito sa katawan mo, ano ang itinigil mong gawin dahil dito. Hindi mo kailangang dumating na may tamang salita o malinis na kuwento. Ang dumating na litong at overwhelmed ay isang lubos na normal na paraan para magsimula.

Isa pang bagay, dahil ito ang pinakamahalaga. Kung kumiling man ang anxiety mo papunta sa pakiramdam na hindi ka na makakatuloy, o nagsimula kang magkaroon ng mga isip na saktan ang sarili mo, hindi iyon usapang balang-araw. Iyon ay isang umabot-ka-ngayon, sa isang crisis line, isang doktor, o isang taong pinagkakatiwalaan mo, ngayon. Hindi mo kailangang malaman lahat para humingi. Kailangan mo lang humingi.

Hindi kailanman layon ang itigil ang pakiramdam ng anxious. Ang buhay na walang anxiety ay buhay na may sirang alarma. Ang hinahanap mo ay isang alarmang tumutunog kapag dapat, akma sa kung ano ang nasa harap mo, at humuhupa kapag lumipas ang sandali. Kapag tumigil ito sa paggawa niyon, ang trabaho ay hindi ang patahimikin ito sa pamamagitan ng puro pagsisikap. Ito ang kunin ang tamang tulong para gumana itong muli. Umiiral ang tulong na iyon, gumagana ito, at ang pag-abot dito ay isa sa pinakamatatag na bagay na kaya mong gawin.

Mga Pinagkunan

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults