দ্রুত পরামর্শ
- মুখ ফুটে বলুন যে আপনি উদ্বিগ্ন।
- থামার জন্য একটা হাতের ইশারা ঠিক করে নিন।
- শ্বাস নেওয়ার চেয়ে লম্বা করে শ্বাস ছাড়ুন।
অ্যাপয়েন্টমেন্টটা ক্যালেন্ডারে বসে আছে। কয়েক দিন আগে থেকেই আপনি সেটা টের পান, একটা নিচু গুঞ্জন যা যত কাছে আসে তত জোরালো হয়। হয়তো সেটা সেই চেয়ার যা পেছনে হেলে যায় আর সেই উজ্জ্বল আলো। হয়তো রক্তচাপ মাপার ব্যান্ড, কিংবা সুঁই, কিংবা সেই মুহূর্ত যখন স্ক্রাব পরা কেউ একটা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে চুপ হয়ে যায়। হয়তো আপনি এর নামটাও বলতে পারেন না। আপনি শুধু জানেন যে রিমাইন্ডার টেক্সটটা এলেই আপনার বুকটা ধক করে ওঠে, আর একটা ছোট কণ্ঠস্বর বাতিল করার একটা অজুহাত খুঁজতে শুরু করে।
আপনি খুবই সাধারণ সঙ্গদলে আছেন। Cleveland Clinic-এর মতে, যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ দাঁতের চিকিৎসা নিয়ে ভয়ের কথা জানান, আর মোটামুটি প্রতি আটজনে একজন এটাকে এমন মাত্রায় বয়ে বেড়ান যাকে ফোবিয়া বলা যায়। চিকিৎসার ভয়ও একই ধাঁচ মেনে চলে। যাঁরা কোম্পানি চালান, সন্তান মানুষ করেন আর প্রতিদিন সত্যিকার চাপ সামলান, এমন বহু মানুষ একটা ওয়েটিং রুমে গিয়ে একটু ফ্যাকাশে হয়ে পড়েন। এই ভয় চরিত্রের কোনো ত্রুটি নয়। এটা একটা স্নায়ুতন্ত্রের ঠিক সেই কাজটাই করা যার জন্য সে তৈরি, কেবল এমন একটা জায়গায় যেখানে আসলে সেটা কোনো কাজে আসে না।
মুশকিল হলো ভয়টা আপনাকে কোন দিকে নিয়ে যায়। বাদ পড়া দাঁত পরিষ্কার করানো। একটা চিন্তাজনক উপসর্গ যা পরীক্ষা করানোর কথা বারবার ভেবেও করানো হয় না। একটা প্রেসক্রিপশন না-কেনা অবস্থায় পড়ে থাকা। এড়িয়ে চলা মুহূর্তের জন্য স্বস্তির মতো লাগে, আর তারপর চুপিসারে ঝুঁকিটা বাড়িয়ে দেয়, কারণ যে ছোট সমস্যাটার দিকে আপনি তাকাননি সেটা খুব কমই ছোট থেকে যায়। তাই এটা সামলানো জরুরি—ভয়টা বোকামি বলে নয়, বরং এর ওপারে যে চিকিৎসা আছে সেটা গুরুত্বপূর্ণ বলে।
কেন আপনার শরীর একটা চেকআপকে হুমকির মতো নেয়
আপনার মস্তিষ্কে একটা পুরোনো, দ্রুত সংকেত-তন্ত্র আছে যা শব্দে ভাবে না। এটা ভাবে ধাঁচে। আটকে পড়া, নিয়ন্ত্রণ হারানো, ধারালো জিনিস, আপনার মুখ বা শিরার কাছে এক অপরিচিতের হাত, খারাপ খবরের সম্ভাবনা। মস্তিষ্কের সবচেয়ে পুরোনো অংশটার কাছে একটা ডেন্টাল চেয়ার আর একটা সত্যিকার জরুরি অবস্থা অবাক করার মতো একই রকম দেখাতে পারে। তাই এটা যা সবচেয়ে ভালো পারে তা-ই করে। হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়, শ্বাস ছোট হয়ে আসে, পেশি টানটান হয়, মনোযোগ হুমকির দিকে সংকুচিত হয়। এর কোনোটাই আপনার নেওয়া সিদ্ধান্ত নয়। আপনি যুক্তি দিয়ে ভাবার সুযোগ পাওয়ার আগেই এটা এসে হাজির হয়।
এজন্যই এত মানুষের ক্লিনিকে রক্তচাপ মাপলে বেশি আসে আর বাড়িতে মাপলে একদম স্বাভাবিক। এর একটা নাম আছে: হোয়াইট কোট সিনড্রোম, আর Cleveland Clinic-এর হিসাবে রক্তচাপ বেশি আসা মানুষদের প্রায় ১৫ থেকে ৩০ শতাংশের ওপর এর প্রভাব পড়ে। ব্যান্ডটা লাগে, শরীর টানটান হয়, সংখ্যাটা চড়ে। এটা সেই একই সংকেত, একটা মাপজোক হিসেবে দেখা দিচ্ছে।
আমাদের অনেকের জন্য ভয়টার শিকড় কোনো নির্দিষ্ট কিছুতে। ছোটবেলায় যে চিকিৎসায় ব্যথা পেয়েছিলাম। যে ডাক্তার রূঢ় ছিলেন। যে সময়টায় নিজেকে আটকা পড়া বা কথা শোনা হচ্ছে না মনে হয়েছিল। সংকেত-তন্ত্র সেই অভিজ্ঞতাটা ফাইলবন্দি করে রাখে আর তার সঙ্গে মেলে এমন কিছু এলেই আবার বেজে ওঠে। এটা জানা ভালো, কারণ এর মানে ভয়টা শেখা, আর শেখা জিনিস ভুলে-শেখানো (আনলার্ন) যায়। আপনি চিরকালের জন্য এতে আটকে নেই।
আপনার ভয়ের স্বাদটা গুরুত্বপূর্ণ
"চিকিৎসা-উদ্বেগ" একটা চওড়া ছাতা, আর যে সাহায্য কাজ করে তা অনেকটাই নির্ভর করে আপনি কোন সংস্করণটা বইছেন তার ওপর। আসলে কী আপনাকে চমকে দেয়, সে ব্যাপারে নিজের কাছে এক মিনিট সৎ হওয়া দরকার, কারণ সেটার চারপাশেই আপনি পরিকল্পনা করবেন।
কেউ কেউ ব্যথা ভয় পান—ড্রিল কিংবা ইনজেকশন কিংবা চিকিৎসাটাই। কেউ ভয় পান নিয়ন্ত্রণ হারানো—পেছনে হেলে শুয়ে থাকা, কারও হাত আপনার মুখের ভেতর, আর সহজে কথা বলার কোনো উপায় নেই। কেউ ভয় পান রায়টাকে—কিছু একটা গণ্ডগোল হয়েছে এই খবরটা, যা আসলে হাসপাতালের গাউন পরা ভবিষ্যতের ভয়। কারও ভয় প্রায় পুরোপুরি শারীরিক, যেমন সুঁই-ভয় যা মানুষকে সত্যিই অজ্ঞান করে দিতে পারে, কিংবা গা-গুলিয়ে ওঠার প্রতিবর্ত (গ্যাগ রিফ্লেক্স) যা একটা সাধারণ দাঁত পরিষ্কার করানোকে একটা লড়াইয়ে পরিণত করে। আর কারও কারও জন্য সবচেয়ে খারাপ অংশটা অপেক্ষার অসহায়ত্ব—গাউন, ঠান্ডা ঘর, ঘড়ি, না-জানা।
এগুলো অবশ্যই একটার সঙ্গে আরেকটা মিশে যায়। কিন্তু এগুলোর জন্য আলাদা জিনিস দরকার। ব্যথা সাড়া দেয় অসাড়করণ, সেডেশন আর খোঁজখবর নেওয়া একজন দাঁতের ডাক্তারে। নিয়ন্ত্রণ হারানো সাড়া দেয় একটা থামার সংকেত আর ধাপে-ধাপে বর্ণনায়। রায়ের ভয় সাড়া দেয় সঙ্গে কাউকে নিয়ে যাওয়া আর ডাক্তারকে ধীরে গিয়ে বুঝিয়ে বলতে বলায়। সুঁই-ভয়ের নিজস্ব নির্দিষ্ট পদক্ষেপ আছে। আপনি যখন স্বাদটা চিহ্নিত করতে পারেন, তখন একটা ঝাপসা মেঘের সঙ্গে লড়াই থামিয়ে একটা সুনির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করতে শুরু করেন।
দিনটার আগে: অজানাটাকে ছোট করে আনুন
চিকিৎসা ও দাঁতের ভয়ের একটা বিরাট অংশ অপরিচিতের ভয়। মন খালি জায়গাটা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনা দিয়ে ভরিয়ে দেয়। সত্যিকার তথ্য দিলে সেই জায়গাটা কেড়ে নেওয়া হয়।
- তাঁদের বলুন আপনি উদ্বিগ্ন। এটাই সবচেয়ে কাজের একটা জিনিস, আর মানুষ লজ্জায় এটা বাদ দেয়। আগে ফোন করে বলুন, কিংবা ডেস্কে গিয়ে বলুন, কিংবা ফর্মে লিখে দিন। ভালো ক্লিনিক সারা দিন উদ্বিগ্ন রোগী সামলায় আর তারা জানতে পারলে অনেক বেশি খুশি হয়। NHS বিশেষভাবে উৎসাহ দেয় আপনার ভয়ের নাম বলার, যাতে আপনি আর চিকিৎসক মিলে ভিজিটটা পরিকল্পনা করতে পারেন।
- ধাপে-ধাপে বর্ণনা চান। দাঁতের ডাক্তার বা ডাক্তারকে অনুরোধ করুন, তাঁরা যা করতে যাচ্ছেন তা করার আগে যেন বলে দেন। চমকই বেশিরভাগটা ভয়ের কারণ। একটা সরল "এবার একটু চাপ অনুভব করবেন, কোনো ধারালো ব্যথা নয়" পুরো অভিজ্ঞতাটাই বদলে দিতে পারে।
- কম-চাপের একটা সময় বুক করুন। সকালের একদম প্রথম স্লট মানে দিনের কম সময় ভয়ে কাটানো আর এই সম্ভাবনা কম যে তারা পিছিয়ে থাকায় আপনি ওয়েটিং রুমে বসে গজগজ করেছেন।
- একটা আশ্রয় সঙ্গে আনুন। চেনা একটা প্লেলিস্ট বা পডকাস্টসহ হেডফোন। ওয়েটিং রুমে, কিংবা তারা অনুমতি দিলে ঘরের ভেতরেই, একজন বিশ্বস্ত মানুষ। ধরে রাখার মতো কিছু একটা। এগুলো ছেলেমানুষি নয়। এগুলো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আঁকড়ে ধরার মতো একটা স্থির জিনিস দেয়।
- জ্বালানির ব্যাপারে সাবধান। সেই সকালে বাড়তি কফিটা বাদ দিন। ক্যাফেইন আর দ্রুত হৃৎস্পন্দন একে অপরকে খাওয়ায়, আর ওই রক্তচাপের সংখ্যাটাও ঠেলে ওপরে তোলে।
চেয়ারে বসে: যে পদক্ষেপগুলো সত্যিই কাজ করে
সংকেতঘণ্টা যখন এর মধ্যেই বেজে চলেছে, তখন যুক্তি দিয়ে শান্ত হওয়া যায় না। তখন শরীর দিয়ে কাজ করুন।
- শ্বাস ছাড়াটা লম্বা করুন। ধীরে চার গুনে শ্বাস নিন, ছয় গুনে ছাড়ুন। লম্বা নিঃশ্বাস হলো শরীরের শান্ত-করা সাড়ার জন্য আপনার হাতে থাকা অল্প কয়েকটা সরাসরি সুইচের একটি। তিন-চার দফাই ধার কমানোর জন্য যথেষ্ট। আপনি এটা করছেন তা কেউ টেরও পাবে না।
- একটা থামার সংকেত ঠিক করে নিন। একটা পরিষ্কার চিহ্নে রাজি হন—সাধারণত বাঁ হাত তোলা—যার মানে থামুন। NHS ঠিক এটাই পরামর্শ দেয়। বেরোনোর কোনো পথ না থাকার ভয়টা প্রায়ই চিকিৎসাটা যা করে তার চেয়ে বড়, আর আপনি থামাতে পারেন এটা জানলে সাধারণত আর থামানোর দরকারই পড়ে না।
- আপনার মনোযোগকে একটা কাজ দিন। গোড়ালি মেঝেতে চেপে চাপটা অনুভব করুন। ছাদের টাইলগুলো গুনুন। মনে মনে একটা গান চালান। চিন্তাশীল মস্তিষ্ক আর সংকেত-মস্তিষ্ক একই মনোযোগ নিয়ে কাড়াকাড়ি করে, তাই ইচ্ছে করে সেটাকে ব্যস্ত রাখুন।
- কাঁধ নামান আর চোয়াল আলগা করুন। ভয় শরীরে লুকিয়ে থাকে। ডেন্টাল চেয়ারে মানুষ হাতলটা শক্ত করে আঁকড়ে ধরে আর দাঁতে দাঁত চেপে রাখে। ইচ্ছে করে আলগা করা—কাঁধ নিচে, হাত খোলা—মস্তিষ্কের দিকে একটা শান্ত সংকেত ফেরত পাঠায়।
- ছোট ছোট টুকরোয় ভাগ করুন। আপনাকে গোটা ভিজিটটা পার করতে হবে না। আপনাকে এই পরের এক মিনিটটা পার করতে হবে। তারপর পরেরটা। সময়ের দিগন্তটা ছোট করলে ভয়টাও ছোট হয়।
সুঁই-ভয়ের জন্য একটা কথা, যা নিজেই একটা আলাদা জন্তু: চোখ সরিয়ে নিন, কর্মীদের বলুন, আর জিজ্ঞেস করুন শুয়ে পড়া যায় কিনা। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অজ্ঞান হওয়া ঠেকাতে রক্তচাপ ধরে রাখার জন্য পেশিগুলো সংক্ষিপ্তভাবে টানটান করার একটা নির্দিষ্ট কৌশল কাজে লাগে। একজন নার্স আপনাকে সেটা বুঝিয়ে দিতে পারেন। চুপচাপ সয়ে যাওয়ার জন্য কোনো পুরস্কার নেই।
চিকিৎসককে আপনার সঙ্গী ভাবুন, বিচারক নয়
চিকিৎসা-ভয়ের অনেকটাই চুপিসারে ধরে নেয় যে সামনের মানুষটা আপনাকে নম্বর দিচ্ছে। কতদিন হয়ে গেছে তা দেখে দাঁতের ডাক্তার বিরক্ত হবেন। ওজন, ধূমপান, কিংবা যা এড়িয়ে চলেছেন তা নিয়ে ডাক্তার বকা দেবেন। এই গল্প বছরের পর বছর মানুষকে চিকিৎসা থেকে দূরে রাখে, আর এটা সাধারণত মিথ্যা। তাঁরা সব দেখে ফেলেছেন। দুই দাঁত-পরিষ্কারের মাঝে পাঁচ বছরের ফাঁক একজন দাঁতের ডাক্তারের কাছে কোনো ধাক্কা নয়; এটা তো আরেকটা মঙ্গলবার।
আপনি শর্ত ঠিক করার অধিকার রাখেন। এর কয়েকটা চেষ্টা করে দেখুন:
- ডাক্তারকে বলুন বক্তৃতা নয়, পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করতে। "আপনি কি আমাকে বলবেন এরপর আমরা কী করব, আর জীবনযাপনের ব্যাপারগুলো নাহয় পরে কথা বলি?"
- দরজা খোলার সঙ্গে সঙ্গে ভয়ে যেন আপনার স্মৃতি ফাঁকা হয়ে না যায়, তাই আপনার প্রশ্নগুলোর একটা লিখিত তালিকা সঙ্গে আনুন।
- নোট নিন, কিংবা ফলাফল বুঝিয়ে বলার অংশটা রেকর্ড করা যায় কিনা জিজ্ঞেস করুন। উদ্বেগ তথ্য গিলে ফেলে; একটা রেকর্ডিং আপনাকে শান্ত অবস্থায় আবার শুনতে দেয়।
- কোনো চিকিৎসক যদি অবহেলা করেন কিংবা ভয়টা আরও বাড়িয়ে দেন, তবে আপনি অন্য একজন খুঁজে নিতে পারেন। একটা ভালো মিল চিকিৎসারই অংশ, কোনো বিলাসিতা নয়।
খারাপ খবরের দুশ্চিন্তাটা নিজের একটা সৎ কথা দাবি করে। অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়ালে খবরটা এড়ানো যায় না। এটা কেবল খবরটাকে এমন একটা জায়গায় দেরি করিয়ে দেয় যেখানে ভালো বিকল্প কম থাকে। কিছু একটা আগেভাগে ধরা—যখন সেটা ছোট আর চিকিৎসাযোগ্য—এই ভিজিটগুলো থাকার পুরো কারণই তো এটা। আপনার সবচেয়ে ভয় পাওয়া অংশটা আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে, আর তার প্রতি আপনি সবচেয়ে দয়ালু যে কাজটা করতে পারেন তা হলো তবু যাওয়া।
যখন ভয়টা কয়েকটা কৌশলের চেয়ে বড়
কখনও কখনও শ্বাস নেওয়া আর ভালো যোগাযোগই যথেষ্ট নয়, আর সেটা চেষ্টার কোনো ব্যর্থতা নয়। আপনার ভয় যদি এতটাই তীব্র হয় যে বছরের পর বছর চিকিৎসা ছাড়াই কাটিয়ে দিয়েছেন, কিংবা আপনি জানা সত্ত্বেও দরকারি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করেন, কিংবা দরজায় গিয়ে আতঙ্কিত হয়ে পড়েন, তবে আপনার হাতে জিজ্ঞেস করার মতো সত্যিকার বিকল্প আছে।
অনেক ক্লিনিক উদ্বিগ্ন রোগীদের জন্য সেডেশন দেয়—মৃদু শান্তিদায়ক ওষুধ থেকে বড় চিকিৎসার জন্য গভীরতর সেডেশন পর্যন্ত। NHS ঠিক এই কারণেই আলাদা সেডেশন সেবা চালায়, যাতে একজন ভীত মানুষকে তাঁর সহ্যের সীমার বেশি কিছুর মধ্য দিয়ে না নিয়ে গিয়েই দরকারি কাজটা সারা যায়। জিজ্ঞেস করুন। এটা একটা স্বাভাবিক অনুরোধ, কোনো বিশেষ অনুগ্রহ নয়।
ভয়টার জন্য, দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হলো কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি—একটা সংক্ষিপ্ত, লক্ষ্যভিত্তিক কথা-বলা থেরাপি যা সাধারণত হাতেগোনা কয়েকটা সেশন, কোনো সোফায় বছরের পর বছর নয়। NHS England দাঁত ও চিকিৎসা—দুই ধরনের উদ্বেগেই CBT-র শক্ত প্রমাণভিত্তির দিকে ইঙ্গিত করে, প্রায়ই এর সঙ্গে কোমল, ধাপে-ধাপে এক্সপোজার জুড়ে দেয় যাতে ভয় পাওয়া পরিস্থিতিটা আস্তে আস্তে তার মুঠি আলগা করে। সেডেশন আপনাকে পরের অ্যাপয়েন্টমেন্টটা পার করিয়ে দিতে পারে। CBT মানে হতে পারে আপনার আর চিরকাল সেটার দরকারই নেই।
আর এই ভয়টা যদি একটা বৃহত্তর ধাঁচের অংশ হয়, যদি উদ্বেগ কেবল ওয়েটিং রুমে নয়, আপনার গোটা জীবনজুড়েই দেখা দেয়, তবে সেটা নিজের অধিকারেই একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে তোলা ভালো। যে ভয় একটা দাঁত-পরিষ্কারকে অসম্ভব করে তোলে, সেই একই ভয় চুপিসারে আরও অনেক সিদ্ধান্তকে গড়ে দিতে পারে।
আরও কোমল দৃষ্টিভঙ্গি
এই সবকিছু নিয়ে আপনার ঠিকঠাক থাকার কথা—এই ধারণাটা ছেড়ে দিলে সাহায্য হয়। বহু স্থির, দক্ষ মানুষও ঠিক থাকে না। লক্ষ্য কখনও সেই চেয়ারে বসে কিছুই অনুভব না করা ছিল না। লক্ষ্য হলো যা-ই অনুভব করুন না কেন, পকেটে কয়েকটা হাতিয়ার আর আশপাশে আপনার ভয়ের কথা জানা কয়েকজন মানুষ নিয়ে আপনার শরীরের দরকারি চিকিৎসাটা নেওয়া।
একটা ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন। ফোনটা করুন। বাক্যটা মুখ ফুটে বলুন: "এটা নিয়ে আমার সত্যিই খুব উদ্বেগ হয়।" যেকোনো শ্বাসের কৌশলের চেয়ে বেশি, এই একটা সৎ লাইনই সাধারণত সেই জায়গা যেখান থেকে গোটা ব্যাপারটা সহজ হতে শুরু করে।
সূত্র
- Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
- Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
- NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
- NHS inform, Coping with a fear of the dentist