Sísọ Àwọn Ìmọ̀lára Rẹ Lórúkọ: Ìdí Tí Fífún Ìmọ̀lára Ní Ọ̀rọ̀ Fi Ń Ṣèrànwọ́

Irú ọ̀sán búburú kan pàtó wà tí o kò lè sọ ohun tó kù. Nǹkan kan kò dára. Àyà rẹ wúwo, o ń bú jáde, o ti tún ìmẹ́lì kan náà kà ní ẹ̀ẹ̀mẹ́rin. Bí ọ̀rẹ́ kan bá béèrè ohun tó ń ṣẹlẹ̀, ìdáhùn olóòótọ́ jù ni gbígbọn èjìká. "Mi ò mọ̀. Mo kàn ń rí ohun àjèjì."

Ìkùukùu yẹn jẹ́ ìṣòro fúnra rẹ̀. Ìmọ̀lára tí o kò lè sọ lórúkọ máa ń tàn kálẹ̀. Ó ń wọ inú ohun gbogbo, bí o ṣe ń ka ọ̀rọ̀-ìránṣẹ́, bí o ṣe ń wa ọkọ̀, ohun tí o rò pé ẹni tó wà ní ìdojúkọ tábìlì rò nípa rẹ. Ó dà bí ìmọ̀lára tí o ní díẹ̀ ó sì dà bí ojú-ọjọ́ tí o há mọ́ sí i.

Nítorí náà, ìgbésẹ̀ kékeré kan nìyí tó ń ṣe ju bí ó ṣe yẹ lọ. Dúró kí o sì fi ọ̀rọ̀ kan lé e. Kì í ṣe ọ̀rọ̀ pípé. Kìkì ọ̀rọ̀ kan. *Àníyàn ń bá mi. Ọkàn mi ti farapa. Ìlara ń bá mi ní tòótọ́. Mo ń ṣọ̀fọ̀.* Ìṣe ìyìtúmọ̀ kékeré yẹn, láti ìmọ̀lára rírorò sí èdè, ń yí ohun tí ìmọ̀lára náà ń ṣe sí ọ padà. Ó ní orúkọ ìṣègùn kan, affect labeling, ó sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àwárí tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jù nínú ìmọ̀-sáyẹ́nsì ìmọ̀lára.

Ohun tó ń yí padà nígbà tí o bá sọ ọ́

Ó dà bí ohun tó rọrùn jù láti ṣe pàtàkì. Sísọ "Inú mi ń bí mi" dípò kí inú kàn máa bí ọ lásán? Ṣùgbọ́n ìmọ̀-sáyẹ́nsì ọpọlọ gidi wà lábẹ́ rẹ̀.

Nínú ìwádìí kan láti UCLA, àwọn ènìyàn wo àwọn ojú tó ń fi ìmọ̀lára líle hàn nígbà tí ẹ̀rọ-àyẹ̀wò ń wo ọpọlọ wọn. Nígbà tí wọ́n kàn *rí* ojú onínúbíbí tàbí ojú ẹlẹ́rùjẹ̀jẹ̀, amygdala tàn. Ìyẹn ni agogo ìpè-eléwu ti ọpọlọ, ẹ̀yà tó ń bójú tó ewu àti ẹ̀rù. Ṣùgbọ́n nígbà tí àwọn ènìyàn kan náà ní láti yan ọ̀rọ̀ kan fún ìmọ̀lára náà, láti sọ ọ́ lórúkọ, amygdala dákẹ́ jẹ́ẹ́. Ní àkókò kan náà, agbègbè kan nínú prefrontal cortex lẹ́yìn iwájú-orí, apá tó ń bójú tó èdè àti ìrònú àròtẹ́lẹ̀, di ọ̀wọ́ sí i. Olùwádìí àgbà náà, Matthew Lieberman, sọ ọ́ ní kedere: so ọ̀rọ̀ "onínúbíbí" mọ́ ọn, o sì máa rí ìdáhùn tó kéré sí i ní ilé-iṣẹ́ ìpè-eléwu.

Ronú nípa ohun tí ìyẹn túmọ̀ sí ní àkókò tó wọ́pọ̀. Ìmọ̀lára àti rírònú-jinlẹ̀-nípa-rẹ̀ ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn apá ọpọlọ rẹ tó yàtọ̀, wọ́n sì ń pààrọ̀. Nígbà tí o bá wá ọ̀rọ̀ kan, o ń ṣí díẹ̀ nínú ẹrù náà kúrò lórí ìpè-eléwu lọ sórí apá rẹ tó lè ronú. O kò mú ìmọ̀lára náà pòórá. O kàn mú un kúrò lórí ìjókòó awakọ̀.

Èyí ni ọkàn òtítọ́ inú gbólóhùn tí ọ̀pọ̀ àwọn oníṣègùn-ọpọlọ ń lò: sọ ọ́ lórúkọ kí o lè kó o níjàánu. "Kó níjàánu" ní ìrètí díẹ̀ jù, ní tòótọ́. Ọ̀rọ̀ tó dára jù lè jẹ́ *dì mú*. Ní kété tí ìmọ̀lára bá ní orúkọ, o lè dì í mú ní ìnà-apá kí o sì wò ó, dípò kí o rì sínú rẹ̀.

Ìyàtọ̀ láàrin "búburú" àti ọ̀rọ̀ gidi náà

Ọ̀pọ̀ nínú wa ń lo àkójọ-ọ̀rọ̀ ìmọ̀lára tó kéré gan-an. Dáadáa, búburú, ó dára, aápọn ń bá mi, àárẹ̀. A ń há ọgọ́rùn-ún oríṣiríṣi ipò inú lulẹ̀ sí orúkọ mẹ́rin tàbí márùn-ún a sì ń ṣe kàyéfì ìdí tí kò fi sí èyí tó bá a mu dáadáa.

Onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ Lisa Feldman Barrett pe àyíká-ọ̀nà mìíràn ní *emotional granularity*, agbára láti ya àwọn ìmọ̀lára rẹ sọ́tọ̀ pẹ̀lú ìpéye díẹ̀. Kọjá "búburú": ǹjẹ́ ìbànújẹ́-ìrètí ni èyí, àbí ìbínú-àìyọ́nú? Ǹjẹ́ ẹ̀rù ni èyí, àbí ìpáyà, tó jẹ́ ẹ̀rù tí kò ní ohun tó ṣe kedere? Ǹjẹ́ ohun tí mo ń pè ní ìbínú jẹ́ ọkàn-fífarapa ní tòótọ́, tó wọ aṣọ tó le sí i?

Àwọn ìyàtọ̀ wọ̀nyẹn kì í ṣe eré àkójọ-ọ̀rọ̀. Wọ́n ń tọ́ka sí àwọn àìní tó yàtọ̀. Ìbànújẹ́-ìrètí sábà ń fẹ́ ìdámọ̀ àti àkókò díẹ̀. Ìbínú-àìyọ́nú sábà jẹ́ àmì pé ààlà kan ni a rékọjá tó sì nílò sísọ lórúkọ sóde. Ọkàn-fífarapa ń fẹ́ ìtùnú. Ìbínú ń fẹ́ ìgbésẹ̀. Bí o bá pe gbogbo mẹ́rẹ̀ẹ̀rin wọn ní "aápọn ń bá mi," o máa ń fi ìdáhùn kan náà tí kò gún régé lò ọ́ o sì máa ń kùnà.

Àyẹ̀wò ìwádìí yìí tí Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett, àti Patrick McKnight darí rí ohun kan tó tọ́ sí ìgbọ́rọ̀-jinlẹ̀. Àwọn ènìyàn tó lè ní ìrírí àwọn ìmọ̀lára wọn pẹ̀lú ìpéye sí i, tí wọ́n ń rí ìyàtọ̀ láàrin ìbínú-díẹ̀ àti ìrunú dípò àwọ̀-pupa-ńlá kan tó rú, máa ń kojú ọ̀rọ̀ dáadáa sí i nígbà tí nǹkan bá le. Ní àwọn àkókò ìpọ́njú gidi, kò ṣeé ṣe tó kí wọ́n bọ́ sínú àwọn ọ̀nà tó ń pa ni lára jù ti bíbójútó ìrora. Bí o ṣe lè sọ ohun tí o ń ní ní ìmọ̀lára lórúkọ lẹ́sẹẹsẹ sí i, bẹ́ẹ̀ ni ó dà bí ẹni pé o ní àwọn àṣàyàn púpọ̀ sí i nípa ohun tí o máa ṣe nípa rẹ̀.

Bí ó ṣe rí láti sọ ìmọ̀lára kan di kedere

Ẹ jẹ́ kí a lọ́ra lórí àpẹẹrẹ kan ṣoṣo, nítorí ẹ̀yà àìfojúrí ti èyí lè dà bí ohun tó rọrùn lọ́nà tí ohun gidi náà kò rọrùn.

Wí pé alábàáṣiṣẹ́pọ̀ kan gba iṣẹ́-àkànṣe tí ìwọ fẹ́. Ìwòye àkọ́kọ́ rẹ nípa ara rẹ ni "Ara mi dá, mo kàn kò rí i pé ara mi yá dáadáa lónìí." Ìyẹn ni ìkùukùu náà. Ó ṣókùnkùn tó láti mú kí o máa hó-nínú láìlo ó fún ohunkóhun tó wúlò.

Báyìí tì í síwájú. *Kí ló wà níbí ní tòótọ́?* Ọ̀rọ̀ olóòótọ́ àkọ́kọ́ tó jáde ni ìlara. Ó dára, ó ń ta ni láti jẹ́wọ́ rẹ̀, ṣùgbọ́n ó jẹ́ òtítọ́ ju "ara mi kò yá dáadáa." Jókòó pẹ̀lú rẹ̀ fún ìṣẹ́jú kan sí i ó sì pín sí ohun méjì tó yàtọ̀. Owú kan wà, apá tó fẹ́ ohun tí wọ́n rí gbà. Àti lábẹ́ ìyẹn ni ohun kan tó dákẹ́ sí i tó sì ń dun ni sí i: ẹ̀rù pé wọ́n gbé ọ kọjá nítorí pé o kò dára tó bí o ṣe ní ìrètí. Àkọ́kọ́ jẹ́ nípa iṣẹ́-àkànṣe náà. Èkejì jẹ́ nípa iyì rẹ.

Ṣàkíyèsí bí ìyẹn ṣe yí ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé padà tó. "Ara mi kò yá dáadáa" kò lọ sí ibìkan, bóyá sí ìbínú kúkúrú àti alẹ́ tó burú. "Ìlara ń bá mi mo sì bẹ̀rù díẹ̀ pé mo ń wà lẹ́yìn" ń lọ sí ibi gidi kan. O lè béèrè ìdáhùn olóòótọ́ lọ́wọ́ olùdarí rẹ. O lè rán ara rẹ létí iṣẹ́ tí o gbéraga nípa rẹ̀ ní tòótọ́. O lè kàn jẹ́ kí owú náà jẹ́ ohun àdánidá, nítorí fífẹ́ àwọn ohun rere kì í ṣe àbùkù. Kò sí ọ̀kan lára àwọn ìlẹ̀kùn wọ̀nyẹn tó ṣí sílẹ̀ nígbà tí ìmọ̀lára bá ṣì jẹ́ ìgbọn-èjìká.

Ìyẹn ni gbogbo ọgbọ́n náà ní kékeré. O kò gbìyànjú láti ní ìmọ̀lára tó sàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. O ń gbìyànjú láti ríran kedere, nítorí àwọn ìmọ̀lára tó ṣe kedere máa ń mú ọ̀nà-ìtọ́sọ́nà wá, àwọn tó ṣókùnkùn kì í ṣe.

Bí o ṣe lè ṣe é ní tòótọ́

Èyí kì í ṣe àṣà àṣàrò tó nílò ìrọ̀gbọ̀kú àti ìṣẹ́jú ogún. Ó súnmọ́ àṣà tí o lè ṣe láàrin ọjọ́ iṣẹ́. Àwọn ọ̀nà díẹ̀:

1. Kọ́kọ́ mú ara. Àwọn ìmọ̀lára fẹ́rẹ̀ẹ́ máa hàn ní ti ara kí o tó ní ọ̀rọ̀ fún wọn. Ẹ̀rẹ̀kẹ́ tó dì. Ikùn tó ṣófo. Ooru lójú rẹ. Èjìká tó le. Nígbà tí o bá ṣàkíyèsí ìmọ̀lára náà, ìyẹn ni àmì rẹ. Nǹkan kan wà níbí. Báyìí lọ wá orúkọ rẹ̀.
2. Bẹ̀rẹ̀ ní àìlẹ́sẹẹsẹ, kí o sì sọ ọ́ dí kedere. O kò ní láti dé ọ̀rọ̀ pípé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú èyí tí kò gún régé. "Ara mi kò dá." Lẹ́yìn náà tì í lẹ́ẹ̀kan: kò dá báwo? Ìbànújẹ́-búburú? Ẹ̀rù-búburú? Ìtìjú-búburú? Ìbéèrè kọ̀ọ̀kan ń há a kù. O kò ń fún ara rẹ ní àmì-ìdíwọ̀n. O ń móoru sí i.
3. Kọ ọ́ sílẹ̀ tàbí sọ ọ́ sóde. Ohun kan nípa mímú ìmọ̀lára náà kúrò nínú orí rẹ sínú ọ̀rọ̀ lórí bébà, tàbí sínú gbólóhùn tí o sọ ní tòótọ́, ń mú ipa náà lágbára sí i. "Mo rò pé àníyàn ń bá mi nípa ìpàdé ọ̀la" máa ń bà lọ́nà tó yàtọ̀ sí ìrònú kan náà tó ń yíká jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ nínú orí.
4. Lo ọ̀rọ̀ kékeré náà, kì í ṣe èyí ńlá. Àwọn ènìyàn máa ń yẹra fún èyí nígbà mìíràn nítorí àwọn orúkọ náà dà bí ohun tó tóbi jù. O kò ní láti jẹ́ "onínúbíbí gan-an" tàbí "ẹni tí ọkàn ti fọ́." Ọ̀pọ̀ ìgbésí-ayé ojoojúmọ́ ń sáré lórí àwọn ìmọ̀lára tó dákẹ́ sí i: ìbànújẹ́ díẹ̀, ìbínú fẹ́ẹ́rẹ́, ìdánìkanwà kékeré, àìnísinmi tó rẹ̀wẹ̀sì. Àwọn wọ̀nyẹn kà. Sísọ àwọn kékeré lórúkọ ní kùtùkùtù sábà máa ń dí wọn lọ́wọ́ láti dàgbà.
5. Sọ "Mo ń rí i," kì í ṣe "Mo jẹ́." Ìyàtọ̀ gidi wà láàrin "Àníyàn ń bá mi" àti "Mo jẹ́ ẹni oníyàn." Ọ̀kan jẹ́ ojú-ọjọ́. Èkejì jẹ́ ipò-ojú-ọjọ́ gbogbogbò. Sísọ ìmọ̀lára náà bí ohun tó ń kọjá lọ inú rẹ, dípò ohun tí o *jẹ́*, ń fún un ní àyè láti máa lọ.

Ọ̀rọ̀ olóòótọ́ kan níbí. Bí o bá dán èyí wò tí ìmọ̀lára náà sì kàn jókòó síbẹ̀, láìṣí, o kò kùnà. Sísọ lórúkọ kì í ṣe bọ́tìnnì-ìparẹ́. Nígbà mìíràn iṣẹ́ náà kìkì ni kí o lè sọ, ní kedere, "Ìbànújẹ́ ń bá mi, a sì gbà á láàyè," láìsáré láti tún un ṣe. Ìmọ́lẹ̀ yẹn ni ìṣẹ́gun, kódà nígbà tí ìbànújẹ́ bá dúró fún ìgbà díẹ̀.

Sísọ ọ́ fún ẹlòmíràn

Ọ̀pọ̀ ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ jẹ́ ti inú, ohun tí o ń ṣe nínú orí ara rẹ. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ èrè náà máa ń hàn láàrin àwọn ènìyàn, nítorí àwọn ìmọ̀lára aláìlórúkọ ni ibi tí ọ̀pọ̀ ìjà ti ń bẹ̀rẹ̀ ní tòótọ́.

Nígbà tí o kò lè sọ ohun tí o ń ní ní ìmọ̀lára lórúkọ, ó máa ń jáde lọ ní ìhà kan. O máa dákẹ́ o sì jẹ́ kí ẹnì kan gbìmọ̀ ohun tó kù. O máa gan nípa àwo-oúnjẹ nígbà tí ohun gidi náà ni pé o rí i pé wọ́n kọ̀ ọ́ sílẹ̀ ṣáájú. A fi alábàáṣèpọ̀ rẹ tàbí ọ̀rẹ́ rẹ sílẹ̀ láti máa fèsì sí ariwo dípò àmì náà, báyìí sì ni ènìyàn méjì tó bínú wà láìsí ìṣòro tó ṣe kedere láti yanjú.

Sísọ ọ́ lórúkọ sóde ń gé èyí kọjá. "Àárẹ̀-àkúnya ń bá mi mo sì nílò ìṣẹ́jú mẹ́wàá" ń fún ẹnì kejì ní ohun tí wọ́n lè lò ní tòótọ́. "Mo rò pé ọ̀rọ̀ tí o sọ ti ba ọkàn mi jẹ́, mi ò sì dá mi lójú pé bí ó ṣe bà ni o rò ó sí" ń ṣí ìlẹ̀kùn kan tí ìbínú-jẹ́ẹ́ ń tì pa. O ń fún wọn ní ohun gidi náà dípò kí o mú kí wọ́n gbẹ́ fún un.

Èyí ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà òdìkejì náà. Nígbà tí ẹni tó ṣe pàtàkì sí ọ bá bínú kedere tí kò sì lè sọ ìdí, o lè fún wọn ní ọ̀rọ̀ kan jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì jẹ́ kí wọ́n tún ọ ṣe. "O dà bí ẹni tó rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀, ǹjẹ́ mo ka èyí dáadáa?" Ní ọ̀pọ̀ ìgbà àwọn ènìyàn kò nílò kí o tún nǹkankan ṣe. Wọ́n nílò ìrànwọ́ láti rí orúkọ náà, àti ìmọ̀lára pé a rí wọn nínú níní rẹ̀. Ìtọ́sọ́nà Cleveland Clinic lórí sísọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára ń ṣe kókó kan tó tọ́ sí pípa mọ́: bí a ṣe ń bójú tó ìmọ̀lára ṣe pàtàkì. Àwọn tó pinnu pé ìbànújẹ́ tàbí ẹ̀rù jẹ́ ohun tí kò ṣe é gbà, nǹkan láti pa run, máa ń làkàkà ju àwọn tó lè jẹ́ kí ìmọ̀lára tí kò tuni lára kàn jẹ́ ìmọ̀lára lásán. Sísọ ìmọ̀lára lórúkọ, nínú ara rẹ tàbí pẹ̀lú ẹlòmíràn, jẹ́ ìṣe ìyọ̀ǹda ní apá kan. Ó ń sọ pé: èyí wà níbí, a sì gbà á láàyè láti wà.

Nígbà tí ìmọ̀lára kò bá jẹ́ kí a sọ òun lórúkọ

Nígbà mìíràn o máa lọ wá ọ̀rọ̀ náà kí o sì padà lọ́wọ́ òfo. Ìmọ̀lára náà tóbi jù, tàbí ó dàrú jù, tàbí o kún fún ìmọ̀lára tó bẹ́ẹ̀ tí èdè ti kúrò lórí iṣẹ́. Ìyẹn máa ń ṣẹlẹ̀, kì í sì í ṣe àbùkù ìwà.

Bí o bá wà ní ipò yẹn, iṣẹ́ àkọ́kọ́ kì í ṣe ìpéye, ó jẹ́ mímú ara rẹ balẹ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí ìrònú fi lè padà. Lọ́ra mímí rẹ. Fi ẹsẹ̀ rẹ lélẹ̀. Sọ ohun tó yí ọ ká lórúkọ dípò ohun tó wà nínú rẹ, àga náà, fèrèsé náà, ìró ọkọ̀ ojú-ọ̀nà, títí tí ìpè-eléwu yóò fi sọ̀kalẹ̀ díẹ̀. Sísọ àwọn ìmọ̀lára lórúkọ ń ṣiṣẹ́ dáadáa jù ní kété tí o kò bá tún wà nínú ìjà-tàbí-ìsá pátápátá. O lè padà sí sísọ lórúkọ nígbà tó bá yá, nígbà tí àlàfo díẹ̀ bá wà sí i.

Ó tún tọ́ sí mímọ̀ pé fún àwọn ènìyàn kan, àwọn ìmọ̀lára kan le ní tòótọ́ láti dé bá ní ọ̀rọ̀. Ìyẹn lè jẹ́ ọ̀nà tí a gbé kalẹ̀, ó sì lè jẹ́ àbájáde àwọn nǹkan tí kò séwu láti ní ìmọ̀lára wọn rí. Bí fífi ọ̀rọ̀ sí ìgbé-ayé inú rẹ bá dà bí ohun tí kò ṣeé ṣe, tàbí tí yíyíjú sí àwọn ìmọ̀lára rẹ bá ń mú ọ páyà déédéé, ìyẹn jẹ́ àmì láti ṣe iṣẹ́ yìí pẹ̀lú ẹni tí a kọ́ fún un dípò nìkan.

Ọgbọ́n, kì í ṣe ìwà-ẹ̀dá

Apá tó ń fúnni níṣìírí ni pé kò sí ọ̀kan nínú èyí tó dúró ṣinṣin. Àkójọ-ọ̀rọ̀ ìmọ̀lára jẹ́ ohun tí a lè kọ́. Àwọn tó dàgbà nínú ilé tí a kò tí sọ̀rọ̀ ìmọ̀lára rí lè kọ́ ọgbọ́n náà ní àgbà, díẹ̀díẹ̀, gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa kọ́ èdè èyíkéyìí, nípa lílò ó lọ́nà tí kò tọ́ lákọ̀ọ́kọ́ kí o sì túbọ̀ sunwọ̀n sí i. Nígbàkigbà tí o bá dúró tí o sì béèrè "kí ni èyí, gan-an?" o ń fún ọ̀nà tó wà láàrin ìpè-eléwu àti apá rẹ tó lè ronú lókun.

Máa bá a lọ, ìkùukùu náà á sì máa dé lọ́ọ̀wọ́ díẹ̀. O bẹ̀rẹ̀ sí í mú àwọn ìmọ̀lára ní kùtùkùtù, nígbà tí wọ́n ṣì kéré tó láti bójútó. Ọ̀sán búburú kan dáwọ́ jíjẹ́ àṣírí tí o há mọ́ sínú rẹ̀ dúró ó sì di ohun tí o lè ṣàpèjúwe, ìmọ̀lára tí o lè ṣàpèjúwe sì jẹ́ èyí tí o ti bẹ̀rẹ̀ sí í borí.

Bí sísọ ohun tí o ń ní ní ìmọ̀lára lórúkọ bá ń kó ọ lọ sí ibi òkùnkùn nígbà gbogbo, bí ọ̀rọ̀ olóòótọ́ jù bá dà bí àìnírètí tàbí ọkàn-tó-kú tí kò sì fẹ́ lọ, jọ̀wọ́ má ṣe jókòó pẹ̀lú ìyẹn nìkan. Ìyẹn gan-an ni àkókò láti mú ẹlòmíràn wọlé, dókítà, oníṣègùn-ọpọlọ, tàbí ìlà-tẹlifóònù ìpọ́njú. Sísọ ìmọ̀lára náà lórúkọ jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ gidi. Fún àwọn ìmọ̀lára kan, ìgbésẹ̀ akíkanjú tó tẹ̀lé ni láti jẹ́ kí ẹnì kan ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rù ú.

Àwọn Orísun

• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• PubMed (Lieberman et al., 2007), Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli
• Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
• Kashdan, Barrett & McKnight (Current Directions in Psychological Science, 2015), Unpacking Emotion Differentiation