Àkókò Nínú Ìṣẹ̀dá fún Másùnmáwo: Iye Wo, àti Ìdí Tó Fi Ń Ṣiṣẹ́

Jáde síta kí o sì dúró jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú-àáyá kan. Ṣàkíyèsí ohun tí èjìká rẹ ń ṣe. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ohun kékeré kan máa ń tú láàrin ìṣẹ́jú kìíní tàbí kejì tí ó bá wà láàrin àwọn igi, tàbí koríko, tàbí àní ibi ọ̀gbà ìlú tó ti rẹ̀. Ìmọ́lẹ̀ yàtọ̀. Ìró náà kì í ṣe ìbòjú tàbí ìfitónilétí. Ojú rẹ ní ibi kan láti sinmi tí kì í ṣe ìnisì mẹ́jìdínlógún sí ojú rẹ.

Ìtúlẹ̀ yẹn jẹ́ gidi, o sì lè díwọ̀n rẹ̀. Lílo àkókò lóde ń dín homonu másùnmáwo àkọ́kọ́ ti ara kù ó sì ń mú àwọn apá rẹ tó ti múra dání ní gbogbo ọjọ́ balẹ̀. Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun èlò másùnmáwo díẹ̀ tí kò ná owó kankan, tí kò nílò áàpù, tó sì ń ṣiṣẹ́ bóyá o gbà á gbọ́ kí o tó bẹ̀rẹ̀ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.

A fẹ́ sọ òtítọ́ nípa ohun tó jẹ́ àti ohun tí kì í ṣe, bí ó tilẹ̀ rí bẹ́ẹ̀. Ìṣẹ̀dá kì í ṣe ìwòsàn fún àìsàn tó le, sísọ fún ẹni tó wà nínú ìrora gidi pé kó "lọ rìn" sì lè balẹ̀ bíi ìkẹ́gàn. Kì í ṣe ìyẹn ni èyí. Rò ó dípò bíi ìfikún tó dúró, tó rọrùn tí, bí a bá fún un ní déédéé díẹ̀, ń tì gbogbo ètò rẹ sí ọ̀nà tó tù jù. Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì níbí jẹ́ pàtó lọ́nà tó yani lẹ́nu, ó sì ń fúnni níṣìírí.

Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ara tó kún fún másùnmáwo ní gidi lóde

Nígbà tí másùnmáwo bá dé, ara rẹ ń ṣe irú ètò pàjáwìrì ìwọ̀nba. Ìlù ọkàn sókè, iṣan le, àfiyèsí ń wádìí ohun tó tẹ̀ lé e láti bójú tó. Cortisol, homonu tó ń ṣe ìrànwọ́ láti ṣe ètò yẹn, ń dúró lókè ju bí ó ti yẹ lọ. Lórí ọ̀sẹ̀ àti oṣù, ìdààrú tó dúró gbọin yẹn ni ó ń ba àwọn ènìyàn jẹ́.

Wíwà nínú àyíká àdánidá ń ṣe ìrànwọ́ láti pa ètò náà dúró. Àwọn olùwádìí ní University of Michigan mú kí àwọn ènìyàn ṣe "ìsinmi ìṣẹ̀dá" kúkúrú ní ọ̀pọ̀ ìgbà lóòṣù wọ́n sì díwọ̀n homonu másùnmáwo nínú itọ́ wọn ṣáájú àti lẹ́yìn. Ìdínkù náà hàn kedere, kò sì gba àkókò gígùn láti rí i. Nǹkan bíi ìṣẹ́jú ogún dé ọgbọ̀n ti jíjókòó tàbí rírìn níbi tó rí bíi ìṣẹ̀dá ló mú ìdínkù cortisol tó gún régé jù wá. Wọ́n pè é ní àdàkàdekè "oògùn ìṣẹ̀dá." Àbọ̀-oògùn náà kéré. Ipa rẹ̀ kò kéré.

Apá ìdí tí èyí fi ń ṣiṣẹ́ ni pé ìṣẹ̀dá ń béèrè irú àfiyèsí tó jẹ́ẹ́ jù. Ojú-ọ̀nà tó dí tàbí àpótí ìhìn tó kún ń béèrè àfiyèsí tó mú tó sì ń ná agbára, irú tó ń dín kù bíi bátìrì. Ìwòye tó ní àwọn igi àti omi àti ìmọ́lẹ̀ tó ń rìn máa ń dì àfiyèsí rẹ mú jẹ́ẹ́, láìsí kí ó dà á nù. Àwọn onímọ̀-ọpọlọ tó ń ṣe ìwádìí lórí èyí ń pè é ní ìtúnṣe àfiyèsí: èrò náà pé àwọn àyíká àdánidá ń jẹ́ kí apá àfiyèsí tí a ń fi ipá lò tí ó ti rẹ̀ sinmi nígbà tí ìfẹ́ jẹ́ẹ́ tó rọrùn gba àkóso. Àfiyèsí rẹ tó ti rẹ̀ rí àǹfààní láti kún padà. Ìyẹn ṣeé ṣe kí ó jẹ́ ìdí kan tí àwọn ènìyàn fi ń padà láti ìrìn nínú ọ̀gbà tí wọ́n lè ronú kedere sí i, kì í sì í ṣe nímọ̀lára tó dùn nìkan.

Èyí ṣe pàtàkì fún másùnmáwo nítorí ọ̀pọ̀ nínú nímọ̀lára rírẹ̀wẹ̀sì jẹ́ ìrẹ̀wẹ̀sì àfiyèsí ní ìbòmọ́lẹ̀. Ní ìparí ọ̀sán, nígbà tí o bá ti lo wákàtí ní fífi ipá tì àfiyèsí rẹ sí ìbòjú àti ìpinnu, àwọn ìṣòro kékeré bẹ̀rẹ̀ sí ní rí bíi ohun ńlá. Ìbínú náà, ìwà tó fẹ́ ta ìbọn, ìmọ̀lára pé ohun gbogbo pọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà, apá tó dára nínú rẹ̀ jẹ́ ètò tó ti rẹ̀wẹ̀sì, kì í ṣe pàjáwìrì gidi. Fífún àfiyèsí rẹ ní ibi tútù láti sinmi jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà jẹ́ẹ́ láti mú sùúrù rẹ padà.

Ìpele ti-ara náà tún wà. Ìmọ́lẹ̀ òde ń ṣe ìrànwọ́ láti ṣàkóso aago ara tó ń darí oorun àti ìṣesí. Mímí tó lọ́ra, tó kún máa ń ṣẹlẹ̀ fúnra rẹ̀ nígbà tí o kò bá tẹrí ba lórí tábìlì. Kò sí ọ̀kan lára rẹ̀ tó nílò ọgbọ́n. O kàn ní láti wà níbẹ̀ ni ọ̀pọ̀lọpọ̀.

Nọ́ńbà wákàtí-méjì tó yẹ ká mọ̀

Bí o bá fẹ́ góńgó, ìwádìí náà fún ọ ní èyí tó dára.

Ìwádìí ńlá kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn *Scientific Reports* ní 2019 tọpasẹ̀ nǹkan bíi ẹgbẹ̀rún ogún ènìyàn ní England. Ó rí góńgó tó ṣe kedere: àwọn tó lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 120 lóòṣù nínú ìṣẹ̀dá ló ṣeé ṣe jù láti ròyìn ìlera tó dára àti àlàáfíà gíga ju àwọn tí kò rí èyíkéyìí lọ. Ní àbọ̀ wákàtí méjì, àǹfààní náà kò dájú. Ní ìyẹn tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, ó farahàn déédéé.

Àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ méjì ni ó mú nọ́ńbà yìí wúlò ní gidi dípò kí ó kàn gún régé.

Àkọ́kọ́, kò ṣe pàtàkì bí o ṣe dé ibẹ̀. Ìrìn gígùn kan ní ọjọ́ Sunday tàbí ìrìn kúkúrú mẹ́fà ní àwọn ọjọ́ ọ̀sẹ̀ mú àǹfààní kan náà wá. O kò gbọ́dọ̀ ya àkókò ńlá tí o kò ní. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá tàbí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún níhìn-ín àti lọ́hùn-ún kójọ dé ibi kan náà.

Èkejì, àǹfààní náà kan gbogbo ènìyàn. Ó dúró fún àgbàlagbà àti ọ̀dọ́, fún ọkùnrin àti obìnrin, fún àwọn ènìyàn ní agbègbè ọlọ́rọ̀ àti tálákà, àti àní fún àwọn ènìyàn tó ń gbé pẹ̀lú àìsàn tó pẹ́ tàbí àbùkù ara. Èyí kì í ṣe àǹfààní tó jẹ́ ti àwọn tí ara wọn le nìkan tàbí àwọn tó fẹ́ràn òde.

Àwọn àǹfààní náà ń pọ̀ sí i títí dé nǹkan bíi ìṣẹ́jú 200 sí 300 lóòṣù, ó sì dúró ṣáṣá. Nítorí náà o kò nílò láti kó lọ sí orí òkè. Wákàtí méjì sí márùn-ún, tí a pín bí ó ṣe bá ìgbésí ayé rẹ mu, ń bo ọ̀pọ̀ ohun tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì lè ṣèlérí.

Kí ni ó ka sí ìṣẹ̀dá

Èyí ni apá tó ń mú ìdààmú kúrò. "Ìṣẹ̀dá" kò túmọ̀ sí ọ̀gbà orílẹ̀-èdè tó jìnnà sí ilé ní wákàtí mẹ́ta.

Àwọn ìwádìí tó rí àwọn àbájáde wọ̀nyí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wo àwọn ibi tútù aláwọ̀ ewé àti aláwọ̀ búlùú ojoojúmọ́. Àwọn ọ̀gbà ìlú. Ọ̀nà odò. Òpópónà tó ní àwọn igi tó dàgbà. Ọ̀gbà àwùjọ. Àga lábẹ́ igi ńlá kan ṣoṣo. Ìwádìí lórí ìwọ inú igbó jẹ́ gidi, ṣùgbọ́n o kò nílò igbó láti rí ọ̀pọ̀ àǹfààní náà. O nílò ibì kan tí àwọn ìmọ̀lára rẹ lè forúkọ àwọn ohun alààyè àti àyè ṣíṣí sílẹ̀.

Nítorí náà àkójọ àṣàyàn fẹ̀ ju bí o ṣe rò lọ:

• Ìrìn jẹ́ẹ́ yí ọ̀gbà tó súnmọ́ jù ká ní àkókò oúnjẹ ọ̀sán rẹ
• Mímu kọfí àárọ̀ rẹ lóde dípò ní kọ́ńtà
• Rírìn apá kan ọ̀nà iṣẹ́ rẹ gba òpópónà aláwọ̀ ewé jù dípò èyí tó yára jù
• Jíjókòó lẹ́gbẹ̀ẹ́ omi ti irú èyíkéyìí, odò, adágún, òkun, tàbí orísun omi
• Títọ́jú ohun ọ̀gbìn díẹ̀, ìkòkò lórí balikoni, ewé lórí fèrèsé, tàbí ẹsẹ̀ ewébẹ̀

Omi dà bí ẹni pé ó gbé agbára àfikún. Àwọn olùwádìí ń lo ọ̀rọ̀ ibi búlùú fún odò, adágún, ọ̀nà omi, àti etí òkun, ìwádìí ńlá kan ní University of Exeter tó kan nǹkan bíi ẹgbàá mẹ́tàlá ènìyàn ní England rí i pé gbígbé nítòsí etí òkun ni a so pọ̀ mọ́ ìlera ọpọlọ tó dára, pẹ̀lú àǹfààní tó lágbára jù tó farahàn fún àwọn ènìyàn nínú àwọn ìdílé tó ní owó dín kù jù. O kò nílò láti gbé lẹ́gbẹ̀ẹ́ òkun láti lò ó. Ìrìn lẹ́gbẹ̀ẹ́ ọ̀nà omi, ìṣẹ́jú díẹ̀ lẹ́gbẹ̀ẹ́ adágún, àga nítòsí orísun omi, ohunkóhun tó ní omi tó ń rìn máa ń dì àfiyèsí mú ní ọ̀nà tó rọrùn tó sì ń balẹ̀ yẹn.

Iṣẹ́ ọ̀gbà tọ́ sí dídárúkọ tirẹ̀. Ó mú ọ jáde síta, sínú ìmọ́lẹ̀ ọ̀sán, tí o ń mú ara rẹ rìn, tí o sì rì sínú ohun tó ní ìlù tirẹ̀ tó lọ́ra. Àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ ọ̀gbà déédéé máa ń ròyìn másùnmáwo tó dín kù, ó sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àṣà tó dúró jù nítorí ó ń fà ọ padà síta lórí ìlànà tirẹ̀. Ohun kan tó wúlò tún wà nípa títọ́jú ohun alààyè nígbà tí ìgbésí ayé ara rẹ bá dàrú. Àwọn ohun ọ̀gbìn ń pa ìlù wọn mọ́ bó ti wù kí ọ̀sẹ̀ rẹ ń ṣe, bíbá tiwọn mu fún ìṣẹ́jú díẹ̀ sì lè jẹ́ ohun tó ń mú ìdúró wá fúnra rẹ̀.

Bí jíjáde síta bá le ní gidi báyìí, nítorí ibi tí o ń gbé, ìlera rẹ, ẹrù ìtọ́jú rẹ, tàbí ọjọ́ náà, àwọn ìtumọ̀ kékeré ṣì ń ṣe nǹkan. Ohun ọ̀gbìn ilé tí o ń tọ́jú. Fèrèsé kan tó ní ìwòye igi. Àní àwọn ìró tàbí àwòrán ìṣẹ̀dá ní ipa ìbalẹ̀ tí a lè díwọ̀n, bí ó tilẹ̀ kéré. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tó wà lọ́wọ́ ní gidi. Kókó náà ni ìfarakanra, kì í ṣe àyíká pípé.

Bí o ṣe lè jẹ́ kí ó dúró

Mímọ̀ pé ìṣẹ̀dá ń ṣèrànwọ́ rọrùn. Jíjáde síta ní gidi ní ọjọ́ tí o nílò rẹ̀ jù ni apá tó le, nítorí ìyẹn gan-an ni ọjọ́ tí o nímọ̀lára pé o kò lè ya ìṣẹ́jú ogún. Àwọn nǹkan díẹ̀ ń mú kí ó ṣeé ṣe sí i.

Fi í mọ́ ohun tí o ti ń ṣe. Àwọn àṣà tó ń là ni àwọn tí a gbìn mọ́ ìlànà tó wà tẹ́lẹ̀. Gba ìpè kan nígbà tí o ń rìn lóde dípò ní tábìlì rẹ. Jẹ oúnjẹ ọ̀sán lórí àga. Rìn ọ̀nà jíjìn sí ọkọ̀. O kò ń ṣe iṣẹ́ tuntun bí kò ṣe pé o ń gbé iṣẹ́ àtijọ́ lọ síta.

Rẹ ọ̀pá ìdiwọ̀n sílẹ̀ pẹ̀lú ìmọ̀ọ́mọ̀. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá ka. Dókítà ní England lè fi ọ̀nà títọ́ tọ́ àwọn aláìsàn sí àwọn iṣẹ́ òde nísinsìnyí gba ohun tí NHS ń pè ní ìwé àṣẹ àwùjọ tútù, gan-an nítorí àbọ̀-oògùn ìwọ̀nba, déédéé ni ó ń ṣèrànwọ́. O gba láàyè láti jẹ́ kí ó kéré. Kékeré tó jẹ́ gidi dára ju ńlá tí kì í ṣẹlẹ̀ láé lọ.

Fi fóònù sínú àpò rẹ, lọ́pọ̀lọpọ̀. O kò gbọ́dọ̀ lọ láìsí ẹ̀rọ, ṣùgbọ́n apá ìtúnṣe náà wá láti jíjẹ́ kí àfiyèsí rẹ sinmi, ìyẹn sì le láti ṣe nígbà tí o ń yí ìbòjú. Gbìyànjú láti fún ìṣẹ́jú àkọ́kọ́ díẹ̀ ní kìkì wíwò àti gbígbọ́rọ̀ kí o tó nawọ́ sí i.

Ṣàkíyèsí ohun kan. Nígbà tí o bá wà lóde, mú kúlẹ̀kúlẹ̀ kan ṣoṣo láti fà mọ́ra ní gidi. Ìrísí igi kan pàtó. Ìgbóná afẹ́fẹ́ lára rẹ. Orin ẹyẹ. Èyí ń yí ìrìn kánjúkánjú padà di ohun tó súnmọ́ irú àfiyèsí jẹ́ẹ́ tó ń kún padà tí ìwádìí ń tọ́ka sí, ó sì ń fà ọ jáde nínú ìyípo tó wà lọ́kàn rẹ.

So ó pọ̀ mọ́ ẹnì kan. Ìrìn tó dúró ṣáṣá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ọmọ rẹ ń fún ọ ní àbọ̀-oògùn ìṣẹ̀dá àti ìsopọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ó sì kéré sí i pé o máa fò ó nígbà tí ẹnì kan bá ń dúró dè ọ́.

Nígbà tí ìṣẹ̀dá kò tó fúnra rẹ̀

Ìrìn láàrin àwọn igi lè mú etí ọjọ́ tó le kúrò. Ó lè dín ariwo ẹ̀yìn ti másùnmáwo lásán kù, lórí àkókò ìyẹn sì ń kójọ dé ohun tó tọ́ sí dídáàbò bò. Ohun tó kò lè ṣe ni láti wo àìsàn tó le sàn fúnra rẹ̀.

Bí ìṣesí burúkú tàbí àníyàn rẹ bá ti pẹ́ fún ọ̀sẹ̀, bí ó bá ń fà lórí oorun rẹ, ìfẹ́kúnjẹ rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn, ìyẹn tọ́ sí ju àṣà lọ. Bá dókítà tàbí olùtọ́jú-ọpọlọ sọ̀rọ̀. Ìṣẹ̀dá lè jókòó lẹ́gbẹ̀ẹ́ ìtọ́jú gidi lọ́nà tó lẹ́wà, ọ̀pọ̀ àwọn oníṣègùn yóò sì gbà á níyànjú bíi apá kan nínú ètò tó tóbi. Kò kàn gbọ́dọ̀ jẹ́ gbogbo ètò náà nígbà tí o bá ń jìyà ní gidi.

Bí nǹkan bá sì nímọ̀lára pé ó ju bí o ṣe lè gbé lọ, jọ̀wọ́ na ọwọ́ sí oníṣègùn tàbí ẹ̀ka pàjáwìrì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Nílò irú ìrànlọ́wọ́ yẹn kì í ṣe àìlágbára ìfẹ́-inú tàbí afẹ́fẹ́ tuntun. Ó jẹ́ àmì pé o tọ́ sí ìtìlẹ́yìn tí ìrìn kò dá sílẹ̀ láé láti fún.

Àwọn igi á ṣì wà níbẹ̀ lẹ́yìn náà, gẹ́gẹ́ bí wọ́n ṣe wà lárọ̀ọ́wọ́tó, tí wọn kò béèrè ohunkóhun lọ́wọ́ rẹ. Ìyẹn jẹ́ apá kan ohun tó mú wọn di ẹgbẹ́ tó dúró ṣáṣá. Nígbàkigba tí o bá ṣetán, àní fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá, wọ́n jẹ́ ibi tó dára láti bẹ̀rẹ̀.

Àwọn Orísun

• Scientific Reports / PubMed Central, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Frontiers in Psychology (University of Michigan), Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers
• Cleveland Clinic, How To Reduce Cortisol and Turn Down the Dial on Stress
• ScienceDaily (University of Exeter), Coastal living linked with better mental health
• NHS England, Green social prescribing