Bí A Ṣe Ń Kojú Iṣẹ́ Wíwúwo Láìjẹ́ Kí Àárẹ̀ Àṣejù Dé

Aago mẹ́sàn-án òwúrọ̀ ni, àkọsílẹ̀ iṣẹ́ sì ti gùn ju ọjọ́ náà lọ. O kò tíì bẹ̀rẹ̀, síbẹ̀ o ti wà lẹ́yìn. Ohun kan wà tí àkókò rẹ̀ ti kọjá, ohun mìíràn tí ó yẹ kí ó parí ní ọ̀sán gangan, ènìyàn mẹ́ta ń dúró dè ọ́, àti híhó jẹ́ẹ́jẹ́ kan lábẹ́ gbogbo rẹ̀ tí ó ń sọ pé bí o bá kàn tì í díẹ̀ sí i, o máa borí rẹ̀. Ṣùgbọ́n o kò ní borí rẹ̀. O ti ń tì í fún ọ̀sẹ̀ pípẹ́.

Ẹrù iṣẹ́ tí ó wúwo kì í ṣe ohun kan náà pẹ̀lú ọ̀sẹ̀ tí ó kún fún iṣẹ́. Ọ̀sẹ̀ tí ó kún fún iṣẹ́ máa ń parí. Ẹrù àṣejù ni ìmọ̀lára pé iye iṣẹ́ náà ti di èyí tí kò ṣeéṣe ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́, àti pé ohun kanṣoṣo tí ó kù láti ṣàtúnṣe ni ìwọ fúnra rẹ. Nítorí náà o fo oúnjẹ ọ̀sán, o ń dá ímeèlì padà ní aago mọ́kànlá alẹ́, o sì ń dín ìsinmi tìrẹ kù di aláìsí kí àwọn nọ́mbà lè bá a mu. Ìṣirò yẹn ní ilẹ̀ tí kò lè kọjá, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì dé ibẹ̀ ó tó jìnnà kí wọ́n tó gbà pé àwọn dé e.

Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú apá tí kò sí ẹni tí ó sọ fún ọ: nígbà tí iye iṣẹ́ bá pọ̀ jù ní tòótọ́, ṣíṣiṣẹ́ le sí i kì í ṣe ìwòsàn rẹ̀. Ó sábà máa ń jẹ́ ohun tí ń mú kí o dúró sí ojú kan.

Ìdí tí “kàn tì í kọjá” fi dáwọ́ ṣíṣiṣẹ́ dúró

Ìyàtọ̀ wà láàrin iṣẹ́ àṣekára àti ẹrù àṣejù, ara rẹ sì mọ̀ ọ́n bí kàlẹ́ńdà rẹ kò tilẹ̀ mọ̀. Ìkìlọ̀ ìdààmú tí ó ń wá ní ìṣẹ́jú díẹ̀ jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ tí a sì lè là á kọjá. Ìdààmú tí kò dáwọ́ dúró láéláé jẹ́ ohun mìíràn.

World Health Organization pín àárẹ̀ àṣejù gẹ́gẹ́ bí àìsàn tí ó ń wá láti inú másùnmáwo ibi-iṣẹ́ tí ó ti pẹ́ tí a kò sì ṣàkóso rẹ̀. Mayo Clinic tọ́ka sí àwọn olùfarahàn kan náà tí ó wà lẹ́yìn rẹ̀: ẹrù iṣẹ́ tí ó wúwo àti wákàtí gígùn, àkóso tí ó kéré jù lórí bí o ṣe ń ṣe iṣẹ́ náà, àti ìlà tí kò ṣe kedere láàrin iṣẹ́ náà àti ìyókù ìgbé ayé rẹ. Kíyèsi pé méjì lára àwọn mẹ́ta yẹn jẹ́ nípa àwọn ipò náà, kì í ṣe nípa ìwà rẹ. O lè jẹ́ ẹni tí ó ní ìkẹ́kọ̀ọ́ ara-ẹni, tí ó ní ẹ̀bùn, tí ó sì ní ọkàn-tòótọ́, síbẹ̀ kí o máa rì, nítorí ẹrù náà ni ìṣòro náà.

Ìnáwó rẹ̀ kì í sì í ṣe kìkì rírẹ̀ nìkan. Rírù irú másùnmáwo bẹ́ẹ̀ ní oṣù dé oṣù ní ìsopọ̀ mọ́ ìpalára gidi: ìṣòro oorun, àìsàn tí ó ń wáyé lọ́pọ̀ ìgbà, ìṣesí tí ó rẹ̀ sílẹ̀, àti ewu tí ó ga jù ti àwọn ìṣòro bíi ẹ̀jẹ̀ ríru àti àìsàn ọkàn-àyà. Àfiyèsí rẹ máa ń há. Àwọn iṣẹ́ kékeré bẹ̀rẹ̀ sí í dàbí èyí tí ó tóbi. O ń ṣe àṣìṣe púpọ̀ sí i, tí ó ń mú kí o lọ́ra sí i, tí ó ń mú kí òkìtì náà máa tóbi. Bí o ṣe di i mú gírá tó, bẹ́ẹ̀ ni dídì náà ṣe ń burú sí i.

Síbẹ̀, àbájáde tí ó ní ìrètí sí i wà nínú ìwádìí náà. American Psychological Association ṣàkíyèsí pé ọ̀pọ̀ másùnmáwo iṣẹ́ ni ó ń padà sí ìmọ̀lára pé o kò ní àkóso lórí ọjọ́ tìrẹ. Ìbéèrè fún iṣẹ́ nìkan kọ́ ni gbogbo ìtàn náà. Ìbéèrè fún iṣẹ́ pẹ̀lú àìsí àkóso pátápátá ni ó ń rẹ ènìyàn dànù. Nítorí náà, ìtura tí ó pọ̀ lọ́nà ìyanu ni ó ń wá láti inú gbígba àwọn ege àkóso kékeré padà pàápàá, lórí ohun tí o ń ṣe, ìgbà tí o ń ṣe é, àti ètò tí o ń ṣe é.

Da gbogbo rẹ̀ jáde kúrò nínú orí rẹ

Nígbà tí ẹrù bá bò ọ́ mọ́lẹ̀, àkọsílẹ̀ náà ń gbé inú orí rẹ ó sì ń dàgbà nínú òkùnkùn. Gbogbo ìyíká “má gbàgbé ìròyìn náà, ṣé mo dá a lóhùn, kí ni nípa ọjọ́ Àlámíṣì” ń ná agbára láìsún ohunkóhun síwájú. Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ jẹ́ aláìládùn ṣùgbọ́n ó ń ṣiṣẹ́: da ọpọlọ rẹ jáde sórí bébà tàbí sórí ìbòjú. Gbogbo rẹ̀. Àwọn tí àkókò rẹ̀ ti kọjá, àwọn kékeré, àti ohun tí o ń bẹ̀rù.

Rírí i tí a kọ sílẹ̀ ń ṣe nǹkan méjì. Ó ń dá ìyíká inú ọkàn dúró, ó sì sábà máa ń fi hàn pé àkọsílẹ̀ tí kò ṣeéṣe náà tóbi ṣùgbọ́n ó ní ààlà. Ohun tí ó ní ààlà jẹ́ ohun tí o lè bá ṣiṣẹ́.

Pinnu ohun tí o kò ní ṣe

Èyí ni apá tí àwọn ènìyàn ń fò kọjá, ó sì jẹ́ apá tí ó ṣe pàtàkì jù lọ. Àkọsílẹ̀ tí ẹrù ti bò mọ́lẹ̀ ní tòótọ́ kò lè parí pátápátá. Ṣíṣe àkọ́kọ́ kì í ṣe yíyan ohun tí a ó kọ́kọ́ ṣe. Ó jẹ́ pípinnu, lóròó, ohun tí o kò ní ṣe, tàbí tí o kò ní ṣe báyìí, tàbí tí o kò ní ṣe dé ìwọ̀n tí o fẹ́.

Harvard Business Review sọ ọ́ ní kedere fún ẹnikẹ́ni tí ó ní ohun púpọ̀ jù lórí àwo rẹ̀: ẹni tí ẹrù ti bò mọ́lẹ̀ kò ní parí ohun gbogbo, nítorí náà ọgbọ́n gidi ni yíyan lóye ohun tí a ó fi sílẹ̀, tí a ó fi lé ẹlòmíì lọ́wọ́, tàbí tí a ó sún síwájú. Gbìyànjú láti pín àkọsílẹ̀ rẹ sí àpò òtítọ́ mẹ́rin:

1. Ṣe é báyìí. Èyí tí àkókò rẹ̀ ṣe pàtàkì ní tòótọ́ tí ó sì ṣe kókó. Àwọn wọ̀nyí kéré ju bí ìpayà náà ṣe dábàá lọ.
2. Ṣètò rẹ̀. Ó ṣe kókó ṣùgbọ́n kò kánjú. Fún un ní àkókò gidi ní ọjọ́ gidi kí ó lè dáwọ́ dídà ọ́ láàmú.
3. Fi lé ẹlòmíì lọ́wọ́. Ẹlòmíì lè ṣe èyí, tàbí kì í ṣe tìrẹ láti ìbẹ̀rẹ̀pẹ̀pẹ̀. Fífi lé ẹlòmíì lọ́wọ́ kì í ṣe àìlera. Ó jẹ́ pípé nípa ohun tí ẹnì kan lè rù.
4. Fi sílẹ̀ tàbí dín kù. Iṣẹ́ tí kò sí ẹni tí yóò ṣàkíyèsí àìsí rẹ̀, tàbí èyí tí ó nílò “ó tó bẹ́ẹ̀” dípò pípé. Jẹ̀ ẹ́ lọ, tàbí kí o dín in kù.

Àpò tí ó gbẹ̀yìn yẹn máa ń mú àìnítùnú, pàápàá bí o bá jẹ́ irú ènìyàn tí ó ń parí ohun gbogbo. Jókòó pẹ̀lú àìnítùnú náà fún ìṣẹ́jú kan. Àṣàyàn mìíràn dípò yíyan ohun tí a ó fi sílẹ̀ kì í ṣe pípari gbogbo rẹ̀. Ó jẹ́ ohun gbogbo tí ó ń bọ́ sílẹ̀ láìní ètò nígbà tí o ń rẹ ara rẹ dànù.

Dáàbò bo àfiyèsí rẹ, kì í ṣe àkókò rẹ nìkan

Kàlẹ́ńdà tí ó kún kì í ṣe ohun kanṣoṣo tí ń fọ́ ọ ya. Ìdíwọ́ tí kò dáwọ́ dúró náà ń ṣe é. Ìgbàkigbà tí o bá fò láti inú ìwé kan sí ọ̀rọ̀-ránṣẹ́ kan sí ìpàdé kan tí o sì tún padà, ọpọlọ rẹ ń san owó orí ìyípadà kékeré kan, àwọn owó orí náà sì ń kó jọ di ọjọ́ tí ó dàbí ìdàrúdàpọ̀ tí kò sì mú ohunkóhun jáde bí kò ṣe díẹ̀.

Àwọn ààbò tí ó ṣeéṣe díẹ̀:

• Fún iṣẹ́ rẹ tí ó le jù lọ ní àkókò tí a dáàbò bo nígbà tí ọkàn rẹ bá tuntun jù lọ, kí o sì fi ọwọ́ àkókò yẹn mú bí ìpàdé tí o kò lè ṣí. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìṣẹ́jú àádọ́rùn-ún àkọ́kọ́ ọjọ́ ni yẹn, kí àpótí-ìméèlì tó jí.
• Kó àwọn nǹkan tí kò jinlẹ̀ papọ̀. Dá àwọn ọ̀rọ̀-ránṣẹ́ lóhùn ní ìjókòó méjì tàbí mẹ́ta dípò ní ìṣẹ́jú-àáyá tí wọ́n bá dé. Ọ̀pọ̀ nǹkan kò kánjú bí ìfitónilétí ṣe mú kí wọ́n dàbí i.
• Sinmi ní tòótọ́. Èyí kì í ṣe èrè tí o ń jẹ lẹ́yìn tí o bá parí. Fífi ara sílẹ̀ láti rìn, láti nara, tàbí kí o kàn wo òde láti fèrèsé ń mú àfiyèsí tí o nílò padà bọ̀ sípò láti máa bá a lọ. Títì kọjá inú ìkùukùu sábà máa ń mú iṣẹ́ tí ó burú jù jáde lọ́nà tí ó lọ́ra jù.

Ìmọ̀ràn APA nípa másùnmáwo iṣẹ́ dé ibi kan náà: kọ́ ìmúlarada gidi sínú ètò rẹ, gbé àwọn ààlà kalẹ̀ nípa ìgbà tí iṣẹ́ ń parí, kí o sì gbáralé àwọn àtúntò rírọrùn bíi èémí jẹ́ẹ́jẹ́ díẹ̀ nígbà tí ìdààmú bá ru sókè. Kò sí èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí tí ó nílò ìnáwó fún ìlera. Ó nílò àṣẹ, ó sì pọ̀ jù láti ọ̀dọ̀ ara rẹ.

Ìjíròrò tí o ń yẹra fún

Èyí ni òtítọ́ tí àkọsílẹ̀ iṣẹ́-láti-ṣe kò lè yanjú fúnra rẹ̀. Bí ẹrù iṣẹ́ náà bá jẹ́ èyí tí kò ṣeéṣe nítorí pé iṣẹ́ kàn pọ̀ ju wákàtí ẹnì kan lọ, kò sí ìwọ̀n ìtúnṣe ara-ẹni kankan tí ó lè di àlàfo yẹn. Ní àkókò kan, ẹrù náà fúnra rẹ̀ ni ó gbọ́dọ̀ yí padà, èyí sì túmọ̀ sí bíbá ẹnikẹ́ni tí ó ń pín in sọ̀rọ̀.

Ìjíròrò yẹn rọrùn sí i nígbà tí o bá mú ìsọfúnni wá dípò kìkì ìmọ̀lára. Gbìyànjú irú èyí:

“Mo fẹ́ rí i dájú pé mo ń mú àwọn ohun tí ó ṣe pàtàkì jù lọ jáde. Ní báyìí mo ń rù A, B, C, àti D, wọn kò sì ní ṣàṣeyọrí dáadáa lẹ́ẹ̀kanṣoṣo. Èwo lára ìwọ̀nyí ni kókó gidi ní ọ̀sẹ̀ yìí, kí sì ni ó lè yí padà tàbí kí ó kúrò lórí àwo mi?”

Kíyèsi ohun tí èyí ń ṣe. O kò kọ̀ láti ṣiṣẹ́. O ń béèrè lọ́wọ́ olùdarí rẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yàn, èyí tí ó jẹ́ iṣẹ́ wọn ní tòótọ́. APA àti HBR jọ tọ́ka sí ìgbésẹ̀ kan náà yìí: dídárúkọ ohun tí ó wà lórí àwo rẹ, bíbéèrè ohun tí iṣẹ́ tí ó níye lórí jù lọ jẹ́ ní tòótọ́, àti ṣíṣàtúntò àwọn ìfojúsọ́nà sókè. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ní làákàyè yóò kúkú fẹ́ gbọ́ èyí nísinsìnyí ju láti ṣàwárí ní ọ̀sẹ̀ mẹ́ta lẹ́yìn ìgbà náà pé ohun gbogbo ti bọ́ sílẹ̀ ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Bí o bá sì gbé e sókè ní kedere tí ìdáhùn sì jẹ́ “gbogbo rẹ̀, ní àná,” ìyẹn jẹ́ ìsọfúnni pàtàkì nípa iṣẹ́ náà, kì í ṣe ìdájọ́ lórí rẹ.

Tọ́jú àwọn ohun ìpìlẹ̀, kódà báyìí

Nígbà tí iṣẹ́ bá rẹ̀ ọ́ mọ́lẹ̀, àwọn nǹkan àkọ́kọ́ tí ń kúrò sábà máa ń jẹ́ àwọn nǹkan tí ń mú kí o dúró ṣánṣán: oorun, oúnjẹ, ìṣíṣe ara, àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọn kò sọ̀rọ̀ nípa iṣẹ́. Ó máa ń dàbí ohun tí ó gún régé láti ké wọn kúrò. Bẹ́ẹ̀ kọ́. NHS, nínú ìtọ́sọ́nà rẹ̀ lórí másùnmáwo tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́, sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní gbangba. Ìṣíṣe ara nígbà ọjọ́, oorun tí ó tó, oúnjẹ gidi, àti àkókò kúrò nínú iṣẹ́ kì í ṣe ọ̀ṣọ́ tí o ti pàdánù ẹ̀tọ́ sí. Wọ́n jẹ́ ìtọ́jú tí ń mú kí o wà ní ipò tí ó tó láti ṣe iṣẹ́ náà rárá.

O kò nílò ìlànà tí ó pé. Ìrìn kúkúrú nígbà oúnjẹ ọ̀sán. Ìdáwọ́dúró líle lórí ímeèlì ní alẹ́ kan ní ọ̀sẹ̀ yìí. Oúnjẹ kan tí o jókòó gan-an fún. Kékeré dára. Kékeré ni kókó náà.

Nígbà tí ó bá ju àkókò líle kan lọ

Nígbà mìíràn, ẹrù iṣẹ́ tí ó wúwo jẹ́ àkókò kan. Ó ń ru sókè, o ń ṣàtúnṣe, ó sì ń kọjá. Nígbà mìíràn ó ti rí bẹ́ẹ̀ fún ọ̀pọ̀ oṣù láìsí òpin ní ojú, o sì lè rí i tí ó ń yí ọ padà, tí o ń bẹ̀rù ọjọ́ Ajé, tí o ń bú àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn, tí o ń dùbúlẹ̀ láìsùn tí o ń ka àkọsílẹ̀ ọ̀la, tí o ń ní ìmọ̀lára àìgbàgbọ́ tàbí àìmọ̀lára nípa iṣẹ́ tí o ti ń bìkítà nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àmì pé másùnmáwo náà ti kọjá ohun tí àwọn ọgbọ́n ìṣètò lè yanjú.

Bí ibẹ̀ bá ni o wà, jọ̀wọ́ fi ọwọ́ pàtàkì mú un. Bá dókítà rẹ tàbí akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀, pàápàá bí oorun rẹ, ìṣesí rẹ, tàbí ìlera rẹ bá ti fara pa ní kedere, tàbí bí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í ní ìmọ̀lára àìnírètí. Ọ̀pọ̀ ibi-iṣẹ́ ní ìmọ̀ràn àṣírí nípasẹ̀ ètò ìrànlọ́wọ́ òṣìṣẹ́, èyí sì ni ohun tí ó jẹ́ fún gan-an. Wíwá ìrànlọ́wọ́ níhìn-ín kì í ṣe àmì pé o kùnà láti fàrà dà á. Ó jẹ́ àmì pé o ń rù ju bí ẹnì kan ṣoṣo ṣe yẹ kí ó rù lọ, o kò sì ní láti rù ú nìkan.

Àkọsílẹ̀ náà ó ṣeé ṣe kí ó wà níbẹ̀ ní ọ̀la. A gbà ọ́ láyè láti jẹ́ ènìyàn nígbà tí o ń dojú kọ ọ́.

Àwọn Orísun

• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• American Psychological Association, Coping with stress at work
• NHS Every Mind Matters, Work-related stress
• Harvard Business Review, How to Intervene When Your Team Has Too Much Work