Bí O Ṣe Lè Gbẹ́kẹ̀lé Lẹ́ẹ̀kan Sí I Lẹ́yìn Tí A Ti Pa Ọ́ Lára

Bóyá alábàáṣe kan tí ó parọ́ fún oṣù mélòó kan ni. Bóyá ẹnì kan tí ó lọ láìkìlọ̀, tàbí àjọṣepọ̀ kan níbi tí ilẹ̀ ti ń yí padà lábẹ́ rẹ. Bí ó ti wù kí ó ṣẹlẹ̀, o jáde kúrò nínú rẹ̀ pẹ̀lú ìṣe-tuntun kan: ẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí ẹnì kan bá súnmọ́. Ohùn kan tó ń sọ pé, wo ó, èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀.

Báyìí o ti pàdé ẹnì kan, tàbí o ń ronú nípa gbígbìyànjú, ìṣe yẹn sì ń pariwo. O ka àwọn fọ̀rọ̀wérọ̀ wọn ní ẹ̀ẹ̀mejì. O ń dúró de àbáwọlé. Apá kan rẹ fẹ́ ṣílẹ̀kùn ọkàn apá kan sì dúró ní ìṣọ́ ní ẹnu-ọ̀nà, ó dájú pé jíjẹ́ kí ẹnikẹ́ni wọlé ni ọ̀nà tí o gbà rí ọgbẹ́ ní ìgbà tó kọjá.

Olùṣọ́ yẹn kì í ṣe àbùkù. Ọkàn rẹ ni ń ṣe gan-an ohun tí a gbé e fún láti ṣe lẹ́yìn ìrora: dáàbò bò ọ́. Ìṣòro náà ni pé olùṣọ́ tí kò fi iṣẹ́ sílẹ̀ láé máa ń kọ rere jáde pẹ̀lú búburú. Kíkọ́ láti gbẹ́kẹ̀lé lẹ́ẹ̀kan sí i kì í ṣe nípa lílé olùṣọ́ kúrò. Ó jẹ́ nípa kíkọ́ ọ ní ìyàtọ̀ láàrin ewu tòótọ́ àti ìró àtijọ́.

Ìdí tí ó fi rí lára líle bẹ́ẹ̀

Nígbà tí ẹnì kan tí o gbáralé bá da ọ́, ìrora náà kì í ṣe ti ọkàn nìkan. Ara rẹ kọ ọ́ sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀kọ́ ewu. Ní ìgbà tó kàn tí ohunkóhun bá tilẹ̀ jọra díẹ̀, alábàáṣe tuntun tó ṣe àìsọ̀rọ̀-kedere díẹ̀, fóònù tí a dòòkùn lélẹ̀, ìdáhùn tó lọ́ra, ìtẹpa rẹ máa ń ràn kí ọpọlọ rẹ tó ronú tó wọnú ọ̀rọ̀. O rí lára ìbẹ̀rù náà ní àkọ́kọ́ kí o sì rí ìdí rẹ̀ ní èkejì.

Ìyẹn ni ìdí tí apá ọlọ́gbọ́n, alágbára nínú rẹ fi lè mọ̀ pé ènìyàn tuntun jẹ́ olóore-ọfẹ́ tí ó sì tún rí lára ìmúra fún ìkọlù. O kò ṣe eré. O ru ọgbẹ́ kan tí kò ì tíì dìmọ́lẹ̀ pátápátá, ọgbẹ́ sì máa ń dùn nígbà tí a bá fọwọ́ kàn.

Ó ràn án lọ́wọ́ láti dárúkọ ohun tí ìgbẹ́kẹ̀lé jẹ́ ní tòótọ́. Ìgbẹ́kẹ̀lé jẹ́ tẹ́tẹ́ tí o ń tẹ̀ lórí ẹnì kan nígbà tí o kò lè dájú. O fún wọn ní díẹ̀ lára ara rẹ, ní mímọ̀ pé wọ́n lè kọ̀ ọ́ sílẹ̀, nítorí o ti rí tó láti gbàgbọ́ pé bóyá wọn kò ní. Lẹ́yìn ìda, tẹ́tẹ́ yẹn máa ń rí lára bí òmùgọ̀, nítorí ìgbà tó kọjá o pàdánù. Nítorí náà iṣẹ́ náà kì í ṣe fífipá mú ara rẹ láti rí lára àìdájú. Ìdájú kò sí lọ́dọ̀ àwọn ènìyàn láé. Iṣẹ́ náà ni rírí ìrọ̀rùn ní títẹ̀ àwọn tẹ́tẹ́ kéékèèké, tó péye lẹ́ẹ̀kan sí i, àti ṣíṣàkíyèsí nígbà tí wọ́n bá san fún ọ.

Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ẹni tí o ní láti bá gbé

Kí o tó lè gbẹ́kẹ̀lé ẹnì kan tuntun, ó ràn án lọ́wọ́ láti tún ìgbẹ́kẹ̀lé padà nínú kíkà ara rẹ nípa nǹkan. Ìda sábà máa ń mì ìyẹn jù. O bẹ̀rẹ̀ sí béèrè bí o ṣe pàdánù rẹ̀, bóyá ìdájọ́ rẹ ti bàjẹ́, bóyá o lè gba ohun tí o rí lára gbọ́. Iyèméjì ara ẹni yẹn ni apá tó dákẹ́ jù nínú ìbàjẹ́ náà, ó sì jẹ́ èyí tó ṣe pàtàkì jù láti tọ́jú.

Onímọ̀-ọkàn Cleveland Clinic Ramone Ford sọ ìṣísẹ̀ àkọ́kọ́ ní kedere: ní ìbáninímọ̀lára fún ara rẹ. Àwọn àṣàyàn ẹlòmíràn pa ọ́ lára, kì í ṣe òmùgọ̀ ara rẹ fún bíbìkítà. Àwọn tí ó ń parọ́ jẹ́ amòye ní jíjẹ́ kí a gbà wọ́n gbọ́. Gbígbẹ́kẹ̀lé ẹnì kan tí ó wá di aláìṣeégbẹ́kẹ̀lé kò túmọ̀ sí pé ìmọ̀lára inú rẹ kò wúlò. Ó túmọ̀ sí pé ẹnì kan tí o ní ìdí láti gbẹ́kẹ̀lé da ọ̀rọ̀ wọn.

Àwọn nǹkan díẹ̀ máa ń tún ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni kọ́ kíákíá ju ohunkóhun tí alábàáṣe tuntun lè ṣe:

• Pa àwọn ìlérí kéékèèké mọ́ fún ara rẹ. Sọ pé ìwọ yóò lọ rìn, kí o sì lọ. Ọ̀rọ̀ tí a pa mọ́ kọ̀ọ̀kan jẹ́ ìdìbò dídákẹ́ pé ọ̀rọ̀ rẹ túmọ̀ sí nǹkan kan.
• Dáwọ́ títún ìtàn àtijọ́ ṣe lórí àyíká. Lílọ lórí ìda náà ní ọgọ́rùn-ún ìgbà máa ń rí lára bí ìṣọ́ra, ṣùgbọ́n lẹ́yìn àkókò kan ó kàn ń pa ọgbẹ́ náà mọ́ ní ṣíṣílẹ̀. Ṣàkíyèsí ìtúnṣe náà, kí o sì fi í sílẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́.
• Jẹ́ kí ara rẹ ṣọ̀fọ̀ rẹ̀ ní tòótọ́. O pàdánù nǹkan tòótọ́, bóyá ọjọ́-iwájú kan tí o ti fi ọkàn kọ́ ní ìdajì. Ìbànújẹ́ kì í ṣe àìlera níbí. Ó jẹ́ iye owó tí bíbìkítà ná, ó sì ń kọjá kíákíá nígbà tí o bá jẹ́ kí ó kọjá lọ.

Bí a ṣe ń tún ìgbẹ́kẹ̀lé kọ́ pẹ̀lú ẹnì kan tuntun

Apá tó ń tuni nínú nìyí. Ìgbẹ́kẹ̀lé kì í ṣe ìbọ̀wọ̀ tí o ní láti yí padà lẹ́ẹ̀kan náà. A kọ́ ọ lọ́nà kan náà tí a gbà ba à jẹ́, nínú àwọn àkókò kéékèèké tí ó ń kóra jọ. Ìyàtọ̀ ni pé ìwọ ni o ń ṣètò ìyára náà.

Àmì ìgbẹ́kẹ̀lé tó tóbi jù kì í ṣe ìlérí gbígbòòrò. Ó jẹ́ ìdúró ṣinṣin. Ṣé ohun tí wọ́n sọ bá ohun tí wọ́n ṣe mu, léraléra, nínú àwọn nǹkan lásán tí kò ní ewu púpọ̀? Ẹnì kan lè sọ gbogbo ọ̀rọ̀ tó tọ̀nà ní ìpàdé kejì. Ohun tí ìwọ ń ṣọ́ ní tòótọ́, lórí àwọn ọ̀sẹ̀ àti oṣù, ni bóyá nǹkan kéékèèké ń dúró. Wọ́n ń fọ̀rọ̀wérọ̀ nígbà tí wọ́n sọ pé wọ́n yóò ṣe. Wọ́n rántí nǹkan tí o mẹ́nubà. Wọ́n farahàn. Ìgbáralé aláìmọnamọ́na ni ohun èlò tòótọ́ tí a fi ṣe ìgbẹ́kẹ̀lé.

Nítorí náà jẹ́ kí ìgbẹ́kẹ̀lé jó ọ̀nà rẹ̀ wọlé ní ìpele.

1. Pín nǹkan kékeré kí o sì wo ohun tí wọ́n ṣe pẹ̀lú rẹ̀. Kì í ṣe ọgbẹ́ rẹ tó jinlẹ̀ jù ní ìpàdé kejì. Apá tòótọ́ ṣùgbọ́n kékeré ti ara rẹ, àníyàn kan, èrò kan tí o kì í sọ jáde déédé. Wo bóyá wọ́n ń mú un pẹ̀lú ìtọ́jú.
2. Ṣàkíyèsí bí wọ́n ṣe ń dáhùn nígbà tí o bá ní ọgbẹ́ díẹ̀. Ṣé wọ́n rọ̀, tàbí yí ọ̀rọ̀ padà, tàbí mú un di nípa ara wọn? Bí ẹnì kan ṣe ń tọ́jú àwọn ojú-ọgbẹ́ rẹ sọ fún ọ jù gbogbo ìyìn lọ.
3. Fiyèsí àtúnṣe. Gbogbo ènìyàn yóò kọ̀ ọ́ ní ìrètí níkẹyìn. Ìbéèrè tó ṣe pàtàkì ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn. Ṣé wọ́n lè gbọ́ pé wọ́n pa ọ́ lára láìjẹ́ ọlọ́gbọ́n-ìdáàbò? Ṣé wọ́n ń ṣàtúnṣe? Àtúnṣe lẹ́yìn ìfọ́lulu kékeré jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àmì tó lágbára jù tí ẹnì kan tó tọ́ sí gbígbẹ́kẹ̀lé.
4. Jẹ́ kí ẹ̀rí kóra jọ kí o tó tẹ̀ jù. Ní gbogbo ìgbà tí wọ́n bá fihàn pé wọ́n ṣeégbẹ́kẹ̀lé nínú nǹkan kékeré, o lè fi díẹ̀ sí i sí ewu. Kì í ṣe jíjẹ́ olótútù nìyẹn. Ìgbẹ́kẹ̀lé tó ń dàgbà lọ́nà ìlera nìyẹn, lórí ìpìlẹ̀ dípò ìrètí.

Ibí nìyí pẹ̀lú tí àwọn òpin tó dára ń ṣe iṣẹ́ wọn jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. Òpin kì í ṣe ògiri lòdì sí ìfẹ́. Ó jẹ́ ìlà tó jẹ́ kí o dúró ní ṣíṣílẹ̀ láìkọ ara rẹ sílẹ̀. "Èmi kò tíì ṣetán láti jẹ́ àdánìkàngbé." "N kò fẹ́ máa sọ̀rọ̀ lójoojúmọ́ ní ìbẹ̀rẹ̀." "Nígbà tí ètò bá yí padà lójijì, mo nílò ìkìlọ̀." Ẹni tó tọ́ kò ní ka àwọn òpin rẹ sí ẹ̀gàn. Wọn yóò rí wọn gẹ́gẹ́ bí àwòrán ọ̀nà bí a ṣe lè wà láìséwu pẹ̀lú rẹ.

Ọ̀rọ̀ kan nípa ìdáríjì

Àwọn ènìyàn yóò sọ fún ọ pé o ní láti dárí jì ẹni tí ó pa ọ́ lára kí o tó lè tẹ̀ síwájú. Ìmọ̀ràn yẹn máa ń dàrú, nítorí náà ó tọ́ sí jíjẹ́ pípéye.

Ìdáríjì, bí àwọn olùwádìí ṣe ṣàlàyé rẹ̀, jẹ́ ìpinnu mọ̀ọ́mọ̀ láti tú ìbínú ara rẹ àti ìfẹ́ ẹ̀san sílẹ̀. Ó jẹ́ nǹkan tí o ń ṣe fún àlàáfíà ara rẹ. Kò túmọ̀ sí pé ohun tí a ṣe dára. Kò béèrè fún ọ láti gbàgbé, láti túnpadà, tàbí láti jẹ́ kí ẹni yẹn padà wọ ìgbésí ayé rẹ. Greater Good Science Center ní University of California, Berkeley, ya ìlà yẹn ní kedere: dídárí jì ẹnì kan kò fi ọ̀ranyàn sí ọ láti gbẹ́kẹ̀lé wọn lẹ́ẹ̀kan sí i tàbí láti túnbẹ̀rẹ̀ àjọṣepọ̀. O lè dárí jí olùfẹ́-àtijọ́ pátápátá kí o má sì sọ̀rọ̀ sí wọn láé.

Kí ló dé tí a ó fi yọ ara wa lẹ́nu, nígbà náà? Nítorí pé rírú ìbínú wúwo, ìwọ sì ni ẹni tó ń rù ú. Fred Luskin ti Stanford, tí ó ti lo ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún ní kíkẹ́kọ̀ọ́ èyí, ṣàpèjúwe ìdáríjì gẹ́gẹ́ bí ọgbọ́n tí a lè kọ́, ọ̀nà láti dáwọ́ ìrora àtijọ́ dúró kúrò ní ṣíṣàkóso ìsinsìnyí rẹ. Fífi ẹ̀dùn-ọkàn sílẹ̀ máa ń tú agbára tí o ti ń ná lórí dídúró bínú sílẹ̀, o sì lè fi sí ọ̀nà ìgbésí ayé àti àwọn ènìyàn tó wà níwájú rẹ báyìí.

Ìdáríjì tún máa ń gba àkókò, ó sì sábà ní láti ṣe ju ẹ̀ẹ̀kan lọ. Ìwọ yóò rò pé o ti tú u sílẹ̀, lẹ́yìn náà orin kan tàbí ibì kan yóò mú un padà wá pẹ̀lú ariwo, ìwọ yóò sì tú u sílẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i. Ìyẹn jẹ́ déédé. Kì í ṣe àmì pé o ti kùnà. Ó kàn jẹ́ bí ìmúláradá ṣe ń lọ ní tòótọ́, ní àyíká dípò ìlà tààrà.

Yíya ìkìlọ̀ tòótọ́ sọ́tọ̀ kúrò ní ìró àtijọ́

Apá tó le jù nínú ìfẹ́ràn lẹ́yìn ìda ni yíya ìbẹ̀rù rẹ sí òkìtì méjì. Òkìtì kan ni ìtẹpa rẹ tó ń dáhùn sí ìṣe gidi ènìyàn tuntun náà. Èkejì ni ìtẹpa rẹ tó ń dáhùn sí ẹni tó kọjá, tí a fi sórí ẹnì kan tí kò tíì jèrè rẹ̀. Àwọn méjèèjì rí lára kan náà láti inú. Àwọn méjèèjì wá pẹ̀lú ìró-ọkàn tó ń sáré kan náà àti ìdájú aláìsàn kan náà. Kíkọ́ láti yà wọn sọ́tọ̀ ni ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ọgbọ́n náà.

Ìdánwò gbalaja kan: ìkìlọ̀ tòótọ́ tọ́ka sí nǹkan tí wọ́n ṣe. Ìró àtijọ́ tọ́ka sí nǹkan tó rán ọ létí. "Ó fagilé ní ẹ̀ẹ̀mẹ́ta kò sì sọ ìdí rẹ̀ láé" jẹ́ ìròyìn nípa rẹ̀. "Ó ń pẹ́ báyìí mo sì ti dájú pé ó ń ṣe àgbèrè" jẹ́ ìtàn rẹ tó ń sọ̀rọ̀, kì í ṣe ìṣe rẹ̀. Nígbà tí ìbẹ̀rù bá ga, gbìyànjú láti béèrè kí ni, ní pàtó, tó ṣẹlẹ̀, àti bóyá ìdáhùn rẹ bá a mu tàbí ó kọjá rẹ̀.

Kò sí èyíkéyìí nínú ìyẹn tó túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ fojú fo àwọn àsíá pupa gidi ní orúkọ ìdàgbàsókè. Gbẹ́kẹ̀lé ọkàn rẹ nígbà tí ẹnì kan bá ń ṣe òjìji, ìdarí, tàbí ìfàsẹ́yìn, nígbà tí àwọn ìtàn wọn kò bá rọ̀ papọ̀, nígbà tí wọ́n bá ní ìgbóná ní ìkọ̀kọ̀ tí wọ́n sì tutù ní gbangba, nígbà tí wọ́n bá mú ọ rí lára kéré fún níní àwọn àìní. Àwọn wọ̀nyẹn kì í ṣe ìró. Ìṣọ́ra níbẹ̀ jẹ́ ọgbọ́n, o kò sì jẹ ẹnikẹ́ni ní àǹfààní iyèméjì tí wọ́n ń jó kọjá lọ́wọ́.

Ète náà ni láti pa ìtẹpa rẹ mọ́ kí o sì mú un péye. Jẹ́ kí ó kìlọ̀ fún ọ nípa ohun tó jẹ́ tòótọ́. Má ṣe jẹ́ kí ó dá aláìjẹ̀bi lẹ́bi.

Lọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, kí o sì jẹ́ kí ìyẹn dára

Kò sí aago lórí èyí. Ford ṣàkíyèsí pé bí ọgbẹ́ ṣe jinlẹ̀ tó, bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe ń gba àkókò gígùn tó, àti pé o kò lè fi ọjọ́-ìpinnu sórí títún ìgbẹ́kẹ̀lé kọ́. Ẹnikẹ́ni tó ń tẹ ọ́ láti yára, láti "kàn kọjá rẹ̀," láti fi ìgbẹ́kẹ̀lé rẹ hàn lórí ìṣètò wọn, ń sọ nǹkan tó wúlò fún ọ nípa ara wọn.

Lílọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kì í ṣe ohun kan náà pẹ̀lú dídúró ní pípa. O lè ṣe ìfẹ́ràn nígbà tí o ṣì ń múláradá. O lè fẹ́ràn ẹnì kan kí o sì ṣọ́ra síbẹ̀. O lè rẹ olùṣọ́ rẹ sílẹ̀ ní ìka kan ní àkókò kan kí o sì fà á padà nígbà tí o bá nílò rẹ̀. Ète náà kì í ṣe láti fò padà sínú ìgbẹ́kẹ̀lé afọ́jú. Ó jẹ́ láti dúró ní ṣíṣílẹ̀ tó láti jẹ́ kí ẹni tó tọ́ ní ọ̀nà wọlé, nígbà tí o bá ń pa ìmọ̀-ìyàtọ̀ tó ń dáàbò bò ọ́ kúrò lọ́wọ́ ẹni tó kọ̀.

Kí o sì ṣàkíyèsí ìyàtọ̀ láàrin ìṣọ́ra àti àhámọ́. Ìṣọ́ra ń dáhùn sí ohun tó wà níwájú rẹ ní tòótọ́: ènìyàn yìí, ìṣe yìí, ọ̀sẹ̀ yìí. Àhámọ́ ń jẹ gbogbo ènìyàn níyà fún ohun tí ẹnì kan ṣe. Bí o bá rí ara rẹ tí o ń dán alábàáṣe olóore wò fún àwọn ìwà-ọ̀daràn tí wọn kò dá, tí o ń ka ẹ̀bi sí gbogbo àkókò aláìṣòótọ́, tàbí tí o kò lè jẹ́ kí ẹnikẹ́ni súnmọ́ rárá láìka bí wọ́n ṣe dúró ṣinṣin tó, ìyẹn tọ́ sí àfiyèsí jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. Kì í ṣe nítorí pé o ń ṣe é lọ́nà tí kò tọ̀nà, ṣùgbọ́n nítorí pé o tọ́ sí bíbọ́ kúrò nínú rẹ̀.

Ìgbà tí o ní láti wá ìtìlẹ́yìn púpọ̀ sí i

Àwọn ọgbẹ́ kan jinlẹ̀ jù láti rìn kọjá nìkan, kò sì sí ìtìjú nínú ìyẹn. Bí ìda tí o gbà ṣì ń jí àwọn ọjọ́ rẹ gbé, bí ìrò inú ọkàn àti ìpáyà bá kún ọ nígbà tí o gbìyànjú láti súnmọ́, bí o bá ń dúró ní àìní-ìmọ̀lára àti pípa-ọkàn-dé láti yẹra fún pípa-lára lẹ́ẹ̀kan sí i, tàbí bí ìbẹ̀rù bá ti dáwọ́ ọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kúrò ní sísopọ̀ pẹ̀lú ẹnikẹ́ni rárá, àwọn wọ̀nyẹn jẹ́ ìdí rere láti sọ̀rọ̀ pẹ̀lú onímọ̀-ọkàn. Ẹni rere lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yà ìtẹpa àtijọ́ sọ́tọ̀ kúrò ní ewu ìsinsìnyí tòótọ́, ṣiṣẹ́ kọjá ìpalára náà ní ìyára tó rí lára ààbò, kí o sì tún ìgbẹ́kẹ̀lé kọ́ láìyára rẹ̀.

Bí o bá ń múláradá kúrò nínú ìda nínú àjọṣepọ̀ kan tí o fẹ́ pa mọ́, ìtọ́jú ọkàn tọkọtaya lè ran àwọn ènìyàn méjèèjì lọ́wọ́ láti ṣe iṣẹ́ àtúnṣe ní ọ̀nà tó ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ. American Psychological Association tọ́ka sí ìtọ́jú ọkàn tó so ìjíhìnrere òtítọ́ láti ọ̀dọ̀ ẹni tó ṣe ìpalára pọ̀ mọ́ ìṣiṣẹ́pẹ̀lú-ọ̀rọ̀ ṣíṣọ́ra, ọ̀nà-ìyára fún ẹni tí a pa lára. Ìgbẹ́kẹ̀lé máa ń padà wá kíákíá pẹ̀lú akitiyan dídúró ṣinṣin láti ọ̀dọ̀ ẹgbẹ́ méjèèjì ju bí ó ti ń ṣe láti àwọn àforíjì nìkan.

Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe àmì pé o jẹ́ aláìlera tàbí pé ìwọ kì yóò gbẹ́kẹ̀lé láé. Ọ̀nà ni tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi rí ọ̀nà wọn padà sí i. O kọ́, lọ́nà ìrora, pé àwọn ènìyàn lè kọ̀ ọ́ sílẹ̀. Ohun tó tọ́ sí ìrántí ni pé èyí jẹ́ orí kan nínú ẹ̀kọ́ yẹn, kì í ṣe gbogbo ìwé náà. Àwọn ènìyàn wà níta tí wọn yóò pa ọ̀rọ̀ wọn mọ́, a sì gba ọ́ láàyè láti rí wọn, lọ́nà ìṣọ́ra, ní àkókò ara rẹ.

Àwọn orísun

• Cleveland Clinic, How To Rebuild Trust in Any Relationship
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Definition: What Is Forgiveness
• Fred Luskin, The Choice to Forgive (Greater Good Magazine, UC Berkeley)
• American Psychological Association, Restoring Trust After Infidelity