Bí O Ṣe Lè Tún Ṣe Lẹ́yìn Ìjà

Igbe náà ti dúró. Bóyá a fì ìlẹ̀kùn pa díẹ̀ líle ju, tàbí bóyá ẹ̀yin méjèèjì kàn dákẹ́ lẹ́yìn náà ẹ sì lọ sí etí ilé tí ó kọjúsí ara yín. Bóyáwo ni, ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tí ó nipọn, tí ó sì burú yẹn ló kù pẹ̀lú rẹ àti inú tí ó kún fún àbámọ̀. Apá kan rẹ fẹ́ tún rìn padà wọlé kí o sì parí kókó rẹ. Apá mìíràn kàn fẹ́ ìbátan tí ó súnmọ́ padà kò sì mọ bí ó ṣe lè béèrè rẹ̀.

Àyè àárín yẹn kò rọrùn, ó sì jẹ́ ibi tí iṣẹ́ gidi ti ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú. Àwọn tọkọtaya tí ó wà ní ìsúnmọ́ ní àwọn ọdún sẹ́yìn kì í ṣe àwọn tí kò jà rí. Wọ́n jẹ́ àwọn tí ó di amọ̀ràn ní rírí ọ̀nà padà lẹ́yìn náà.

Àpilẹ̀kọ yìí jẹ́ nípa rírí-ọ̀nà-padà yẹn. Àtúnṣe náà.

Ìjà náà kì í ṣe ìṣòro náà

Èyí ni ohun kan tí ó máa ń yà ọ̀pọ̀ ènìyàn lẹ́nu. Ìjà, fúnra rẹ̀, kì í sọ àsọtẹ́lẹ̀ bóyá ìbátan kan yóò pẹ́. Ènìyàn méjì tí ó nífẹ̀ẹ́ ara wọn yóò fọ́n etí ara wọn. Ìtọ́jú-dàgbà tí ó yàtọ̀, àìní tí ó yàtọ̀, èrò tí ó yàtọ̀ nípa bí a ṣe ń kó ẹ̀rọ-ìfọ-àwo. Ìfọ́nratan yẹn jẹ́ ohun deédéé, ìbátan tí kò ní ìfọ́nratan rárá sì máa ń jẹ́ ọ̀kan níbi tí ẹnìkan ti dáwọ́ sísọ̀rọ̀ dúró.

Ohun tí ó ya àwọn tọkọtaya tí ó ń gbilẹ̀ sọ́tọ̀ kúrò lára àwọn tí ó ń yẹ̀ jẹ́jẹ́ ní gidi ni àtúnṣe. Olùwádìí ìbátan John Gottman, tí ó ti ṣe ìwádìí nípa àwọn tọkọtaya nínú yàrá-ìwádìí rẹ̀ fún ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún, rí i pé agbára láti tún ṣe lẹ́yìn ìjà jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn àmì tó lágbára jù lọ nípa bóyá àjọṣepọ̀ kan yóò là á já. Àtúnṣe lè jẹ́ ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ ohunkóhun tí ó dá ìyíká náà dúró tí ó sì na ọwọ́ padà sí ìsopọ̀. Ohùn tí ó rọ̀. Àwàdà kékeré. Ọwọ́ kan lórí èjìká. "Ǹjẹ́ a lè bẹ̀rẹ̀ ní tuntun?"

Nítorí náà tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ jà ìjà burúkú, o kò kùnà nínú ìbátan rẹ. O ti dé apá tí ó ka.

Lákọ̀ọ́kọ́, jẹ́ kí ara rẹ rọ̀ sílẹ̀

O kò lè tún ohunkóhun ṣe nígbà tí ìdààmú ṣì kún ọ. Nígbà tí ìjà bá gbóná, ara rẹ kún fún kẹ́míkà ìdààmú. Ọkàn rẹ ń lù gírígírí, ìrònú rẹ ń di híhóró, apá ọpọlọ rẹ tí ó ń bójútó ìkáàánú àti àlàyé sì pòórá díẹ̀. Nínú ipò yẹn, gbogbo ọ̀rọ̀ tí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ sọ dún bí ìkọlù, gbogbo ohun tí o sọ sì jáde ní mímú ju bí o ti pète lọ.

Gbígbìyànjú láti jíròrò rẹ̀ ní àkókò yẹn gan-an máa ń mú un burú sí i. Nítorí náà ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ní ọ̀pọ̀ ìgbà ni láti dáwọ́ sísọ̀rọ̀ dúró.

Gba ìsinmi gidi kan. Kì í ṣe ìsinmi títẹ̀ ẹsẹ̀, fífi nǹkan gbá, ṣùgbọ́n ọ̀kan tí ó jẹ́ olóòótọ́. Sọ ohun kan bí, "Mo fẹ́ tú èyí kalẹ̀ pẹ̀lú rẹ, inú mi sì ru jù láti ṣe é dáadáa lọ́wọ́lọ́wọ́ báyìí. Ǹjẹ́ a lè padà sí i nígbà díẹ̀?" Lẹ́yìn náà lọ tù ara rẹ ní gidi.

Fún un ní àkókò díẹ̀. Ìṣẹ́jú ogún ni ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ ìgbà tí ó gba ètò iṣan tí ó ti ṣiṣẹ́ àṣejù láti bẹ̀rẹ̀ sí balẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì nílò àkókò gígùn jù. Lo àkókò náà láti tutù ní gidi, kì í ṣe láti ṣ'asapejúwe àríyànjiyàn ìparí rẹ. Ìrìn ṣe ìrànlọ́wọ́. Bẹ́ẹ̀ náà ni mímí jẹ́ẹ́, tàbí ohunkóhun tí ó mú ọ jáde kúrò nínú orí rẹ tí ó sì mú ọ padà sí inú ara rẹ. Èròngbà náà ni láti padà gẹ́gẹ́ bí ẹ̀yà ara rẹ tí ó nífẹ̀ẹ́ ènìyàn yìí ní gidi.

Àforíjì gidi, àti ohun tí ó ń bà á jẹ́

Ọ̀pọ̀ wa kò mọ̀ ọ́n láti tọrọ àforíjì, kì í sì í ṣe nítorí pé a jẹ́ ìkà. Ó jẹ́ nítorí pé àforíjì tòótọ́ béèrè kí a jókòó nínú àìrọ̀rùn jíjẹ́ àṣìṣe, èyí sì jẹ́ ìhalẹ̀. Nítorí náà a na ọwọ́ sí ẹ̀yà tí ó pọ́n dípò. "Ó dùn mí pé o ní ìmọ̀lára bẹ́ẹ̀." "Má bínú, ṣùgbọ́n ìwọ ló bẹ̀rẹ̀ rẹ̀."

Ìwọ̀nyẹn kì í ṣe àforíjì. Wọ́n jẹ́ àbò-ara tí ó wọ aṣọ àforíjì.

Karina Schumann, onímọ̀-ọkàn tí ó ń ṣe ìwádìí bí àwọn ènìyàn ṣe ń ṣe àtúnṣe ẹ̀ṣẹ̀, ti rí i pé àwọn àforíjì tó lágbára jù lọ máa ń pín àwọn èròjà olóòótọ́ díẹ̀. Sọ àwọn ọ̀rọ̀ gidi, ní kedere. Gba ojúṣe fún apá rẹ láìsí àwọn ipò. Kí o sì pe ìpalára náà ní orúkọ. Èyí tó gbẹ̀yìn ni a máa ń fò jù lọ, ó sì jẹ́ ohun tí ẹlòmíràn fẹ́ gbọ́ jù lọ ní ọ̀pọ̀ ìgbà. "Mo lè rí i pé ohun tí mo sọ ṣe ọ́ ní ọgbẹ́" dún yàtọ̀ gidigidi sí "má bínú" tí ó yára, tí ó sì jẹ́ àpapọ̀.

Àwọn ohun díẹ̀ láti pamọ́ sí ọkàn:

• Sọ ọ̀rọ̀ náà "ṣùgbọ́n" nù. Ní ìṣẹ́jú tí o sọ "ó má bínú, ṣùgbọ́n," o ti gbé ẹ̀bi náà padà fún wọn. Tí ohun kan bá wà tí o nílò láti gbé dìde, fi pamọ́ fún gbólóhùn ọ̀tọ̀, tàbí ìjíròrò ọ̀tọ̀.
• Gba apá tirẹ, kì í ṣe gbogbo àkàrà náà. O kò ní láti gba ojúṣe fún ohun gbogbo láti gba ojúṣe fún ohun kan. "N kò gbọdọ̀ ti gbé ohùn mi sókè" jẹ́ òótọ́ ó sì wúlò bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àìfọwọ́sí náà fúnra rẹ̀ kò tíì yanjú.
• Fò "tí." "Ó má bínú tí mo bà ọ́ nínú jẹ́" jẹ́ ní jẹ́ẹ́ dábàá pé bóyá inú wọn kò bà jẹ́ ní gidi. Inú wọn bà jẹ́. O rí i.

Tí ìwọ sì ni ẹni tí ó ń gba àforíjì tòótọ́, gbìyànjú láti jẹ́ kí ó wọlé. Àtúnṣe jẹ́ eré ènìyàn méjì. Ẹni kan tí ó na ọwọ́ jáde ṣiṣẹ́ kìkì tí èkejì bá fẹ́ bá a pàdé ní àárín ọ̀nà.

Pípadà lórí rẹ̀, lọ́nà jẹ́ẹ́

Nígbà tí ẹ̀yin méjèèjì bá ti tutù tí ìgbóná díẹ̀ sì ti padà, ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti jíròrò ohun tó ṣẹlẹ̀ ní gidi. Kì í ṣe láti tún jíròrò ẹni tí ó tọ́. Láti lóye ara yín.

Ẹ̀yà rere ti ìjíròrò yìí ní àpẹrẹ tí ó gbá. Ẹnìkọ̀ọ̀kan yín sọ bí ó ṣe ní ìmọ̀lára nígbà ìjà náà, láìjiyàn nípa ẹni tí ìmọ̀lára rẹ̀ tọ́. Ẹnìkọ̀ọ̀kan yín gbìyànjú láti ṣàpèjúwe bí ìṣẹ̀lẹ̀ náà ṣe rí láti inú orí ara yín. Ẹ pín ohun tí a kàn, àwọn ibi tútù àtijọ́ tí ìjà máa ń ní ọ̀nà láti rí. Ẹ sì gba ojúṣe díẹ̀ fún apá yín nínú bí ó ṣe lọ.

Pa á mọ́ ní ẹni-àkọ́kọ́. "Mo rí lára pé a kọ̀ mí sílẹ̀ nígbà tí o wo fóònù rẹ" ṣí ìlẹ̀kùn sílẹ̀. "O máa ń kọ̀ mí sílẹ̀ nígbà gbogbo" fì ọ̀kan pa. Èròngbà ọ̀rọ̀ yìí kì í ṣe ìdájọ́. Ó jẹ́ ìmọ̀lára jíjẹ́ ẹni tí a lóye, èyí tí ó sábà jẹ́ ohun tí ẹ̀yin méjèèjì ń wá ní gidi ní gbogbo ìgbà.

Tí ẹ kò bá lè dé ibẹ̀ ní ìjókòó kan, kò burú. Àwọn ohun kan nílò ìgbà díẹ̀.

Nígbà tí àtúnṣe ń tẹ̀síwájú láti má ṣiṣẹ́

Ọ̀pọ̀ àwọn ìjà, kódà àwọn tí ó burú, ṣe é tún ṣe láàrín ènìyàn méjì tí ó fẹ́. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ipò ni ìjà tí ó tọ́, ó sì tọ́ láti jẹ́ olóòótọ́ nípa rẹ̀.

Tí àríyànjiyàn kan náà bá ń tẹ̀síwájú láti yí ká bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹ̀yin méjèèjì gbìyànjú, tàbí tí ìgbìyànjú àtúnṣe kọ̀ọ̀kan bá ń di ọgbẹ́ tuntun, oníṣègùn ọkàn fún tọkọtaya lè ràn yín lọ́wọ́ láti rí àpẹẹrẹ tí ó wà nísàlẹ̀. Ìyẹn jẹ́ iṣẹ́ amọ̀ràn, deédéé, kì í ṣe àmì pé ìbátan rẹ ti bàjẹ́.

Ìlà líle mìíràn tún wà tí ó tọ́ láti pè ní orúkọ. Tí o bá ń bẹ̀rù alábàákẹ́gbẹ́ rẹ, tí títọrọ àforíjì bá jẹ́ ohun tí ìwọ nìkan ṣoṣo máa ń ṣe, tí o bá rí lára pé a ń darí rẹ, tí a ń tẹ̀ ọ́ mọ́lẹ̀, tàbí pé o kò ní ààbò, ìyẹn kì í ṣe ìjà tí a lè tún ṣe. Ìyẹn jẹ́ ohun mìíràn, o sì yẹ ìtìlẹ́yìn tí ó mú un ní pàtàkì. Dókítà, olùgbani-nímọ̀ràn, tàbí ìlà-ìrànlọ́wọ́ àṣírí lè jẹ́ ibi ìbẹ̀rẹ̀ tí ó dúró ṣinṣin nígbà tí o kò bá dá ọ lójú ohun tí ò ń bá fínra.

Àtúnṣe jẹ́ fún ènìyàn méjì tí, nísàlẹ̀ ìbínú náà, ṣì wà ní ẹ̀gbẹ́ kan náà àwọn méjèèjì. Nígbà tí ìyẹn bá jẹ́ òótọ́, ọ̀nà padà máa ń kúrú ju bí ó ṣe rí lára nínú ìdákẹ́jẹ́ẹ́ lọ. O na ọwọ́ jáde. Wọ́n na ọwọ́ padà. Ìbátan náà sì, tí a ti dán wò díẹ̀ síi nínú ogun, dúró ṣinṣin.

Àwọn Orísun

• The Gottman Institute, How We Used the Aftermath of a Fight to Repair Our Relationship
• American Psychological Association, Speaking of Psychology: Why you should apologize even when it's hard to, with Karina Schumann, PhD
• HelpGuide.org, Conflict Resolution Skills