Báwo Ni O Ṣe Lè Fòòrò pẹ̀lú Ẹni Tí O Nífẹ̀ẹ́ Tí Ẹ Sì Dúró Ní Súnmọ́ra

O sọ ohun náà. Wọ́n sì sọ ohun náà padà. Báyìí ẹ̀yin méjèèjì dúró nínú ilé ìdáná, ọkàn ń lù kíákíá, apá kan jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ nínú rẹ sì ń ṣe kàyéfì bóyá nífẹ̀ẹ́ ara wa yẹ kí ó dà bí líle yìí.

Bẹ́ẹ̀ ni ó yẹ. Àwọn ìbáṣepọ̀ tó súnmọ́ jù máa ń pilẹ̀ ìfòòrò jù, nítorí ẹ jẹ́ ènìyàn gbígbòòrò méjì tí ń pín ìgbésí ayé kan, kò sì sí ènìyàn méjì tó fẹ́ ohun kan náà gẹ́lẹ́ ní àkókò kan náà gẹ́lẹ́. Èròngbà náà kì í ṣe ìbáṣepọ̀ tí kò ní ìfòòrò rárá. Ìbáṣepọ̀ tí kò ní àìfohùnṣọ̀kan rárá sábà máa ń túmọ̀ sí pé ẹnìkan ti dákẹ́ láti pa àlàáfíà mọ́, ìdákẹ́jẹ́ẹ́ sì ní iye owó tirẹ̀ tó ń ná ní ìgbà pípẹ́. Ìbínú dídi máa ń hù ní àwọn àyè tí òtítọ́ ti wà tẹ́lẹ̀.

Nítorí náà ìbéèrè tó yẹ kí a béèrè kì í ṣe bí a ṣe lè dáwọ́ ìjà dúró. Ó jẹ́ bí a ṣe lè jà lọ́nà tó fi yín sí súnmọ́ra ní ìhà kejì.

Ohun tó ń sọ àsọtẹ́lẹ̀ ìṣòro ní ti gidi

Àwọn olùwádìí tí wọ́n ti ń wo àwọn tọkọtaya tí ń jiyàn nínú yàrá-ìṣèwádìí fún ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún rí nǹkan tó wúlò níhìn-ín. Bóyá tọkọtaya kan máa gbèrú tàbí tú ká kò ní í ṣe púpọ̀ pẹ̀lú iye ìgbà tí wọ́n bá fòòrò, tàbí kódà bí wọ́n ṣe ń pariwo tó. Ó ní í ṣe pẹ̀lú bí wọ́n ṣe ń bá ara wọn lò nígbà tí wọ́n bá ń fòòrò.

American Psychological Association sọ ọ́ kedere: àwọn tọkọtaya tí ń darí ìfòòrò pẹ̀lú àwọn ìṣesí apanirun, pariwo, ìkọlù ti ara ẹni, tàbí yíyọ ara wọn kúrò nínú ìjíròrò, ní àǹfààní láti pínyà ju àwọn tọkọtaya tí ń jà lọ́nà tó ń mú nǹkan dára, nípa gbígbọ́ ẹlòmíràn àti gbígbìyànjú láti lóye ohun tí wọ́n ń nímọ̀lára. Iye àìfohùnṣọ̀kan kan náà. Àbájáde tó yàtọ̀ pátápátá.

Ẹgbẹ́ ìwádìí ti John Gottman sọ orúkọ àwọn ìṣesí mẹ́rin tí ń ṣe ìbàjẹ́ gidi. Wo àwọn wọ̀nyí nínú ara rẹ, kì í ṣe inú alábàákẹ́gbẹ́ rẹ nìkan:

• Àríwísí tí ń lépa ènìyàn dípò ìṣòro náà. “O gbàgbé láti pè” jẹ́ ẹ̀dùn-ọkàn. “O jẹ́ olójúkòkòrò gan-an, ìwọ kì í ronú nípa ẹnikẹ́ni bí kò ṣe ara rẹ” jẹ́ ìkọlù lórí ẹni tí wọ́n jẹ́.
• Ìfẹ̀gàbà, èyí tó ń bàjẹ́ síi. Yíyí ojú padà, ẹ̀gàn, ìfiyèsọ́nu, sísọ̀rọ̀ rẹ̀ sílẹ̀. Ó ń sọ fún ẹlòmíràn pé o ti dáwọ́ ìbọ̀wọ̀ fún wọn dúró, ó sì ń ṣe ìpalára ju ohunkóhun mìíràn lórí àkójọ náà.
• Ìdábòbò ara, pípàdé ẹ̀dùn-ọkàn pẹ̀lú àwáwí tàbí ẹ̀sùn ìdojúkọ. Ó jẹ́ ọ̀nà sísọ pé ìṣòro náà jẹ́ tiwọn pátápátá.
• Dídi bí òkúta, dídi líle àti dídákẹ́ pátápátá, jíjáde kúrò nínú yàrá ní ti ìmọ̀lára kódà tí ara rẹ bá dúró sí ibẹ̀.

Kò sí ọ̀kan nínú àwọn wọ̀nyí tó jẹ́ àbùkù ìwà. Wọ́n jẹ́ ohun tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn máa ń dáwọ́lé nígbà tí wọ́n bá nímọ̀lára ìkọlù àti ìṣàn-bo. Iṣẹ́ náà ni láti ṣàkíyèsí nígbà tí o bá ti gba ọ̀kan, kí o sì gbé e kalẹ̀.

Kí o tó sọ ọ̀rọ̀ kan

Ọ̀pọ̀ àríyànjiyàn ni a kì í pàdánù lórí àkóónú. A máa ń pàdánù wọn ní àádọ́rùn-ún ìṣẹ́jú àáyá àkọ́kọ́, nígbà tí ètò iṣan ara ẹnìkan bá wọ ìdágìrì pátápátá tí ọpọlọ ìrònú sì jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ jáde.

O mọ ipò náà. Ọkàn ń lù, ojú gbóná, ìdánilójú lójijì pé o tọ́ àti pé wọ́n ti kọjá àfọ̀rọ̀wérọ̀. Ìyẹn kì í ṣe àkókò láti yanjú ohunkóhun. Kò sí ẹni tó ń ṣe ìdúnàdúrà dáadáa nígbà tí ara rẹ̀ bá ti múra fún ìjà. Àwọn oníṣègùn Cleveland Clinic sọ pé ó tọ́ pátápátá láti lo ọjọ́ kan tàbí méjì kí ìjíròrò tó le tó bẹ̀rẹ̀, láti rí i dájú pé o ní ìbalẹ̀ àti kíkedere kí o tó bẹ̀rẹ̀.

Nítorí náà nígbà tí o bá nímọ̀lára ara rẹ tí ń gòkè:

1. Sọ orúkọ rẹ̀, kódà fún ara rẹ nìkan. “Mo ti rì sínú ìṣàn-bo báyìí.” Fífi ọ̀rọ̀ sí ìmọ̀lára náà ń mú díẹ̀ nínú ooru rẹ̀ kúrò.
2. Béèrè fún ìdánudúró, kì í ṣe ìjáde. Ìyàtọ̀ gidi wà láàárín “Mo nílò ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, èmi kì í rìn kúrò nínú èyí” àti gbígbéra lọ pẹ̀lú ìbínú. Èkíní ń dáàbò bo ìjíròrò. Èkejì ń parí rẹ̀.
3. Ṣe nǹkan kan tó ń tu ara rẹ ní ti gidi. Ìrìnkiri jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ìmí jíjáde gígùn, ife omi kan. O kò lè fi ìrònú dé ìbalẹ̀ nígbà tí ètò ara rẹ ṣì wà nínú ìdágìrì. O ní láti rẹ ara sílẹ̀ lákọ̀ọ́kọ́.

Òfin tó ń mú kí ìsinmi ṣiṣẹ́: ẹnikẹ́ni tó pe ìdánudúró ló ní ojúṣe láti padà. Ìsinmi kì í ṣe ọ̀nà láti borí nípa pípadánù. Ó jẹ́ ọ̀nà láti padà gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ìwọ ìbá fẹ́ jẹ́.

Bí o ṣe lè sọ ohun tó le láìfi ọgbẹ́ kún un

Nígbà tí o bá sọ̀rọ̀, ìlà ìṣílẹ̀kùn ṣe pàtàkì jù ohun tó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ohunkóhun tó tẹ̀lé. Bẹ̀rẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì pa alábàákẹ́gbẹ́ rẹ mọ́ pẹ̀lú rẹ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ẹ̀sùn, ìwọ yóò sì lo wákàtí tó tẹ̀lé tí ń jà lórí ẹ̀sùn náà dípò ohun tó ṣe ọgbẹ́ ní ti gidi.

Ìgbékalẹ̀ tó rọrùn tó ń ṣiṣẹ́, tí a fà yọ láti inú ọ̀nà tí àwọn oníṣègùn ń kọ́ àfọ̀rọ̀wérọ̀ aláfọkànbalẹ̀: sọ orúkọ ìṣòro náà, sọ orúkọ ìmọ̀lára náà, lẹ́yìn náà ṣe ìbéèrè. Gbogbo rẹ̀ láti ìhà tìrẹ ti àgbáfẹ́lẹ́.

“Nígbà tí ètò bá yí padà ní ìṣẹ́jú ìkẹyìn tí èmi kò sì gbọ́ nípa rẹ̀, mo nímọ̀lára pé n kò sí nínú àyè ìròyìn. Ṣé a lè wá ọ̀nà láti máa fi ìròyìn fún ara wa?”

Fi èyí wé “Ìwọ máa ń ṣe èyí nígbà gbogbo.” Ọ̀kan ń pe alábàákẹ́gbẹ́ wọlé. Èkejì ń fi wọ́n sí ilé ẹjọ́. Idán náà kì í ṣe ìwà ọmọlúwàbí fún ara rẹ̀. Ó jẹ́ pé a kò lè jiyàn pẹ̀lú ìmọ̀lára ní ti gidi. Alábàákẹ́gbẹ́ rẹ lè jiyàn bóyá wọ́n pẹ́ “nígbà gbogbo.” Wọn kò lè jiyàn pé o nímọ̀lára pé a fi ọ́ sílẹ̀ síta, nítorí náà kò sí ohunkóhun láti dáàbò bò, ẹ̀yin méjèèjì sì lè dúró sí ìhà kan náà ti tábìlì.

Àwọn nǹkan díẹ̀ síi tí ń pa àìfohùnṣọ̀kan mọ́ kúrò nínú dídi kíkan:

• Dúró sí kókó kan. Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá fa ẹ̀dùn-ọkàn oṣù tó kọjá àti ohun tí ìyá wọn sọ wọlé, o ti dáwọ́ yíyanjú ìṣòro dúró tí o sì bẹ̀rẹ̀ kíkọ́ ẹjọ́. Pa á mọ́ sí ohun kan ṣoṣo tó wà níwájú rẹ.
• Gbọ́ láti lóye, kì í ṣe láti tún kún. Ọ̀pọ̀ wa máa ń gbọ́ pẹ̀lú ìdáhùn wa tí ó ti dìídì kún. Gbìyànjú láti lépa ìpéye dípò. “Nítorí náà ohun tó ṣe ọgbẹ́ ni pé mo ṣe ìpinnu láì béèrè lọ́wọ́ rẹ, ṣé bẹ́ẹ̀ ni?” Ènìyàn máa ń rọ̀ kíákíá nígbà tí wọ́n bá nímọ̀lára pé a gbọ́ tiwọn ní ti gidi.
• Jẹ́ kí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ tọ́ ní apá kan. O fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé ìwọ kì í ní gbogbo rẹ̀. Rírí ìpín mẹ́wàá nínú ọgọ́rùn-ún tí o gbà pẹ̀lú kì í ṣe ìjọwọ́. Ó jẹ́ bí ògiri ṣe ń padà di ìjíròrò.

Nígbà tí ọ̀kan nínú yín bá kọjá ààlà

Ìwọ yóò ṣì da èyí rú nígbà mìíràn. Gbogbo ènìyàn ní. Ìwọ yóò sọ ọ̀rọ̀ tó dín, yí ojú padà nígbà tí o ní láti gbọ́. Àwọn tọkọtaya tó ń pẹ́ kì í ṣe àwọn tí kì í ṣe ọgbẹ́ ara wọn rí. Wọ́n jẹ́ àwọn tó ń ṣe àtúnṣe, tí wọ́n sì ń ṣe é kíákíá.

Yàrá-ìṣèwádìí Gottman rí i pé àwọn ìgbìyànjú àtúnṣe kékeré nígbà ìjà, díẹ̀ nínú ẹ̀rín-músẹ́, ọwọ́ lórí apá, “dúró, ṣé a lè bẹ̀rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan síi?”, jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn àmì tó hàn kedere jù ti ìbáṣepọ̀ tí yóò là kọjá. Àtúnṣe náà kò ní láti jẹ́ ẹlẹ́wà. Ó kàn ní láti jẹ́ òtítọ́, ó sì ní láti dé.

Ohun tí àtúnṣe gidi ń dún bí:

• Gba apá pàtó tìrẹ láìsí gbólóhùn tó ń ṣe àìmúláṣẹ rẹ̀. “Mo dín pẹ̀lú rẹ, ìyẹn kò sì tọ́” já dáadáa. “Má bínú pé mo pariwo, ṣùgbọ́n ìwọ ni o bẹ̀rẹ̀ rẹ̀” kì í ṣe ìtọrọ àforíjì, ó jẹ́ ìpele kejì.
• Sọ ohun tí ìwọ yóò ṣe lọ́nà tó yàtọ̀, ní ọ̀rọ̀ kedere, kì í ṣe ìlérí gbúrugbùru láti “ṣe dáadáa.”
• Fún wọn ní àyè láti ṣì ní ọgbẹ́. Àforíjì tó dára kò gba láti béèrè ìdáríjì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Nígbà mìíràn ìgbésẹ̀ tó dáa jù ni láti ṣe àtúnṣe náà kí o sì fún wọn ní àyè láti nímọ̀lára rẹ̀.

Àti nígbà tí ìwọ ni ẹni tó rí ọgbẹ́, àtúnṣe jẹ́ ohun tí ìwọ pẹ̀lú lè pèsè. Sísọ orúkọ ohun tí o nílò, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, jẹ́ ìṣe ìgbẹ́kẹ̀lé tirẹ̀. “Mo ṣì rọ̀ nípa ti tẹ́lẹ̀, ṣùgbọ́n n kò fẹ́ lọ sùn ní tútù pẹ̀lú rẹ,” ń nawọ́ kọjá àlàfo náà láìṣe bí ẹni pé àlàfo náà kò sí.

Ìlà kan tó yẹ kí o mọ̀

Gbogbo ohun tó wà níhìn-ín gbà pé ènìyàn méjì tí, lábẹ́ àkókò búburú náà, ń bọ̀wọ̀ fún ara wọn tí wọ́n sì fẹ́ kí ó ṣiṣẹ́. Ọ̀pọ̀ ìfẹ́ bá àpèjúwe yẹn mu kódà ní alẹ́ tó burú jù rẹ̀.

Àwọn ipò kan kì í ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n sì nílò èsì tó yàtọ̀ sí àfọ̀rọ̀wérọ̀ tó dára. Bí àìfohùnṣọ̀kan bá fi ẹ̀rù sílẹ̀ fún ọ léraléra, bí ìdẹ́rùbà, ìdarí, tàbí irú ìwà-ipá èyíkéyìí bá wà, ìyẹn kì í ṣe ìfòòrò tí a lè ṣiṣẹ́ kọjá pẹ̀lú èdè tó rọ̀ síi. Ìyẹn jẹ́ ọ̀ràn ààbò, o sì yẹ ìrànlọ́wọ́ gidi láti ọ̀dọ̀ àwọn tí a kọ́ fún un, kì í ṣe ìyípadà ọ̀rọ̀ ìrànra-ẹni-lọ́wọ́.

Yàtọ̀ sí ìyẹn, bí ìjà kan náà bá ń yí ká léraléra láìka bí o ṣe ń darí rẹ̀ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ tó, tàbí bí ìfẹ̀gàbà bá ti yọ́ wọlé tí kò sì ní fi sílẹ̀, oníṣègùn ọkàn tọkọtaya kì í ṣe àmì ìkùnà. Ó jẹ́ ohun tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ka ìbáṣepọ̀ sí tó láti fẹ́ ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú rẹ̀ ń ṣe. Ọ̀pọ̀ tọkọtaya tó lágbára, tó nífẹ̀ẹ́ ti jókòó lórí ìjókòó yẹn. Wíwá ìrànlọ́wọ́ jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn nǹkan tó ní ìrètí jù tí ènìyàn méjì lè ṣe papọ̀.

Ìjíròrò tó le tí a darí pẹ̀lú ìtọ́jú kì í fa yín ya sọ́tọ̀. Tí a bá ṣe é ní ìgbà tó tó, ó jẹ́ apá kan ohun tó ń mú kí ìdè náà lágbára tó láti dì èyí tó tẹ̀lé mú.

Àwọn orísun

• American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• Cleveland Clinic, How To Become More Assertive