Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITE SA BOPP · JOKKALANTE

Doole ju Déglu dëgg-dëgg

Ñu bare ci nun dañuy xalaat ne ñu jaŋ nañu déglu. Ñu bare ci nun dañuy rekk xaar ñu wax. Fii lañu lay won lu di soppiku bu nga bàyyee di melal seetlu te tàmbali koy jox, ak ay yoon yu wóor ngir ko def.

Man in green crew neck t-shirt standing beside woman in yellow shirt

Photo by TheStandingDesk on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Put the phone face-down and away.
  • Say back the gist before responding.
  • Ask before offering your advice.

Nataalal ku la di wax ci benn bés bu metti. Yaa ngi ko déggal. Yaa ngi def baat yu baax. Te fu nekk ci gannaaw sa bët, yaa ngi digg-bind sa tontu, di tann ndax dañu jub, di dëppal léeb bi lii di la fàttali. Danga mel ni ku déglu. Doo déglu, dëgg-dëgg. Yaa ngi xaar sa tuur.

Ñépp nekk nañu ci ñaari wàll yi. Lu jaxal mooy naka mu yombe nga xàmmi ko bu ñu koy defe ci yaw, te naka mu jafee nga jàppe sa bopp bu ngay ko def. Déglu bu dëggu dafa gën a néew ni nu ko xalaate, te diggante mel ni ku seetlu ak nekk ku seetlu dëgg-dëgg mooy fu lu bare ci kóolute di deewe ci wéwéy.

Xibaar bu baax bi mooy lii benn xarala la, du benn may. Man ngaa gën a baax ci lu ñu man a natt, te nit ñi la wër dinañu yég wuute bi gaaw.

Lu nu daan def ci wàllam

Bu kenn indil nu dara, sunu jëf bu jëkk mooy ko faj. Benn àndandoo dafay firndeel benn jafe-jafe te danuy jekki ci benn njub balaa mu jeexal baat bi. Benn xarit dafay wonewax te danuy ko jox njort mu laajul. Dafa jóge ci bërëb bu baax. Danuy bëgg a dimbali, te joxe benn tontu dafay mel ni dimbal.

Lu ci ëpp du li mu soxla léegi. Nit ñi yég ñu leen forcé jëm ci benn njub dañuy yég ñu leen yóre wuute ak déglu leen, te dañuy bàyyi indil la yëf yu dëggu. Jëf bu ñaareel bi bu gën a wéwéy. Danuy déglu ba doy rekk ngir wut loxo ngir sunu léeb bu bopp, li nu man a dëppal. "O, loolu dal na ci man it." Léegi danuy wax ci sunu bopp te keneen ki di déggal, di jàng bañ a jéematal ci kanam.

Kevin Sharer, mi jiitewoon kompaañ biotech Amgen ay at, dafa wax bu bir naka mu ko jafee jàng. Ci njëkk liggéeyam, jëfam mooy, ci ay baatam, nekk ku gën a am xel ci néeg bi te firndeel ko ci juróomi simili yu jëkk. Dafa ko jafeel a gis njëg li tegin boobu doon jariñ ko, ay artu ak ay xalaat yu baax yu ko musul àgg ndax dafa tàggat ñépp ci wetam ne déglu du dëgg.

Lu tax déglu di def dara ci nit

Am na benn giir gu njàngat ci lu di xew bu nit ñi yég ñu leen déglu dëgg-dëgg ci liggéey, te firnde yi gën nañu a jaw ni nga ko xalaate. Bu liggéeykat yi yégee ñu leen déglu, dañuy gën a mën a wax jafe-jafe yi, gën a farlu, gën a am fit. Bu ñu yégee ñu leen déggul, wuute bi dafay dugg. Nit ñi dañuy noppi, dellu ginnaaw, te bàyyi indi xibaar bi jiitekat bi gën a soxla.

Loolu mooy njëg mu nëbbu mu déglu bu bon. Du daa ne yég-yég yi dañu leen naqar rekk. Mooy ne mbaru xibaar bu dëggu dafay dëy. Ay firnde yu jëkk, ay xalaat yu digg-mat, ay tiitaange yu wéwéy yi mën a la musal, yooyu dañuy la àgg rekk bu ñi leen yóre gëmee ne am na njariñ ñu la ko wax.

Benn lu di xew ci ki wax, itam. Ñu la déglu bu baax dafay wàññi kaarangeu nit ki. Bu nu yégee kaaraange te ñu àtte nu, danuy xalaat ci bir bu gën a dëggu, di yóre sunu gis-gis bu gën a woyof, di sax mën a gis wàll yi ci sunu xalaat yu tëmbatul. Déglu bu baax du daa dajale xibaar rekk. Dafay dimbali keneen ki mu xalaat bu gën a leer bu muy wax.

Naka nga koy def dëgg-dëgg

Déglu bu dëggu du daa xarala rekk waaye ci taxaw, waaye ay jikko yu wóor dañu koy def mu gën a wóor. Jéemal yii.

  1. Fasal ne sa liggéey bu bopp mooy xam. Balaa waxtaan bi, bàyyi jubluwaay bu tontu bu baax, wut ci xuloo bi, walla ko faj. Jublu nga ñëw man a firndeel seen gis-gis bu wóor ba ñu ne "waaw, dëgg la." Coppite boobu bu benn dafay soppi lépp ci gannaaw.
  2. Bàyyil noppi mu toog. Bu ñu jeexee, xaaral ñaari simili balaa nga wax. Dafay mel ni benn jamono bu gudd. Dafay leen wax ne danga koy jël dëgg-dëgg, te lu ci ëpp dafay génne lu gën a am solo lu ñu doon jekki.
  3. Melalal balaa nga tontu. Waxaat li ñu wax ci sa baat bu bopp. "Kon li la di metital dëgg-dëgg mooy jamono ji, du liggéey bi ci boppam?" Dinga jaxle naka nga ko jële tuuti tuuti, ak naka ñu la di gërëme nga farlu ba seet.
  4. Laajal beneen laaj wuute ak jox benn tontu. "Lan moo koy def mu gën a baax?" walla "Waxaat ci loolu." Yëg-yëg dafay denc taal bi ci ñoom, fu mu war a nekk.
  5. Yóral njort bi ba ñu koy bëgg. Bu tuuru njub bi yékkatikoo, laajal bu jëkk: "Bëgg ngaa xalaat ci lii ba mu jeex, walla nga bëgg sama gis-gis?" Lu ci ëpp dañuy bëgg bu jëkk bi.

Toppal sa yaram, du sa baat rekk. Telefon ci suuf te sori. Walbatiku jëm ci ñoom. Bàyyil sa kanam mu tontu. Nit ñi dañuy jàng seetlu ci téeméeri màndarga yu ndaw, te melal ko gën na jafe seetlu rekk.

Benn artu bu gaaw ci melalu déglu. Man ngaa jàng yëkkatiku bopp ak "mm-hm" yi te jëfandikoo leen ni benn yére bu sa xel di dox. Nit ñi dañuy ko yég. Dafay dage lu gën a bon bañ a déglu, ndaxte léegi am na naxe ci kaw ñàkk-seetlu bi. Jëf yi dañuy liggéey rekk bu ñu jóge ci yëg-yëg bu dëggu ci suuf.

Bu déglu di mbir mi gën a jafe

Solo bi dafay yékku bu nga dëddoo, walla bu kenn merloo la. Lépp ci yaw dafay bëgg a aar, xamle, njubbanti. Mooy dëgg-dëgg jamono ji nga war a wàññi te xam bu jëkk. Man ngaa déglu nit bu mat te dëddu. Bàyyi mu yég ñu ko déglu du daa nangu bunt bi. Lu ci ëpp dafay def mu gën a mën a déglu sa bos bu sa tuur ñëwee.

Dafay am njariñ nga xam dig yi ci lii, itam. Déglu bu baax benn jëf bu njub la, te jëf yu njub man nañu leen wal ba dëy. Bu nga nekk ki ñépp di sotti ci moom te kenn du laaj naka nga def, ñàkk-mengoo boobu dëgg la te dafay la naqari ci jamono. Déglu ni jiitekat walla xarit du daa mel ni nekk benn nit sudd bu bopp. Bu benn nit yenoo lu diis, njàqare bu wéy, benn xew-xew bu metti, metit bu ëpp li benn waxtaan bu am yërmande man a yóre, li gën a am njariñ nga ko def mooy déglu ko te bañ ko àtte ba noppi dimbali ko àgg ci ku ñu tàggat ngir loolu: benn conseiller, benn doktoor, benn crise ligne. Ñu la déglu dafa am doole. Du benn wuute ak toppatoo bu toppatoo mooy li ñu soxla.

Waxtaan yu ci bare duñu ay crise, waaye. Ay jamono yu jaar-jaar la fu kenn di bëgg a xam ne am na solo ci yaw. Joxe ko sa seetlu bu mat te bu ñàkk gaaw benn ci yëf yi gën a jekk te ñu koy natt lu néew nga mën a jox keneen. Dafay jar rekk mbir bi gën a jafe, muy des ku fi nekk. Jéemal ko benn yoon tey, ci bëgg, ak nit bu nga daan déglu tuuti. Gisal lu di ubbeeku.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.