Jiite ci Jikko, du ci Xol

Ñeenti waxtu ci ngoon la, ci bés bu jeng. Yaa ngi sonn, tuuti mer, te ku la yónnee bataaxal bi la fà. Sa baaraam yaa ngi jëm ci tontu bu nga yég ne dina tar. Ci genn-wàllu saa boobu, kenn ci ñaari nit ñi mu ngi bëgg a tontu: ki nga bëgg a nekk dëgg-dëgg, walla sa xol.

Nu bare ci nun day may xol mi tontu. Dafa gën a gaaw, gën a xumb, te ci saa si dafay mel ni dëgg. Jafe-jafe bi mooy xol yi ay jaww lañu. Dañuy ñëw, di mel ni ñoo lépp ci diir bi ñu féete fi, gannaaw gi ñu weesu te bàyyi la taxaw ci li nga wax ba taw bi di taw.

Yoon wu ci des dafa gën a tekk te gën a sax. Man ngaa dogal, laata jamono ji, li nga taxaw, te bàyyi loolu di jiite bu sa yég-yég yi gën a xumb ba nga mënul leen a wóolu. Loolu mooy xel mi gépp ci gannaaw jiite ci jikko, du ci xol. Du muuñ ne yaa ngi dal. Mooy bañ a jébbal komaand yi ci yég-yég bu bëgg a fàtte laata reeru.

Sa xol xibaar la, du ndigal

Lii mooy xalaat bu bees bi di def liggéey bi gën a bare. Yég-yég ay xibaar la ci sa taxawaayu biir. Du ndigal ci li ngay def ci topp.

Bu nga jaaxle, xibaar bu dëggu la, am na lu am solo ci yaw te mel ni mu ngi ci njàqare. Bu nga mer, xibaar la itam. Waaye téq bi nuy def ci saa si mooy jóge ci "dama mer" jëm ci "kon dinaa jëf ni ku mer," mel ni yég-yég bi ànd na ak ay ndigal. Àndul. Yaa yokk yooyu.

Xam-xamkatu xel bi, Susan David, dafay tudde saa bu nuy fàtte lii "jàpp ci jaŋ." Ci sa liggéey ci mësalu yég-yég, dafay wax ni xalaat walla yég-yég di nu jàppe ni jën di jàppee ci jaŋ. Bu nu jàppee, dañuy jàppe yég-yég bi ni dëgg te bàyyi ko mu doxal mbir mi. Xarala bi, nga wax, mooy jàng a bërgi ci jaŋ bi: gis yég-yég bi, tudd ko, defar tuuti bérab ci wetam, gannaaw gi tànn sa jëf bu ci topp ci li nga jagleel du ci li ngay yég. Jëf ci sa jikko mooy li lay génne ci jaŋ bi.

Jéego bu mujj boobu mooy bi nit ñi di jéppee. Gis sa yég-yég baax na. Tudd leen gën na. Waaye bu nga taxawee foofu, doo dara lu dul nit ku xam boppam bu baax te teg loolu jàkkaarloo ak sa nawle. Njariñu xam-sa-bopp mooy jox la coobare ngir def lu wute ak tontu-ci-saa-si.

Lu tax yég-yég yi di ay kilifa yu bon

Yég-yég yi jub nañu, waaye it duñu gis sori. Ñu tëral leen ngir ñu tontu ci léegi, musiba bi ci sa kanam, tooñ bi nga door a yég, jamono ji nekk ci sa baat. Duñu gis ayu-bés bi ci topp, te duñu fàttaliku ki nga wax ne bëgg nga a nekk.

Loolu moo tax ñu mënuñoo di jaakaar ngir ngay jëfandikoo nit ñi. Yaw bi nelaw ñetti waxtu rekk te ñàkk a añ dina am ay xalaat yu dëgër, yu leer, ci baatu sa nawle. Xalaat yooyu dinañu mel ni àtte bu leer. Waaye lu ëpp suukaru deret bu suufe la.

Jikko yi amuñu jafe-jafe boobu, ndaxte yaa leen tëral bu nga doon dal. Ñooy yaw bi xalaat ba noppi di wax ak yaw bi di tontu ci saa si. Bu nga dogalee ci saa bu dëgër ne bëgg ngaa nekk nit ku muñ ci laaj balaa muy aar boppam, dangay bàyyil bataaxal yaw bi ëllëg di ku sonn. Bataaxal bi mu ngi fi ngir bul war a jël ndogal li ci njàlbéen ci ñeenti waxtu ci ngoon bu nga gën a àndul ak ay jumtukaay ngir jël ko bu baax.

Am na it liggéeyu paj bu bare ci gannaaw lii. Paju nangu ak jébbalu, ab pexe bu ñu gëstu bu baax bu ñuy jëfandikoo ngir njàqare ak naqar, ñu ko tabax ci jëf bu niru: jëfal jëf bu dëppoo ak jikko yi nga tànn sax bu ay yég-yég yu jafe nekkee fi, ba nga xaar a gën a yég walla nga bàyyi yég-yég bi dogal. Cleveland Clinic dafa xamle jubluwaay bi bu leer, ne sa jëf day dëppoo ak sa jikko, ba mu weesu sa yég-yég di doxal sa jëf. Soxlawoo gañe xare bi ak yég-yég bi. Danga war rekk a bañ ko déggal.

Léeb bi nga bind te yégoo ko

Faral na am benn jéego bu nëbbu diggante mbir mi xew ak xol bi nga nekk léegi. Doo tontu ci xew-xew yi. Dangay tontu ci léeb bi nga nettali sa bopp ci xew-xew bi, te dangay ko nettali ci gaaw-gaaw ba yégoo ne yaa ko bind.

Sa nawle tontu sa bataaxal ak benn rëdd bu gàtt. Xew-xew bi mooy tontu bu gàtt. Léeb bi mooy "defe nañu ne lii xalaat bu amul njariñ la" walla "mer nañu ma." Xol bi ci léeb bi la jóge, du ci rëdd bi. Gannaaw gi nga tontu ci xol bi. Liggéeyu yaru njiit dafay tudde bu ci mel ni gaaw-gaaw bii "jéegoy jàppandi," maanaam naka lanuy tëb jóge ci tuutt xibaar bu ndaw jëm ci àpp bu dëgër ci genn-wàllu saa, gannaaw gi jàppe àpp bi ni dëgg bu leer.

Xam lii day jox la ñaareelu bérab bu ngay dugg. Man ngaa laaj léeb bi balaa ngay àgg ci yég-yég bi. "Lu xew fii dëgg-dëgg, te bokkul ak li may ko def mu tekki?" Faral na tontu bi gën a ndaw te gën a naqadi léeb bi. Tontu bi gàtt na ndaxte ñu ngi woon ci seen telefon, du ndaxte ñu jaddu sa kanam. Téye sa gis-gisu mbir mu gën a yéwén, di dékku ne man ngaa juum ci moom, mooy boppam xaralay njiit, te dafay tere benn bataaxal bu gàtt mu nekk xol bu bon bu ngoon gu mat.

Sa xol du des sa moom

Am na lu tax lii gën a am solo bu nit ñeneen di sukkandiku ci yaw. Sa taxawaayu yég-yég du des ci biir sa bopp rekk. Nit ñi dañu koy jàng, te dañu koy jël. Dañuy gën a topptoo xolu ki ñu gis mu yore ndombo, sax bu mu nekkul ci kaw yoon, loolu mooy sa ngoon gu bon du la jeexal yaw doŋŋ. Dafay tëral tàngoor bi ci ñépp ñi ci wetam.

Lii mooy njariñ bu jëf bu jiite ci jikko, ba weesu yég sa bopp bu gën a baax. Bu nga jëfe ci sa xol, dangay ko tas, te ci bés bu jafe li ngay tas faral na di tension. Bu nga jëfe ci jikko, dangay jox nit ñi la wër lu gën a dëgër ñu ci leb. Soxlawuñu nga bég. Dañu soxla ñu mëna ràññ sa jëf, ñu xam ne yaw bi dëgër te jub mooy ki di ñëw sax bu bés bi di dox ci lu bon. Ràññ boobu mooy li ëpp ci li kóllëre di tabax.

Tudd li nga taxaw dëgg-dëgg

Doo mën a jëfe ci jikko yi nga mësul a tudd. "Nekkal njiit bu baax" dafa niru-niru lool ba mënul la dimbali ci ñeenti waxtu ci ngoon. Danga soxla lu leer ba nga mëna ci jëf.

Jéemal a tudd ñett walla ñeent. Def leen ñu leer te ñu di jëf, ni nga bëgge ku la nettali ci sa bés bu gën a rafet. Du ay xalaat yu kawe yu jéppu, waaye ay mbir yu nga mën a def dëgg-dëgg ci saa bu jafe:

• "Dama dëgër bu ñeneen ñi di jaxasoo."
• "Dama muñ ci laaj balaa may aar sama bopp."
• "Dama wax dëgg ci lewetaay, sax bu mu jafee."
• "Dama jëfandikoo nit ñi ni benn, ñu mën ma def dara am déet."

Bindal leen fu nga leen di gis dëgg-dëgg. Gannaaw gi, te lii mooy wàll bi leen di def ñu wóor, dogalal naka la ñu nekk kenn ku nekk ci jëf. Bu nga jagleel dëgër, lu muy tekki booba benn ndaje bi jeng? Xéy-na: wàññil sa baat, laajal benn laaj bu leeral, moytul cig gaaw a teg tooñ. Bu nataal bi gën a leer, dinga ko gën a jublu ci njiisal, ndaxte doo ko war a sos ci saa si.

Tabaxal digganteg yég ak jëf

Jiite ci jikko dafay faral a dellu ci benn mbir mu ndaw mu masin: teg benn taxawaay diggante yég ak jëf. Yég bi dina ñëw. Doo ko mën a tere, te waroo koo jéem. Li nga mën a soppi mooy li di xew ci saa yi ci topp.

Jàppal duus bi

Jàngal firnde yu yaram yi wone ne dañu la jàpp ci jaŋ. Ci ñu bare mooy kanam gu tàng, wàñ gu dëgër, wóor gu la teg ci saa si ne yaa jub ba mat. Wóor googu moo faral di firnde bi. Bu nga ko yégee, jàppe ko raaya, du làmp bu wert.

Jëndal sa bopp benn saa

Doo faral di war kenn tontu bu gaaw. "Bàyyil ma xalaat ci loolu te dellusi ci yaw" benn kàddu gu mat la, gu liggéeykat. Noonu la benn noyyi bu ndaŋk balaa ngay wax. Bataaxal yu ñu bindul mën nañu toog te ñu yónneewu leen. Taxawaay bi mooy fu jiite ci jikko di ame dëgg-dëgg, ndaxte moo doŋŋ fu nga am tànn bu dëggu.

Laajal laaj bi gën

Ci digganteg bi, wecceel laaju xol bi ak laaju jikko bi. Xol day laaj, "Naka laa taxawal yég-yég bii léegi?" Jikko day laaj, "Lu ki ma bëgg a nekk di def fii?" Benn mbir, tontu yu bare wuute. Benn dafay faral di yónnee bataaxal bu gaaw. Bi ci des dafay faral di ndaŋkal.

Bàyyil sa yaram jiite

Doo mën a xalaat ba àgg ci dal bu sa yaram nekkee ci alaarm. Benn roofandiku bu gudd, tànk ci suuf, dënn ci suuf, lii du dooleel bu ndaw. Mooy ni ngay delloosee sa àtte bu doy ngir jëf ci jikko. Dalal yaram bi bu jëkk, gannaaw gi tànn.

Bu nga juumee sax

Dinga bàyyi xol mi gañe léegi-léegi. Ñépp dañu koy def. Dinga yónnee imeel bi, walla jëfandikoo baat bu tar, walla noppi bu nga bëggoon a feeñ. Lii du firnde ne mbir mépp doxul ci yaw. Firnde la ne nit nga.

Li gën a am solo ni jaar-jaar bu set mooy li ngay def ci topp. Dellu te wax "dama la doon jàkkaarloo ci anam bu tar léegi-léegi, te loolu jaaduwul ci yaw" jëfu jikko la ci boppam. Dafay wax ñépp ñi di seetaan ne juum dañu ci mucc te yaa teg sa bopp ci gën-gën gi nga leen teg. Nit ñi dañuy gën a wóolu loolu ni ñuy wóolu ku wax ne mësul a ñàkk sa dal. Defaraat bi ci wàllu njàngale mi la bokk, du ci ñàkk-mucc.

Te bu nga gën a tànn jikko bi ci kaw xol bi, dafay gën a yomb. Doo sukkandiku ci doole-yéene ba fàww. Yaa ngi tabax aada bu daale. Téeméeri yoon yu jëkk yi nga taxaw balaa ngay tontu, dafay mel ni coono. Gannaaw gi, taxawaay bi day tàmbali a mel ni kooku nga.

Bu yég-yég bi ëpp xol

Am na fii benn dig bu dëggu bu jaadu ñu tudd. Jiite ci jikko xarala la ngir yég-yég yu bés bu nekk, mer yu ndaw ak njàqare ak ngoon yu bon yi ku nekk di saytu. Du saafara ngir yég-yég yu réy ba nga mënatul leen a saytu sa bopp.

Bu sa xol yi di mel ni ñoo doxal sa dund, du seeti la rekk, bu mer, njàqare, walla xol bu suufe di yàq say jokkoo walla sa liggéey bés bu nekk, walla bu ngay jàll bés yu bare ak loxo yu ñoŋ, loolu du jafe-jafeu jikko te doole-yéene du ko saafara. Loolu jaadu na ngaa yóbbu ci doktoor walla fajkat, ku la mën a dimbali nga xam li ci suuf. Jublu ndimbal bu mel noonu du firnde ne toqoo nga ci moom sa bopp. Mooy benn ci mbir yi gën a dëppoo ak jikko yi nit mën a def, ndaxte dafay jàppe ñi sukkandiku ci yaw ci lu am solo, te jàppe la itam ci lu am solo.

Jubluwaay bi musul a doon yég dara. Jubluwaay bi mooy wóoral ne ci say bés yu gën a jafe, ki di tontu yaw la di des.

Cosaan

• Harvard Business Review, Mësalu Yég-yég (Susan David ak Christina Congleton)
• Harvard Business Publishing, Jóge ci Taalkatu Yég-yég ba ci Njiit gu Sukkandiku ci Jikko: Tëralin bu Jëf
• Cleveland Clinic, Paju Nangu ak Jébbalu (ACT)