Aar Sa Bopp Kàttan

Am na anam bu sonn bu nelaw di mënul a faj. Dangay yeewu te génn ci gannaaw. Liggéey bi la daan begal dafay mel ni ngay dox ci suuf su toy. Yaa ngi gaaw ci nit ñi lu ëpp li nga ko bëgge, te di ci am tuuti gàcce ci gannaaw. Yaa ngi wax sa bopp ne dinga noppalu bu diir bii jeexee, te diir bi du jeex mukk.

Bu ci dara jekkil la, doo néew-doole te doo yàqu. Yaa ngi wàññiku ci lu dëgg. Ñi di tayel bare-bare ñooy ñi gën a faale te gën a jox, te loolu ndigal bu naqadi bu neex la. Bu nga gën a mën a yenu yëf ngir ñeneen, dafa gën a yomb nga yenu sa bopp jëm ci suuf.

Lii du benn mbind bu jëm ci def lu néew ndaxte yeyoo nga noppalu, sax bu nga ko yeyoo. Mu ngi jëm ci dëgg bu gën a am njariñ. Sa kàttan mooy alal ji lépp di dawe. Bu jeexee, sa àtte dafay dem ak moom, sa muñ dafay dem ak moom, ak wér gi nit ñi ci sa wet daan wóolu. Aar ko du kersa. Mooy wàll bi ci liggéey bi kenn bindul ci liggéey bi.

Lu tayeel dëgg-dëgg doon

Dafa baax nga wóorlu, ndaxte "tayeel" ñu koy jëfandikoo ngir lépp, dale ci ayu-bés bu jafe ba ci daanu bu dëgg. Mboolooy Wér-gu-yaram ci Àdduna bi (WHO) dañu koy tënk ni benn feebar bu jóge ci coono bu sax ci bërëbu liggéey bi ñu saytuwul bu baax. Dañuy wone ñatti cér: noppal gu xóot gu kàttan, di gën a yég beru walla soriku ci sa liggéey, ak yég ne dara loo def matul, ne ñàkk nga sa mën-mën.

Roytal li lim boobu wax ak li mu waxul. Du "néew nga doole." Mooy bu sax. Coono bu wéy di wéy, te amul noppalu bu dëgg ci diggante, ba teen bi wow. WHO dafay farlu ci ko woowe mbir mu jëm ci liggéey, du feebar bu paj, te loolu wàllante bu am njariñ la: dafay dal ci nit ñu mën, ci dal yu seen liggéey, du wéññ bu nekk ci ñoom.

Delloowaat boobu am na solo ndax naka la tayeel di ame faj. Nit ñi dañuy xaar ba ñu daanu, ba noppi tuumaal seen bopp ci moom. Noppal gi xibaar la woon diir bii yépp. Dafa la doon wax ne kem gi ak laaj yi weesu nañu sa mën-mën ngir dellusi, te am na lu war a génn.

Waxtu du alal ji. Kàttan mooy alal ji.

Ñu bare ci nun dañuy jéem a faj kem gu bare ak saytuwu waxtu. Dañuy defar jadwal yu gën a xat, di yeewu bu gaaw, di xat gàpp yi. Waaye waxtu wu wóor la. Doo am mukk lu ëpp ñaar-fukki waxtu ak ñeent, te jéem a raw ci jëfandikoo lu ëpp ci ñoom mooy naka nit ñi di liggéeye ci xaaju guddi te di yég ne ñu ngi ci gannaaw.

Ci ab mbind bu siiw bu Harvard Business Review, Tony Schwartz ak Catherine McCarthy waxoon nañu ne levier bi gën a baax mooy kàttan, du waxtu. Xalaat bi war a jàpp mooy: kàttan mën na dellusi. Dafay jóge ci ay teen yu wute, sa yaram, say yég, sa jàppandi, sa xam-xamu njariñ, te benn bu nekk mën na wow te feesaat. Waxtu rekk mooy wàcc. Kàttan mën na dellusi, boo ko bàyyee.

Coppite boobu benn dafay soppi lu "topptoo sa bopp" sax tekki. Dootul yóol boo am ci gannaaw liggéey bi jeex. Dafay doon toppatoo gi tax liggéey bi mën a jeex. Dox bu gàtt bu dalal sa xel du waxtu wu ñu sàcc ci bés bi. Mooy li def ñaari waxtu yi ci topp ñu am solo lu ëpp ñaari yu jiitu yi.

Fu sa kàttan dëgg-dëgg di rëcce

Jafe-jafe bi mooy, rëcc yi gën a réy bare-bare du yu doy waar yi. Du bare-bare benn ndaje mu jafe. Mooy rëcc bu jaar-jaar bu ñu gisul.

Mayo Clinic, ci liggéeyam ci tayeel liggéey, dafay wone ay sabab yu feeñ ay yoon. Yenn ci ñoom dañu yeyoo ñu leen tudde ndaxte boo leen gisee, mën ngaa def ci lu:

• Ñàkk sañ-sañ. Amul kàddu bu dëgg ci sa liggéey, sa jadwal, walla naka liggéey bi di ñëwe, dafay yàq ci anam bu liggéey bu bare ci boppam yàqul. Nit ñi mën nañu yenu yen bu réy bu ñu yég ne am nañu tuuti sañ-sañ ci moom. Jële sañ-sañ bi te yen bu jaar-jaar day tàmbali dëpp.
• Xaar yu leeru. Boo xamul dëgg-dëgg lu ñu la laaj, walla mébét mi di soppiku, dangay sotti kàttan gu bare ngir tëmb rekk. Doo mën a yég ne jeex nga ndax xamuloo woon dëgg-dëgg lu "jeex" mel.
• Amul dig ci digganteb liggéey ak noppalu. Bu liggéey di tas ci ngoon bu nekk ak weekend bu nekk, sa yaram du am mukk màndarga bi ne musiba bi jeex na. Dafay des ci waaj gu néew gu di lakk kàttan bés bu set, sax boo ngay xool sa telefon di jéem a noppalu.

Doo leen faj yépp sa bopp, te doo war. Waaye tudde ban ci ñoom moo la gën a dóor mooy njëlbéen bi. Faju xaar yu leeru gi (waxtaan bu leer ak sa njiit) dafa wute lool ak faju amul dig (dig bu dëgër ci njeexalu bés bi). Jàppe leen ni benn niir bu réy bu ñu naan "coono" day la denc ci fu ne.

Aar ko ci mébét

Aar sa kàttan lu ëpp mooy aada yu ndaw, yu doyadi, yu ñu def ci jaar-jaar. Yenn yu dëgg-dëgg di dimbali:

1. Tànnal benn dig bu dëgg te jàpp ko. Du fukk. Benn. Xéy-na amul imeyl gannaaw benn waxtu, walla añ bu sori sa taabal, walla benn ngoon ci ayu-bés bu doon sa bopp lu mu mën a doon. Dig boo dëgg-dëgg jàpp ëpp na juróom yu tiiñ yoo di dagg ci Talaata.
2. Aaral sa dellusi ni benn ndaje. Tegal dox bi, coobare bi, añ bi ci saytu bi te aar ko ni ngay aare woote ak sa kiliyaŋ bu gën a am solo. Bu ñu ko tëralul, mooy li jëkk ñu lekk.
3. Waxal mbir mi ci sa liggéey bala nga tab. Ñu bare dañuy xaar ba ñu tab ba pare ngir laaj ndimbal, saa su ñu am kàttan gu néew ngir wéññ seen bopp. "Mën naa def A ak B bu baax ci ayu-bés bii, waaye C dana war a xaar walla dem ci keneen" baat bu jaar-jaar la, du njéggalu ci njumte.
4. Roytal li lay feesal, du li lay rëcce rekk. Farataal wàll yi ci sa liggéey di la yékkati kàttan, du yi lay wow, te jubal jëm ci lu ëpp ci ñoom fu nga mën. Kàttan du jëm ci wàññi rekk.
5. Bàyyil yenn yëf ñu def ba mu doy. Sonn gu bare dafay jóge ci feesal yëf yu soxlawul woon a leer. Denceel rafetal bi ngir li ko dëgg-dëgg yeyoo te bàyyi li ci des mu doy rekk.

Benn ci lii du doy waar. Mooy mébét mi. Tayeel dañu koy tabax ndànk, ci junniy weesu yu ndaw, kon ñu koy tas ndànk itam, ci ay aar yu ndaw yoo di baamtu ba mu doon rekk ni ngay liggéeye.

Bu weesoo aada yi

Léeg-léeg yëf yu ndaw yi duñu doy, te dafa am solo nga wóorlu sa bopp ci dig boobu.

Bu noppal gi bañ a woyof sax ci say bésu noppalu, boo bàyyee a faale liggéey boo daan gis mébét ci moom, boo gën a mer walla soriku ni bu jëkk, di nelaw bu bon, walla di yég ñàkk-yaakaar bu neen bu lay topp ba kër, yooyu màndarga lañu yoo war a jël ci lu wóor te bañ a jàll ci ñoom. Ndigalu Mayo Clinic dafa leer fii: waxal ak fajkatu yaram walla fajkatu xel. Tayeel bu sax mën na jaxasoo ak naqar-xol ak yeneen feebar yu dëgg-dëgg di gën ci toppatoo bu baax, te fajkat bu baax mën na la dimbali ngir xam wàllante gi.

Jële loxo ngir laaj ndimbal du nangu ne mënuloo woon. Ñi gën a mën ci ñi nga xam yépp dab nañu benn miir ci am waxtu. Li tënk ñi dellusi bu baax du woon fit. Mooy ne dañu jot ndimbal bala miir bi di gën a réy.

Ñi lay wóolu duñu la soxla boo di daw ci ndaw. Dañu la soxla fii, wér, ci diir bu yàgg. Aar sa kàttan mooy naka ngay nekke nit kooku. Tàmbaléel ak benn dig bu ndaw ci ayu-bés bii, te jàpp ko.

Cosaan

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action