Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITE ÑENEEN · SÉDDALE LIGGÉEY

Séddale te Bañ a Jaaxle: Nu Ngay Jox Liggéey te Bàyyi Ko Dëgg-dëgg

Jox keneen liggéey mën na mel ni jox ko wàll ci yaw. Bu bàyyi ko di takk sa biir, doo séddalekat bu bon, yaa di nit ku yég-yégu wóor bi ñu takk ci nekk ki koy def. Fii mooy nu ngay séddale liggéey ci anam bu lay dalal, du bi lay téye ci guddi.

Team collaborating around a table with charts.

Photo by Vitaly Gariev on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Hand off the outcome, not just the task.
  • Agree on a check-in before you hover.
  • Start with the task that scares you least.

Am na benn saa bu di fokki nit ñu bare ñu am mën-mën. Yaa ngi tànn a jox benn liggéey ci ku ci sa ekip. Sax wax nga ko. Teg ci, ay waxtu gannaaw, dinga gis sa bopp di bind benn bataaxal bu gudd ci nan la ko war a defe, walla di ko defaat sa bopp ci guddi ndànk, walla di seetaat sa inbox ndax tàmbali nañu ko. Liggéey bi génn na ci sa taabal. Njàqare bi génnul.

Bu doonee yaw, jafe-jafe bi ci lu bare du sa xam-xamu séddale. Mooy li jox liggéey bi mel ni dafay tëkk. Ci ñu bare ci nun, nekk ki koy def bu baax dafa jaxasoo ak nekk ci jàmm, am solo, téye ndax yëf yi di daanu. Kon bu nga joxee liggéey bi, wàll ci sa yaram dafay ko jàng ni musiba te tàmbali di seet sabab bi.

Man ngaa jàng séddale liggéey te takk bi nekkul. Dafay laaj xam li di xew dëgg-dëgg, teg ci benn anam bu séddale bu di jox wàll bi jaxle ci yaw lu néew bu muy jàpp.

Lu tax bàyyi mel ni tëkk

Tàmbalil ci melo bu dëggu bi, ndaxte ndigal bi ñu miin ("gëmal sa ekip!") dafay tëb ko rekk.

Bu nga defee benn liggéey sa bopp, dinga am wóor. Xam nga ne dafay mat sa natt, xam nga saa su muy jeex, xam nga ne dara rëccul. Séddale dafay weccee wóor boobu ak li ñu xamul. Keneen ki dafay ko def ci anamam, ci jamonoom, ci natt bu nga mënul gis bu baax ba léegi. Ngir ku am tuutiy jaxle, li ñu xamul mooy sabab bi. Naqar bi nga yég du ci mën-mënu sa nawle lañu aju. Ci xamul lañu aju, te xamul dafay mel ni du wér.

Lii mooy masin bi nekk ci suufu matal-bopp. Cleveland Clinic dafa tudde nit ñi am li ñu tudde yenn saa njàqare bu jëf bu baax ni ñi mel ni ñu teey te toftalu ci biti fekk dañuy jéematal seen bopp lu ëpp ci biir, ñi "di wut mat-bopp ba dees koy jéppi" te am jafe-jafe bu dëgg ci wax déedéet walla dellu gannaaw. Bu loolu doonee masin bi, kon téye liggéey bu nekk benn anam la ngir dalal njàqare bi benn saa. Noflaay bi dëgg la. Fitna la it, ndaxte lu nga gën a téye, lu ëpp lay des a téye, te dafa lay gën a jege tàyyi bu mat.

Am na it wàll bu aju ci ku nga nekk. Nit ñu bare dañuy doon njiit ndaxte ñoo baaxoon lool ci def liggéey. Harvard Business Review dafa tudde soppiku bi ci def ba jiite benn ci soppiku yi gën a jafe, ci wàll ndaxte mën-mën bi la fi indi, sa ñaari loxo ci liggéey bi, mooy li nga war a teg léegi. Bu def liggéey doon nu nga yég sa njariñ, jox ko mën na mel ni far firndeu sa njariñ. Kon dafa yomb a metti.

Lu ngay jox dëgg-dëgg (ak lu nga du jox)

Fii mooy soppi bi di génne tuutiy tàngaay bi. Séddale du sanni benn liggéey ca kaw tund te yaakaar. Mooy wecceeku moomeelu benn njeextel te des ku am ngir dimbal. Doo réer. Yaa ngi soppi sa liggéey ci "def ko" ba "tabax ko bu baax te des ku ñu mën a jot."

Wàllante boobu am na solo, ndaxte léeb bu jaxle bi nekk ci sa xel ci lu bare mooy melo bu tund bi: dama ko jox, ma ñàkk téye bépp, te bu mu bonee dinaa ko xam ba mu yàgg ba mënatuma ko defar. Léeb boobu mooy li lay tax nga di wër ci moom. Waaye du noonu la séddale bu baax di doxe. Séddale bu baax dafay tabax leer bi lay dalal, ci coobare, ci njëkk, ngir nga bañ koy toppatoo gannaaw.

Xalaatal ko ni wàllante ci diggante téye ak njeexital. Doo mën a téye nu keneen di defe benn liggéey. Man ngaa ko tëddal ak doole: ci nga leeral lu "def ko bu baax" di nirook, ci nga déggoo saa su ngeen di seet, ci nga nekk ku ñu ragalul a laaj. Jéem a téye mooy li lay tàyyal. Tabax njeexital mooy li di aar njeextel bi dëgg-dëgg.

Benn yoon ngir séddale bu lay dalal

Njàqare bu séddale bu bare dafay bawoo ci jox xibaar bu néew te teg ci fees géew bi ak xool-xool ci jaxle. Safaram mooy nga jox leer bu njëkk. Jëfandikoo teey bu ëpp ci njëkk ngir nga mën a bàyyi bu gën a mat gannaaw. Jox liggéey bu dalal say werante ci lu bare am na wàll yii.

  1. Tuddal njeextel bu dëgg bi, du liggéey bi. Bul wax rekk "defaral deck bi." Waxal lu muy jariñ, ku muy jariñ, ak lu melo bu baax di jariñ. Nit ñi duñu mën a jot benn natt bu ñu mënul gis. Bu ñu xamee fu ñu jëm, dañuy tànn bu gën a baax ci saa yu ndaw yépp yu doo fa nekk.
  2. Waxal lu wóor ak lu leen aju. Waxal dëgg ci yëf yu néew yu mënul dëng dëgg-dëgg (jamono bu wóor, sàrtu marque bi, limu bu war a jub) teg ci jox leen coobare bu dëgg ci li ci des. Bu lu nekk wóor, séddalewuloo, def nga sa bopp benn télécommande rekk. Coobare bi mooy jubluwaay bi.
  3. Déggoo ci seet yi laata nga leen soxla. Lii mooy jëf bi gën a def lu bare ci njàqare bi. Ci fànn wër walla noppi, tegal benn jamono ci gémmiñ: "Nanu waxtaan alarba, te bind ma saa su nekk laata loolu bu nga dajeek jafe-jafe." Léegi sa xel am na tontu bu ñu tëral ci "nan lay dem," kon mën na noppi di ko laaj waxtu bu nekk.
  4. Meññalel buum bi ak nit ki. Ku koy def ci ñaareel yoon soxla na aar bu ëpp ki ko def ay at. Tëralin bu ëpp du wóoruwaay, tëralin bu néew du bàyyi-xel. Meññale rekk la. Jox ñi bees seet yu njëkk ak royuwaay yu leer, te yaatal digg bi bu ñu ko jotee.
  5. Joxal sañ-sañ bi, du liggéey bi rekk. Bu nga joxee ku benn liggéey te tegal ko mu delloosi saa su nekk ci yaw ngir benn tànneef bu ndaw, téye nga wàll bi lay tàyyal te jox rekk taap bi. Bàyyi leen tànn yëf yu seen daraja war a tànn. Loolu mooy li lay goreel sa xel ngir liggéey bi yaw kenn mën.

Xoolal lu lii di def. Ci nga yéwén ci leer ci njëkk, jot nga sañ-sañ a dellu gannaaw ci mujj. Seet bi nga tëral dafay wuutu fukki seet yi nga doon def ndax jaxle.

Tàmbalil ci li la ragalloo gën a néew

Bu xalaat bi bépp di la takk, bul tàmbali ci liggéey bi nga gën a takku. Tàmbalil ci benn bu néew njëg ci sa yaram waaye bu dëgg bu war a limu. Yaa ngi tabax benn jikko te dajale firnde, te bëgg nga firnde bu njëkk ne bàyyi mën na ñu ci mucc.

Benn yoon bu yomb ngir xaaj li nekk ci sa taabal: yan liggéey yaw kenn moo am dénd walla sañ-sañ a def, ak yan nga téye ndax jikko rekk, walla ndaxte jox leen dafay metti? Mbooloo mu njëkk mi sa yëf la ba léegi. Ñaareel bi mooy sa limu séddale, te ci lu bare dafa gën a gudd ni nga foog. Rapport bu di dellusi bu kenn la soxlaul ci sa bopp ngir bind. Ndaje bu wéy bu nga mën a yónnee keneen. Xeetu liggéey bu nga mën a leeral ci benn waxtaan bu juróomi simili. Fooful nga di jàngale.

Am na fi njariñ bu nëbbu bu yomb a ñàkk bu nga jaxlee. Jox liggéey bu dëgg ku nekk benn ci yoon yi gën a mag ngir nit ñu màggat. Benn liggéey bu la yombal mën na doon jéego bi di tabax kóolute ak mën-mënu keneen ki. Bu nga téyee lépp ndaxte yaa ko gën a gaaw, du sa bopp rekk ngay tàyyal, yaa ngi teg dàttu ci ñi la wër ndànk. Bàyyi ko mooy nu ngay bàyyi nekk asamaan bi.

Jéemal benn séddale ci ayu-bés bii. Tànnal lu ci mbooloo mu ñaareel mi, jëfandikoo jéego yi ci kaw, te teg xel ci li di xew dëgg-dëgg ak li nga ragaloon. Digg boobu, ci diggante ragal ak dëgg-dëgg, mooy njàngat bi bépp.

Bu ñu ko defee ci anam bu wuute ak sa bos

Fii mooy natt bi di teqale ñi séddale ak ñi koy weddi rekk. Sa nawle dafay indi liggéey bu baax, te bu wuute ak nu nga ko doon defe. Du bu bon. Du sa bos rekk.

Xelu bu jaxle mooy nga "defar" ko ba mu delloo ci sa melo. Bañal loolu bu metti. Saa su nekk su nga defaatee liggéey bu ñu séddale ngir mu meññ sa neex, dinga jàngal nit ki ñaari yëf: ne sagoom amul solo, te jox la ko amul njariñ ndaxte dinga ko jëlaat rekk. Def loolu ay yoon te dinañu bàyyi jéem. Léegi yaa ngi def liggéey bi bépp te di ko tudde jafe-jafeu ekip.

Fii moo tax mu baax nga teqale ñaari laaj. Ndax mat na natt bu dëgg bi, bi ci aju njeextel bi? Walla dafa ñàkk a meññ sa neex boppam rekk? Téyel gëdd ci bu njëkk bi. Bàyyil ñaareel bi, sax bu sa der di jappaate tuuti. Naqaru gis mu ñu def ko ci anam bu wuute mooy dàttu bi nga bëgg a tabax.

Njuumte dinañu xew, ndaxte loolu la jox liggéey bu dëgg di nirook. Nu ngay tontu ñaareel yoon bu kenn juumee mooy tabax jaww ji ngir li ci topp lépp. Amy Edmondson, gëstukat bu Harvard bu indi xalaatu jàmmu xel, gis na ne ekip yi gën a baax du ñi gën a néew njuumte, ñooy ñi nit ñi yég ci jàmm bu doy ngir génne njuumte bu gaaw ci fànn nëbb ko. Bu sa jëf ci benn fokk mooy nga daldi jël liggéey bi delloo ko, dinga jàngal nit ñi nëbb jafe-jafe ba mu rëy ba ñu mënatul ko nëbb. Bu sa jëf mooy "baax na, nanu ko saafara, lan nga soxla," dinga leen jàngal ñu indil la coona bi mu ngi ndaw. Benn ci ñoom lay téye ci guddi. Beneen lay may nga nelaw.

Wàll bi aju ci yaw dëgg-dëgg

Am na fi wàll bu gën a nëbbu, te dafa yelloo ñu ko tudd bu leer. Yenn saa bañ a séddale aju-ul ci liggéey bi mukk. Mooy des suul ci liggéey dafay téye la ci benn liggéey bu gën a jafe, bu gën a feeñ: jiite. Def dafa leer, ñuy ko sant, te wér. Gëm nit ñi ci yëf yu am solo dafa wóorul te feeñ. Dafa yomb a bëgg bi wér. Waaye du sax dara.

Bu bëgg-bëgg bi jëlaat liggéey bi yékkatee, mën na baax nga laaj sa bopp lan ngay wut dëgg-dëgg. Ndax liggéey bi dafa nekk ci musiba dëgg-dëgg? Walla yaa ngi jéem a dalal benn yég-yég bu yàgg, bi di wax ne yaa wér rekk bu nga téyee lépp? Bu gën a bare li nit ñi di nangu, ñaareel bi mooy dëgg. Te man ngaa tontu yég-yég boobu te defaatuloo liggéeyu sa nawle. Benn noyyi bu yéex. Benn xool ci li ñu indi dëgg-dëgg, du li ngay ragal. Benn fàttali ne tabax nga benn seet, kon dinga xam, dëgg-dëgg, ci jamono ji.

Yéwénal sa bopp bu ngay jàngu lii. Takk bi du ne mes ci njëkk bi nga bàyyi dara. Dafay yaatu ak ñaareel, ni ragal bu nekk di defe bu nga ko wéy a won ne li nga ragaloon xewul. Séddale bu nekk bu dem bu baax firnde la sa yaram di denc.

Benn gëdd bu dëggu. Bu njàqare bi ci wetu téye gën a xóot li liggéey, bu di la jël sa nelaw, di la téye ci wax déedéet, walla di la topp ba sa kër ci wàllu sa dund yépp, loolu dafa yelloo nga waxtaan ko ak doktoor walla fajkat, du ko yenu sa kenn. Matal-bopp ak soxlaate téye ay buum yu bare lañu ci njàqare, te dañuy tontu bu baax ci ndimbal bu jub. Bëgg suuf su gën a wóor ci sa suuf du néewaay ci sa njiiteef. Mooy benn ci yëf yu gën a mag nga mën a def ngir moom.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.