Bu Aw Xaritoo Di Dëddu ci Noppi

Am na benn xeetu ñàkk bu amul tur. Xarit bu nga daan waxtaanal bés bu nekk. Xamuloo kañ la soppiku. Amul xuloo, amul wor, amul dara nga mën a joxoñ ci ne foofa la damme. Tontu yi dañu yeexoon rekk. Pexe yi taxawoon defe. Benn bés dinga xam ne fàttalikuwuloo waxtaan bu mujj bu dëggu bu nga amoon, te xalaat bi dafay dal ak metit mu ndaw te mu neen.

Su nga gàddoon loolu ci noppi, di laaj lan nga def bu baaxul, lii mooy li jëkk nga war a dégg: xéy-na dara. Xaritoo yu di jeex te amul xuloo benn ci yëf yi gën a bare di dal nit, te dafa doon xew ng, li dale ci fu nit ñi ame ay xarit. Du daan tekki ne kenn ñàkk-mën.

Xaritoo dafa def ngir mu soxla toppatóo

Kurél yu njaboot dañuy féete sax bu nga leen dëddu. Mën nga bañ a woote sa jigéen ci benn at te ba tey nekk sa mag. Xaritoo demul noonu. Dafay dox ci jokk, ci saa yu ndaw yu kese yu jaxasoo, te bu saa yooyu taxawee, mbóoloo mi dafay tàmbali tàyyi moom ci boppam.

Boroom xam-xam bu xel Robin Dunbar, mi jël ay fukki at di jàng ni jokkalante ci nit ñi di dox dëgg-dëgg, gis na ne xaritoo dafay yàqu bu nga bàyyee gis nit, te dafay yàqu ci anam bu jaaxal. Neppil ak xarit bu jege genn-wàllu at te jege gi nga yég dafay wàññiku. Bàyyil ay at jàll te amul jokk bu dëggu, te ku daan doon xarit bu baax ci yenn saa dafa wàcc ba nekk ku nga xam rekk. Du ci ñaawteefu kenn. Ci ñàkk rekk.

Loolu jariñ na nga toog ci, ndaxte dafay soppi tooñ-tooñ bi. Xaritoo bu sedd gannaaw bu ngeen ñoom ñaar bare liggéey, tukki, am ay gune, soppi liggéey, du firnde ne mbëggeel gi dëgguwul. Firnde la ne xaritoo mooy lu dund lu soxla naan, te dund gi dafa coowe ba xup naan gi.

Lu tax yu baax yi di wàññiku

Xaritoo yu bare, lu ñu bokk moo leen jàppale. Bokk ngeen benn klaas, benn biro, benn dëkkuwaay, benn xaaju dund. Jëlal li ngeen bokkoon te doole ji dafay ñàkk.

Gëstukat yi di jàng ni xaritoo di jeexe dañuy dellusi ci benn limu ndax yu néew, te lu ëpp ci ñoom du yu jaaxal.

• Mbir yi dañuy soppiku. Kenn dafay tukki. Daara ji jeex. Liggéey bu soppiku. Mbir mi doon def ngir ngeen bokk benn néeg ñetti yoon ci ayubés jeex na, te dara yékkatiwul ngir wuutu ko.
• Yéena ngi màgg ci anam yu wute. Nit ñi dañuy soppiku. Yenn saa ñaari nit dañuy soppiku ci anam yu dul dëppoowaat, te waxtaan yi daan yombul dañuy tàmbali mel ni liggéey.
• Coppiteg dund gu réy dafay yeewalaat lépp. Benn mbëggeel bu bees, ab liinteru, benn tukki bu jàll réew mi, benn jamono ju metti ju toppatóo. Waxtu ak toppatóo dañu leen di xaajale, te yenn xaritoo dañuy wàcc ci list bi ci noppi.
• Kenn bëggul def wàll bi jafe. Nit ñu mag ñu bare dañuy tànn noppi ci wàllu waxtaan bu am tuuti coono. Kon ci wuutu "dama la namm, ndax mën nañu ko defaraat," ñaar ñépp dañuy... ko bàyyi rekk.

Gisal ni list boobu di yombe. Amul kuy def lu bon ci moom. Xaritoo yu bare dañuy jeex ni safara siy fey bu kenn di dolliwul matt. Ci ndànk, te bu kenn ci tànn ko.

Lu tax muy metti lu ëpp li nit ñi di nangu

Am nañu aada yu mat ngir jeexug takk-jabar te amuñu benn ngir jeexug xaritoo. Amul kayit, amul yégle, amul ñam bu ñu indil ci bunt bi. Kon tooñ-tooñ bi dafay des te ñu waxu ko, te loolu mën na la tax nga yég ni nga dof ci yég ko ni nga koy yége.

Dofoo. Yóbbu gi jëm ci jokkalante dafa dëkk ci xóot. U.S. Surgeon General génne na benn waxtaan ci 2023 di woowe rees ak reetaan benn coono bu dëggu bu wérgi-yaramu askan wi, mu ne jokkalante bu dëgër ci nit ñi dañu ko boole ak wér gu gën ak dund gu gën a gudd, te ñàkkam am ngi ay musiba yu dëggu. Xaritoo du benn taamu bu ñu teg ci kaw dund. Wàll la ci tabax bi. Bu bu dëggu wàññikoo, benn lu gàddu di dem ak moom, te metit mi mooy sa yaram di wax dëgg ci loolu.

Lu nga mën a def dëgg-dëgg

Du xaritoo bu di wàññiku bu nekk soxla musal, te du bépp mën ñu koy musal. Waaye lu ëpp saa su nekk am nga barab bu ngay jëfe li noppi bi lay defe.

1. Nangul, ci dëgg, ndax bëgg nga ko delloo. Yenn xaritoo dañuy wàññiku ndax jeexal seen yoon, te delloo ko di dem ci benn melokaanu sa dund bu jàll. Yeneen dañuy wàññiku rekk ndax ñaari nit ñu bare liggéey ñoom ñépp foog ne keneen ki dafa dem. Nangul ci dëgg ban ci ñoom la. Namm nit ki, waaw la. Namm rekk xaaj bu jàll bi, xéy-na déet la, te may nañu ko.
2. Defal jéego bu jëkk te ndawal ko. Su nga bëgg xaritoo bi, kenn war na damm noppi bi, te xaar ku gën a am solo mooy ni xaritoo yu baax di dee ci réy-réylu. Doo soxla jéego bu réy walla njéggalu benn mbir bu musul a doon bàkkaar. Bataaxal bu yomb dafay dox: "Dama la fàttaliku tey. Dama la namm. Nan nga def?" Ndaw gi mooy jubluwaay bi. Bunt bu ubbeeku la, du lu ñu laaj ak doole.
3. Jublul benn saa su dëggu, du defar bu mat. Bul jéem a jélati ay at ci benn kaawe. Jëlal rekk benn waxtaan bu dëggu ci tektalu bi. Jege dafay tabaxaat ci anam bi mu njëkke tabaxu, ci jokk yu ndaw yu di dellusi, du benn jéego bu réy bu benn.
4. Bàyyil tontu bi mu doon tontu bi. Yenn saa da ngay wutsi te tàngoor gi dafay dellusi. Yenn saa da ngay am tontu bu teraanga te bu sori, walla dara. Loolu xibaar la, du àtte ci sa njariñ. Def nga mbir mu fitnaale bi ci wutsi. Li keneen ki di def ci moom moo koy moom.

Te su xaritoo bi jeex na dëgg-dëgg, may nañu la nga ko tooñ ci coobareg sa bopp. Tuddal ko sa bopp. Gërëmal ko, sax ci lu tekkul, ci li mu doon. Bàyyi jokkalante mu jeex bu baax, te amul mbañeel, xeetu toppatóo la, ci keneen ki ak ci yaw.

Fu ngay def mbëggeel gi des

Lii mooy wàll bi di réer ci tiis bi. Doole ji def xaritoo boobu mu baax da ngi la sa bopp ba tey. Yaa di nit ku xam ni ñuy jege keneen. Loolu du réer bu benn xaritoo réeree.

Gëstu ci jokkalante bi dafa leer te tuuti féexe: njariñu sa jokk yu jege moo di aar sa wér ak sa xel, du limu sa list jokkalante. Mayo Clinic, di gàttal ay fukki at ci liggéey ci xaritoo ak wér, joxoñ na ne ay xaritoo yu néew yu dëggu dañu la di jariñ lu ëpp barigi yu neen. Kon su yenn ci sa doole doon dem ci topp benn jokkalante bu wéy di rëcc, xéy-na dafa waajal a dem fu mu mën a dal. Xarit bu yàgg bu nga bàyyi it. Bu bees bu nga doon jublu xóotal. Kenn ku nekk ci sa kanam ku doon xaar nga jëkk a wutsi.

Bu noppi bi gën a réy benn xaritoo

Yenn saa xaritoo bu di wàññiku loolu rekk la, benn jokkalante buy jeexal yoonam. Yenn saa ab werëŋte nga koy noot te gis mbubb mépp mel na ni mu sew. Su nga xoolaan te gis ne lu ëpp ci sa jokk yu jege noppi na, ne yaa ngi tiis ay bés yu ëpp ci yi ñu tiisul, walla ne ñàkkug xaritoo bii yóbbu na la ci tiis bu yékkatikuwul, loolu dafa yelloo nga jàppe ko bu dëgër te bañ a dëgëral ko sa bopp.

Rees bu dal te des mën na sonnal sa yaram ak sa xel, te dafay tontu ndimbal. Toppatóokat mën na la dimbali nga xam melokaan yi ci ni sa jokkalante di tàmbali ak jeex, te mën na doon teewaay bu dëgër ci diir bi ngay tabaxaat. Sa doktoor it barab bu jub la ngay tàmbalee, rawatina su tiis bi di laal sa nelaw, sa cofeel walla sa mën-mën ci jàll bés bi. Wutsi ndimbal fii du firnde ne ñàkk-mën nga ci xaritoo. Firnde la ne da nga jàppe jokkalante bu dëgër ba ngay ko aar, te loolu mooy njort bi di def nit ku baax ci xarit ci njëlbéen.

Bunt bi jëm ci nit ñi tëjuwul ndax benn xaritoo tëju. Da ngi ubbeeku ba tey. Yaw itam noonu.

Cosaan

• American Psychological Association, The science of why friendships keep us healthy
• Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
• U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Social Connection Advisory
• Simply Psychology, The Science of Maintaining Friendships: Why Adult Friendships Fade