Teg ay Dig te Bañ a Am Njaxaan

Am na benn yég-yég bu di topp dig. Danga mujjee wax mbir mi. "Mënuma jël loolu ayu-bés bii." "Dinaa ñibbi léegi." "Bul indi loolu ci kanamu xale yi." Ba noppee, ci lu dul mucc, benn tiitu-tiit bu tuuti bi dugg. Danga koy dellu. Danga laaj sa bopp ndax danga tar woon. Danga bind bataaxal bu nooy bu doo yónnee. Njaxaan gi ñëw cig gaaw ba mu di mel ni firnde ne def nga njuumte.

Du firnde. Njaxaan ak dig ñaari yëf yu wuute lañu, te jàng leen a teqale dafay soppi lépp ci naka lii di deme.

Dig ab yoon la buy màndargaal fu ngay muje ak fu keneen di tàmbalee. Ab tànneef la ci sa jëfin, sa waxtu, sa doole, li ngay bokk ak li ngay bañ a bokk. Li nit ñi gën a faral a jaaxle ci moom mooy jàppe dig ni anam bu ngay teg loxo keneen ki. Deewul noonu. Cleveland Clinic dafay wax ko bu leer: dig yu wér duñu teg loxo keneen ki, dañuy wax say soxla. Doo wax sa jigéen naka la war a dunde. Yaa ngi ko wax li nga mën a jox ak li nga mënul a jox léegi. Yooyu ñaari jëf yu wuute lañu, te benn rekk ci ñoom mooy sa bos.

Lu tax njaxaan di feeñ

Njaxaan, ci melo bu am njariñ, ab màndarga la ne jàll nga say njort, ne gaañ nga keneen walla nga toj benn dig. Ab tiit bu baax la nga am. Jafe-jafe bi mooy tiit bi mën na dox ci anam bu jubadi. Dafay mën a riir du ndax def nga lu bon, waaye ndax def nga lu nga masul a def.

Boo màggee ci kër fu sa liggéey doon téye jàmm, walla jàng néeg bi te faj soxlay ñeneen ñépp laata sa bos, kon wax deet dafay mën a mel ni njuumte bu dëggu ba boo xamee ne mooy yëf bi gën a wér nga mën a def. Mayo Clinic dafay firi lii bu baax: njaxaan gi dafay faral a dellu ci ngëm yu fen yu nga jël démb, ngëm yuy takk cig tekk sa njariñ ak sa njariñu ñeneen. Xalaat bi ci ron naqadi bi dafay mel ni, *sama njariñ dafay dellu ci li ma di def ngir nit ñi.* Kon saa su nga dakkee def, tiitu bi dafay yuuxu ne sa njariñ dafa nekk ci njàqare.

Yelloo na nga ci toog tuuti, ndaxte dafay firaat mbir mi bépp. Sa njariñ tabaxuwu ci sa jëf. Fey ko lëg ci lëg deewul, ndimbal ci ndimbal deewul. Bu nga ko gëmee dëgg-dëgg, ba tuuti, njaxaan gi dafay ñàkk wàll ci dooleem. Danga tàmbali dégg ko ni mu mel. Du àtte. Ab aada bu yàgg rekk la, buy dox ci waxtoom.

Njëg bu bañ a jur yoon wi mukk

Nit ñi jafe ci dig dañuy faral a wax seen bopp ne dañuy joxe. Yenn saa yi noonu la. Waaye am na njëg bu nëbbu, te dafay faral a ñëw ci benn saa.

Boo waxee waaw ci lépp, dangay ñàkk ndànk yëf bi nga doon bëgg a joxe. Dangay gën a woyof, gën a gàtt, gën a toj. American Psychological Association dafay wax cig jub fu yoon woowu jëm: ñàkka am dig yu wér mooy yoon bu gaaw jëm ci tampi, te nit ñu tampi dañuy gën a bon ci lépp, ci kër ni ci liggéey. Njaxaan gi dafa tar. Joxe bu ëpp bi war a def la nit ku baax, walla waajur, walla liggéeyandoo bu baax, mooy li di mujjee bàyyi la ak dara boo leen di jox.

Am na njëgu jokkoo itam. Dig yi nga masul a wax cig kaw duñu sànku. Dañuy dem ci suuf ba doon mer. Dangay wéy di dikk, di def yëf bi, te di jël limu cig tekk. Keneen ki, ki masul a xam ne am na benn yoon, xamul ne jàll na ko. Deet bu leer, bu ñu joxe cig njëkk te cig neex, dafay aar jokkoo bi lu gën li waaw bu ngay mujjee njaxaanal.

Dig du miir, te du ultimatum

Wàll bu dig di mel ni njaxaan mooy tiit bu tekk ne dañuy agresif, ne jur benn mooy tëj keneen ki walla di ko tiitloo. Yelloo na ñu teqale yooyu, ndaxte du benn.

Miir dafay tere ñépp dugg, saa yépp, ban la ñu mën a nekk. Mooy li nit ñi di tabax ginnaawu ñu leen gaañ ba ñu dakk bàyyi kenn jege leen. Dig dafa gën a mel ni buntu bu ngay yor. Yaa ngi tànn li ngay dugg ak li di des ci biti, te mën nga ko ubbeel ñi ko jariñoo. Jublu bi ci dig mooy téye la jokkoo ak nit ñi cig kaaraange, du ngir des sa bopp.

Dig dafa wuute itam ak ultimatum, ba boo xamee ne mën nañu ni benn. Ultimatum dafay jublu ci jëfu keneen ki: *defal lii walla.* Dig dafay jublu ci sa bos: *lii mooy li ma di def.* "Dakkal naan walla dama dem" dafay jéem a teg loxo tànneefu keneen ki. "Bu am naan ci reer bi, dinaa ñibbi cig njëkk" dafay firi li ngay def rekk, te bàyyi keneen ki mu def boppam tànneef. Wuute boobu mooy mbir mi bépp, te mooy sart bi Cleveland Clinic di jublu bu waxee ne dig dañuy wax say soxla, du teg loxo. Doo joxe ay ndigël. Yaa ngi wax nit ñi lu ñu war a xaar ci yaw. Loolu moo tax dig bu dëggu dafay téyu ba boo xamee ne keneen ki soppikuwul mukk. Tegu ci ñoom.

Naka ngay teg benn te bañ a dellu

Lii lépp du wax ne dig war naa sedd walla ñëw cig yomb. Duñu ko def, ci njëkk. Waaye am na anam bu ngay téye yoon wi ak jokkoo bi ci benn saa.

1. Leeral sa bopp laata ngay wax. Doo mën a ñaan li nga tuddul. Jëlal ab tektal ci soxla bi ci ron sa jëf. Ndax noflaay bu ëpp la? Coppite bu néew ci mujjantal? Bañ a ñu la naqadi ci kanamu nit? Xamu-bopp mooy njëkk. Foo gën a leer ci sa bopp, moo la gën a dalal cig kaw.
2. Gàttal ko, te jël ko. Waxal dig bi cig baat bu leer te bañ juddoo ci juróomi laasar yu firi. "Mënuma nekk ki di teraale at mii." Kàddu bu mat la. Jëfandikool "man" du "yaw" ngir mu dal ni kàddu ci yaw, du ci kaaru ci ñoom.
3. Bàyyil "deet" mu nekk tontu bu mat. Doo ame karan ci aar sa waxtu walla sa jàmm. Firi bu ëpp dafay ñaan werante, te dafay wone, ba ci yaw, ne dangay yaakaar ne dangaa soxla ndigël. Doo ko soxla.
4. Xaaral ab dal laata ngay wax. Tabaxal benn tekk ci diggante ñaan bi ak sa tontu. "Bàyyil ma seet te delloo la" dafay jënd barab bi ngir tontu ci say njariñ du ci sa gaaw a neexal.
5. Téyul cig dëgër bu ñu ko natoo. Yenn nit dinañu dëpp. Loolu xibaar la, du bunt bu ngay dellu.

Point boobu mujj yelloo na boppam saa.

Kañ keneen ki di dëpp

Du bépp dëpp bu jub. Yenn ci moom njaxaanaloo la, bu Cleveland Clinic di firi ni teg-loxo bu jóge ci yég-yég bu di tegu ci sa yég-yégu warloo ngir nga def li mu bëgg. Dinga xàmmee kàddu yi. "Ginnaawu lépp lu ma la defal." "Xéy-na dinaa ko def sama bopp, ni saa yépp." "Boo ma bëggoon dëgg-dëgg, dinga ko def."

Yëf bi nga war a téye bu nga leen déggee mooy: njaxaanaloo bi dafay xew ndaxte dig bi dafay dox. Teg-loxo bi dafay jublu ci yoon wi nga jur, muy tekki ne yoon wi dëgg la te dal na. Danga mën a des cig tàng te bañ a dellu. Lu ni, "Dégg naa ne dangaa naqari, te ba tey mënuma def lii," dafay nangu nit ki te bañ a bàyyi barab bi. Doo war a raw werante bi. Danga war a bañ rekk a sànni sa bopp ci moom.

Bu keneen di wéy di gëdd benn dig bi, saa yépp, ba boo koy téyee cig neex, aada boobu yelloo na ñu ko gis. Ku la teral dana mujjee teral sa deet. Njaxaanaloo bu di wéy ab tontu la ci boppam ci jokkoo bi.

Naka lay riire dëgg-dëgg

Ëpp ci tiit bi laata dig dafay dellu ci ñàkka xam baat yi. Yoon wi dafay dëkk ci sa xel ni jàkkaarloo bu ñu leerul, bu jàppe xel. Bu nga amee benn kàddu bu waajaale, dafay wàññiku. Nii la xareñ bi mel ci ay néeg yu wuute.

• Ak waajur bu di woo ci waxtoo liggéey: "Bëgg naa la waxtaanal. Mënuma jël ci bëccëg, waaye dinaa la woowaat ngoon bu nekk." Tudd nga dig bi te jox jokkoo bi ci benn noyyi.
• Ak xarit bu di siiwal benn waxtu guddi gu nekk: "Bëgg naa nekk fii ngir yaw. Am naa lu tollu ci fukk ak juróomi simili tey, ba noppee fàww ma dem." Doo tëj buntu bi, yaa ngi ko wax waxtoom.
• Ak njiit bu di dolli ginnaawu liggéey: "Bëgg naa def liggéey bu baax ci lii. Ngir def ko, dama koy soxla tàmbali suba ci njël du guddi gii." Gëstul mu jublu ci liggéey bi, du kaaru.
• Ak séy bu di la naqadi ci kanamu ñeneen: "Bu am lu la sonal, bëgg naa ko dégg dëgg-dëgg. Dama koy soxla ci diggante ñoom ñaar rekk, du ci kanamu ay xarit."

Ñeenti jokkoo yu wuute, benn melo bu ñu bokk. Tudd dig bi, gàttal ko, te fu nga mën, joxal jokkoo bi ci wetam ngir keneen ki dégg ne dig bi ci njariñu jokkoo bi la, du mbugal. Doo faral a yég joxe boobu ci saa si, te baax na. Baat yi mën nañu yóbbu neex bi ba boo xamee sa nppu daa ngi topp.

Tàmbalil bu ndaw, te muñal sa bopp

Doo war a tàmbali ak nit ki gën a jafe ci sa dund. Loolu dafa mel ni tànn a jëfe yaram cig jéem maraton ci bés bu njëkk. Tàmbalil fu njëg suufe. Neenal woote boo bëggul. Waxal xarit ne mën nga rekk waxtaan fukki simili. Bàyyil bataaxal bu gaawul mu xaar ba suba. Dig bu ndaw bu nekk bu mucc, te asamaan si tasul, dafay jàngal sa nppu lu mu masul a xam: ne mën nga naqadi keneen te jokkoo bi téyu.

Te gisal njaxaan gi te bañ ko déggal. Danga mën a yég buumu-biir ci sa biir te téye dig bi ba tey. Yég-yég du ndigël. Ci diir, bu ngay daajaale firnde ne wax deet du la def ku bon, buumu-biir bi dafay léegiku ci boppam. Du faral a sànku ba mu set, te soxlawu koo def. Yaa ngi dakk rekk bàyyi ko mu tànn tontu bi mujj.

Yenn dig yu gën a jafe li artul mën a agsi. Bu ñi di natu say dig doonul yu wóor, bu deet bu nekk di la jël lu ëpp li nga mën, walla bu njaxaan gi diisee ba dugg ci sa nelaw, sa xiif, walla sa xamu-bopp, loolu jariñ na nga ci yóbbu ko fajkatu-xel. Mën nañu la dimbali dellu fu aada yii tàmbalee te tabax yu bees ci rythme bu la dëppoo. Ñaan ndimbal boobu du ne mënuloo yor sa bopp. Ab dig bu yokk la, bi di wax ne sa wér-gu-yaram yelloo na ndimbal bu dëggu.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Naka ngay Teg ay Dig ci Anam yu Wér
• Cleveland Clinic, Njaxaanaloo: Ay Misaal ak Naka ngay ko Moytu
• Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Laaj ak Tontu: Teg ay dig ngir sa wér-gu-yaram
• American Psychological Association, Njariñu dig yu gën a baax ci liggéeyu klinik