Bu nga leen Bëgg Lu Ëpp li ñu la Bëgg

Am na benn metit bu wéet ci xool sa telefon te gis dara. Yónnee nga dara ay waxtu ci ginnaaw, dara bu woyof, dara bu nga defaroon lu gën a yàgg li nga koy nangu. Te léegi yaa ngi ko delloowaat. Di jàng bataaxal yu yàgg ngir wut ay firnde. Di wax sa bopp ne yaa ngi jaaxle, ba noppi defaat ko.

Su nga masee bëgg ku la bëggul ni nga ko bëgge, xam nga béréb bii. Dafa tekk te am tuutiy rus te gën a bare li nit ñi koy nangu. Yaa ngi yég jokkoo bi ci leer bu mat; ñoom dañu koy yég ni riir bu ginnaaw. Yaa ngi doon xalaat ëllëg; ñoom decideeguñu ni ñuy yége gaawu bi. Digg boobu ci diggante ñaari nit mooy benn ci sudde yu gën a màggat yu dammu-xol, te ci lu jege ñépp dañuy daanu ci wàll bu baaxul benn saa su nekk.

Kon nanu tàmbali fii. Bëgg ku la bëggul ni nga ko bëgge du tekki ne am na lu damm ci yaw. Dafay tekki ne nit ngaa mën a yég yëf. Mën-mën boobu du jafe-jafe bi, sax bu la fey dara.

Lu tax mu metti ci sa yaram, du ci sa yég-yég rekk

Mën nga gis ne lii du naqar rekk. Dafa mën a yég ci yaram. Diis ci sa dënn, benn cër ci sa biir, tuur bu wéet bu nga gisee ñuy sori. Am na lu ko waral, te dafa jariñ nga ko xam, ndaxte mën na la tax bàyyi jàppe sa bopp ni ku néew doole ndaxte yaa ngi metti.

Bu ñu yégee ñu la sànni walla ñu la bàyyi, xel mi du ko denc ci "naqaru-sosiaal bu néew." Ci benn gëstu bu siw, gëstukat yi scan nañu cetu nit ñi bu ñu leen génnee ci benn ferñentu bu yomb bu ñuy sànnee bàll, te wàll yi jub ñoo boole ak yi di natt metitu yaram. Sikoloog bi Naomi Eisenberger, bu jiite liggéey boobu, dafa ko wax bu leer: xol bu damm ak loxo bu damm dañu wuute ci xel mi lu néew li nu ko foog.

Lii mu ngi dellu lu yàgg. Ci wàll bu bare ci taariixu nit, dagg ci mbooloo mi dafa doon jéppee dëgg-dëgg. Kon nu magg ngir yég sànni ni lu jege gaañu, benn firnde bu tar bu naan teg-xel, sa béréb ak ku dafa am solo. Metit bi du benn masin bu baaxul. Mooy alaarm bu màggat bu di def li ñu ko tabaxal.

Xam loolu du tax yég-yég bi ne mës. Waaye mën na soppi ni ngay waxe sa bopp ci moom. Doo ku ëpp yég-yég. Doo koy fen. Sa reñ-reñu yaram dafay jàppe ñàkk bu dëggu ni ñàkk bu dëggu.

Fiiru "xéy-na" bi

Sànni bu set, sax bu jam, dafay jox dara bu dëgër ngir naqarlu. Jafe-jafe bi gën a jafe mooy bi ñu bare di gis seen bopp. Du déedéet. Xéy-na.

Dañuy tontu, ci mujj. Dañu tàng-xol ci wax waaye ñu sori ci bataaxal. Dañuy takk plaŋ, ba noppi jaxle. Benn tànk ci biir, benn tànk ci biti. Te firnde bu jaxle boobu, ci anam bu jaaxal, dafa gën a metti a téye ci déedéet bu leer, ndaxte dafay téye yaakaar ci benn tuuti. Genn wàll bu ndaw ci teg-xel dafay tàmbaliwaat montar bi te la delloosi.

Fii it la xel mi tàmbalee wër. Dangay natt li mujj ñu wax. Di bind te di dindi. Di tabax waxtaan yu mat ci sa xel te di jox sa bopp tuññal ci ñoom yépp. Wërin boobu am na tur. Doktoor yi dañu koy woowe rumination, te dafay mel ni saafara jafe-jafe te dara ci liggéeyu-saafara du def. Dangay wër ci yoon wu bokk, te tuur bu nekk dafay la gën a jaaxal te du la gën a jegeel leer.

Cleveland Clinic dafa fi tudd lu am njariñ: xalaat-lu-ëpp dafa lay nax nga gëm ne su nga xalaatee bu metti rekk, dinga dindi kód bi. Waaye doo mën a jàng xelu keneen ki ci saytu sa bopp xalaat. Tontu bu "ndax dañu ma bëgg" du mukk jóge ci jàngaat benn bataaxal ci benn waxtu ci suba.

Bu bëgg leen soppikoo ci di leen topp

Ñenn ñi ci nun dañu gën a jëmm ci lii ci ñeneen ñi, te loolu du it damm ci jikko.

Su nga tàmbalee bëgg jege te ragal ñu la bàyyi, su benn tontu bu yeex mën a jël sa bëccëg bu mat, xéy-na dangay jeng ci li ñu koy woowe nekkinu jàpp bu jaaxle. Benn anam bu jokkoo ak jege bu ci lu jege sax laata nit kii dugg ci sa dund, ci njàngoom, bu njabootam joxe warmbéd benn bés te sedd ci beneen. Benn ci loolu du tooñ, te benn ci loolu du tekki ne yaa ngi war a ko def ba fàww.

Li mu tekki mooy jaxle bi dafa lay dab bu gën a metti li muy dabe ñenn ñi. Ñàkk-xam bi dafa mel ni mu ñu mënul a jàll, kon dangay ko jéem a saafara ci agsi. Bataaxal yu ëpp. Jéf-jéf yu ëpp. Wone yu ëpp. Fiir bu metti bi mooy: lu nga gën a topp ku am ñaari xel, mu gën a la jëmale, te loolu dafay yékkati sa jaxle, te jaxle bi dafa lay tax nga gën a topp. Benn boyoot la bu di yàq mbir mi nga bëgg a aar.

Su nga gisee sa bopp ci loolu, jëf ji gën a jariñ du bind leen bu gën a baax. Mooy jàng ni ngay toog ak jafe-jafeeg ñàkk-xam bi te bañ ko jéem a jële ci saa si.

Ndax ñoom la, walla taariixu ñoom?

Am na benn laaj bu jariñ nga laaj sa bopp ci dëgg, sax bu jam tuuti. Ndax dangaa bëgg nit kii, walla dangaa bëgg li mu doon tekki bu mu antoo?

Bu ku sori tuuti, sunu xel dañuy def lu am xam-xam te am jafe-jafe. Dañuy fees béréb yi. Dañuy jël ay saa yu néew yu dëggu, waxtaan bu baax bi, ni mu reewe, saa si mu fàttaliku benn mbir mu ndaw ci yaw, te jëfandikoo leen ngir tabax benn nit ku mat ku muñ ak jébbalu ak jub ngir yaw. Jafe-jafe bi mooy, wàll bu bare ci nit boobu ci sa xalaat lay dëkk. Ci lu jege doo naqarlu ku mu dëgg-dëgg doon, ak ay tooñam yu ordinaire ak ay soxlaam yu ne. Yaa ngi naqarlu noflaay bi ngay foog ne dinga ko yég su la tànnee ba pare.

Sori bi genn wàll la ci fexeel bi. Ñàkk-xam dafay def nit mu gën a am solo, ni buntu bu ubbeeku genn wàll gën a jafe a fàtte li mu ubbeeku bépp walla mu tëju bépp. Benn ci lii du tekki ne sa yég-yég yu naaféq lañu. Dafay tekki ne genn wàll ci tar gi mu ngi jóge ci ñàkk-am gi, du ci nit ki. Te loolu, ci anam bu jaaxal, xibaar bu baax la, ndaxte metit bi ngay gàddu mën na woyof te gën a jaadu li mu melee léegi.

Benn saytu bu tekk: nataal nit kii mu jóte ci yaw bu mat te bu yomb, di tontu bu gaaw, di teew saa su nekk, amatul mbóot. Ndax ferñentu bi dafay sax, walla genn wàll ci doole bi dafay génn? Su bare bi génnee, daw bi mu ngi doon dox ci digg bi, du ci ñoom.

Ni ngay teey bu sa yég-yég teeyul

Benn ci li ci topp du ci def ni ku sedd walla di nax ne dara la la soxal. Mooy toppatoo kenn ki ci mbir mépp nga mën a defal dara: yaw.

Bàyyil di firi te tàmbalil di seetlu

Doo war a dindi firnde yu jaxle yi. Seetlul rekk li ñu di def ci diir. Baat yi dañuy la wax li nit ki di yaakaar ci boppam. Jëf yi dañuy la wax fu nga taxaw. Ku bëgg a nekk ci sa dund dafay ko wone. Su nga wéy di war a nax sa bopp ne dañu la bëgg, jéf-jéf boobu mooy tontu bi.

Dagg boyoot bi, du yég-yég bi

Doo mën a fexe sa bopp bàyyi leen a namm. Waaye mën nga dagg wërin bi. Ay yëf yu ci jariñ dëgg-dëgg:

• Bàyyil sa telefon ci geneen wàllu néeg. Ruu bu xool dafa gën a tar bu mu nekkee ci sa loxo.
• Joxal jaxle bi benn néeg. Tànnal benn waxtu, ñaar-fukk walla ñett-fukki simili, ngir bàyyi sa bopp xalaat lépp, ba noppi tëj ba ëllëg. Rumination dafay wàññiku bu ñu ko wërale.
• Bu nga jàppee benn xalaat bu naan "Yàq naa ko" walla "Doyuma," laajal ban firnde bu dëggu bu am. Ci lu jege dinga gis ne tabaxoo nga benn àttekaay ci benn bataaxal bu ñu tontuwul.
• Yëngal sa yaram. Benn tukki, benn daw, lu mu doon. Dafay la génne ci sa bopp te dugal la ci lu dëggu.

Aaral sa teraangag bopp

Am na benn xeetu teral-bopp bu tekk ci bañ a def sa bopp mu gën a ndaw ngir denc ku am genn wàllu xam-xam. Sañ nga bëgg leer. Sañ nga ko laaj benn yoon, bu leer, ba noppi gëm tontu bi nga jot, ci boole tontu bi ñëw ci tekk. Doo war a audiyon ngir benn béréb ci dundu keneen ki.

Sotti sa bopp ci sa dund

Bu ñu jàppee ci ku, adduna bi yépp dafay lëndëm. Xarit yi, liggéey bi, yëf yu ndaw yi lay def yaw. Ferñal leer yooyu du benn taktik ngir jële xel. Mooy fu sa xàmmeeg sa bopp dëkk dëgg-dëgg, te dafa lay xaar diir bi yépp.

Bàyyil sa bopp mu yég ñàkk bi

Sax bu benn mbir mu leeral xewul, ñàkk nga dara. Melokaanu yëf yi nga doon yaakaar dafa doon dëgg ci yaw, te baax na nga koy naqarlu. Waxal ko xarit. Jooyal su la soxlaa. Yég-yég yi dañuy jàll bu gaaw bu nga bàyyee di leen xeex.

Benn fiir bu jariñ nga téye

Am na lu yomb a fàtte bu nga ci nekkee. Keneen ki bañ a yég ni yaw ci yaw du àtte ci sa njariñ. Mbëggeel dafa jaxle te tënk te ci lu jege amul dara ci ni nga rafete ni nit. Nit ñu baax, ñu ree-ree, ñu rafet yu bare duñu jokkoo, ci ay ay-ngir yu benn ci ñoom mënul a leeral.

Seen yég-yég xibaar la ci jaxasoo. Du benn nota ci yaw ni doom-aadama. Firi bu jub bu "duñu ma bëgg ni ma leen bëgge" du "kon war naa doon ku doyul." Mooy "kon mbir mii mu jekk yemoowul, te dama gën a bëgg xam ko ci fey benn xéy-na."

Loolu benn mbir bu jafe a yég ci sa yax bu sa dënn di metti. Joxal ko waxtu.

Ni jokkoo bu jaadu bi di yég

Dafa jariñ nga fàttaliku li ngay dëgg-dëgg xaar, ndaxte bu nga dundee ci warmbéd diir bu gudd, mën nga fàtte ne am na lekk bu mat.

Jokkoo bu dëggu, bu yemoo, du benn mbóot bu ngay war a saafara. Dafay yég ni dal. Keneen ki dafay teew. Dañuy takk plaŋ te di ko yoon. Dañu la jotalu, te bu ñu jotaluwul, dañu la wax lu ko waral laata nga ci jaaxle. Doo saa su nekk di natt seen baat ngir wut mbóot yu làqu, ndaxte amul lu bare lu làqu. Noflaay boobu dafa jafe a firi ba kera nga ko yég. Nax bu néew. Jekkal bu néew. Béréb bu ëpp ngir nekk rekk yaw.

Lii dafa am solo ndaxte mbir yu yemoowul dañuy wàññi sa naal ci teey. Dangay tàmbali jéppee dagg-daggu jotalu ni lekk bu mat, ak jéf-jéf bu néew ni mbëggeel, ndaxte yaa ngi xiif benn firnde. Jaraf bi du nit kii rekk. Mooy ne mën ngaa miin liggéeyal mbëggeel ba tey toppatoo bu dëgër te bu yomb di la melal ni du neex walla ni du wóor bu ñëwee. Tudd li baax dëgg-dëgg di yég mooy ni ngay téye bañ a nangu boyoot ni benn nekkin bu dund.

Yaa ngi sañ bëgg melokaan bu teey bi. Bëgg noflaay du benn ak bëgg lu ëpp li jaadu.

Kañ ngay wut ndimbal bu ëpp

Lu ëpp ci waxtu, metit bii dafay jeex ci boppam bu dund di fesu. Yenn saa du jeex, te dafa jariñ nga koy jël bu dëggu du di ko muñ rekk.

Su nga gisee sa bopp ci nekkin bu metti bu bokk ak nit ci topp nit, su rumination bañ a teey lu nga jéem-jéem, su benn sànni yóbbu la ci suuf bu di sax ay ayubés, walla su nga wéy di bàyyi sa soxla yi ngir téye nit ñi bañ la teew, ay-ngir yu baax lañu ngir waxtaan ak feppkat. Lii du ci damm. Feppkat bu baax mën na la dimbali nga xam fu nekkin yii jóge ak ni ngay tabax jokkalante yu gën a dëgër, te liggéey boobu dafay soppi lu ëpp sa dundu-mbëggeel.

Te su dammu-xol bi mas a tuuru ci lu gën a diis, xeetu ñàkk-yaakaar bu ngay tàmbali yég ni doo am benn solo, bul ko gàddu sa kenn. Wut ndimbal ci saa soosu benn ci yëf yu gën a dëgër la nit mën a def.

Yaa yelloo ñu la tànn bu leer, ku bég ne yaa la. Bëgg loolu du laaj lu ëpp li jaadu. Mooy jubluwaay bi bépp.

Sources

• American Psychological Association, The Pain of Social Rejection
• Eisenberger, Lieberman & Williams, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Science)
• Cleveland Clinic, How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies