Tegtal yu gaaw
- Add the ask, not just the feeling.
- Cut the I feel that, name one real feeling.
- When one lands on you, receive before defending.
Dégg nga formil bi xéy-na. "Dama yég metti bu nga fàtte a bind ma." Bu set, bu jub, jóge ci téereb ñi séy. Xéy-na jéema nga ko ci ku ngay dund ak moom, te gis sa kanamam mu dëppës. Ndax mën nañoo dégg kayit bi ci suuf. Technique bi mooy wax, du yaw.
Tontu boobu jub na. Kàddu gu juddoo ci benn formil dafay mel ni kàddu gu juddoo ci benn formil. Bu baat yi mel ni ñu leen jàng, keneen ki du noppaliku. Dañuy ragal, ndax ñu di la yóbbe-yóbbe dafay mel ni ñu di la yembe.
Kon nanu denc lu dëgg ci kàddu yu man te sàkku wàll bi leen di tax ñu mel ni waxtaanu jaam. Jumtukaay bi baax na dëgg. Ñu bare rekk jàng nañu wàllu biti bi te jàngu lu tax mu am.
Fu lii jóge
Xalaat bi màgg na ci ndigalu jokkoo bi mu bare a feeñe. Benn xelal-teraakat bu tudd Thomas Gordon moo dëppal baat bi "I-message" ci at yu 1960, ci njëkk ci ay waajur ak ay jàngalekat, ba noppi ci ay yiakat. Xel-mu-tuuti mi mu am gàtt na te ñaw: bu nga amee benn jafe-jafe, jëf bu jub mooy nettali ni mbir mi dalee ci yaw, bañ a wax keneen ki kan la.
"Yaa gëna ñàkk-fayda" mooy àtte. Dafay wax nit ki lu mu doon. Amul lu ngay def ak àtte lu dul ko werante walla ko wàññ. "Maa ngi toog fii te xawma ndax dinga ñëw" mooy xibaar. Dafay jox keneen ki lu mu mën a tontu te du jëkk a aar sa jikko. Loolu mooy njëkk gi. Dangay wecci àtte ak dëgg ci sa jaar-jaar bopp. Mayo Clinic wax na ko ci anam bu gën a leer: waxal "dama la juumal" bañ a wax "yaa juum," te "dama bëgg ndimbal ci lii" bañ a wax "war ngaa def lii." Benn soxla. Bunt bu wute lool.
Lu tax "yaw" di tax nit ñu xeex
Am na ci lu tax turandoo bi gën a am solo ni mu ware.
Bu kàddu tàmbalee ak "yaa dul" walla "doo mukk," cër-yi-yóol ci keneen ki dañu koy jàng ni song ci njëkk mu jariñoo li ci biir. Dañuy taxaw ci déglu jafe-jafe bi ba tàmbali a waajal seen aar. Gis nga lii di xew ci saa si. Waxtaan bi du wéy ci añ bu sedd ba di mbir mu wax kan mooy ku bon.
Njàngat-teraakat bu tudd John Gottman jël na ay at yuy seetlu ay séy yuy def lii ci làngam. Gis na ne ccomplainte ak kritik du benn rabbi. Complainte mooy ci benn yëf bu xewoon. Kritik dafay yóbbu nit ki mépp. "Waañ wi dafa yàqu ci ba noppi te mu naqari ma" mooy complainte. "Yaa neen, doo mukk setal" mooy kritik. Liggéeyam gis na ne kritik, rawatina bi ëmb ndëngu, mooy benn ci màndarga yu gën a dëgër ci jokkoo guy tas. Njub gi mu jottali ci lu jaar rekk: waxal sa yég, tudd mbir mu dëppës mi, ba noppi wax lu ngay soxla ci dëgg.
Wàll boobu ci mujj gi ñu koy dàq ci saa yu bare, te foo+ fu jéem yu bare di ñàkk ci lu leerul.
Wàll bi ñépp fàtte: sàkku bi
Fi mooy njublaŋ bi. Nit ñi jàng nañu "dama yég ___ bu ___" ba fa taxaw. Tudd nañu benn yég ba boole ko ak jikkoy keneen ki, ba noppi xaar. Waaye yég bu amul sàkku mu ci boole benn complainte la ci teraanga gu gën. Keneen ki des na di yor sa naqar te xamul lu ngay ko bëgg a defloo.
Cleveland Clinic dafay jàngale benn anam bu gën a set, te mu am njariñ ngañ jël. Ñoo koy woowe jafe-jafe, yég, sàkku. Nettalil mbir mi. Waxal ni mu la dalee. Ba noppi sàkkual lu, walla laajal ngay waxtaan. "Ndax mën nanu ko saafara?" Sàkku bi mooy soppi complainte woo. Dafay wax keneen ki ne dangay wut yoon, du benn baal rekk.
Kon benn bu mat dafay gën a mel ni nit kuy xalaat bu bir bañ a mel ni benn baat bu ñu bind:
Gis naa ndab yi dañuy tas ci guddi ayu-bés yi, te mangi leen di raxas ci fukk ak benn ak dama naqaru, te loolu naqari ma. Ndax mën nanu wut benn séddoo bu jariñ?
Amul "dama yég metti bu nga." Benn mbir mu dëgg rekk, wax ci lu leer, ak bunt bu ubbiku.
Lu tax say yu dëgg duñu mel ni misaal yi
Fii mooy wàll bi ay kayit du ko mukk tudd. Formil bi ab scaffold la. Dangay ko jëfandikoo bu ngay jàng melo bi, ni ngay woññ ay baat bu ngay jàng fecc. Ba noppi noppi a woññ.
Ay yëf yu néew dañuy dimbali baat yi génn ni yaw:
- Bàyyil "dama yég ne." "Dama yég ne yaa ma weddi" mooy kàddu gu "yaw" gu sol yéreem. Baat bi "ne" mooy màndarga bi. Yég bu dëgg benn baat la: metti, tiit, wéet, tayel. Boo mënul teg "ne" ci kanamam, dangay tudd yég bu dëgg.
- Jiituwal ak lu dëppës, bañ jikko. "Yaa dul" dafay wóoral xeex, ndax keneen ki dina wut benn yoon boo koo defulwoon, te léegi ngeen di werante ci firnde. Benn yëf bu leer dafa gën a jafe a dàq te gën a yomb a saafara.
- Waxal lu nga soxla, ci bunt bu ubbiku. Su la yégee ni ku nekk ci biti sax. Rawatina fa. Nit du ku ngay woññ xalaat, te sàkku bu ñu waxul mooy mbir mi di dee.
- Bul ko gudal. Bu kàddu gi gud, dafay gën a mel ni ñu ko waajal. Benn noyyi bu dëgg dafa gën benn xët bu ñu wax bu teey.
- Bàyyi sa baat mu ci nekk. Waxin bu dëgër, bu bir dafay tax baat yu mat sax mel ni ñu sedd. Toon mooy yor lu ëpp ci ràbb.
Ay soppite, ci njëkk ak ci ginnaaw
Dafa gën a yomb a yég diggante bi bañ a ko misal, kon fii ay kàddu la, yu nun ñépp waxoon, ak benn feem bu gën a dëgg ci wetam. Xoolal ni soppite yi duñu gën a woyof ci lu ñu bëgg. Dañuy gën a jub saa yu bare. Dañuy taxaw a teg keneen ki ci àtte rekk.
- "Doo mukk dimbali fii." Jéemal: "Dama raxas ndab yi ak weññi yi tey te dama tayel. Dama soxla ñu séddoo yëf yu guddi ayu-bés yi." Bu njëkk bi tuumaal jikko la. Bu ñaareel bi sàkku la bu am ngiñ.
- "Yaa dul néey ci sa telefon, doo sax déglu." Jéemal: "Bu ma la doon nettali sama bés léegi te yaa ngi doon scroll, dama yég ni dama doon wax kenn. Dama bëgg say bët ci ab simili." Saa bu dëppës, yég bu dëgg, sàkku bu leer.
- "Lu tax yaa dul tax nu yeex?" Jéemal: "Dama daan tiit lool bu ma dugg ginnaaw bu mbir mi tàmbalee. Ndax mën nanu genn fukki simili ci njëkk?" Tiit bi mooy mbir mu dëgg mi. Tuumaal bi mi ngi ko doon nëbb rekk.
- "Yaa ma ndoxal ci ndaje mi." Jéemal: "Bu nga ma damee ci samay wax bu ma doon jottali, dama yég ni ñu ma dàq ci kanamu njaboot gi. Dama soxla ma mën a jeexal sama xalaat." Kenn mënul werante ni nga yége. Mën nañu werante bés bu set ndax dañu la "defloo" benn yég.
Melo bi nekk ci suufu ñoom ñépp benn la. Dangay nettali benn saa ak sa tontu ci moom, ba noppi tudd lu ngay bëgg. Amul benn àtte ci ruuy keneen ki.
Lu ngay def bu ñu jubal la benn
Digal yu ëpp dañu koy jàppe ni benn cëslaay ngay def ci beneen nit. Waaye dinga nekk ci wàllu jot bi bu néewul, te ni ngay jël benn kàddu gu man mooy àtte ndax bu ci topp dina ñëw benn.
Bu keneen ki mënee la wax "dama yég ni ñu ma bàyyi bu ñu def mbébét bi te laajuñu ma," li gën a bon nga mën a def mooy wut firnde. "Loolu du li xew" walla "amuloo waxtu ngoon googu" benn feem la, te dafay jàngal keneen ki ne ubbiku dafay indi werante. Dinañu bàyyi ubbiku.
Feem bi mooy nangu yég bi laata ngay aar firnde yi. "Xamuma ne loolu dafa la dal noonu, waxal ma lu ëpp" du la jariñ dara te dafay ubbi bunt bi. Mën ngaa àgg ci firnde yi. Ci ginnaaw, te rekk ginnaaw bu nit ki yégee ni ñu ko déglu. Nit jël na benn jéngu bu ndaw ci wax la benn yëf bu dëgg ci moomam. Toppal ci jéngu bi ak yéene bañ a tontu mooy ni ngay def ba mu wóor ñu wéy di la wax dëgg. Wóor googu dafa gën a am solo ci raye werante bi ci kan mooy ku am waxtu ngoon.
Bu weesoo baax na
Dafa jaar a wax ci dëgg ne lii du benn maslaa. Mën ngaa ko def lépp ci lu jub te am tontu bu aar, ndax keneen ki dafay yég bés bu tar, walla ndax mbir mi diis na dëgg.
Loolu dañu ko may. Kàddu gu man dafay yenu sa genn-wàll ci mbir mi. Mënul yenu seenam. Li mu def mooy wóoral ne bu waxtaan bi demee wet, du dem wet ndax nga jiitaloon benn tuumaal. Jox nga leen dëgg gu set. Li ñuy ci def moom seen la.
Te joxal sa bopp bërëb ngir ëpp-doxin. Fukki yoon yu njëkk yi dinañu mel ni machine. Dinga jàpp sa bopp ci digg kàddu ngay dellu ci "doo mukk," te fàww nga dellu ginnaaw te jéemaat. Loolu du ñàkk. Loolu mooy ni jàngaat aada di melee. Suufeel bi day ñëw ci ginnaaw, te dafay juddoo ci teg, bañ ci jub waxin bi ci teg bu njëkk.
Baat ci waxtaan yi gën a metti
Lu ëpp ci lii dafay jàpp ne jokkoo gu wóor la fu ñaar yépp, ci bés bu baax, bëgg mbir mi gën. Jokkoo yu bare noonu lañu.
Yenn duñu noonu. Bu wax benn yég bu yomb ci keneen di tax ñu la mbugal, ñaawal la, walla ragal la, jafe-jafe bi du sa waxin, te benn technique jokkoo du ko saafara. Loolu benn mbir mu wute la, te dafa yelloo beneen ndimbal. Xelal-teraakat mën na la dimbali ngir xam lu ngay dund ak lu wér ngay def ci ginnaaw. Bu benn jokkoo mukk bàyyee nga tiit ci sa kaaraange, sàkkul ndimbal ci ku ñu jàngal loolu, benn teraakat walla benn linne ndimbal, bañ jéema génn ko sa bopp ak ay baat.
Ci yëf yu bés bu nekk, moom, añ bu sedd ak naqar yu ñu waxul ak junniy yëf yu ndaw, lii mooy benn ci feem yi gën a am njariñ. Du ndax baat yu am kem-kàttan yiy jàppale nit. Ndax wax dëgg ci sa jaar-jaar bopp, bañ a teg keneen ki ci àtte, mooy anam bu gën a rafet te gën a dëgg ngir ñu la déglu. Baat bi kese ab yeewukaay la woon. Da nga aju a mel ni sa bopp.
Cosaan
- Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive
- The Gottman Institute, How to Improve Communication in Your Relationship
- Gordon Training International, What are the Essential Components of an I-Message?