Tegtal yu gaaw
- Open gently, not with an accusation.
- Make one clear, specific request.
- Wait a beat if you're hot.
Xéy-na jàngal nga ko ci sanguwaay bi. Mbir mi nga war a wax sa àndandoo, sa kilifa, sa yaay, xarit bi di faral di bàyyi. Xam nga bu wér li nga bëgg a wax. Ba noppi jamono ji ñëw, walla mu génn bu jaaduwul te mbir mépp soppiku xuloo, walla nga wanaŋ ko ba noppi yenu ko beneen ayu-bés.
Nu bare ci nun dañuy foog ne ñoom ñaar rekk ñoo am. Xotti walla noppi. Waaye du dëgg. Am na ñetteel bu ngay def mbir mii, te wute gi ci diggante moom ak ñeneen ñi du sa fit walla say baat. Lu ëpp ci moom fukki simili yu jëkk yi la nekk.
Lu tax lu ëpp ci ñaan di soppiku xuloo
Bu nga mujjee jóg wax mbir mu la sonaloon, xelu nit ki dafay def natt bu gaaw, bu ci boppam, ngir xam ndax musiba bi laata mu fahmee sa baat. Bu sa ubbi-gémmiñ melee ni song, seen aar dafay jóg, te léegi doo ci waxtaan. Yaa ngi ci taxaw-taxaw. Ñoom dañuy aar, yaw nga jëng, te soxla bi nga ñëw a wax dafay suul ci suufu kan moo ko sos.
Gëstukatu-séy John ak Julie Gottman def nañu ay at di natt naka la nit ñi di werante dëgg-dëgg. Benn ci seen gis-gis yu gën a leer dafa jubadi ci ni mu yombe: waxtaan dafay faral di mujj ci baat bi mu tàmbalee. Tàmbalil bu tar dinga mujj tàng ni ci sa tàmbali, faral ci gën a bon. Tàmbalil bu nooy te am nga fu nga jaar. Ci seen gëstu yu yàgg, naka la waxtaan bu jafe di ubbee dafa wóoraloon lu bare ci ni muy dee.
Loolu xibaar bu baax la, ci anam bu jaxal. Dafay tekki wàll bi gën a am solo mooy bi nga mën a jàngal. Doo war a yor waxtaan bépp. Danga war a yor rekk tàmbali bi.
Liñ bi ci diggante toroxal ak song
Fii mooy wute bu lay soppi lépp bu nga ko gisee.
Toroxal mbir mu wóor mu xew la. Song ki nit ki di la. "Waañ wi ñu ko bàyyi bu tilim yoon wu ci topp" toroxal la. "Yaa tàyye lool" song la. Mën nañu jóge ci benn merum, waaye dañuy dal ci ñaari barab yu wute. Toroxal dafay jox nit ki lu mu defaraat. Song dafay jox ko lu mu aar.
Gottman yi dañuy woowe bos bu nooy bi soft start-up, te li tax mu jëf mooy dafay jàll natt bu gaaw bi. Yaa ngi tudd mbir mu xew ak li mu la def, du teg nit ki ci àtte. Mën nañu la dégg, ndaxte joxuloo leen sabab ngir ñu ngëmb seen bopp.
Fiir bi ngay moytu mooy song bu ñu suul. "Dama yég ni doo ma déglu mukk" dafay mel ni baat bu jóge ci man, waaye dafa di "doo ma déglu mukk" bu ñu suul, te nit ki dina ko dégg ni tuumaal bi mu doon. Baat bi *yég* du set jaalewu. Bu li topp "dama yég" nekkee àtte ci ñoom, song la ba tey.
Bos bu yomb ngir ñaan bi
Bu wóorul ci yaw naka nga koy tàmbalee, dafa baax nga am bos bu nga mën a jëng ci. Cleveland Clinic dafay jàngale bos bu set bu am ñetti xaaj, te fajkat yi dañu koy jëfandikoo saa su ne ndaxte dafay la bàyyi ci sa yoon ci lu weesu werante ci seen bos. Ñetti jëf:
- Tudd mbir mi. Firnde yi rekk, ci lu leer. "Ñetti weekend yu mujj yi, sunu naal soppiku na ci mujj gi." Du sa tekki lu tax. Mbir mi xew dëgg-dëgg.
- Wax naka la dal ci yaw. Lii sa yég-yég la, te mooy wàll bi kenn du werante. Mën nañu werante firnde yi; mënuñu la wax ne yégoo woon ne ñu la bàyyeeku walla ñu la sonal walla ne amuloo solo. Tàmbalil ko ak "dama." "Dama yég ne booloowuma ci njëkk yi."
- Defal ñaan bi, ci lu wóor. Lii mooy jéego bi nit ñiy jëng, te mooy njariñ bi lépp. Bul leen def ñu séq lu leen di dimbali. "Ndax nu mën a dëgëral samdi yi ay fan ci njëkk?" Ñaan bu leer xeetu joxe la. Dafay wax nit ki bu wér naka la mën a jubbanti mbir ak yaw.
Waxtaan yu bare dañuy tas ci diggante jéego ñaar ak ñett. Dangay génne yég-yég bi, nit ki tontu ci, te léegi yaa ngi werante ci seen tontu ci lu weesu ñaan li nga ñëwoon a ñaan. Bu loolu xewee, man nga dellu ci njëkk. Bos bi lu ngay dellusi ci bu mbir mi jaxasoo.
Xoolal lu ñàkk fii: amul jaalewu, amul "saa su ne," amul "mukk," amul jàngug taariix ci juróom-benni yoon yu mujj. Yaa ngi tudd benn mbir, benn yég-yég, benn ñaan. Ndaw googu mooy li koy teree tas ba nekk xuloo ci lépp.
Laata ngay ubbi sa gémmiñ
Ñenn yëf yu di def ñaan bi jot bu gën a baax, te lu ci ëpp dafay xew laata nga wax benn baat.
Tànnal sa jamono. Kàddu bu benn bu doon dox ci talaata bu jàmm dina xotti bu kenn ci yeen xiifee, sonn, walla mer ci beneen mbir. Bu yég-yég bi tàngee, joxal ko benn xaaj. Benn ci fajkatu-xel yu Cleveland Clinic dafay digal nga xaar ay fan ci yenn saa ngir nga wax jóge ci leer du ci tàngoor. Soxla bi fi dina nekk suba, te dinga ko gën a wax.
Xamal li ngay ñaan dëgg-dëgg. "Bëgg naa nga gën a xam-xam" du lu kenn mën a jëfe. "Bëgg naa benn bataaxel bu nga ëpp fukk ak juróomi simili ci yeex" mooy lu ñu mën a def. Bu ñaan bi gën a leer, moo koy gën a yombal nangu ko.
Toppal sa yaram, du say baat rekk. Baat bu dal, tànk yu taxaw, ak wàllukaay yu wàcc dañuy wax *ñëwuma ngir xeex* ci lu ëpp benn kàddu. Bu ngay dox-doxi te jàppandi, nit ki dina jàng musiba bi laata mu dégg li nga wax.
Te bàyyil sa bopp mu wax déedéet bu ñëwee sa yoon. Mayo Clinic dafa wax ne coono bu bare dafay jóge ci jël lu ëpp ndaxte mënuloo bañ. "Déedéet, mënuma ko yor léegi" tontu bu mat la. Doo ameel kenn xaaj bu gudd ngir aar sa jamono.
Lu tax mu jar coono bi
Mën na mel ni sax-doole, ñaan yëf. Nu bare ci nun ñu jàngal nu ci teey ne jëf ju baax, ju yomb, ju ñuy bëgg mooy nga soxla lu néew te yenu lu ëpp. Kon danuy jëm ci noppi, wanaŋ ñaan bi, te woowe ko nekk ku amul soxla bu bare.
Alal bi dafay feeñ ci topp. Soxla yu ñu waxul duñu suux. Dañuy soppiku xëcc-xëcc, ci baat bu tar bu jóge fu kenn xamul, ci sori bu yeex bu nga mënul a leeral. Mayo Clinic dafay tekki dëgëral-bopp ni xam-xamu saytu coono bu dëgg, te dafa jub. Wax mbir mu dëgg mi ci teey, ci njëkk, dafay la jariñ ay simili yu jafe. Bañ koo wax dafay la jariñ jokkoo, tuuti ci tuuti.
Dëgëral-bopp du soj. Soj dafay dóorlu nit ñi ngir jot li muy bëgg. Noppi dafay far boppam ngir yor jàmm. Dëgëral-bopp dafay def jëf ji gën a jafe te gën a baax: dafay yor say soxla ak yu keneen ki ni yu dëgg ci benn waxtu. Man nga bëgg dara. Ñoom mën nañu wax déedéet. Waxtaan mooy naka nga koy xame.
Tàmbalil ci yëf yu néew solo. Delloowaatal kafe bu jaaduwul. Waxal xarit ne gën nga dibéer ci samdi. Jéem-jéem yu ndaw yi dañuy tabax doole gi ngay soxla ngir waxtaan bi lay ragal dëgg-dëgg. Doo jàng a raxas ay werante. Yaa ngi jàng ñu xam la.
Bu ñaan bi dul jafe-jafe bi dëgg
Yenn saa xam-xam bi du wàll bi ñàkk. Bu ñaan lu gën a tuuti fees la ak tiitange, walla bu wax sa xalaat masa la jur mbugal, tëj, walla metit, loolu yelloo nga ko jàppandi bu wér ci lu weesu nga jaar ci sa kenn. Fajkatu-xel bu baax mën na la dimbali nga xàjjale fu tiitange bi jóge te nga jéem-jéem ci barab bu wóor. Te bu am wàll ci yaw bu yégul kaaraange ci nekk bu dëgg ak benn nit, wóolul màndarga boobu. Yenn mbir yi dañuy laaj ndimbal ak pexe, du bos bu gën a baax. Woo ndimbal foofu du ñàkk-fit. Jëfu-dëgër la.
Cosaan
- Mayo Clinic, Nekk ku dëgër: Wàññi coono, gënale jokkoo
- Cleveland Clinic, Naka ngay Gën a Dëgër ci Say Wax
- The Gottman Institute, Naka ngay Xeex ci Xel: Nooyal sa Tàmbali