Bu yaw di ki di Yókkati Jëf: Liggéey ak Mer bu Gaaw

Am na benn xeetu tekk bu di ñëw ginnaaw bu nga bërteexal. Néeg bi tekk. Keneen ki dafa mokk-yaram, walla mu dem. Te yaa ngi fa taxaw di delloowaat juróom-benn-fukki simili yi mujj, di jaaxle ni benn wax bu réer ci ndap yi mujje ci yaw di yékkati sa baat ci lu, sax ci yaw, dul mel ni lu réy léegi.

Su nga xam tekk boobu, doo nit ku bon. Yaa di ku alaarmam di tal bu gaaw te bu tar, te di war a dund ci yàqute gi mu bàyyi. Loolu benn mbir bu dëggu la, te mën na dox. Du ci nekk nit ku teey ci benn guddi, ni kenn mënul, waaye ci jàng lu sa mer dëgg-dëgg di, ak jotu ay simili yu néew laata mu tal.

Lu mer bu gaaw dëgg-dëgg di

Mer ci boppam normal la. Mu ngi jóge ci naqar bu ndaw ba ci mer bu tar, te ci boppam du jafe-jafe bi. American Psychological Association dafa ko wax ni benn yég-yég bu ordinaire bu doom-aadama, ak xol bu gaaw, tàngoorug-derete bu kawe, ak duus bu orimonu tiis. Ñépp dañuy mer. Laaj bi ngir ñi am mer bu gaaw mooy ni ñuy gaawe jóge ci dara ba ci fees, ak li mu néewe li muy soxla.

Lii mooy li di xew ci suuf. Ci biir sa bopp am na benn yëf bu ndaw ñu koy woowe amygdala, bi Cleveland Clinic di wax ni sa alaarm bu ñu tabaxal. Liggéeyam mooy gëstu jaraf te tontoo laata sa xel-bu-xalaat noppee tabax benn mbind. Bu mu decidoo ne am na lu jéppee, mën na jël montar bi, di fees sa yaram ak adrenalin te di teeyal wàll bi gën a ndànk te gën a xam bi war a wax xaaral, dee, ndap yi rekk la. Nit ñi dañuy woowe loolu amygdala hijack. Mooy li tax benn tontu mën a mel ni coobareedi bu mat ak, ay simili ci ginnaaw, bu weesu li jaadu bu mat.

Mer bu gaaw ci lu jege dafay tekki ne alaarm boobu ñu ko def mu yomb a tal. Loolu mën na jóge ci jikko, ci sonn, ci tiis bu sax, ci taariix bu nekk ci alaarm bu kawe masoon a la aar. Benn ci ñoom du la def ku damm. Dañu la def nit ku sa sistem soxla ndimbal bu ëpp ngir ndànk laata muy jëf.

Palanteer bi gën na néew li nga foog

Dëgg bu jafe ci yókkati mooy ne bu nga yégee ne yaa ngi mer, ci lu jege dangaa weesu béréb bi xelu-jub di jariñ. Bu nga feesee, wàll bu ndànk ci sa bopp dafa dellu. Wax ku fees mu jub dafa mel ni laaj ku mu jàng benn kaart ci diggu alaarmu safara.

Looloo tax liggéey bu dëggu bi dafay xew bu jëkk, ci yaram. Sikoloog bi John Gottman, bu def ay fukki at di jàngat ni séy yi di xuloo, gis na ne fees bu yaram la. Bu nga fees ci benn xuloo, sa xol dafay gaaw te sa yaram di jekkal, te dafay jël waxtu bu dëggu ngir loolu génn. Loolu du xemmeem. Mooy simi, te doo ko mën a werantee mu génn bu gaaw. Gottman dafa wone ne simiy tiis bi ci ginnaaw dafay soxla lu tollook ñaar-fukki simili walla lu ëpp ngir génn ci sa yaram.

Kon xarañ bi gën a am njariñ du benn tontu bu gën a rafet. Mooy jàppe firnde bu jëkk bi te jëndu sa bopp waxtu boobu.

Jàppal ko ci yaram bu jëkk

Sa mer ci lu jege dafay feeñ ci sa yaram benn tànk laata mu feeñ ci sa gémmiñ. Jàngal sa bos ci fu-koy-artu. Ci ñu bare mooy benn xaajaloo ci:

• benn tŋal bu di jam walla kanam gu di tàng
• benn dënn bu di jam, noyyi bu di woyof te gaaw
• benn yéegu ci baat, walla ruu ci damm wax
• yég-yég bu gàttu, bu-fetu-bët boobu bu nga xam-xamul di gis li baaxul rekk

Yii du firnde ne yaa ngi ci nataange raw werante bi. Ay firnde lañu ne sa alaarm tal na. Jàppal leen ni benn làmp ci tablo bi. Saa su nga jàppee benn ci ñoom, gis nga benn buntu bu dëggu bu nga jot.

Lu ngay dëgg-dëgg def ci saa si

1. Tudd ko sa bopp

Benn tegtal bu tekk bu biir dafay dox: "Maa ngi fees." Tudd ko rekk dafay delloosi tuutiy derete jëm ci sa xel-bu-xalaat te dagg otopilot bi.

2. Ndànkalal sa génn-noyyi

Doo mën a xalaat ba teey, waaye mën nga noyyi ba wàcc tuuti. Ay génn-noyyi yu néew yu ndànk yu am génn gu gudd te gaawul dañuy wax sa yaram ne jaraf bi mu ngi jàll. APA dafa tudd noyyi bu xóot ni benn ci anam yu gën a wóor ngir wàññi tarug mer.

3. Jël benn noppalu bu dëggu, ci anam bu jub

Su nga mën a yég sa bopp ni yaa ngi weesu digg bi, sorewal. Kemtaan bi mooy ni ngay ko defe. Bu daw ak coow, te bu réer ba amul benn wax, ndaxte ci keneen ki dafay mel ni mbugal. Waxal dara njëkk: "Fees naa lool ba mënuma koy def bu baax léegi. Dama soxla ñaar-fukki simili, ba noppi bëgg naa ci dellusi." Ba noppi demal dëgg-dëgg. Doxal, sànni ndox ci sa kanam, defal lu dul delloowaat sa layoo. Gottman dafa koy woowe teeyal-boppam bu yaram, te ñaar-fukki simili yi am nañu solo ndaxte lu tollu ci loolu la sa yaram soxla ngir dal.

Digeg dellusi du tànneef. Noppalu tekk la, du génn. Dafay tabax wóolute rekk bu nga sàmm sa wax te dellusi.

4. Dellusil te jéemaat

Bu nga dalee, waxal li nga dëgg-dëgg bëggoon a wax, ni nga bëggoon a ko waxe. Bu gën a teey, gën a ndànk, ci sa soxla du ci seen ñàkk.

Jubbanti bi mooy wàll bi am solo

Lii mooy li gën a gëdd ci lii lépp. Dinga wéy di yókkati yenn saa. Sax nit ñi ci liggéey ay at dañuy wéy di bërteexal. Li di xaajale jokkalante yi di jàll xuloo ak yi di yàqu ndànk du ndax ay damm di am walla déet. Mooy ndax ñu leen di jubbanti walla déet.

Gëstug Gottman gis na ne li di aar benn jokkalante mooy jéemu-jubbanti bi, jéf bu nekk bu di tere benn saa su bon di boyoot, ak ngëmu-nangu ko bu ñu ko joxee. Bu nga yókkatee, jubbanti bi ci lu jege benn xeetu jël-sa-sas bu dëggu la. Du benn baal bu yaatu bu di, ci làqu, ngir yaw di gën a yég. Lu set:

"Bërteexal naa la te loolu jubul. Yelloowuloo ko. Baal ma."

Amul "waaye." Amul leeral lu tax ñu la taxoon def ko. Jubbanti bi dafay dox bu mu doon ci sa jëf, kenn wax du fi des. Mën ngeen a waxtaan ci mbir mu njëkk mi ci ginnaaw, bu jaww ji setee. Nit ñi dañuy baal bu bare ku nangu ay yókkatiwam, te di sonn bu bare ci ku ko dul def mukk.

Su lii doon benn nekkin, dafa jariñ nga koy tudd bu leer ak ñi la gën a jege bu jaww ji dalee. Wax sa jëkkër walla sa doom, "Maa ngi liggéey ci sama tontu yi, te bu ma jëlee noppalu mooy ngir bañ wax lu ma naqari," dafay soppi sa mer ci benn mbir bu leen di xew ci benn mbir bu ngeen di jànkoonteel ndaw.

Bu liggéey ci moom doyul

Am na benn dig bu jariñ nga dëggu ci. Su sa mer jariñ la benn liggéey, jéppee ku nga bëgg, jur benn mbir mu yaram, walla su nga wéy di dige sa bopp ne dinga gën te wéy di daanu ci yàqute bu bokk, loolu weesu na li benn liggéeyu noyyi mën a téye. Loolu du ñàkk-doole, te wut ndimbal du nangu ne ñu la not. APA dafa wone ne nit ñi am jafe-jafeyu mer bu tar mën nañu am jariñ bu dëggu ak boroom-xam-xam, ci lu jege ci ay ayubés rekk.

Doktoor walla feppkat mën na it saytu yëf yu tekk yu di tàngal jaraf bi ci sa mer, nelaw bu damm, tiis walla jaaxle bu ñu fajul, trauma, tàngoor bu ndànk bu tiis bu sax. Yenn saa mer bi dafay wàcc bu bare bu ñu tuddee mbir mi koy dundal.

Bëgg a bàyyi metital nit ñi nga bëgg jéf-jéf bu baax la. Mooy dëgg-dëgg li tax nga yég naqar ci néeg bu tekk boobu. Wóolul yég-yég boobu, te joxal sa bopp lu ci gën a baax li nga ci mën a def ci werante-bopp. Yoon wu ci topp bu alaarm bi talee, dinga am ay simili yu néew yu nga amul woon bu jëkk. Yenn saa ay simili yu néew mooy lépp.

Sources

• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Cleveland Clinic, Amygdala
• The Gottman Institute, Physiological Self-Soothing
• The Gottman Institute, How Well Do You Repair Your Relationship?