Lu Ngay Def Bu Ngeen Di Xuloo Saa Su Nekk ci Benn Mbir

Mën nga ko yég muy ñëw. Benn baat, benn mbir, te yéen ñaar xam ngeen bu wér ni fukki simili yi di ñëw dinañu dox, ndaxte defoon ngeen ko ba pare. Xéy-na téeméer yoon. Baat yu mel ni, metit mu mel ni, noppi bu mel ni ci gannaaw. Léegi mën nga fo ñaari wàll yépp sa bopp.

Su fekkee yaa ko moom, noyyil. Lii benn ci yëf yi gën a yombu ci mbëggeel gu yàgg. Du tekki ne tànnoo bu ñaaw nga def, te du tekki ne kenn ci yéen mooy jafe-jafe bi. Dafay tekki ne dal ngeen ci xeetu juuyoo bu ñaari nit yu wóor, yu am ñaari cosaan yu wóor, doon dajeek moom saa su nekk.

Xuloo bu bare du saafu, te loolu normaal la

Gëstukat bu jokkalante John Gottman jël na ay fukki at di seetlu ay jëkkër-jabar ci laboratuwaar buy xuloo, ba noppi di leen topp ay at ngir gis ku des. Benn firnde jaaxal na ko sax moom. Lu tollook 69 ci téeméer ci yëf yi jëkkër-jabar di xuloo ci ñoom ñooy li mu tudde jafe-jafe yu sax. Duñu saafu. Ci wute gu dëggu ci jikko walla ci li ku nekk soxla ngir mu féex, lañuy jóge, te dañuy feeñaat saa su nekk ci giir gu jokkalante gépp.

Kon jubluwaay bi di saafu xuloo bi ba fàww musul a am. Jëkkër-jabar yu bég it am nañu juuyoo yii. Wutente bi mooy li ñuy def ci ñoom.

Gottman gis na ne jëkkër-jabar yi des ci jege, duñu ñi jële seeni xuloo yu di dellusi. Ñooy ñi mën a wéy di waxtaan ci mbir mu metti mi te am tuuti tàngoor ci néeg bi, tuuti caaxaan, benn xalaat ne noo ngi ci benn wàll sax bu ñu wuutewul. Bu benn jëkkër-jabar ñàkkee loolu te waxtaan bi dëgër, jafe-jafe bi dafay nekk li mu tudde tëj. Tëj mooy xuloo bu mel ni bee, waaye léegi ak bunt yu tëju. Yoon wu nekk dafay bàyyi nga gën a sori sa moroom tuuti.

Coppite bi di dimbali dafa ndaw te dafay soppi lépp. Da nga bàyyi jéem a am ndam ci xuloo bi te tàmbali jéem a des ci jokkalante bi ci diirub xuloo bi.

Ci lan ngeen di xuloo dëgg-dëgg

Lii benn laaj bu jariñ nga toog ci. Bu xuloo bi ci ndab yi nekk ci basaŋ bi di am ñeen-fukkeelu yoon, ndax dëgg-dëgg ndab yi lay mettee?

Génn wàll du ko. Mbir mu ci kaw mi dëgg la, waaye ci suuf am na lu gën a noy. Kenn dafay dégg ndax am naa solo ci yaw. Keneen dafay dégg ndax dama war a doy ba fàww. Ndab yi rekk lañu jub ba laajte yu yàgg yooyu, yu xóot, di génn ngir xuloo.

Lii moo tax xuloo bi di dellusi ndax lu ne nga jéem a defar llist bu liggéey bi. Yaa ngi wéy di saafu wàll bu baaxul. List bi dafay saytu ndab yi. Waaye du laal yég-yég bi nga ngi gàddu lii sa bopp, walla yég-yég bi nga ngi gëdd ci sa kër.

Kon laata yoon wi di ñëw, ligéeyal xam-xam ci wàll bi nekk ci suufu mbir mi. Mën nga def loolu sa bopp, ci laaju sa bopp rekk: lan laa soxla dëgg-dëgg fii? Teraanga. Dëgëral. Yég ne noo ngi ci benn ekib. Bañ a doon nit ku mag ki kese di gis yërekaay yi. Tuddal loolu, sax ci lu tekkul, dafay soppi ni ngay dugge ci waxtaan bi.

Sa yaram war na bokk

Am na benn ndax ci yaram wi tax waxtaan yii di réer, te jariñ na nga ko xam ndaxte du mbir mu jëm ci coobareg dooleel.

Bu xuloo bi tàngee, sa reñ-reñu yaram mën na tëb ci alaarm. Gottman da koy woowe fees. Sa dàqu-dàqu xol dafay yéeg, sa noyyi dafay gaaw, te sa yaram dafay jekk ni ku jànkoonteek benn ñaawtéef. Ci taxawaay boobu da nga ñàkk ci dëgg-dëgg wàll yi ci yaw yi di dégglu bu baax, di teqale, di gis baat. Doo jafe ci coobareg sa bopp. Da ñu la satt.

Bu benn walla ñaar ci yéen fees, dara lu baax du am ci ndigal. Kon jëf bi gën a jariñ ci xuloo bu tàng lu bare mooy taxawal ko.

• Waxal ko laata ngay xëy. Nangoo laata jamono ci benn firnde bu yomb, benn baat walla loxo bu yékkati, bu benn ci yéen mën a jëfandikoo ngir wax fees naa, damaa soxla noppalu. Amul rus, kenn amul jafe-jafe.
• Jëlal jamono ju dëggu. Dafay jël lu tollook 20 simili ngir yaram bu fees dellu ci suuf. Jëlal lu weesu loolu sax. Ba noppi demal defal lu la dalal dëgg-dëgg, ab tukki, muzik, sangu, lu ne lu nekkul xuloo bi.
• Bul jéem waxtaan bi ci diggante bi. Lii mooy wàll bi ñu bare di ñàkke. Su nga jël 20 simili yi di defar sa way te di dellooti seen baat bu gën a bon, sa yaram dafay des ci alaarm te dinga dellusi te gën a tàng. Noppalu bi dafay dox rekk su nga ko bàyyee tuuti dëgg-dëgg.
• Digal ne dinga dellusi. Noppalu du benn anam ngir rëcc ci waxtaan bi. Tuddal jamono ju ngeen di dellusee, sax "gannaaw reer," ngir keneen ki bañ a des ci taxaw.

Ni ngeen di ubbeeti waxtaan bi te bañ a tàmbaleeti xare bi

Bu ngeen dalee ñaar, jubluwaay bi ci defaat bi du benn àtte. Xam mooy jubluwaay bi. Ñaari mbir ñoo koy defe mu gën a am.

Tàmbalil bu noy

Ni waxtaan bi di ubbeeku dafay wax lu bare ci ni muy jeexe. Njéggal bu tàmbalee ci li nga yég ak li nga soxla dafay dal ci anam bu wute lool ak bu tàmbalee ci li baaxul ci keneen ki. "Dama yég ne dama doon kenn ci liggéeyu tëdd gi ci ayubés bii te dama bëggoon ndimbal" dafay ubbi bunt. "Musoo dimbali ci gune yi" dafay ko tëj. Benn mbir. Guddi gu wute lool.

Ligéeyal xam-xam ci benn te bañ a defar sa way

Bu nga dellooti xuloo bi, bañal xalaat bu jéem a àtte ku am ndam. Jéemal a xam ndax lu tax lii di metti ku nekk ci yéen lu bare. Laajal lu mu doon yég, lu mu doon ragal, lu mu doon soxla ci jamono jooju. Ba noppi wax sa bos. Doo war a nangu ngir xam nit. Te ñu xam la mooy li ëpp ci li nit ñi di xareel dëgg-dëgg.

American Psychological Association da koy wax bu leer: jëkkër-jabar yi di antu duñu ñi amul xuloo, ñooy ñi koy jàppale ak dégglu ak jéego bu dëggu ci gis wàllu keneen ki, te du yuuxu, gëdd, walla noppi cell. Benn coppite gu ndaw ci làkk bi day jariñ lu ëpp li nga foog. Waxal jafe-jafe bi ni sunu bos, lu ngeen ñaar di jànkoonte ndawoo, te du lu kenn ci yéen di def keneen ki.

Bu defar gën a am solo li saafu

Dinga wéy di juum. Ku nekk dafay mer, di wax mbir mu daga, di dem bu warul. Li teqale jëkkër-jabar yu dëgër du musoo damm. Mooy defar ci gannaaw.

Defar mën na ndaw. "Dama doon dëgër léegi, baal ma." Loxo ci mbagg. Caaxaan bu bon bu leen may génn noyyi. Yëf yu ndaw yii ñooy ni ngeen di waxante ne mbóoloo mi wéy na sax ba xuloo bi ñaaw. Jëkkër-jabar yi mën a def lii, yi mën a delloo ci seen biir ci gannaaw fees bu bon, ñooy ñi manaa des. Xuloo bi du musiba bi. Sedd te bañ a dellusi mooy musiba bi.

Kon su nga jël benn mbir ci lii lépp: jéemal a jeexal xuloo yu di dellusi ci noflaay, du leen jeexal ba fàww. Wàll bu di dellusi bi xéy-na du dem mukk. Ñaawtéef bi, gëdd gi, sori gu sedd gi ci gannaaw, yooyu mën nañu dem.

Kañ ngay wutsi ndimbal

Yenn saa xuloo bi dafa dëgër ba doo ko mën a damm sa bopp, te loolu du ñàkk-mën. Su seeni xuloo di dellu ci gëdd walla waxante baat yu ñaaw saa su nekk, su ngeen bàyyee waxtaan dëgg-dëgg, su ngeen di ragal a nekk ci benn néeg, walla su nga wéy di jéem yëf yi ci kaw te dara du soppiku, benn toppatóokat jëkkër-jabar mën na leen dimbali gis melokaan bi yéen ñaar jegeel lool ba mënuleen a gis. Jëlsi ndimbal bu jëkk, laata yëf yi dëgër, dafay gën a dox lu bare ci xaar musiba.

Te su xuloo bi jóggee a nekk lu wóor, su am ragal, way, walla xeetu fitnaal bu yaram walla bu xel, loolu benn taxawaay bu wute la te yelloo na ndimbal lu jëm ci moom kese. Doo war a teqale ndax mu "àggale" laata ngay wutsi ndimbal. May nañu la nga wut ndimbal, saa su nekk, te doo ko war a def sa doom.

Cosaan

• The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
• The Gottman Institute, Does Flooding Play a Role in Your Perpetual Conflict?
• American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy