Ñeenti Aada yi di Xamle Tàggoo, ak Lu Nga War a Def ci Seen Bërëb

Nataalal benn xuloo bu yombe. Masinu raxasukaay bi ñu génneegul li ci biir, benn yoon it, te kenn ci yéen wax na ci dara. Lu ndaw la. Waaye ci diggante ñaari simili yu topp, waxtaan wi dafa bàyyi doon ci ndab yi tàmbali doon ci ñan ngeen ñoom ñaar. Baat yi soppiku. Kanam yi soppiku. Kenn ci yéen dafay sedd te noppi, ki ci des di sax di forse, te ñoom ñaar ñu tëdd te yég seen bopp ni ay doxandéem lu gën a bare.

Jëkkër-jabar ju nekk am na guddi yu mel noonu. Dëgg gu jafe gi mooy ne yenn melo yu xuloo, bu ñu leen defaat lu bare, dañuy yàq jokkoo bu dëgg, te ku ci njàng mën na leen a gis.

Psikoloog bi John Gottman def na ay at ci benn laboratuwaar bu tuuti bu mel ni néeg bu dëkkuwaay ci University of Washington, di jël ci widéwoo jëkkër-jabar yi bu ñuy waxtaan seeni juumtu. Ekipam gi topp na kanam yi, baat yi, ak tegtalu xol yi. Gannaaw loolu ñu topp jëkkër-jabar yooyu ay at ngir gis kan a ànd te kan a àndul. Ci nataal yooyu yépp, ñeenti aada yu ràññiku feeñ nañu ni yi di faral di feeñ ci jokkoo yi jëm ci jafe-jafe. Gottman jox na leen benn tur bu doy waar, Ñeenti Gawarkat yi, te tur woowu sax na ndaxte melo yi dañu yomb a ràññee bu nga xamee lu ngay xool.

Xibaar bu baax bi nekk ci lii lépp: aada lañu, du ay jafe-jafe ci jikko. Aada mën nañu ko wecci ak yu gën a baax. Nañu jaar ci ku nekk, ba noppi teg jamono ju baax ci lu ñu war a wut ci seen bërëb.

Aada bu jëkk: ñaawal

Am na wuute ci diggante toñu ak ñaawal, te am na solo nga ko xam bu wóor.

Toñu ci lu xew la. "Damaa jàqoon bi nga maa binduloon ne dinga yeex." Ñaawal jël na saa soosu jëmale ko ci nit ki. "Doo dara xalaat kenn ku dul sa bopp." Benn ci lu xew la. Bi ci des àtte la ci kan ngeen.

Baat yi *saa su nekk* ak *mukk* ay firnde lañu. Naka noonu wàcc gi ci "lii dafa ma naqari" jëm ci "am na lu bon ci yaw." Ku nekk day ñaawal léegi-léegi, te benn wax bu ñaaw du jeexal dara. Musiba bi mooy bu mu doonee aada bu yàgg, yoon wi juumtu bu nekk di jaar.

Aada bu ñaar: xeeb

Ci ñeent yi, bii mooy bi nga war a fonk a ëpp. Ci njàngu Gottman, xeeb mooy bi gën a wóor a xamle ne jokkoo dina toj.

Xeeb mooy ñaawal bu ñu ci yokk ñàkk-a-nangu. Wëlbëtil bët. Ñaaŋ. Ŋàññ bu bëgg a metti. Reetaan, tuddewaale, wax ak sa àll ni doo bàyyi kenn wax ak sa xarit. Li ci suuf mooy nekkin bu ngay xeeb ki ci des, di ko teg ci suuf ci yaw te du ci sa wet.

Dafay yàq lu ëpp lu ci des ndaxte moo safaan cofeel ak teraanga, te nit ñi dañu koy yég ci seen yaram. Xeeb dafay wax sa àll ne dëpp nga nekk ci ekipam. Lu néew a gaawal a yàq mbëggeel.

Aada bu ñett: aartu

Bii dafay mel ni dëgg gu mat sëkk bu nga ko xoolee ci biir, te loolu moo tax mu takku noonu.

Bu nga yégee ñu song la, dangay aartu. Dangay leeral lu tax du sa njumte, dangay wone lu ñu jëkk a def, dangay dàggal toñu ak beneen toñu. Dafay mel ni aar sa bopp. Waaye ci sa àll, dafay agsi ni bañ a déglu leen, ak benn bataaxal bu ndànk bu ne jafe-jafe bi seen bopp la sax.

Aartu ci dëgg-dëgg benn yoon la ngir tuumaal sa àll te di mel ni yaa ngi taxaw ngir sa bopp rekk.

Jafe-jafe bi mooy du wàññi coppe mukk. Dafay wax ki ci des ne ay jàqam amul solo, kon dafay wax ko ci baat bu gën a kawe, te léegi yéen ñaar yépp a ngi aartu te kenn du déglu.

Aada bu ñeent: tëju

Aada bu ñeenteel bi mooy bi mel ni dara la. Miir bi dafay taxaw. Kenn ci ñoom dafay bàyyi tontu, xool feneen, noppi, xéy-na génn néeg bi. Su ko ki ci biti xoolee, mën na ko jàppe ni sedd walla sax ni ñaaw-njort.

Faral na doon du noonu. Tëju mooy li gën a faral di xew bu benn nit lëj-lëj ci yaramam ba tàyyi, xol biy tëf-tëfi, yaram biy fees dell, ba mu mënatul a nangu genn baat. Tëju mooy jéego bu mujj ngir taxawal mbënn mi. Jafe-jafe bi mooy ki ñu bàyyi mu di wax ak miir day yég ni ñu ko dëddu, te dafay gën a forse, loolu mu di gën a fees ki tëju. Wërandiku te wërandikuwaat.

Naka la ñeent yi di dundalante

Bii bii du faral di feeñ ci boppam. Dañuy faral di ñëw ci toftalu, ku nekk di woo bi ci topp.

Dafay faral di tàmbali ak ñaawal. Ñaawal, bu ñu ko defaat, dafay soppiku xeeb. Xeeb dafay woo aartu, ndaxte kan moo dul aartu boppam ci xeeb. Te bu aartu soppiwul dara, benn nit day tëju ci mujj gi te génn. Li tàmbali ni masinu raxasukaay bu ñu génneegul li ci biir léegi benn tolluwaay bu tëju la bu di dox boppam, te jafe-jafe bu njëkk bi ñu waxtaanewu ko sax.

Gis wërandiku bi mooy jéego bu jëkk bu dëggu. Mënuloo taxawal melo bu nga mënul a tudd. Bu nga mënee ne sa bopp, ci saa si, *aa, bii mooy bu xeeb bi,* sos nga ba noppi tuutiwaayu bërëb ngir def dara lu wuute.

Lu ñu war a def ci seen bërëb

Laboratuwaaru Gottman limul rekk lu di yàq jokkoo yi. Ñu jàng nañu jëkkër-jabar yiy xuloo te ànd ci mbég, te jëkkër-jabar yooyu amuñu xuloo. Dañu daan xuloo lu bare. Waaye ñu am ay tànk yu wuute rekk. Ci aada bu yàq bu nekk, am na tànk bu safaanoo bu gën a wér.

Ci bërëb bu ñaawal: tàmbalil ci lewet, te wax li nga soxla

Ni waxtaan di tàmbalee mooy faral di dogal ni muy jeexe. Ubbite bu tar dafay wóoral mujjantal bu tar.

Kon jiiteel ak ni nga yég ak li nga bëgg, di jëfandikoo "maa" ci bërëb bu "yaa." Du "doo dara dimbali fii mukk," waaye "damaa tàyyi, te dama bëggoon lool ngeen dimbali ma ci waañ bi ci guddi gii." Soxla bu ba, buntu bu wuute lool. Benn dafay teg sa àll ci aartu bala ngay noppee kàddu gi. Bi ci des dafay woo leen ñu dugg.

Ci bërëb bu xeeb: tabaxal aada bu gërëm

Xeeb dafay sax ci suuf su ñu bàyyi. Garab gi du dara lu ngay def ci digg xuloo. Dara la ngay tabax ci bés yu yombe yépp, di gis te di wax ci kaw yëf yi nga fonk ci nit ki nga ànd.

Gottman dafay ko tudde "yëf yu ndaw yu bare." Benn gërëm gu dëggu. Tudd dara lu nga sopp. Tuuti cofeel bu ñu jox te amul benn ngóor. Jëkkër-jabar yiy def lii bés bu nekk dañuy denc njariñu bëgg-bëgg bu baax, te bu xuloo ñëwee, dañu gën a mën a xoolante ci teggin. Njàngam wone na benn digal bu yem: ci jokkoo yu dëgër, yu am mbég, saa yu baax yi dañuy raw yu bon yi lu tollook juróom ci benn. Doo jéem a bañ a am saa su bon mukk. Yaa ngi jéem a def saa yu tàng yi ñu jiitu bu baax.

Ci bërëb bu aartu: nangul benn cér ci moom

Soxlawuloo nangu tuumaal gépp. War nga rekk a gis wàll bi jub te nangu ko, ak dëggu-dëgg.

"Dëgg nga, fàtte naa woon, te gis naa lu tax mu naqari la." Loolu rekk. Dafay mel ni nga wéññiku, ni ni ñu la daaneel. Waaye ci jëf dafay def li ci safaan, ndaxte saa su sa àll yégee ne ñu déglu na ko, tàngoor bi dafay génn ci xuloo bi. Aartu dafay sóow diw ci safara. Benn "waaw, wàll boobu man laa ko yelloo" bu ndaw bu dëggu dafay fey ko.

Ci bërëb bu tëju: laajal noppalu gu dëggu

Bu nga yégee sa bopp muy fees, xol biy daw, xel muy fanq, bëgg-bëgg bu daw, noppi te di wone ni yaa ngi déglu du dimbali kenn ci yéen. Tuddal ko te laaj noppalu.

Waxal dara mel ni, "Bëgg naa nu leerale lii, waaye dama jaxle lool ba mënuma xalaat bu jub. Ndax mën nanu jël ñaar-fukki simili te dellusiwaat ci?" Ñaar-fukki simili yi am nañu solo. Loolu mooy lu tollu bu yaram bu fees soxla ngir dëgg-dëgg dal. Te defal dara lu leen di teeyal ci diggante bi, benn tuxu, misig, noyyi bu ndànk, du jàngaat ci sa xel ni ñu ñàkke njub. Ba noppi dellusi. Dige ne dinga dellusi mooy njariñ lépp. Noppalu benn yoon la ngir des ci waxtaan wi, du benn yoon ngir daw ci.

Kañ ngay wut ndimbal

Jëkkër-jabar yu bare mën nañu soppi melo yii seen bopp bu ñu leen mënee gis. Ñenn mënuñu, te loolu du ñàkk-a-àntu. Su fekkee xuloo bu ba di wërandiku lu nga jéem lu mu mën a doon, su fekkee xeeb dafa doon ngelaw li ngay noyyi, walla su fekkee kenn ci yéen bàyyi na ci teey, benn therapist bu baax bu jëkkër-jabar mën na dimbali ci anam yu benn jukki mënul. Anam yi ñu tabax ci njàng bii, mu boole ci Gottman-method therapy ak emotionally focused therapy, dimbali nañu jëkkër-jabar yu bare ngir ñu dellusi.

Am na it benn wax bu gën a jafe bu war a leeral bu wóor. Melo yi fi nekk ci xuloo bu yombe lañu ci diggante ñaari nit ñu wóoraante ci seen bopp. Su fekkee mas nga a ragal sa àll, su fekkee am na tiital, noot, walla ban xeetu metit ci yaram walla ci séy, loolu du jafe-jafe ci jokkoo bu ñuy waxtaan, te du sa yoon ngir defar ko sa doom. Wool benn domestic-violence hotline walla benn ku ci njàng bu la mën a dimbali nga xalaat ci sa kaaraange. War nga a yég sa bopp ci kaaraange ak nit ki nga bëgg.

Te su fekkee dara ci lii yee na diis bu la dal bu mel ni mu ëpp jokkoo bi ci boppam, bu mel ni bi lay topp ci sa dund bépp, sopleen wax ak benn doktoor walla benn therapist. Soxlawuloo ko defar sa doom.

Ëpp ci jokkoo yi duñu jeex ci benn xuloo bu réy. Dañuy màggat jaar ci junniy jokkalante yu ndaw yu ndànk-ndànk bàyyi doon yu neex. Loolu itam mooy wàll bi am yaakaar. Defar gi dafay am ci genn anam, benn waxtaan bu gën a baax ci saa su nekk, di tàmbali ak bi ci topp.

Cosaan

• The Gottman Institute, Ñeenti Gawarkat yi: Ñaawal, Xeeb, Aartu, ak Tëju
• The Gottman Institute, Ñeenti Gawarkat yi: Garab yi
• Psychology Today, Garab yi ngir 4 yi gën a Xamle Tàggat