Wàllante bi ci Diggante Jafe-jafe yu Ñuy Saafara ak yu Sax

Ñu bare ci ñi séy am nañu xuloo boo xam ne def nañu ko téeméeri yoon. Bés bu nekk mu soppi yëre. Ci ab ayu-bés mooy ndap yi, ci beneen mooy bataaxal bu ñu jaawale, ci beneen mooy ni nga jëfandikoo sa gaawu. Waaye ci suuf, benn xuloo la, te yéen ñaar xam ngeen ko bu mu tàmbalee, ndaxte dangeen a yég tiis bu ñu miin bi di ñëw laata kenn ci yéen jeexal wax ju jëkk ji.

Boo yégee ne loolu mooy sa mbir, am na lu war a dégg bu gaaw: mën na am ne xuloo boobu du saafaru mukk. Du ndaxte nga nekk ak ku baaxul. Du ndaxte kenn ci yéen day jafeel mbir. Waaye ndaxte am na xuloo yu ñu sosul ngir ñu saafara leen. Ñu leen sos ngir ñu leen di saytu, ci lewet, diir bu gudd.

Xalaat boobu jóge na ci ku jàngat jokkoo yi, John Gottman, mi def ay fanweeri at di seetaan ñi séy yu wóor di xuloo ci ab labo te di topp ñan ñoo yàgg. Benn ci li mu gëna wax te jaaxal mooy lii. Lu tollu ci 69 ci téeméer ci li ñi séy di xuloo ci moom mooy li mu tudde jafe-jafe yu sax, yi dul jeex mukk. Ndaw rekk ñoo mën a saafaru. Ñu bare ci nun kenn waxul nu loolu, kon nu jàppe xuloo bu nekk buy dellusi ni ngañaan. Du ngañaan. Xayma la bu ñaari nit yuy séddoo dund.

Ñaari xeeti jafe-jafe yu wute lool

Bu jëkk ngir génn ci xuloo bu takku, danga wara xam ban xeetu xuloo la dëgg-dëgg. Ñaar ñoo am, te ñoo lay laaj ay mbir yu wute lool.

Ab jafe-jafe bu ñuy saafara ci ab mbir la aju. Am na melokaan boo xam ne yéen ñaar mën ngeen ko gis, te ci biir am na tontu bu ñuy mën a jëfandikoo. Ban mooy jël rendez-vous ci fajkatu bëñ. Ni TV bi war a xumbe gannaaw fukki waxtu ci guddi. Ndax sa yaay dina fanaan ñetti guddi walla juróom. Jafe-jafe yii mën nañu tàng ci saa si, waaye tàngoor bi ci kaw la nekk. Boo àggee ci ab pexe boo xam ne yéen ñaar mën ngeen ci dund, mbir mi day des saafaru. Mën na dellusi, waaye du ubbeeraat gaañu-gaañu bu yàgg bi ci yoon wu nekk.

Ab jafe-jafe bu sax wuute na ba ci suuf. Dafa jóge ci ñan la yéen ñaar di: wuute yu sax ci jikko, ci melo, ci li ku nekk ci yéen soxla ngir yég ne mi ngi ci kaaraange ak ci këram. Kenn ci yéen dafa bëgg lu bawoo cig xel te ki ci des soxla na pexe. Kenn dafa tàng te bëgg mbokk, ki ci des dafay noppalu ci nekkaay bu dal. Kenn dafay dépanse ngir bànneexu dund bi léegi, ki ci des dafay denc ngir yég ne mi ngi ci kaaraange ëllëg. Kenn ci yii du njumte. Wuute yu dëgg lañu yu sax ci diggante ñaari yaram, te xuloo bu bare bu mu man du leen jeexal. Man ngeen a wax ci dépanse bi fanweeri at te teg loolu dinga nekk, ci suuf, ku dépanse ak ku denc.

Njàngatu Gottman gis na ne jafe-jafe yu sax yii dañuy feeñ ci séy bu nekk, ba ci yu bégg yi. Wuute gi ci diggante séy yi baax ak séy yi baaxul du ci ndax ñoom am nañu jafe-jafe yii. Ñépp a ko am. Ci ni ñu koy yor la.

Lu tax jéem a "raw" di ko gëna bon

Boo jàppee jafe-jafe bu sax ni bu ñuy saafara, dinga di wut benn àppal boo xam ne amul. Waxtaan bu nekk day nekk jéem bu bees ngir jeexal ko, ngir sa àndandoo nangu ne yaa amoon dëgg te mu soppiku. Te ndaxte wuute gi dëgg la te du dem fenn, jéem bu nekk day antu. Antu bi dafay metti, kon ci beneen yoon dinga ñëw ak doole gu gën a takku, ak kaaraange gu gën a bare.

Takku bu ndànk boobu am na tur ci liggéeyu Gottman: gridlock, xuloo bu yeewu. Xuloo bu yeewu am na melo bu ñu xàmmee. Danga di waxtaan te waxtaan te dara du am. Danga tàmbali yég ne ki nga gëna bëgg dafa la fàtte. Mbir mi du mbir mu jekk, day nekk gaañu-gaañu, bu takku ba nga di taxaw-waaru laata ngay ko jóg. Ci diir bi, mbëggeel gi di génn. Danga bàyyi caaxaan, bàyyi xastan, te yéen ñaar di gën a suux ci seen wet. Boo ko bàyyee mu yàgg, gridlock du yàq benn mbir rekk. Day gën a sedal jokkoo bépp, ndaxte yéen ñaar ngeen di bàyyi ci lewet nangu ne kenn xàmmiwul leneen.

Génn gi du benn saafara bu gën a baax. Waxtaan bu gën a baax la. Baat bi Gottman jëfandikoo ngir tënk mbir mi mooy dem "jóge ci gridlock ba ci diisoo," te li diisoo boobu bëgg tuuti lool. Doo jéem a àndandoo. Danga jéem a wax ci mbir mi te bañ a gaañante, ak a xam lu mu tekki dëgg-dëgg ci nit ki nekk ci sa kanam.

Lu nekk ci suuf

Xuloo bu dépanse dëgg-dëgg du ci xaalis. Xuloo bu yéex dëgg-dëgg du ci montar bi. Xuloo yu sax dañuy taxaw ci kaw lu nooy, yaakaar walla ragal walla soxla bu am solo lool ci kenn ci yéen te ki ci des gisagul bu baax.

Am bindkat bu wax ci njàngat mii ci Psychology Today mu ko wax bu leer: séy yi dañuy xuloo ci mbir mi ñuy gis, liggéeyu kër walla saytu bés yi, waaye mbir yooyu ci kaw dañuy nëbb soxla bu gën a xóot. Kenn dafay yég ne dañu koy ëmb ci moom. Ki ci des dafay yég ne dafa bér, mel ni amul solo. Boo di xuloo ci mbir mi ci kaw rekk, danga di wéy di jaawante, ndaxte mbir mi dëgg musul a nekk ci taabal bi.

Kon laaj bi gën a am njariñ ci xuloo bu sax du "nan lañuy saafara lii." Dafa gëna nooy: Lu tax mbir mi am solo lool ci yaw? Loo ragal mu xew su demee ci beneen wàll? Loo la fàttali, bi ngay màggat? Ci suuf ku denc dafay faral di doon xale bu gis njabootam di wër xaalis. Ci suuf ku dépanse dafay faral di doon ku jàng ne bànneex dafa néew doole te fàww nga jariñoo ko fii mu nekk. Kenn ci ñoom jubadiwul. Ñaari nit yu am xel lañu yuy aar ñaari mbir yu dëgg.

Ni ngay yorewoo xuloo boo xam ne dinga ko wéy di am

Doo tax jafe-jafe bu sax mu ne mës. Waaye man ngaa def mu gën a yomb a dund. Am na ay mbir yuy dimbali dëgg-dëgg.

1. Tudd ko ni mu mel, ci kaw, ñoom ñaar. Am na noflaay ci wax rekk, "Xalaatuma ne dinañu saafara lii, te xalaatuma ne fàww nu ko def." Tudd xuloo ni bu sax day jële tiitaange bi ci moom. Danga bàyyi jàppe yoon wu nekk ni musiba te tàmbali ko jàppe ni asamaan bu ñu miin.
2. Am xastan laata ngay jéem a gëmloo. Beneen yoon boo mu feeñee, bañ a topp bëgg-bëgg bi ngay gëmloo. Laaj benn laaj bu dëgg ci lu tax mu am solo ci ñoom, te dégluji tontu bi dëgg-dëgg, bañ a xalaat rekk sa tontu. Yaa ngi dajale xibaar ci nit ki nga bëgg, du tabax lu ngay layoo ci moom.
3. Dalal sa yaram bu jëkk. Waxtaan yii dañuy daldi jógal yaram bi ci ni mu gaawe. Su fekkee sa xol dafa tëf te sa xalaat dafa xat te bon, danga ñàkk sa bopp bu gën a baax, te dara du baax duñu ko fa dogal. Baax na nga wax, "Bëgg naa wéy di waxtaan ci lii, waaye soxla naa ñaar-fukki simili ngir dal." Booba, dal dëgg-dëgg, te dellusi.
4. Wut jaxasoo bu ndaw bi. Soxlawoo nangoo bu mat sëkk. Danga soxla digg boo xam ne mën na dox te ku nekk ci yéen weg li mu mënul a bàyyi. Xamal benn wàll bi nga mënul a jeng, tudd wàll yi nga am fu nga jeng, te tabax ci kaw loolu ab séq bu diirul. Bu ko def, delloo ci. Jafe-jafe yu sax dañuy toppatoo seen diggante ci giir gu yàgg, du ñu leen saafara benn yoon.
5. Bàyyi mbëggeel ci biir néeg bi. Tuuti tàngoor day soppi jokkalante bi lépp. Loxo ci loxo, tuuti caaxaan ci ni xuloo bii xamamee, fàttali ne yéena ngi ci benn ekip doonte dangeen a wute. Séy yi baax a yor jafe-jafe yii ñooy ñi mën a waxtaan mbir mu jafe te bañ a ñàkk ci nooyaay gi.

Nangul ñu tax nga soppiku tuuti

Am na beneen wàll bu ci suuf boole lépp ci lewet, te Gottman jox ko tur bu leer: nangoo njiiñ. Mu tekki nga ubbil sa bopp ci gis-gisu sa àndandoo, di nangoo ñu soppi la tuuti ci li muy wax, ba ci mbir yi ngeen dul dëppoo mukk. Mooy wuute gi ci diggante déglu ngir gis njumte ci li muy wax ak déglu ngir jël ci lu mu wax.

Lii mel ni lu nooy, te mooy safaanu lu jaaxal. Waaye dafa am solo lool. Boo bàyyee gis-gisu sa àndandoo mu soppi la ba tuuti, melo wu xuloo bu sax bi day soppiku lépp. Duñu yég ne dañuy wax ak miir, loolu tax duñu wara yokk seen baat ngir ñu dégg leen, te loolu tax doo wara aar sa bopp. Xuloo bi day gën a ndaw. Yaa ngi di ku denc ak ku dépanse ba léegi. Yéena ngi doon ñaari nit yuy may kenn ku nekk benn palaas ngir dëggu ki ci des, du ñaari nit yuy xaar ku nekk ki ci des mu jóx-jóxu.

Nangoo njiiñ ab jëf la itam boo xam ne mën ngaa ko yar. Beneen yoon bu xuloo bu yàgg bi tàmbalee, jéemal a gis benn mbir ci li sa àndandoo di wax boo xam ne mën ngaa ko nangu ci sa xol, te wax ko laata nga wax dara. "Dëgg nga, damay mer ci mbir mii." "Mu jub, dama sori woon." Nangu bu ndaw, boo ko jëkk a jóx, dafay faral di nooyal waxtaan wi bépp lu benn tontu bu ñaw mënul a def.

Lii lépp du tekki ne wuute bu nekk mën na dox, te du tekki ne fàww nga nangu ñu di la def lu bon. Ñaawlu, noot, ak xaste du jafe-jafe yu sax yu ñuy yor. Ay tegtal lañu ngir nga wut ndimbal walla nga xoolaat jokkoo bi. Cëslaay bii mu ngi ngir ñaari nit yu am bëgg-bëgg bu baax yuy wéy di daje ci benn wuute bu dëgg.

Kañ la war a wut ndimbal

Yenn saa yi, xuloo dafa yeewu ba yàgg ba doo mën a delloo ci waxtaan bu dëgg ci sa bopp. Mbir mi dafa tàng lool, jéem bu nekk day mujj ci benn miir, te danga tàmbali yég ne mel ngeen ni ay way-dëkkandoo yu am naqar. Loolu du atte ci jokkoo bi. Firnde la ne mbir mi dafa takku ba weesu fu yéen ñaar mën cee nooyal ko ak benn loxo.

Fajkatu séy bu baax dafay def liggéey bu mel nii, di la dimbali nga jële naqar bi ci mbir bu takku ngir nga mën a waxtaanaat. Su fekkee sa xel-mu-jekk bokk na ci li tax xuloo di jafe nii, su fekkee yaa ngi yenu tiis, naqar-xol, walla gaañu-gaañu yu yàgg yuy jaxasoo ci saa yii, waxtaan ak fajkat walla terapist ci sa bopp am na njariñ itam. Te su jokkoo mës a la def nga tiit walla nga ñàkk kaaraange, loolu dafa sori xuloo bu ordinaire, te jokkoo ak ku jàngoon walla benn këru ndimbal mooy mbir mu rafet nga def sa bopp.

Séy yi ëpp dooley yàgg du ñi gis àndandoo boo xam ne amul benn coow. Ñooy ñi jàng a xuloo ci mbir mu yàgg moomu ak nooyaay gu gën ci giir bu nekk. Man ngaa bëgg kenn te am ak moom xuloo bu dul jeex mukk. Ñi bare ci ñi bëggante loolu lañuy def.

Cosaan

• The Gottman Institute, Yoru Xuloo: Jafe-jafe yu Ñuy Saafara ci kanam yu Sax
• The Gottman Institute, Yoru Xuloo: Xàmmee Gridlock
• Psychology Today, Lu tax 69 ci téeméer ci Xuloo yu Séy yi Du Jeex Mukk