Tëju: Lu Tax Nit Ñi Di Tëj Seen Bopp, ak Naka Ngay Ubbeeti Bunt Bi

Yaa ngiy jéem a waxtaan ci lu. Sa baat di gëna jomb, bu ñoom di gëna néew, ba noppi ñu daldi dem rekk. Seeni bët wàcc ci suuf walla ci telefon bi. Tontu yu benn baat, walla lëfël. Nga laaj lu am, ñu tontu la 'dara' bu neen. Lu nga gëna forr, la ñuy gëna mel ni ñuy sore, ba nga di waxtaan ak nit ku mel ni génn na néeg bi te fekk mu teew na, toog ci sa kanam.

Tëju boobu am na tur. Ñi ciy gëstu dañu koy tudde 'stonewalling,' maanaam tëj bunt, te boo nekkoon ci benn ci ñaari cati mbir mi, xam nga ni muy jañe wéet. Ki di topp day yég ni ñu ko sànni te fàtte ko. Ki ne cell, lu ëpp ci saa dafa yég it dara, waaye boo ko xoolee ci biti doo mës a xam lu mu yég.

Li mel ni ñàkk faayda, lu ëpp ci saa, safaanam bu wér la.

Lu Yaram Bu Tëju Di Def Ci Dëgg-dëgg

Gëstukat bu jokkoo bi, John Gottman, def na ay fukki at di seetlu ñi séy yuy werante ci laboraatuwaar, ñu leen jokkale ak jumtukaay yiy toppatoo seen yaram. Gis na ne yenn nit ñi, ci diggu xuloo, dañuy taxawal tontu rekk. Ñuy walbatiku, xool ci suuf, ñu jomb, ñu bàyyi joxe firnde yu ndaw yépp yiy wax ne 'maa ngi fi, ànd ak yaw.' Mu tudde lii benn ci jikko yi gëna yàq jokkoo, ndànk-ndànk.

Waaye jumtukaay yi wone woon nañu benn mbir bu gëna doy waar. Nit ñi mel woon ci biti ni dara du leen, dañu daan tàkk ci biir. Xol biy tëf-tëfi ba weesu téeméeri yoon ci benn simili. Ormoŋ yu jamp di balle ci yaram. Sistemu 'xeex walla daw' bépp di dooru. Gottman tudde na melo bii 'flooding' (fees), maanaam bu coono bi fees ba fàww, te bu nit fesee noonu, wàllu xel wiy xalaat day dellu ginnaaw, te wàllu jamp mi jël njiit gi.

Kon noppi bi du pexe. Dafa gëna mel ni disjonktëru kuraan. Bu yaram bi gisee ne kuraan gi ëpp na ci sistem bi, day dagg jokkoo gi ngir bañ ay fiil yi lakk. Ki jàkkaarloo ak basaŋ bi du la wéddi. Daje na ak benn miir ci seen biir, te ne cell mooy li des bu sistem bi fesee te baat yi bañ a ñëw.

Loolu am na solo, ndaxte day soppi mbir mi ngay jànkoonteel. Doo mën a wax ak nit ku fees ba mu génn ci, ni la doo mën a wax ak nit ba mu bañ a tisóoli. Seen sistemu siif mooy yilif léegi, te nanguwul ay laaj.

Lu Tax Muy Xew Bu Gaaw Nii

Fajkat yi am nañu tur wu klinik ngir melo bu fees bi: 'diffuse physiological arousal,' maanaam yëngu-yëngu bu tasaaroo ci yaram bépp. Yaram bépp a ngiy dugg ci jamp ci benn saa, te loolu wàll bu xóot, bu yàgg la ci ni ñu nu tëkkale. Sistem bi koy tàkk du taxaw ngir seet ndax coona bi mooy gaynde walla waxtaanu waañ bu tàng. Day tàkk rekk.

Lii mooy wàll bi jaaduwul. Nit ñi duñu fees ci benn gaawaay. Yenn yaram yi dañuy dugg ci jamp bu mat, gaaw ba raw ñeneen, te ñoo gëna yeex a delloosi seen bopp bu ñu ci duggee. Kon mën nga am ñaari nit ci benn werante te ñoom ñaar am ay yég-yég yu yaram yu wuute lëraw. Kii mën na xalaat te wax ba tey. Kee, jàll na dig bi ci ñetti kàddu ci ginnaaw, te léegi mu ngiy jéem a téye rekk. Ci gis-gisu ki jëkk, ki ñaareel dafa mel ni dafa daldi génn te amul benn sabab. Ci biir, am na woon sabab bu wér. Feeñul woon rekk.

Xam lii day jële ci metit wi wàll bu ñeel sa bopp. Tëju bi, lu ëpp ci saa, du ci ni nit ki bëgge mbir mi walla ni mu yeksoo. Lu bare ci, ni ñu nu tëkkale la, ak ni benn yaram di gaawe àgg ci digam.

Tëju Bokkul Ak Noppi Gu Mbugal Gi

Lii jar na nu ndànkal ci, ndaxte ñu bare dañuy jaxasoo ñaari mbir yi te jaxasoo boobu day indi coona bu dëgg.

Noppi gu mbugal gi, pexe la. Mooy nga téye lu, ci sa coobare, ne cell ngir mbugal, ngir daan, ngir sonal keneen ki. Am na jubluwaay bu ci gannaaw, te jubluwaay boobu mooy dóor.

Tëju, ci anam bi Gottman gëmoon, lu ëpp ci saa, amul benn jubluwaay. Mooy li nit ku fees di def bu jeexee kàttanam. Ni ko The Gottman Institute waxe bu leer, noppi gu mbugal gi mooy ngir gaañ keneen ki, fekk tëju mooy fees ak aar sa bopp. Boo leen seetee ci wetu néeg bi, mën nañoo mel ni benn. Waaye ci suuf, ñaari mala yu wuute lañu.

Lu tax wuute bi am solo lool? Ndaxte boo jàngee tëju bu jóge ci fees ni ñaawteef bu ñu bëgg, dinga ci tontu ak tàngoor bu gëna bare, te tàngoor mooy dëgg-dëgg li di gëna fees sistem bi. Nga mujj di mbugal nit ci melo bu mu mënul a moom, te yéen ñaar di gëna suux. Jàng ko bu jub, mooy defaraat bu njëkk.

(Lii lépp, du sañ-sañ bu amul dig. Su fekkee noppi dañu koy jëfandikoo ni gànnaay, ci coobare te ci saa yu bare, jafe-jafe bu dëgg la bu jar a tudd te ñu ci wut ndimbal. Jubluwaayu lii, du jéggal bépp geestu. Mooy bàyyi di foog lu gëna bon, bu fekkee lu gëna bon, lu ëpp ci saa, du li di xew.)

Toppante Bi Koy Gëna Yàq

Am na benn fecc bu ñu mën a xamante lu muy jeeme te bu tiis. Kenn ki bëgg a waxtaan mbir mi ba jeex, mu di forr. Ki ci des yég forse bi, mu fees, mu delloo ginnaaw. Delloo-ginnaaw boobu, ñu koy jàng ni wéddi, kon ki jëkk mu gëna forr. Loolu di gëna fees ki ñaareel. Ñi ciy gëstu dañu koy tudde 'melokaanu laaj-ak-delloo-ginnaaw', te bokk na ci yëngu-yëngu yi gëna ñu gëstu ci diggante ñi séy.

Benn gëstu bu Lauren Papp ak ay nawleem, bu seetlu ñi séy di saafara seeni werante yu dëgg ci seen kër, du ci laboraatuwaar, gis na ne ñaari xeeti melokaan bii, benn di laaj te keneen di delloo ginnaaw, ñoo ànd ak yég-yég yu gëna bon ak saafara bu gëna néew. Palaas yi tëdduwuñu ci góor-jigéen walla ci jikko. Ay barab lañu ñaari nit di ci daanu, te kenn ci yéen mën na doon ki di topp ci benn wàll te doon ki tëju ci beneen.

Fiir bi mooy ne cëslaayu jikkoy ku nekk ci ñoom day gëna yàq ni keneen ki di tontoo. Toppante bu gëna metti day mel ni yoon wi kese boo mën a jaar ngir agsi ci ki ngi sore. Waaye moom, ci dëgg-dëgg, mooy li leen di gëna dàq, di leen tàggale.

Su Fekkee Yaa Di Ki Di Tëju

Jubluwaay bi fii, du nga forse sa bopp ba di wéy di wax ci biir fees. Doo ko mën, te jéem ko, lu ëpp ci saa, day gëna dëgëral wër-wëri xuloo bi. Jubluwaay bi mooy nga jóge ci waxtaan bi ci anam bu du mel ni fàbbi, te nga dellusi ci dëgg.

1. Gis firnde yu njëkk yi. Fees am na firnde yu jiitu koy artu. Kanam gu tàng, gémmiñ gu ñu jamu, xel mu weddi, bëgg-bëgg bu daldi jóg ngir daw walla ngir noppal keneen ki. Lu nga ko gëna gaaw gis, la nga gëna am tànnéef.
2. Tudd ko, bul rëcc. Ay kàddu yu jub yu néew di soppi lépp: 'Maa ngi fees, mënuma xalaat bu leer. Bàyyiwuma mbir mi. Damay soxla tuuti jamono.' Kàddu gii mooy wuute gi ci diggante ab noppalu ak ab miir. Kenn kan mooy ne 'xaaral ma'; ki ci des mooy ne 'yaa ngi sa bopp.'
3. Jël noppalu bu dëgg, te mu yàgg lu doy. Yaram bi soxla na lu tolloo ak ñaar-fukki simili ngir wàcc ci fees bu mat, léeg-léeg lu ëpp. Ay noyyi yu xóot rekk du doy. Doxantul, toogal ci biti, defal lu ak say loxo.
4. Bul di dellooti xuloo bi ci sa xel. Lii mooy njublaŋ bi ñu bare di reccu. Boo jëfandikoo noppalu bi ngir di dellooti seen kàddu bu gëna bon ci sa xel te di tabax sa tontu, sa yaram day des di fees jamono ji jépp, te noppalu bi du def dara. Bàyyil werante bi léegi. Man nga koo jëlaat ci kanam, bu sa bopp dellusee.
5. Dellusi. Lii mooy wàll bi tax noppalu bi am kóolute. Boo wax ñaar-fukki simili te nga rëcc ñaari fan, duñu gëm noppalu bi ci topp. Dellusi, doonte ngir wax rekk ne 'baax na, foog naa ni mën naa wax léegi,' mooy li jàngal keneen ki ne sa noppi du mujj gi.

Su Fekkee Yaa Di Ki Ñuy Faral a Tëju

Wàll bii, jafe na ci dëgg-dëgg, ndaxte jikko bu la juddoo bu nekk, ci saa si, du li war.

Bu nit ku nga bëgg tëju, sa bëgg-bëgg mooy topp ko, laaj tontu bu ñaaw, yékkati coow li ba mu mujj tontu. Ci kanamu sistemu siif bu fees, loolu mooy jëf ji gëna bon. Yaa ngi sotti diwlin ci safara si te di laaj lu tax muy law.

Li ci mën a jariñ, mooy:

• Wàññi tàngoor bi ci néeg bi, tàmbalee ci sa bopp. Doo mën a génne nit ci fees te yaw itam yaa fees. Noyyil sa baat. Yeexal sa yaram. Toogal. Sa dal mooy mbir mi gëna am njariñ boo yor.
• Joxal genn-buntu gi nga bëggoon ñu jël. Jéemal lu mel ni, 'Gis naa ne lii ëpp na léegi. Nañu taxaw te dellusi ci mbir mi ci kanam tuuti.' Tudd noppalu bi ci seen wàll mën na doon dalal bu réy, bu ñu gisul baat yi ñuy laaje ko.
• Bul jàng noppi bi ni mooy léeb bépp. Bëgg-bëgg bi mooy fees teey bi ak firi bu gëna ñaaw. Jéemal a bañ. Tëju bu jóge ci fees, du faral di doon àtte bu mujj ci jokkoo bi, ni muy mel ci saa si.
• Topptoo sa bopp metit, ci wetam. Ñu tëj la ci biti, dafay metti, te metit woowu dëgg la, jar na nga ko faj. Waaye jéemal a bañ a teg ki fees ci warugalam, ci saa su mu ngiy jéem a jóg.

Lu Tax Dellusi Mooy Njariñ Li Gépp

Noppalu day jariñ rekk bu doonee taxawaay bu gàtt, du mujj. Defaraat bi du ci jóg gi. Mooy dellusi gi, ak baat bu gëna noy, ak nga nangu a jéemaat waxtaan bi ci barab bu gëna dal.

Ci diir, ñi séy ñi ci mànee dañuy tabax mel ni kóllëre gu ñu séddoo: bu kenn ci nun feesee, danuy noppalu, dunu bugalante ci, te danuy dellusi. Kóllëre googu mooy li tax saa su fees bi du dëgër ba tolloo ak melokaan mu ngi, ci teey, di yàq jokkoo bi ndànk-ndànk.

Am na benn njàqare bu fiy feeñ, te bu jub la. 'Bu nu di wéy di jël ay noppalu, ndax dunu wéy di moytu mbir mu dëgg mi ba fàww?' Ragal gi mooy ne noppalu bi mën na nekk buntu-rëcc bu sax ba abadan, te mbir mi kenn du ko laal mukk. Loolu day am, waaye rekk bu fekkee noppalu bi amul dellusi bu ñu ci tabax. Noppalu, moytu la bu amul mujj. Defaraat la bu am waxtu, te am ku, ci dëgg-dëgg, dellu jaar ci bunt bi. Wuute gi, du taxawaay bi. Mooy dige bi ñu takkal taxawaay bi, ak ndax dige boobu ñuy sàmm ba mu bare ba keneen ki jàng koo wóolu.

Day dimbali it nga fàttaliku li ngay jéem a defar ci saa soosu, li gëna ndaw ni mu la di mele. Waruloo saafara werante bi bépp ngir noppalu bi jariñ. Li nga war rekk mooy indi ñaari yaram, ñu dal ba mën a bokkaat benn néeg ak tuuti coobare bu baax. Jafe-jafe bi ci boppam, ndab yi walla xaalis bi walla goro yi walla lu mu doon lu tàqale lii, lu ëpp ci saa, mooy gëna yomb a saafara bu kenn feesul. Dal jëkk, mbir mi topp. Boo weccee tolluwaay bi, doo am kenn.

Kañ Ngay Wut Ndimbal Lu Ëpp

Léeg-léeg miir bi dafa kawe ba doo ko mën a yéeg sa bopp, te loolu du ñàkkin ci kenn. Su fekkee wërub tëju bi di wéy di dellooti, lu ngeen ñépp jéem, su fekkee ñu ngi jëfandikoo noppi bi ngir teg loxo walla mbugal, walla boo tàmbalee yég sa bopp ni ku tuuti, ku jaaxle, walla ku amul kaaraange ci sa kër, loolu ay firnde lañu yu la war a jébbal nga sàkku ndimbal. Fajkatu séy mën na la dimbali nga tabax aada ju noppalu-ak-dellusi, te làmbaatu li nekk ci suufu fees bi. Su amee benn ragal ci sa kaaraange, wax ak ku ci jàngu walla ak ab kurél guy dimbal ñi ñuy fitnaal ci seen kër, yaw sa bopp, ci sutura, laata lenn lu ci des.

Ne cell ci biir forse, nite la. Nu bare ci nun, danu koy def. Bunt bi ñuy tëj ak doole ci saa su jafe, lu ëpp ci saa, mën nañu ko ubbeeti, ci lëmuñaay, ci ñaari wàll yépp, bu yaram yi ci gannaaw jotee a dal.

Cosaan

• The Gottman Institute, Ñeenti Gawarkat yi: Tëju
• The Gottman Institute, Tëju ak Noppi Gu Mbugal Gi: Ndax Benn Lañu?
• Papp, Kouros & Cummings, Melokaanu Laaj-ak-Delloo-Ginnaaw ci Xuloo bu Séy ci Kër (Personal Relationships)
• Psychology Today, Lan Mooy Tëju te Lu Tax Muy Yàq Jokkoo?