Naka ngay Jël Noppalu ci Werante ci Anam bu Jub

Am na bés ci yenn werante bu doo mën a dégluji keneen ki. Man ngaa gis gémmiñam di dox. Xam nga muy jox ay xalaat. Waaye sa dënn mu ngi ñëkk, sa xol mu ngi riir ci sa nopp, te bépp baat bu ci lay génn dafa gën a ñaw ci li nga ko bëggoon. Yaa ngi wax ba tey. Bàyyi nga dégluji na yagg.

Saa boobu am na tur, te du njumte ci jikko. Fajkatu xel John Gottman, bi def ay fukki at di seet ceet yi ci werante, dafa koy tudde flooding (fees). Sa yaram dafa dugg ci bépp jamp. Bu loolu amee, wàll bi ci yaw mën a des di seet, di natt li sa àll di wax dëgg-dëgg, te di gis yoon, day noppi. Wàll bi bëgg a raw, di aar walla di daw, moo jël doj gi.

Noppalu mooy naka ngay delloosi sa bopp balaa ngay def musiba. Jafe-jafe bi mooy ñu bare dañu koy def ci anam bi gën a bon: génn ci mer, tijji bunt bu metti, di sànni "MAA génn ci wax lii" niki fetal bu mujj. Loolu du noppalu. Mooy bàyyi ak bunt bu tëj, te ci ëpp bi day yokk werante bi ci topp.

Am na wersioŋ bu gën. Dafay laaj jéem tuuti, te am na njariñ ngir jàng, ndax mooy benn ci xam-xam yu néew yi di soppi dëgg-dëgg ni werante di ame ci kër.

Lu am ci sa yaram dëgg-dëgg

Bu werante tàng ba weesu barab bu jamp, sa yaram day ko jàppe ni jamp. Xolam mu ngi yéeg, hormone yu jamp yu ngi cuuru, jën yi di ñëkk ngir jëf. Gottman gis na ne su xolu nit weesoo lu tollu ci téeméer bataraat ci simili ci wàllu jokkoo, dañu dugg ci fees, te ci foofa waxtaan bu dëgg dafa faf jóg ci taabal. Doo mën a saafara jafe-jafe ci mbir mu ni mel. Masin bi koy def dafa dee ci diir.

Fii mooy wàll bi war a jàpp: sa yaram dafa soxla jamono ngir wàcc, te du ko def ci saa si ndax rekk nga tànn a nekk ku yég. Gàttal gi Gottman def dafa joxe palanteer bu tollu ci ñeent-fukki simili balaa sa yaram di dellu ci jamm, te loolu rekk bu nga ko bàyyee mu def. Bu nga jëfandikoo ñeent-fukki simili yooyu ngay fàttaliku werante bi, di jéem sa tontu, ak di dajale seede yi ci lu tax nga jub, sa xol day des di yéeg te dara du dellu. Dinga dellusi tàng ni bi nga génnee.

Kon noppalu bu dëgg am na ñaari liggéey. Taxaw waxtaan wi balaa muy def lu bon. Ba noppi jàppandal sa yaram dëgg-dëgg, du rekk taxaw te di xalaataat.

Déggoo ci balaa ngay ko soxla

Lu gën a mag li wuutale noppalu bu set ak bu metti mooy dangeen koy jagleel ci kanam, bu ngeen yépp jàppandi te dara du tàng.

Ci digganteb werante, "Dama soxla noppalu" mën a wàcc niki "Maa ngi lay génn" walla "Maa lay tëj." Loolu moo tax ceet yi koy jëfandikoo bu baax dañuy déggoo, ci kanam, ci firndeel bu yomb bu tekki "Dama fees te dama soxla dem." Mën na nekk ay baat. Mën na nekk firndeelu loxo. The Gottman Institute dafa digal ñu tànn firndeel bu jub ci ñoom ñaar ba benn ci ñoom bu ko jëfandikoo, ki ci des du ko dégg ni jamp walla sib. Jumtukaay bu ñu bokk la, du ngenn ngaam.

Bu ngeen koy jagleel, déggoo ci mbir yu neexul yi itam:

• Firndeel bu ngeen ñépp xàmme te teral.
• Guddaay bu ni mel. Ñeent-fukki simili mooy suuf, ndax loolu la yaram soxla.
• Dig ngir dellusi. Kii mooy bi gën a am solo.
• Naka la "génn" di melni ci seen barab. Néeg yu wute, wër gox bi, palanteer.

Wàll bu mujj boobu, dig ngir dellusi, mooy li defal noppalu mu wóor du ragal. Génn te fu mu jóge amul mujj day bàyyi keneen ki ci wetam ak léebu bi gën a bon. "Dama soxla ñeent-fukki simili, te dinaa la wutsi" dafa leen di wax lu safaan: bàyyiwuma jokkoo bi, maa ngi bàyyi tàngoor bi rekk.

Naka ngay jël benn dëgg-dëgg

Wooteel ko bu jamono, du ci ndënn ndënn

Saa bu gën ngir génn mooy balaa nga wax baat bu ñaaw bi, du bu nga ko wax ba noppi. Ñu bare ci nun dañuy xaar bu yagg. Danuy gis ne fees nañu ci saa si nu jam di yuuxu. Jéema jàppe ko ci njëkk, gémmiñ gu ñëkk, xalaat yu daw, kem gi ngay wàññ, te wooteel noppalu ci saa si. Njëkk moo gën a set saa su nekk.

Jël nay noppalu ci sa bopp

Baat yi am na solo. "Dangaa war a jàppandi" dafay tàmbali werante bu bees. "Maa ngi fees te dama bëgg def lii bu baax, kon dama soxla ab diir" dafay def li safaan. Yaa ngi tudd sa yaram, du ngay saytu bu keneen. Yaa ngi wone ne mbir mi solo la ci yaw, moo tax ngay ko aare ci wersioŋu yaw bi bëgg a ko yokk.

Bul jëfandikoo noppalu ngir tabax sa lay

Fii la ñu bare noppalu di ci wàññiku ci noppi. Ñeent-fukki simili yi njariñ bi mooy wàccal sa yaram, te xalaataat day ko yéeg. Kon ci diir bi, defal lu la jàppandal ci lay. Dox. Toftal woy. Setal ndap. Noyyi bu neex, ak génn bu gudd. Njub gi APA joxe ci mer, ci benn xel la: noyyi bu neex ci biir, di baat bu jàppandi ngay waxaat ci sa bopp, di nataal barab bu am jàmm, di yëngu bu neex bu tàggalee yaram. Lépp waaye du fàttaliku werante bi.

Bu nga gisee sa xel dellu ci "ak beneen yëf," loolu jub na. Xàmmee ko rekk te delloo ci lu la jàppandi. Doo raw mbir mi. Yaa ngi jàppandal sa bopp ngir mën a ko yóbbu.

Dellusi

Bu jamono ji jeexee, dellusi, sax bu muy ngir wax rekk ne dangaa soxla lu gën a yagg. Bul bàyyi noppalu bu ñeent-fukki simili mu jëm ci ñetti fanu tëj yu mbir mi di suul. Dellusi mooy wàll bi di tabax kóllëre ci diir. Dafay jàngal yeen ñoom ñaar ne waxtaan yu jafe warul a mujj ci kenn di réer.

Bu di yaw laa génnal

Nekk ci wàll bi ñu koy joxe dafa jafe dëgg-dëgg. Sa àll dafa génn te yaa des ak adrenaline yépp te amul fu ngay ko def. Kem gi mooy topp ko, mujjal xalaat bi, sàkku mu des. Jéemal a bañ.

Bu ngeen koy déggoo ci njëkk, bàyyil firndeel bi tekki li ngeen ko tànnal. Jëfandikoo ñeent-fukki simili yooyu ngir jàppandal sa bopp. Duñu la fàtte. Yeen ñépp yaa ngi def li di may waxtaan wi mu dund. Dafa mel ni soreelu ci saa si. Mooy dëgg-dëgg naka ngeen di des ci jege ba jubbanti li aay.

Benn tólin bu war a tudd

Am na wax bu dëgg fii. Noppalu jumtukaay la ngir ñaari nit yu ñépp di jéem, yu ñépp jébbalu ngir dellusi, yu ñépp di xeex jafe-jafe bi du ñoom ci seen biir. Mooy naka ngay saytu tàngoor bu ni mel bu jëfe ci mbir ak nit ku nga bëgg.

Loolu wuute na ak jokkoo bu génn di ame ngir noot la, bu noppalu di mbugal, bu ngay yég ragal ci fenn ci mer rekk, walla bu werante yu ni mel duñu jeex fu ne ni nga leen jàppe bu baax. Bu werante ci kër di la bàyyi bés bu ne nga tiit, tëj, walla ñàkk yaakaar, ab noyyikaay du tontu bi nga soxla. Fajkatu ceet mën na leen dimbali ñu tabax mën-mën yooyu ñoom ñaar, te bu am ràggal ci sa kaaraange, jubale ci boroom xam-xam walla lëkkalekaayu ndimbal mooy jëf bu gën a am fit. Xam saa su jumtukaay doyul, xarañ la ci boppam.

Ci ñu bare ci nun, njàngat mi dafa gën a tuuti te gën a am njariñ. Dinga fees ay saa. Ñépp dañuy fees. Li di soppi lépp mooy am fu ngay def saa boobu du ci nit ki nekk ci sa kanam.

Cosaan

• The Gottman Institute, Saytu Werante: Xam-xamu Xaralaale (Wàll 4)
• The Gottman Institute, Naka ngay Jéem a Jàppandal sa Bopp
• American Psychological Association, Ay pexe ngir saytu sa mer