Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JOKKOO · XULOO AK DEFARAAT

Naka ngay Baalu ci Anam bu Jot Dëgg-dëgg

Lu ëpp ci baalu yi dañuy juum, du ndaxte nit ki koy wax du ko yég, waaye ndaxte dafay wax lu jaaduwul. Fii mooy lu defaraat di soxla dëgg-dëgg, lu tax baat yi ngay jëkk a jël di faral di delloo musiba, ak naka ngay def baalu bu keneen ki mën a yég.

Man and woman holding hands

Photo by Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Own it plainly, no 'but' after.
  • Name the exact thing you did.
  • Offer to make it right.

Wax nga baal. Waxoon nga ko ci sa xol. Te ci anam, jaww ji ci néeg bi dafa gën a sedd, du tàng. Nit ki dafa boole ay loxoom, walla mu noppi, walla mu wax "amul solo" ci baat bu di wone ni amul solo mooy safaanam.

Bu loolu la xewalee, doo ku bon ci jokkoo te doo nit ku bon. Xibaar nga ñàkk. Baalu jokkoo la bu tuuti te bu wóor, te am na lu bare lu ñu xam ci lu koy def mu dox ak lu koy def mu daanu. Nu bare ci nun kenn jàngalu nu ci dara. Ñu digal nu wax baal ni ay xale ba noppi bàyyi nu xam li ci des sunu bopp.

Kon nanu xam li ci des.

Lu tax "baal ma" faral di doyul

Fii mooy fiir bi. Bu nuy baalu, nu ngi faral di xalaat sunu bopp. Danu bëgg noppi ci yég-bàkkaar, jubbanti mbir mi, dellu ci jaadu. Kon danuy jël baat yi gën a gaaw yu di wone yéene bu baax. "Baal ma, bëggu ma woon a def ko nii." "Baal ma, dama sonnoon rekk." "Baal ma nga jël ko nii."

Xoolal lu ñépp bokk. Nu ngi ci ñun. Sunu yéene, sunu coono, sunu set. Nit ki nu metti dafa taxaw di xaar mu dégg ne nu fahm na li nu def ci *moom*, te ci lu ko wuutu def nanu jamono ji mu nekk ngir aar sunu bopp.

Loolu mooy reen bi. Baalu bu baax dafay delloo teg-xel bi jóge ci sa yéene jëm ci seen coono. Greater Good Science Center ci UC Berkeley dafa ko wax bu leer: jeexiit bi gën na am solo bu ëpp yéene bi. Ne bëggoo woon a metti nit ki dëgg la, waaye du mbir mi ci saa su defaraat bi. Metti nañu leen teewul. Baalu bu jiituwal ak "bëggu ma woon" dafay faral di dal ni jéem a aar sa bopp, du defaraat.

Lu baalu bu dëgg defaroo

Ci 2016, gëstukatu-waxtaan Roy Lewicki ak i moroomam ci Ohio State def nañu gëstu ci laaj bii. Xàjjale nañu baalu ci ay xaajam yu mën a am te natt naka la lu ëpp 750 nit tontu ci bos yi am benn ba benn yi lépp. Jeexiit bi benn ci nataal yu gën a am njariñ lanu am ci lu baalu di soxla dëgg-dëgg.

Dañu dal ci juróom-benni wàll. Doo soxla benn bu nekk ci mbir mu nekk, waaye lu baalu bu wér gën a am ci ñoom, moo koy gën a dékkoo:

  1. Wone reccu. "Baal ma" bu neen.
  2. Leeral lu juumoon (jëfandikool ko ak sago, dinanu ci wax ci suuf).
  3. Nangu sas bi, jël ne yaw la.
  4. Wone tuub, yég ne bëggoo woon a def ci beneen anam.
  5. Joxe defaraat, def dara ngir jubbanti ko.
  6. Ñaan baal.

Ñaar yi gën a def liggéey ñooy ñaar yi nu gën a bëgg a bàyyi. Nangu sas bi mooy wàll bi gën a am doole. Wax bu leer, "Sama tooñ la, def naa njumte," moo gën a def dara ngir nit ñi yég ne baalu bi dëgg la. Joxe defaraat ñaareel bi. Te wàll bi nit ñi gën a jëng ci moom, ñaan baal, moo gën a néew solo. Lewicki ci boppam wax: mooy bi nga mën a bàyyi bu la soxlaa.

Toogal ak loolu benn simili, ndaxte safaanu ni nu bare ci nun di baaloo la. Danuy daw jëm ci "ndax nu jàmm?" (ñaan baal) te bàyyi wàll bi nu koy wax bu leer li nu def ak naka lanu koy defaraat.

Waxal li nga def dëgg-dëgg

Am na wute bu noppi ci "baal ma nga naqaru" ak "baal ma nga ma la ŋàññ ci kanamu say xarit." Bu jëkk bi dafay tudd yég-yég bu jóg jege yaw. Ñaareel bi dafay tudd jëf bu nga def.

Tudd mbir mu wóor mi. Du "baal ma ci lépp lu ma def," du "baal ma bu ma la metti woon." Baat bi *bu* dafay soppi baalu ci jéem-jéem. Waxal mbir mu dëgg: "Dàq naa sa wax ñetti yoon ci ndaje mi te def la nga tuuti ci bët. Baal ma." Wóor mooy naka la keneen ki di xame ne fahm nga li xew dëgg-dëgg, du rekk jàng ne dañu naqaru.

Dafa baax nga wone ne yég nga jeexiit bi, it. "Gis naa ne loolu def na la nga yég ne teraaluma sa liggéey" dafay wax nit ki ne jàll nga sori bi dugg ci seen coono. Loolu mooy jëf ji lay def nga gis ku wàññi ay wàllukaayam.

Baat yi koy yàq ci noppi

Yenn ci baat yi gën a bare yi nit ñiy wax ci baalu du baalu mukk. Dañuy mel ni benn te di def safaanam. Fajkatu-xel yi dañu leen di woowe baalu-neen, te ñenn ci ñoom dafa yelloo nga xam seen tur ngir nga jàppandi sa bopp bu leen jëmee.

  • "Baal ma nga yég ko nii." Lii dafay mel ni tuub te di jëf ni ràcc. Dafay delloo jafe-jafe bi bépp ci nit ki, ni bu seen yég-yég mooy mbir mi ci lu weesu sa jëf. Nit ñi dañuy yég ràcc bi ci saa si, doonte mënuñu ko tudd.
  • "Baal ma, waaye..." Lépp lu jiitu *waaye* bi dafay far ci lu ci topp. Saa su nga jaadal sa jëf, bàyyi nga baalu tàmbali aar sa bopp. Bu am lu nit ki soxla dëgg-dëgg, joxal ko ko gannaaw, ci waxtaan bu bos, du ci wetu baat bi "baal ma."
  • "Baal ma ci sama ñàkk a mat" / "Baal ma, nii laa mel." Yii dañuy wecceeku tooñ bu wóor ak jikko bu leerul, bu lay musal ci mbir mi nga def dëgg-dëgg.

Leeral sa bopp mooy fu mbir mi di jafee, ndaxte yenn saa leeral dafa jub te sax rafet. Sart bu jóge ci gëstug Berkeley dafa yomb: bu nga sikkee, bàyyi leeral gi. Jéem a leeral say jëf ci tàngoru baalu bi dafay faral di mel ni jéem-jéem, te dafay delloo teg-xel bi ci sa bopp ci saa si mu wara des ci ñoom.

Ba noppi wàll bi gën a jafe ñëw

Baat yi dañuy ubbi bunt bi. Li ngay def ci topp mooy àtte ndax defaraat bi dina sax.

Lii mooy wàllu defaraat, te mooy lu tax "baal ma" doŋŋ di faral di neen bu benn mbir di dellusi. Baalu ngir ñëw-ci-yoon ayu-bés bu nekk du jariñ dara bu nga ñëwaatee ci yoon ci àllarba. Defaraat mën na nekk lu wóor ("dinaa defaraat rapoor bi tey ci guddi") walla mu nekk coppiteb jëf bu dëgg ci jamono (ñëw ci waxtu wi, déglu dëgg-dëgg, bañ a defaat mbir mi). Ngir dammug wóolu, defaraat *mooy* jëf bu soppiku. Amul yoon wu koy jéggi.

Benn laaj bu neex, bu am njariñ ngir mujj: "Ndax am na lu ma mën a def ngir jubbanti ko?" Dafay delloo sago ci nit ki nga metti, te dafay wone ne doo rekk jéem a tëj mbir mi te dem.

Jaadal baalu bi ak nit ki

Benn yëf bu gëstu bi di faral di dellusi ci mooy amul benn xibaar bu ñu bind. Benn baalu mën na dal bu rafet ci benn nit te daanu ci keneen, ndaxte nit ñi dañuy soxla yëf yu wute ngir yég ne ñu defaraat na leen. Liggéeyu Berkeley dafa ko wax bu jub: ngir jot nit ki nga metti dëgg-dëgg, teg sa xel ci ki mu nekk ak li mu jàppal solo.

Yenn nit ñi ñi gën a soxla mooy dégg ne fahm nga jeexiit bi. Ñeneen dañu bëgg a xam lu ngay def ci anam bu wute. Xale dafay faral di soxla gis ne ku mag mën na juum te des ci dund, te loolu wàll la ci lu tax baalu say gone gën a am solo ci ni mu lay mel, danga leen di jàngal ne njumte mën nañu leen defaraat. Ci liggéey, baalu bu leerul walla bu ëmb làkku-liggéey ("njumte yi am nañu") dafay faral di yàq wóolu du ko tabax, ndaxte ñépp dégg nañu baat bi ñàkk: tooñu *kan*? Nangu ko ci turam dafay def lu ëpp ngir sa taxawaay benn coowal bu ngay def ngir mu jóg.

Jëf ji tuuti la. Laata ngay baalu, laajal sa bopp lu nit kii di xaar dëgg-dëgg mu dégg ko. Ba noppi tàmbalil foofu.

Ci jamono ji, ak bàyyi leen ci sa jamono

Ñaari yëf yu koy def mu jafe dëgg-dëgg, te tudd leen dafay dimbali.

Bu jëkk bi mooy jamono ji. Baalu bu nga joxe te yaa ngi ci aar sa bopp dafay génne aar googu, doonte say baat rafet nañu ñaata. Bu nga waajewul a nangu ko, dafa gën a baax nga jël benn waxtu, dalal sa bopp, ba noppi dellusi, ci lu weesu joxe "baal ma" bu jóg te doo ko yég bu wér. Nit ñi dañuy mën a ràññi wute ci baal-ma-ndax-ñu-ma-jàpp ak baal-ma-ndax-metti naa la.

Ñaareel bi mooy wàll bi kenn du bëgg. Baalu bu dëgg joxe la, du weccoo. Doo yor ndax dañu ko nangu, walla ci ñaata gaaw, walla ndax ñu la baal ci jamono ji nga bëggoon. Man nga def lépp bu wér te dégg ba tey "soxla naa jamono." Loolu jaadu na. Baalu ngir jot dara, doonte muy baal, dafay delloo mbir mi ci sa bopp ci lu noppi. Jëf bi gën a set mooy nga wax mbir mu dëgg mi, joxe defaraat bi, ba noppi jox nit ki barab ngir mu yég li mu yég.

Bu ñëwee sa yoon ngir jot baalu, teraanga boobu la it delloo ci beneen wàll. Doo war a baal ci saa si, te man nga ko baal it. Ñoom ñaar mën nañu dëggu.

Bu lu gën a jafe nekkee ci suuf

Yenn saa jafe-jafe bi ci baalu du baat yi. Dafay li ko wër.

Bu nga gisee ne mënuloo baalu dëgg-dëgg, ne nangu benn tooñ dafay mel ni musiba ci sa yég-bopp bi lépp, loolu yelloo bëgg-bëgg bu neex du gàcce. Loolu la it bu ngay faral di baalu saa su ne ci yëf yu nekkul sa yoon nga yenu, di wàññi sa bopp ngir yor jàmm. Ñaari aada yooyu dañuy faral di am ay reen, te fajkatu-xel mën na la dimbali nga leen topp.

Te bu nga nekkee ci jokkoo bu say baalu mës a doy, fu yaa doon ki di faral di defaraat, walla fu ñuy jëfandikoo "baal ma nga yég ko nii" ci yaw ngir nga werante ci sa dëgg, jàppal loolu bu wér. Ràcc bu ñuy defaat bu lay bàyyi nga di werante ci sa gis-gis mën na nekk màndarga bu lu gën a bon benn xàjju ci jokkoo. Doo koy war a xàjjale sa kenn. Jottalikat, xarit bu am kóllëre, walla woote ci musibalu-njaboot mën na la dimbali nga gis mbir mi bu wér te xam lu nga soxla.

Waaye lu ëpp ci jamono, baalu dafa gën a yomb ci li nu ragal. Waxal li nga def. Wax ko ci sa xol. Jubbanti ko. Defaraat faral du ci gis baat yu mat. Dafa di ngir nangu bàyyi mbir mi mu nekk ci nit ki ci lu weesu sa bopp, ba jamono ji mu ko soxla.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.