Tegtal yu gaaw
- Say what you will do, not what they must.
- Start with one small, lower-stakes limit.
- Hold off on the guilty apology text.
Ammul fanweer-ñeenti at, walla ñeent-fukk ak benn, walla ñaar-fukk ak juróom-benn, sa telefon dafay leer ak turu sa yaay, te sa biir dafay def wàll bu tuuti bi mu daan def bu nga amee fukk ak juróomi at. Walla sa baay dafay wax ci sa liggéey, sa diis, sa ñaaraale, walla naka ngay yare say doom, te nga yég sa bopp mu ngi dellu ci versioŋu yaw bu nga defe ne wees nga ko. Jokkoo bi dafa dem kanam ci at yi. Deewul dem kanam ci melo saa yépp.
Gàpp boobu mooy li nu ci di wax. Ci yoon wi nga doon nekk mag bu mat, ak sa kër ak say tànneef ak sa waxtu-nelaw, te ñi la yar ñu ngi wéy di dox ci système bu yàgg bi, bi ñu amoon njël. Teg ab dig mooy naka ngay ko yeesalati. Du ngir leen mbugal. Ngir jokkoo bi mucc, te xéy-na doon bu baax.
Nan leeral lu dig di dëgg-dëgg, ndaxte baat bi ñu koy sànnee ba mu ñàkk maana. Dig du santaane ngir say waajur soppiku. Doo leen mën a tere joxe seen xalaat walla bañ a naqadi. Dig ab tànneef la ci lu *yaw* di def. Cleveland Clinic dafay wax ko bu leer: dig yu wér duñu jéem a teg loxo keneen ki, dañuy wax say soxla te di teral yu ñoom. Yoon wi nga jur ci sa jëfin la wër. "Bu waxtaan bi jubloo ci naqadi sama séy, dinaa soppi mbir mi walla génn ci telefon." Loolu sa bos la nga ko yor, laajuloo ndigël.
Lu tax bii gën a jafe ci yeneen dig yi
Danga mën a wax ku ngeen di liggéeyandoo ne duloo tontu woote ginnaawu juróom-benn te du la yóbbu sa nelaw. Benn kàddu boobu ci sa baay dafay mel ni fen. Am na lu ko waral, te du ñàkk-doole.
Yii ñooy jokkoo yi gën a màggat yu nga am. Ci sa ndaw-njël bépp, samp sa waajur ci mbég du woon lu ngay tànn, mooy naka la nit ku tuuti di mucce te ñu koy bëgg. Firnde boobu dafa xóot, te du dakk ndax nga fas benn kontar. Kon bu nga mujjee wax "bul dikkati te tolewoo woon," wàll bu màggat ci sa nppu dafay ko jàng ni lu bon, ba boo xamee ne sa xel bu mag xam na ne baax na. Njaxaan gi di dal du firnde ne dangay def lu bon. Ab tiitu màggat bu di riir ci néeg bu safaraam feyul.
Depression and Bipolar Support Alliance dafay tudd ñaari yëf yi di tere ñu bare teg dig: njaxaan, ak ragal a am tontu bu bon. Yelloo na nga ci toog tuuti. Yég-yég bi lay wax nga dellusi mooy yég-yég bi gën a bare fii. Lu jege ñépp ñi masul a jur yoon wii yég nañu ko. Du màndarga ngir nga dakk.
Xàmmeel fu yoon wi jaar dëgg-dëgg
Laata ngay ñaan dara, fàww nga xam li nga soxla, te ñu bare ci nun duñu yeexal ba xam ko. Danuy yég njaxaan buy tabaxu te dunu ko dellu ci fu mu jóge.
Kon tàmbalil foofu. Gëstul saa yi lay bàyyi nga tënku, ndaw, walla mer ginnaawu bu nga wàccee telefon. Dig bi ci saa yooyu la dëkk. Cleveland Clinic dafay firi mbir mi mu tàmbali ci xamu-bopp, ndaxte, ni ñu ko waxe, fàww nga xam li nga soxla ngir ñaan ko. Yenn barab yu yoon wi faral a jaar:
- Waxtu. Ñaata yoon ngeen di wax, ndax dangay tontu ci lëg bu njëkk, ndax bés yu réy dañu leen sos ngir ñoom.
- Xibaar. Lan ngay wax ci sa wér-gu-yaram, sa xaalis, sa jokkoo, sa yar. Am nga yelo téye yenn yëf ci sa bopp. Kumpa du fen.
- Ndigël. Ndax xalaat yu ñu ñaanul ci sa dund am nañu toogu ci taabal bi.
- Barab bu yaram. Dikk te woowul. Dugg ci sa néegu-nelaw. Yeesalati sa waañ "ngir dimbali."
- Naka lañu la di waxe. Yuuxu, tegoo-baat, kàddu yu di gaañ.
Doo war a faj lépp. Tànnal bi la gën a jël sa jàmm te tàmbali foofu.
Naka ngay ko waxe mu dal
Leer ak neex ñoo gën a xareñ saa yépp. Doo aar diskur, walla bind bu gudd, walla lim bu tooñ yu weesu yépp. Waxal soxla bi, tudd lu ngay def, te noppee wax.
Jumtukaay bi gën a wóor mooy kàddu "man," te dafay dox ndaxte dafay firi sa yég-yég du teg sa waajur ci àtte. DBSA dafay joxe toftalu bu yomb boo mën a feesal: *Maa ngi yég ___ bu ___ ndaxte ___. Li ma soxla mooy ___.* Bu ñu ko waxee cig kaw, mën na doon: "Maa ngi jaaxle bu ngay dikk te woowuloo, ndaxte dafa may fippu. Li ma lay ñaan mooy nu tànn benn waxtu bu njëkk." Mengaleel ko ak "yaa ngi faral a dugg te teraloo ma dara," bu doon dëgg ci yég-yég waaye dafay wóoral xuloo. Bu njëkk buntu la. Bu ñaareel miir la.
Yenn yëf yu di dimbali kàddu gi mu dëgër:
- Waxal ko cig dal, te bul firi bu bare. Foo gën a baale, moo gën a mel ni ñaan ndigël, te mu am lu ëpp ci lu ñuy werante. "Loolu baaxul ci man" kàddu bu mat la.
- Bàyyil turu-baalu bi. "Baal ma, dama naqari, bul mer" dafay wax sa waajur ne dig bi mën na ñu ko werante. Danga mën a neex te bañ a baale.
- Boolal dig bi ak mbëggeel bu nga mën. "Bëgg naa nu wéy di wax ayu-bés bu nekk. Mënuma rekk woote bés bu nekk léegi." Doo tëj jokkoo bi. Yaa koy defat bu tuuti.
- Tànnal saa su dal, du digg-xuloo. Dig bi ñu teg ci digg-xuloo du faral a mucc ba suba.
Bu waxtaan yu mag melee ni yu mënul, tàmbalil bu ndaw. Ndigëlu DBSA mooy tàmbali ci dig bu néew-solo te yéegaat ndànk. Neenal benn woote reer ab liggéeyu-tàggat la ngir waxtaan yu gën a jafe ci ëllëg.
Xaaral weddi bi, te waajal ko
Fii mooy wàll bi ñu artul nit ci. Dig bi dafay faral a gën a *bon* laata mu gën a baax. Bu nga soppee aada bu yàgg, keneen ki dafay faral a natu ndax dëgg ngay wax. Dañuy dikk te woowul ba tey. Dañuy def kàddug njaxaan. Dañuy woo sa mag-ju-doom ngir wax ne soppiku nga.
Natu boobu normal la, te du màndarga ne def nga njuumte. Système bu yàgg bi dafay jéem a taxawaat. Li di àtte ndax dig bi dana dëgër mooy li ngay def ci saa soosu, du li nga wax bu njëkk. Topptoo mooy po bépp. Boo waxee dinga tëj woote yi di jublu ci naqadi, kon ñetteelu yoon bu mu xewee fàww nga tëj woote bi dëgg-dëgg, cig neex. Cleveland Clinic dafay firi lii ni topp: fàttali bu dal bu njëkk, ba noppee baat yu gën a dëgër soo ko soxlaa, lu ni "Wax naa ba noppi fu ma taxaw, te soppikuwul."
Fii la digante dig ak ultimatum am solo. Ultimatum dafay jéem a teg loxo ñoom: "boo naqadiwaatee sama jëkkër, doo gisati say sët." Dig dafay teg loxo sa jëf rekk: "bu waxtaan bi jubloo sama séy, dinaa dem, te mën nanu jéemaat beneen bés." Bu njëkk ub tiitloo la. Bu ñaareel yaw rekk, cig dal, di topptoo sa bopp. Danga mën a téye ab dig te du yékkati sa baat, te du def ko àtteb ndax waajur bu baax lañu.
Xoolal buntu yu ci wet, itam. Waajur bu mënul a werante la ci ub dig dafay faral a wër ko. Dañuy jaarale tooñ bi ci sa mag-ju-doom, walla sa jëkkër, walla ñu ko tudd ci kanamu maasu-kër ci reer fu ñu xam ne doo fexe coow. Loolu weddi bu ci benn la bu sol beneen mbubb. Danga koy tontu ci benn anam bu dal: "Bëgg naa waxtaan ak yaw ci lii ci sa bopp, waaye duma ko def ci Sarah." Doo aar dig bi ci mbooloo bépp. Masul a nekk ci àtteb kër gépp.
Ginnaawu bu nga téyee yoon wi, njaxaan gi dana la ñëwal
Teg dig ab liggéey la. Mucc ci waxtu yi ci ginnaaw beneen la, te lu jege kenn artul la ci ñaareelu wàll boobu. Dinga wàcc telefon bi te def dëgg-dëgg li nga bëggoon, te yég sa bopp bu bon. Dellu bi dafay tàmbali. *Ndax dama tar woon. Dañu mel ni ñu naqari. Xéy-na du lu am solo lool.* Loolu mooy saa si ëpp dig di dee cig tekk, du ci waxtaan bi waaye ci bataaxalu baalu bi ngay yónnee ci ab waxtu ngir yég-yég bu bon bi dakk.
Bu ko yónnee léegi. Naqadi bi dëgg la, waaye dafay dellusi, te màndarga la ne dig bi bees la, du màndarga ne baaxul. Joxal yég-yég bi waxtu tuuti laata ngay àtte lu mu tekki. DBSA dafay firi fii ne njaxaan ak ragal tontu bu bon ñooy njëg bu normal bu ngay fey, te naqadi bi yelloo na ñu ko muñ ndaxte dig bi dafay aar sa teggin-bopp ci beneen wàll. Yenn yëf yu di dimbali ci waxtu yooyu: waxal benn nit bu nga wóolu li nga def ngir mu bañ a riir ci sa bopp rekk, bindal li tax nga teg dig bi ngir njaxaan gi bañ a bindaat cosaan, te fàttali sa bopp ne waajur bu naqari du benn ak yaw ku def lu bon. Mag dañu mën a naqadeente. Mucc na ko ci ñaari wàll yi.
Gëstul, itam, lu xew bu nga dee. Faral jokkoo bi dafay gën a yomb, du gën a sedd. Njaxaan gi doon dellusi ci gannaw bu nekk am na fu mu jëm léegi, kon danga mën a bànneexu wàll yi baax dëgg-dëgg. Loolu mooy pay bu tekk bi nit ñi bañ a xaar.
Doo tëj jokkoo bi, dangay ko yeesalati
Yelloo na ñu ko wax cig leer, ndaxte ragal bi ci ron lii yépp benn la: ne jur ab dig dana la jariñ say waajur. Ci ëpp dafay def safaan bi. Dig du miir ci diggante yeen. Mooy yëf bi tax ngeen mën a jege te bañ a ragalante ndànk-ndànk.
Li ngay def dëgg-dëgg mooy waxaatu sartu kontar bu yàgg. Versioŋu ndaw-njël bi ñoom lañu jiiteel te yaw di déggal. Versioŋu mag bi dafa gën a jege ñaari mag yu bëggante te di tànn naka lañuy jëfandikoo seen waxtu. Fajkat yi di liggéey ci wàllu waajur yi dañuy firi coppite bu wér ci benn jëmuwaay, jàppe doom ju mag ni lu néew ku ñu jariñoo te gën ni ku ñu yëguook, te dañuy wax ne teral xel-mën-a-boppam war naa dem ñaari yoon. Danga mën a téye natu boobu ngir say waajur. Jublu bi mooy jokkoo bu ñoom ñaar mën a nekk nit yu mat, du bu keneen di wéy di suufeeku ngir jàmm.
Joxal ko waxtu, itam. Doo yeesalati mel bu ñeent-fukki at ci benn woote, te soxlawoo ko. Saa su nekk boo téyee dig bu tuuti te asamaan si tasul, ñoom ñaar dangeen di jàng lu am. Ñoom dañuy jàng ne melo bu bees bi dëgg la. Yaw dangay jàng ne mën nga leen bëgg te téye sa bopp. Njàngale boobu ñaareel mooy bi di soppi lépp.
Kañ jokkoo bi gën a jafe rekk
Lépp li ci kaw dafay jàppe jokkoo bu am mbëggeel bu tëju ci melo bu yàgg. Yenn mbir yu gën a diis lañu, te dañu soxla beneen tontu.
Bu waajur di ku bon, bu nekk ak moom di la bàyyi nga tiit walla nekk ci njàqare, bu benn dig boo teg ñu koy teral, kon sori bu ëpp mën na doon tànneef bu wér, du bu fitna. Loolu mën na tekki jokkoo bu néew, bu ñu wattu bu baax te ci say sart, walla ci yenn saa jokkoo bu amul mukk. Cleveland Clinic dafay firi dem ci amul-jokkoo ni lu faral a nekk mujjantalu jumtukaay, te dafay wax ne dafay dox rekk bu keneen ki teralee sa bëgg-bëgg. Dañuy leeral itam ne dellu ginnaaw mën na indi naqar bu dëggu, ba boo xamee ne mooy jëf bu jub, benn xeetu tuur ngir jokkoo bi nga bëggoon a am. Yég naqar boobu du tekki ne tànn nga lu bon.
Doo war a def tànneef bu réy nii sa bopp, te warloo nga ko def. Fajkatu-xel mën na la dimbali ràññale li nga soxla dëgg-dëgg, téye yoon wi bu njaxaan di jéem a génne la ci, te teqale jokkoo bu jafe ak jokkoo bu bon. Bu jëfu waajur di la yég ne yaakaaru amul walla doo wóor, loolu du jafe-jafe boo war a jàll sa bopp cig fit. Ñaan ndimbal foofu mooy benn ci yëf yi gën a mag nga mën a def ni mag.
Jublu bi ci lii yépp masul a nekk ne dangay raw, walla soppi say waajur ñu nekk ñeneen nit. Mooy nga mën a taxaw ci benn néeg ak ñi la yar te wéy yég sa bopp. Loolu yelloo na waxtaan yu naqadee. Njaxaan gi dafay wàññiku. Versioŋu yaw bi mën a leen bëgg te bañ a sànku dafay faral a des.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Naka ngay Teg ay Dig ci Anam yu Wér
- Depression and Bipolar Support Alliance, 8 Ndigël ci Teg ay Dig ngir Sa Wér-gu-yaramu-xel
- Cleveland Clinic, Dem ci Amul-jokkoo ak Waajur walla Maasu-kër: Lu Nga War a Xam
- Psych Central, Naka ngay Teg ay Dig ak Say Doom yu Mag