Cách vượt qua một người mà bạn vẫn còn yêu

Mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đã hết yêu. Khi đó, rời đi chỉ còn là thủ tục giấy tờ. Phần tàn nhẫn là cảm giác vẫn còn ở đây, nguyên vẹn, hướng về một người sẽ không quay lại. Bạn nhớ họ vào những giờ giấc kỳ lạ. Bạn với tay lấy điện thoại để kể cho họ một điều nhỏ nhặt. Bạn tua lại những ngày tốt đẹp và cắt bỏ những ngày tồi tệ. Và một phần trong bạn vẫn còn chờ đợi, dù bạn biết rõ là không nên.

Nếu đó là nơi bạn đang đứng ngay lúc này, bạn không yếu đuối và bạn không hư hỏng. Bạn là một người mà trái tim chưa nhận được tin nhắn. Khoảng cách ấy, giữa điều bạn biết và điều bạn cảm thấy, chính là toàn bộ vấn đề. Và đó là một vấn đề bình thường.

Hãy cùng nói về lý do vì sao nó dai dẳng đến vậy, rồi nói về việc cần làm trong lúc nó còn kéo dài.

Bộ não của bạn đang xử lý chuyện này như một cơn cai nghiện

Có một lý do khiến việc nhớ một người có thể giống một cơn thèm hơn là một nỗi buồn.

Nhóm nghiên cứu do nhà nhân học Helen Fisher dẫn dắt đã đưa những người vừa bị từ chối, và nói rằng họ vẫn còn yêu sâu đậm, vào máy quét não và cho họ xem ảnh của người đã rời đi. Những vùng sáng lên không chỉ là những vùng gắn với nỗi đau buồn. Đó là những vùng gắn với phần thưởng, động lực và cơn thèm, một phần của chính mạch thần kinh kích hoạt khi ai đó nghiện một chất và muốn liều tiếp theo. Những người tham gia cho biết họ dành hơn 85 phần trăm số giờ thức của mình để nghĩ về người đã chấm dứt mối quan hệ.

Hãy ngồi với điều đó một lát, bởi vì nó giải tỏa một cách kỳ lạ. Lý do bạn không thể chỉ quyết định là đã quên được là vì một phần bộ não đang xử lý người này theo cách nó xử lý một thứ mà bạn lệ thuộc về mặt thể chất. Nỗi khao khát không phải là một khiếm khuyết tính cách. Đó là một hệ thống thèm muốn đang làm đúng việc mà nó tiến hóa để làm.

Đây là phần quan trọng nhất. Cũng trong nghiên cứu đó, hoạt động não gắn với sự gắn bó dịu đi khi thời gian từ lúc chia tay càng trôi qua. Lực kéo không biến mất trong ngày đầu tiên. Nó phai dần. Không phải vì bạn ép nó, mà vì đó là điều những hệ thống này làm khi chúng ngừng được nuôi.

Hãy để tang nó như một mất mát đúng nghĩa

Chúng ta thường để dành từ "để tang" cho cái chết. Nhưng mất đi một tương lai mà bạn đã dựng được một nửa là một mất mát thật, và nó đòi hỏi đúng điều mà cái chết đòi hỏi. Bạn phải cảm nhận nó để đi hết nó.

Điều đó nghĩa là để nỗi buồn tới thay vì chạy trốn nó. Hãy khóc nếu nó tới. Hãy giận nếu nó tới. Hãy viết lá thư dài không gửi đi và đừng gửi. Những cảm xúc bạn từ chối cảm nhận không rời đi; chúng chỉ chờ. Những người cho phép mình đi qua nỗi buồn, theo từng đợt sóng, không theo lịch trình nào, thường ra được phía bên kia sớm hơn những người nghiến răng chịu đựng và gọi đó là sức mạnh.

Tuy nhiên, có một khác biệt giữa cảm nhận và xoay vòng. Để tang thì tiến lên. Sự nghiền ngẫm thì lặp lại. Nếu bạn nhận ra mình vừa dành một tiếng để diễn lại cùng ba ký ức hoặc dựng lại cùng một lập luận về việc họ sẽ quay lại, đó là vòng lặp, và vòng lặp giữ cho vết thương mở. Khi bạn bắt được nó, điều cần làm không phải là tự trách. Mà là nhẹ nhàng đưa sự chú ý về cơ thể hoặc khung cảnh quanh bạn, và làm một việc nhỏ có thật. Đứng dậy. Bước ra ngoài. Gọi cho ai đó.

Hãy bỏ đói cơn thèm, một cách nhẹ nhàng

Đây là nơi một bước đi tỉnh táo giúp ích nhiều nhất, và cũng là nơi khó nhất.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần khá thẳng thắn về điều này: trong chừng mực hợp lý có thể, hãy cắt liên lạc hoàn toàn. Không nhắn tin, không lén xem trang của họ, không lái xe ngang qua, không "chỉ làm bạn thôi" khi tim bạn vẫn còn mở toang. Nó có thể cảm thấy lạnh lùng, thậm chí tàn nhẫn với chính mình. Nhưng không phải vậy. Mỗi lần bạn với tay lấy một liều của họ, bạn nuôi chính cái hệ thống đang giữ bạn trong đau khổ, và bạn đặt lại đồng hồ về thời điểm nó lắng xuống. Các nhà tư vấn thường gợi ý hãy cho nó thời gian thật sự, một khoảng vài tuần hoặc vài tháng, trước khi quyết định liệu việc liên lạc nào đó có còn ý nghĩa hay không.

Vài điều khiến việc không liên lạc trở nên chịu đựng được thay vì chỉ đau đớn:

• Hãy tắt thông báo hoặc bỏ theo dõi thay vì chặn một cách kịch tính, nếu việc chặn dứt khoát cảm thấy quá đoạn tuyệt. Mục tiêu là ít lời nhắc hơn, không phải một tuyên ngôn.
• Hãy cất những kỷ vật đi đã. Chiếc áo hoodie, danh sách nhạc, những bức ảnh. Bạn không phải đốt gì cả. Một chiếc hộp trong tủ là đủ.
• Hãy quyết định trước việc bạn sẽ làm vào khoảnh khắc 9 giờ tối khi bạn nhức nhối muốn nhắn cho họ. Một cuộc đi bộ, một người bạn cụ thể bạn có thể nhắn thay vào đó, một bộ phim bạn chỉ để dành cho lúc ấy.
• Khi cơn thôi thúc ập tới, hãy thử chờ nó qua trong hai mươi phút trước khi hành động. Cơn thèm dâng lên rồi hạ xuống. Phần lớn sẽ qua nếu bạn không đổ thêm dầu vào lửa.

Và hãy thành thật về câu chuyện bạn kể cho mình trong những phút yếu lòng. Nỗi khao khát có thói quen tô vẽ lại mối quan hệ cho đến khi chỉ còn lại những phần tốt đẹp. Nếu thấy hữu ích, hãy viết ra những lý do thật khiến nó kết thúc, một cách rõ ràng, và đọc danh sách đó khi nỗi hoài niệm bắt đầu viết lại lịch sử.

Hãy chăm sóc cơ thể đang gánh tất cả những điều này

Khi trái tim tan nát, những điều cơ bản dường như chẳng liên quan. Không phải vậy đâu. Chúng là phần chịu lực.

Đổ vỡ tình cảm đánh vào cơ thể, không chỉ tâm trạng. Giấc ngủ lệch nhịp, sự thèm ăn biến mất hoặc chạy loạn, mọi thứ nặng nề hơn. Bạn không cần phải thấy có động lực để làm những việc nhỏ. Bạn chỉ cần làm chúng. Hãy ăn một thứ gì đó thật. Hãy ra ngoài dưới ánh ngày. Hãy vận động cơ thể dù chỉ một chút. Hãy giữ cho ngày của bạn có hình dạng, bởi những giờ trống rỗng là nơi cơn xoáy trú ngụ.

Cũng hãy nhẹ nhàng với những lối thoát quen thuộc. Một hoặc ba ly rượu làm mờ nỗi đau trong một buổi tối và thường để bạn xuống thấp hơn vào ngày hôm sau, và khiến tin nhắn lúc 9 giờ tối dễ xảy ra hơn nhiều. Làm tê liệt thì tạm dừng nỗi đau buồn; nó không làm nỗi đau buồn tiến lên.

Từ từ trở lại là một con người trọn vẹn

Khi bạn yêu ai đó sâu đậm, cuộc sống của bạn lớn lên quanh họ. Sở thích của họ, lịch trình của họ, phiên bản của bạn tồn tại khi ở bên họ. Vậy nên một phần của nỗi đau không chỉ là nhớ họ. Mà là bạn không hoàn toàn chắc mình là ai khi không có họ trong phòng.

Đây cũng là phần âm thầm mang hy vọng. Công việc bây giờ là lấy lại khoảng không gian ấy, từng mảnh nhỏ một. Hãy nhặt lại một thứ gì đó chỉ thuộc về bạn, một thứ mà họ chẳng dính dáng gì. Hãy gặp những người bạn đã trôi xa trong lúc bạn đang yêu đương. Hãy nói có với một kế hoạch mà bình thường bạn sẽ bỏ qua. Lúc đầu không điều nào trong đó sẽ cảm thấy là đủ. Cứ làm đi. Bạn không cố thay thế điều mình đã mất. Bạn đang nhắc chính mình rằng bạn là một con người trọn vẹn khi đứng một mình, điều mà, ở đâu đó dưới tất cả những thứ này, bạn vốn đã là rồi.

Khi nào cần tựa vào nhiều hơn thời gian

Nỗi đau buồn từ một cuộc chia tay vốn dĩ phải đau, và nó vốn dĩ sẽ dịu đi, không đều, qua nhiều tuần và nhiều tháng. Đó là quỹ đạo bình thường. Bạn bè và gia đình là một phần của cách bạn đi qua nó; hãy để những người yêu thương bạn thật sự có mặt, ngay cả khi việc tự cô lập có vẻ dễ hơn.

Tuy nhiên, đôi khi nó lớn hơn những gì một người bạn có thể nâng đỡ. Nếu nhiều tuần trôi qua mà bạn không nhúc nhích, nếu bạn không thể làm việc, ăn hay ngủ, nếu bạn đã thôi quan tâm đến những điều từng quan trọng, hoặc nếu nỗi đau đã nghiêng sang cảm giác bạn không muốn ở đây nữa, đó là lúc cần với tay tìm một chuyên gia. Một nhà trị liệu tốt không phải là dấu hiệu bạn đã thất bại trong việc bước tiếp. Họ là người được đào tạo để giúp bạn gánh điều này và ráp mình lại với nhau, và nỗi đau buồn vì chia tay là điều họ chữa trị suốt ngày. Nếu có khi nào bạn cảm thấy không an toàn với chính những suy nghĩ của mình, đừng một mình chịu đựng cho qua. Hãy liên hệ một đường dây khủng hoảng hoặc một người bạn tin tưởng ngay hôm nay.

Bạn sẽ không cảm thấy như thế này mãi mãi, dù ngay lúc này cả cơ thể bạn đang tin chắc là sẽ vậy. Tình yêu có thể mất rất lâu để phai, và có thể nó không bao giờ biến mất hoàn toàn. Điều đó được phép. Bạn vẫn có thể xây một cuộc đời tốt đẹp bên cạnh nó. Nỗi đau nhỏ lại. Bạn lớn lên. Một buổi sáng bình thường, một thời gian nữa kể từ giờ, bạn sẽ nhận ra họ không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ tới, và bạn sẽ hiểu rằng phần tồi tệ nhất đã ở lại phía sau.

Nguồn

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce