Afotusɛm ntiantia
- Define what "enough" looks like before you start.
- Calendar sleep and rest like a meeting.
- Ask loved ones if they actually have you.
Wudu nɔma no. Apagyamu no ba, sika boaboano no wie, ade a woadi akyi mfe mmienu no awie aba. Na simma fa bi a ɛyɛ pan a ɛyɛ nwonwa wɔ hɔ a wotwɛn sɛ wobɛte nka a anka ɛsɛ sɛ wote, na ɛmma yiye. Anɔpa a edi hɔ no, woadi botaeɛ foforo akyi dada.
Sɛ woatena saa bere no mu a, wonsɛeɛ na wonyɛ obi a onni aseda. Woahyia ade bi a ɛfa sɛnea mmɔdenbɔ yɛ adwuma ho a obiara mmɔ wo kɔkɔ ho. Apɛsɛm yɛ afidie pa biako a onipa betumi anya. Ɛkora akontaa nso, na ɛka no taa ba baabi a na wonhwɛ so.
Eyi nyɛ akyinnyegyeɛ sɛ ma wʼani nnye ho kakra. Apɛsɛm yɛ wo fã, na ayɛ papa ankasa wɔ wʼabrabɔ mu. Botae no ne sɛ wubehu ka krataa no nyinaa, sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛkora afidie no na woagyae sɛ wode tua ka boro so.
Adɛn nti na awieeɛ no kɔ so tu
Anigye nyansahuni Tal Ben-Shahar maa simma fa a ɛyɛ pan no din. Ɔfrɛ no aduruhɔ atorosɛm: gyidie a ɛyɛ brɛoo sɛ sɛ wudu botae pɔtee bi ho a, ɛbɛma wʼabotɔyam a etim, nanso ɔhu sɛ atenka no yera ntɛm sɛnea ɛbaeɛ pɛɛ. Ohuu no kan wɔ ne ho, sɛ aberante squash agorɔdini a na wahyɛ da sɛ nkonimdie bɛyɛ no anigye awieeɛ. Ɔdii nkonim. Anigye no dii bɛyɛ da koro.
Afidie bi hyɛ ase. Wʼadwene de ntɛmpa kɛse hyɛ tebea foforo mu, na ɛtwe wo da biara atenka san kɔ ne tebea dada mu, sɛ nsesae no yɛ papa anaa bɔne. Adwenemuhwɛfo frɛ no anigyeso ntɛmpasesae. Office a ɛwɔ twɛtwɛwa so no dane wʼoffice kɛkɛ. Akatua a kan na ɛyɛ sɛ ɛrentumi mma da no dane nɔma a seesei wʼabrabɔ gyina so. Ntɛmpasesae no nyɛ mfomso wɔ wo mu. Ɛyɛ afidie koro no ara a ɛma nkurɔfo san fi adehwere a emu yɛ den mu ba. Nanso sɛ wode kyerɛ adenya so a, ɛkyerɛ sɛ nkonim a worebu sɛ ɛbɛhyɛ biribi ma no, mpɛn pii ɛbɛsan asɛ ɛnnyinaeɛ no kɛkɛ.
Enti adwene no nnwie wɔ botae no ho. Ɛwie, sɛ woma kwan a, wɔ baabi a ɛkorɔn kakra sen baabi a wofii ase no, na worehwehwɛ ade foforo dada.
Toto yɛ saa no ngo. Botaeɛ a ɛyɛ ntɛmntɛm no mpɛn pii nyɛ wo dea koraa. Wɔafɛm fi obiara a wode toto wo ho ne no ho, na saa kuw a wode wo ho toto so no kɔ soro bere a wuforo. Du ɔdan a na wopɛ sɛ wokɔ mu no mu a, ntɛm ara wuhu nkurɔfo a wɔadi anim dada wɔ mu. Sukuu no nyɛ kwan a etim a worenam so. Ɛyɛ baabi a ɛkyea wo anim pɛpɛɛpɛ wʼahoɔden so. Ɛho hia sɛ wunim eyi, efisɛ ɛkyerɛ sɛ ahopɛsɛm a wote nka wɔ nkonim akyi no mpɛn pii nyɛ atemmu a ɛfa nkonim no ho. Ɛyɛ baabi no a ɛreyɛ nea baabi yɛ daa.
Ka a wo nipadua tua brɛoo no
Ɛha na ka no gyae sɛ ɛyɛ nyansahu fam.
Mfe pii no, "mededa bere a awie a" tee sɛ suban, ɛnyɛ asiane. Nsɛm no ayɛ den sɛ wobɛyaw. Wɔ 2021 mu no, Wiase Apɔmuden Kuw ne Amanaman Adwumayɛ Kuw boaboaa nhwehwɛmu a ɛfa nnipa ɔpepem pii ho ano na wohuu sɛ adwuma a wɔyɛ nnɔnhwerew 55 anaa nea ɛboro saa dapɛn biako mu no bata stroke yare a ɛkɔ soro mpɛn 35 ne ɔyare a ɛfa akoma ho a ɛde owuo ba a ɛkɔ soro mpɛn 17 ho, sɛ wode toto nnɔnhwerew 35-kosi-40 dapɛn biako ho a. Wɔkanee sɛ nnɔnhwerew tenten no bata owuo bɛyɛ 745,000 wɔ afe biako mu ho.
Saa nɔma no nni hɔ sɛ ɛbɛyɛ wo hu. Ɛwɔ hɔ efisɛ apɛsɛm ho akokwaw wɔ sɛ ɛde ne nipadua fam bo sie atenka sɛ nneɛma rekɔ so akyi. Ahokyere a ɛkɔ so daa no ma wo nipadua tena kɔkɔbɔ a ɛda fam a etim mu. Nna na wɔde di kan, afei mmoso, afei ɔdɔkota nhyiamu a wode kɔ ɛda foforo daa no. Emu biara mpue wɔ afe nkyem nhwehwɛmu mu. Ɛpue akyiri, baabi a ɛyɛ kokoam, na ɛyɛ a saa bere no, suban no anya nnɔɔso mfe pii.
Ɛnsɛ sɛ woreyɛ adwuma nnɔnhwerew 55 dapɛn biako mu ansa na mmara no aka wo ho. Adesua a ɛhyɛ akontaa no ase no yɛ mmerɛw: wo nipadua rebu akontaa mpo bere a wo calendar nyɛ.
Ade bi a ɛyɛ sum nti na nkurɔfo a apɛsɛm wɔ wɔn mu no kyɛ saa berɛ tenten ansa na wɔahu. Ahokyere, wɔ ne dodoɔ a ɛyɛ mfimfini mu, te dɛ. Bere a edu a nhyɛsoɔ no ma wo ani da hɔ, na saa anibue no yɛ dɛ ankasa. Ɛtumi yɛ den sɛ wobɛhu nsonsonoeɛ a ɛda mmɔdenbɔ a ɛbɔ wo nkuran ne den a ɛkɔ so daa a ɛsɛe wo ntam. Wɔte sɛ wɔn ho wɔ bere no mu. Wɔnyɛ pɛ wɔ mfe pii mu. Nea edi kan no ma wo so na ɛsan ba fam. Nea ɛto so mmienu no mpa da, na nipadua bu ahokyere a ontumi nguan no sɛ ɔhaw a ɛda fam a ɛkɔ so. Nsɛnkyerɛnne no nyɛ sɛnea dapɛn bi yɛ den fa. Ɛyɛ sɛ wosan kɔ ahomegyeɛ mu ankasa wɔ dapɛn a emu yɛ den no ntam anaa sɛ "adwuma so" abrɛoo ayɛ wo tebea koro no ara pɛ.
Nea wɔpia gu nkyɛn
Ka a ɛto so mmienu no yɛ den sɛ wobɛsusu na ebia ɛho hia kɛse.
Harvard Mpanyimfo Nyinasoɔ Nhwehwɛmu adi nkurɔfo kuw koro no ara akyi mfe aduɔwɔtwe a ɛboro so, ahwɛ wɔn adwuma, wɔn apɔmuden, ne wɔn ayɔnkofa wɔ wɔn nkwa nna nyinaa mu. Ɛyɛ nhwehwɛmu a atenten sen biara a wɔayɛ. Saa nsɛm no nyinaa akyi no, nsɛnkyerɛnne a emu da hɔ sen biara a ɛkyerɛ obi a ɔbɛtena apɔmuden ne anigye mu akɔ akoraayɛ mu no nyɛ ahonya, edin, anaa adwuma mu nkonim. Ɛyɛ ayɔnkofa a ɛbɛn no su. Nkurɔfo a wɔn ani gye wɔn nkitahodie ho kɛse wɔ mfe aduonum no bɛyɛ wɔn a wɔn ho yɛ den sen biara wɔ mfe aduɔwɔtwe, nkɔm a ɛkyɛn wɔn cholesterol koraa.
Apɛsɛm ntaa nkɔto ayɔnkofa anim tee. Ɛfɛm fi mu kɛkɛ. Anwummeɛ aduane a emmaeɛ wɔ ha, dapɛn awieeɛ a wode wo fã bi nko ara wɔ hɔ, adamfo a wʼadwene kɔ so sɛ wobɛfrɛ no. Toto biara te sɛ ade ketewa a ɛbɛtwam, na emu dodoɔ no ara te saa. Ka no wɔ ne boaboano mu, wɔ ɔkwan brɛoo a "saa afe nkyem yi akyi" bɛyɛ wʼabrabɔ tebea a etim. Nkurɔfo a wo ho hia wɔn no nsoma wo calendar ka krataa. Wɔn, nkakrankakra, gyae sɛ wɔhwɛ kwan sɛ wobɛba.
Ɛho hia sɛ yɛbɔ eyi din pefee efisɛ ɛyɛ ka a ɛnnaadaa fi emu yiye sen biara. Adwuma no ma wo mmuae bere biara. Ayɔnkofa de, wɔn nyɛ a wonni hɔ na ɛyɛ wo mmuae, na akyiri yi kɛse.
Eyi wɔ ne mana bi a ɛte sɛ ɛyɛ animuonyam na ɛho hia sɛ wobisa ho asɛm. "Mereyɛ eyi nyinaa ama wɔn." Ɛtɔ da bi a ɛyɛ nokware. Mpɛn pii ɛyɛ asɛm a ɛma toto no kɔ so, efisɛ nkurɔfo a wɔse worepɛ ama wɔn no, mpɛn pii wɔbɛsesa efie a wɔayɛ no foforo no de anwummeɛ a emu yɛ brɛoo a wonni mpɛ. Ɛho hia sɛ wobisa nkurɔfo a woreyɛ adwuma ma wɔn no ɛtɔ da bi sɛ wɔrenya ade a wususuw sɛ worema wɔn no anaa. Mmuae nokware no tumi sesa nea ɛho hia ma wo ntɛm sen sɛnea wo ankasa wobɛsusu nneɛma ho dodoɔ no ara.
Bere a apɛsɛm dane biribi foforo
Ɔhye bi wɔ hɔ a ɛho hia sɛ wunim, efisɛ sɛ wutwam a, ɛsesa akontaa no.
Malissa Clark, a ɔsua adwumayɛ mmoroso ho ade wɔ University of Georgia no, twe nsonsonoeɛ a mfasoɔ wɔ mu wɔ sɛ obi de ne ho ahyɛ nʼadwuma mu ne sɛ ɔyɛ adwumayɛ ho akoa ntam. Nsonsonoeɛ no nyɛ nnɔnhwerew no. Nkurɔfo a apɛsɛm wɔ wɔn mu pii yɛ adwuma pii na wɔn ho ye ankasa. Adwumayɛ ho akoayɛ no fa sɛ wubetumi agyae anaa, ntumi a wuntumi nntwe wo ho mfi adwuma, afɔbu nnyigyei a ɛyɛ brɛoo bere a wonyɛ adwuma, akwantuo a wode hwɛ email kokoam. Nkurɔfo a wɔde wɔn ho ahyɛ adwuma mu no yɛ adwuma denneennen na afei wɔba fie. Adwumayɛ ho nkoa nfi mu koraa da.
Fã a ɛtaa yɛ nkurɔfo a apɛsɛm wɔ wɔn mu nwonwa ne sɛ ɛntua ka mpo sɛnea anka wobɛhwɛ kwan. Clark kyerɛ sɛ nhwehwɛmu no nnkyerɛ sɛ adwumayɛ ho akoayɛ ma onipa yɛ pii, na mpɛn pii ɛkyerɛ sɛ ɛma ɔyɛ kakra. Sɛ wutwa baabi bi a, wonntɔ adwuma ho aba a wode mmodenbɔ foforo no nyinaa. Woretɔ ɔbrɛ kɛkɛ, na wode frɛ no ahofamhyɛ efisɛ nea aka no bɛyɛ sɛ wobɛtena ase komm.
Sɛ saa nkyerɛkyerɛmu no aduru wo nkyɛn yiye dodo a, fa no sɛ nsɛm, ɛnyɛ atemmu. Ɛyɛ ade a wubetumi asesa.
Adɛn nti na ɛyɛ den sɛ wobɛto agu
Ade bi nti na eyinom nyinaa yɛ mmerɛw sɛ wobɛkenkan sen sɛ wode bedi dwuma, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Nkurɔfo a wɔdi nkonim pii fam no, apɛsɛm agyae sɛ ɛyɛ ade a wɔyɛ bere tenten a atwam na abɛyɛ ade a wɔyɛ. Nea wɔyɛ no kura adesoa. Ɛyɛ baabi a atenka sɛ wɔsom bo no kora. Sɛ wobɛbrɛ wo ho ase no nte sɛ ahomegyeɛ kɛkɛ. Ɛte sɛ wode wo nipasu nyinaa reto asiane mu, na nne bi a ɛyɛ komm si so dua sɛ sɛ wugyae adeyɛ a, wubehu sɛ na wo som bo sɛnea wʼade a etwa to a woyɛeɛ no kɛkɛ.
Saa nne no di atoro, nanso ɛyɛ nea ɛma nkurɔfo gye di, na mpɛn pii wɔde sii hɔ tete. Ebia abodin a ɛwɔ wo fie no yɛ ade a wonya denam adeyɛ so sen ade a na wowɔ. Ebia adenya ne ɔkwan baako a etumi maa wɔhuu wo. Ɛho biara a efii no, wiring no yɛ nokware, na wuntumi mfa ahofamhyɛ nko ara nni so denam gyinaesi sɛ wʼani rennye ho kakra so. Nea ɛboa ne sɛ wobɛkyekye adansedie, nkakrankakra, sɛ woda so yɛ wo wɔ da a woanyɛ hwee. Bere a edi kan a wugye da ankasa na wiase nsɛe na wonkaw no, nne no yɛ komm kakra. Ɛhwehwɛ ɔyɛ no mpɛn pii. Ɛyɛ adwuma a ɛma ahofadie kɛse a wubetumi ayɛ nso, efisɛ onipa a onsuro sɛ ɔbɛgyae no awie anya ahofadie sɛ ɔbɛpaw bere a ɔde bɛyɛ adwuma denneennen, sen sɛ wɔbɛpia no.
Kora afidie no, brɛ ka no ase
Eyinom mu biara nkyerɛ sɛ brɛ wʼapɛsɛm ase kosi hwee. Ɛkyerɛ sɛ sesa sɛnea wokura no. Nsesae kakra a ɛboa ankasa:
- Si gyinae wɔ nea "ɛdɔɔso" te ho ansa na wofi ase. Apɛsɛm a awieeɛ a wɔakyerɛ nni mu no bɛka akyerɛ wo daa sɛ wʼakyi atɔ. Bobɔ botae ankasa no din, ansa, sɛnea ɛbɛyɛ a wubehu nkonim no bere a ɛba sen sɛ wode bɛsesa no ntɛm ara.
- Bɔ nneɛma kakra a wonnsesa ho ban. Nna, aduane pa biako a wo ne nkurɔfo a wodɔ wɔn di, ɔkwan bi a wode kanyan wo nipadua. Fa to calendar so anibere a ɛne sɛ wode ma nhyiamu, efisɛ ɛyɛ wo fã a ɛsɛ sɛ ɛtena hɔ kyɛ sen adwuma biako.
- Kyekye biribi a wode bɛba fie a ɛnyɛ adenya. Ayɔnkofa, adwinni, baabi. Ntease nnyinaso a ɛmmu akontaa no ma wo baabi a wugyina bere a adwuma no yɛ afe bɔne a ɛrentumi nyɛ yiye.
- Hwɛ bere a wuntumi nngyae, ɛnyɛ bere a wompɛ sɛ wugyae nko ara. Sɛ wopɛ sɛ wokɔ so yɛ adwuma a, ɛyɛ. Sɛ wuntumi ntwa to hɔ no ne nsɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ wugye no aniberesoɔ.
- Hwɛ no nokware mu ɛtɔ da bi. Bisa nkurɔfo a wɔbɛn wo sen biara no sɛ wɔte nka sɛ wɔwɔ wo, anaa wo fã a aka kɛkɛ. Wɔn mmuae yɛ nokware sen wo dea.
Apɛsɛm ho abrabɔ a emu dwo
Sɛ eyinom mu biara reka wo a, ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woadi nkogu wɔ abrabɔ mu. Ɛyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woatu mmirika denneennen bere tenten, na wo fã bi rebisa sɛ toto no da so wɔ ne mfasoɔ anaa. Ɛyɛ asɛmmisa pa, na ɛho hia sɛ wode wʼani si so ankasa.
Bere a ka no pue sɛ biribi a emu yɛ den sen ɔbrɛ, abasamtu a ɛkɔ so daa, ehu a wuntumi ndum, ade a anka ɛho hia a wʼani agyae ho, nna a wuntumi nna a ɛnnyae no, ɛno fata sɛ wode ne ɔdɔkota anaa ɔterapifo bedi nkitaho. Adwumayɛ mmoroso ne abamubuo betumi ate sɛ wɔn ho yɛ pɛ fi emu, na ɔbenimdefoɔ betumi aboa wo ama woahu wɔn ntam nsonsonoeɛ na woanya wʼabaso bio. Sɛ wode wo nsa pɛ mmoa a, ɛnyɛ kwan a wode fi apɛsɛm so. Ɛyɛ sɛnea wode bɛtena agorɔ no mu kyɛ ama apɛsɛm no akyerɛ biribi.
Botae no nyɛ da sɛ wopɛ kakra. Ɛyɛ sɛ wobɛhwɛ ahu sɛ abrabɔ a wode den rekyekye no yɛ deɛ wowɔ hɔ ankasa di mu.
Nea efi
- World Health Organization, Long working hours increasing deaths from heart disease and stroke
- Harvard Business Review, A Workaholic's Guide to Reclaiming Your Life (Malissa Clark)
- Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better
- Psychology Today, The Overlooked and Misunderstood Arrival Fallacy