Nnipa Ntam Ahopopo, A Wɔakyerɛkyerɛ Mu Pefee: Nea Ɛyɛ ne Nea Ɛboa Ankasa

Fa anadwo no nkae a wode resan di kasamu baako a wokae dɔnhwerew mmiɛnsa a atwam no so mfonini. Wugye di sɛ woyɛɛ sɛ obi a ne ho ntɔ no. Wugye di sɛ wohunuiɛ. Anka wode biribiara bɛma sɛ wubefi dan no mu ntɛm, na afei wo fã bi pɛ sɛ anka woankɔ koraa.

Sɛ eyi yɛ nea wunim a, na wonim nnipa ntam ahopopo no su dada fi mu. Ɛyɛ ehu a edi anim, kanea a ɛhyɛ wo so bere a worekɔ mu, ne nsan-die a ɛware na enni ahummɔbɔ a edi akyi. Na ɛtaa ba sen sɛnea ɛte nka saa bere no, bere a ɛte sɛ wo nko na woahu sɛ eyinom nyinaa yɛ den. Ɛnyɛ wo nkutoo. Sɛ wobu no a, ɛbɛyɛ nnipa baako wɔ baawɔtwe biara mu na ɔbɛhyia nnipa ntam ahopopo bere bi wɔ ne nkwa nna mu.

Yɛpɛ sɛ yɛkora saa asɛmfua no yiye, efisɛ wɔde di dwuma kwa. Nkurɔfo pii frɛ wɔn ho sɛ "nnipa ntam ahopopofo" bere a wɔkyerɛ sɛ wɔn ani wu, anaa wɔda wɔn ho nkyɛn, anaa wɔabrɛ wim tebea kasa ho. Ɛno ye. Saa asɛm yi yɛ deɛ ɛwɔ se, su a ɛma wode wo nhyehyɛeɛ to nkyɛn, woguan telefon kasa, anaa woyɛ komm wɔ nhyiam mu bere a wowɔ biribi a ɛsɛ sɛ woka. Sɛnea wo de te biara, adwene koro no ara fa ho. Ɛho hia kɛse bere a ɛkura wo denneennen no.

Nea ɛyɛ ankasa

Nnipa ntam ahopopo yɛ ehu a emu yɛ den a ɛkɔ so a ɛfa sɛ nkurɔfo foforɔ rehwɛ wo, rebu wo atɛn, anaa rebu wo fɔ. N'ase wɔ dadwen pɔtee baako: sɛ wobɛyɛ biribi a aniwu wɔ mu, sɛ aniwu no bɛda adi, na sɛ nkurɔfo bɛbu wo abomfiaa wɔ ho.

Saa ehu no betumi abata tebea biara a nkurɔfo foforɔ betumi ahwɛ wo ho. Kasa wɔ kuw mu. Aduandi wɔ nkurɔfo anim. Telefon kasa. Wopue dan mu baabi a nneɛma afi ase dada. Wɔde wo kyerɛ obi foforɔ. Nkurɔfo bi de bata adeyɛ ho, te sɛ ɔkasa anaa wode wo to hɔ prɛko. Afoforo de afra wɔn daa asetena mu, sikatɔnfo, ɔkwan mu, reply-all no.

Ɛtaa ba ntɛm. Nkurɔfo pii fa fi mmabunbere mu, ɛtɔ da a, ade kakra a edi anim, na ɛtaa yɛ bere a wuhu prɛko sɛ nkurɔfo foforɔ rebu wo ho adwene. Sɛ wogyaw no a, ɛtaa tena hɔ kɔ so. Ɛno nyɛ ade a ɛho hia sɛ wo bo tu. Ɛyɛ ade a ɛsɛ sɛ wode no aniberesɛm mmom sɛ wobɛtwɛn sɛ ebetwam ne ankasa.

Nokware ho ntɛntɛnoa bi wɔ hɔ a eye sɛ wɔtwe. Aniwu kɛkɛ no yera bere a wo ne nkurɔfo bɔ. Nnipa ntam ahopopo nyera ne kwan so, ɛsiw kwan, na ɛma wo hwere nneɛma a wopɛe ankasa, nnamfofa, hokwan, anwummerɛ a ɛyɛ komm. Saa siw no ne sɛnkyerɛnne ankasa, ɛsen sɛnea wo ho popo no.

Ɛsan taa hintaw wɔ baabi a ɛda adi. Nkurɔfo a wɔwɔ nnipa ntam ahopopo no taa yɛ ɔdɔ, wɔwɔ tumi, na wɔpɛ wɔn, ɛno ankasa nti na obiara a ɔatwa wɔn ho ahyia no nhu mmɔden a ɛkɔ serew no mu. Wubetumi ayɛ ɔkasaeɛ pa na wode da no nkae nyinaa adi sɛ wodii nkogu. Wubetumi ayɛ ɔserewfo wɔ kuw no mu na woasan asuro nsa a edi hɔ. Ntoboaseɛ a ɛda sɛnea wode te ne sɛnea ɛte wo mu ntam no yɛ ne fã a ɛyɛ ankonam pa ara no mu baako, na ɛyɛ sɛnkyerɛnne a emu da hɔ pa ara sɛ nea wokura no boro suro so.

Adɛn nti na ɛkura denneennen

Ɛboa sɛ wubehu sɛ eyinom mu biara nyɛ suban mu sintɔ. W'amene rema ahobammɔ dwumadi dada bi a wonhyehyɛɛ no yiye mma nnɛ asetena.

Onipa abakɔsɛm pii mu no, sɛ wopam wo fi kuw no mu a, na ɛyɛ asiane ankasa. Enti yɛnyaa nyini sɛ yɛbɛdwen baabi a yɛwɔ ho denneennen, na yɛahwehwɛ denneennen sɛnkyerɛnne biara a ɛkyerɛ sɛ wɔrepam yɛn. Amene fã bi a ɛda temporal lobe ase, amygdala, yɛ adwuma sɛ ogya ho amanneɛbɔ ma asiane. Wɔ nnipa ntam ahopopo mu no, saa amanneɛbɔ no te nka dodo. Anim a ade nni mu te sɛ obu fɔ. Bere a nkɔmmɔbɔ gyae kakra no te sɛ adansedi sɛ wonyɛ dɛ. Amanneɛbɔ no bɔ, wo nipadua hyɛ ahopereɛ honam mu nneɛma ma, na afei worepa fifire anaa w'anim rebere anaa wo ti yɛ hwee, nea ɛte nka sɛ adansedi pii sɛ biribi nteɛ wɔ wo ho.

Nneɛma mmiɛnsa na ɛtaa ma afiri no nyinaa kɔ so:

• Nipadua adeyɛ no ma ehu no aduane. Anim a ɛrebere, nne a ɛwosow, koma a ɛrebɔ ntɛm, nsa a fifire wɔ ho. Eyinom yɛ adrenaline a ɛreyɛ n'adwuma kɛkɛ, nanso adwene a ɛyɛ ehu no de no te sɛ badwa mu nkogu, nea ɛma ahopopo no foro kɛse.
• Adwene dane ba mu. Wɔ nnipa ntam bere a ɛyɛ den mu no, wugyae sɛ worehwɛ nkɔmmɔbɔ no na wofi ase rehwɛ wo ho, rehwɛ sɛnea wo ho te ne sɛnea woreka asɛm. Ɛyɛ nwonwa sɛ ɛno na ɛma wode te sɛ obi a w'adwene asɛe anaa ɔyɛ den. Wo ho akyere wo wɔ sɛnea woresiesie adwene a wɔbenya no nti a wuntumi ntena dan no mu.
• Aguanee kyerɛ asuade a enye. Bere a wugyaw aponto no na ehu no si fam prɛko no, w'amene de to so yiye: aguanee yɛɛ adwuma, asiane atwa mu. Enti bere a edi hɔ no, ɔpɛ a wopɛ sɛ woguan no yɛ den kɛse. Ahodwoɔ wɔ bere tiawa mu, asetena a esua wɔ bere tenten mu.

Nea etwa to no ne afiri no. Aguanee na ɛdan atenka a ɛyɛ den kɔ wiase a ɛrebrɛ ase. Ɛsan, wɔ mfaso kwan so, yɛ baabi pɔtee a nsakraeɛ fi ase.

Nea ɛboa ankasa

Asɛm pa no ne sɛ nnipa ntam ahopopo yɛ nneɛma a adwene yɛ a wotumi sa no mu baako. Akwan a edidi so ase no nyɛ ano aduru a ɛyɛ ntɛm, nanso ɛyɛ adwuma, na wubetumi afi bi ase nnɛ, wo nko ara.

Bɛn tebea wɔ atwedeɛ so, ɛnyɛ ne nyinaa prɛko

Adeyɛ a tumi wɔ mu sen biara no tia su biara: brɛoo a woyɛ ade a woaguan akyiri no, wɔ anammɔn nketenkete mu. Nhwehwɛmufo frɛ eyi exposure, na ɛyɛ ade a ɛyɛ adwuma wɔ ayaresa pii mu. Adwene no nyɛ sɛ wode wo nsa bɛkura mu denneennen wɔ wo tebea a ɛyɛ hu pa ara no mu. Ɛyɛ sɛ wobɛkyekye atwedeɛ.

Bobɔ tebea ahorow a ɛma wo ho popo na hyehyɛ no, nea ɛyɛ mmerɛw no ɛwɔ fam, nea ɛyɛ den no ɛwɔ soro. Afei fi nea ɛbɛn fam no ase na tena ntini biara so kosi sɛ ɛho bɛyɛ mmerɛw ansa na woaforo. Atwedeɛ betumi afi ase wɔ sɛ wode w'ani bɛhwɛ obi a ɔnoa kɔfe na woaka medaase akyerɛ no, akɔ soro akɔ sɛ wubebisa wo yɔnko adwumayɛfo asɛm, na akyiri yi koraa na ɛadu sɛ wobɛkasa wɔ nhyiam mu. Bere biara a wotena tebea mu mmom sɛ wubeguan, na biribi a ɛyɛ hu nsi no, w'amene komm sesa asiane no dodow. Saa nsakraeɛ no ne adwene no nyinaa.

Sɔ anansesɛm a w'adwene reka no mu

Nnipa ntam ahopopo nam nkɔmhyɛ so, a bere dodow no ara ɛyɛ nea enye pa ara. "Obiara behu sɛ me nsa rewosow." "Mennya hwee nka." "Wobetumi ahu sɛ na me ho popo na afei wɔdwen sɛ menyɛ hwee."

Ɛho nhia sɛ wo ne saa nsusuwii no di ako ma ɛbrɛ ase. Fi ase hu sɛ ɛyɛ nsusuwii kɛkɛ, ɛnyɛ nokwasɛm, na hwɛ no ma ɛne nokware nhyia akyiri yi. So ade a wusuroe no sii ankasa? Mpɛn pii mmuae ne dabi, anaa ɛyɛ ketewaa sen sɛnea wohyɛɛ ho nkɔm. Nkurɔfo bi kora nkrataasɛm tiawa wɔ wɔn telefon so: nea misuroe, nea esiiɛ ankasa. Adapɛn kakra akyi no, ntoboaseɛ a ɛda nea wusuroe ne nea esiɛ ntam no yɛ den sɛ wobu n'ani gu so, na saa ntoboaseɛ no na ehu no hwere ne tumi bi.

Kyerɛ w'adwene abɔnten

Esiane sɛ ahopopo twe w'adwene ba wo ho so nti, nsakraeɛ ketewaa a wode boapɛ yɛ no boa pii. Susuw adwene sɛ flashlight. Wɔ ahopopo bere mu no, ɛdane kyerɛ wo ankasa, ɛhyerɛn sintɔ biara a wususuw sɛ afoforo betumi ahu, w'anim a ɛrebere, wo nne a ɛregye, ɛkomm a ɛware simma fã dodo. Adeyɛ no ne sɛ wode hann no kyerɛ abɔnten bio.

Wɔ nkɔmmɔbɔ mu no, fa w'adwene ma ɔfoforo no. Nea ɔreka ankasa. Ne tam kɔla. Anansesɛm a ɔreka a aka ne fã. Biribiara a ɛyɛ nokware a ɛwɔ wo ti akyi, mmom sɛ asɛm a ɛrekɔ so fa sɛnea wode rete nka. Wuntumi nhwɛ wo ho yiye na woatie nokware bere koro, enti sɛ wopaw sɛ wobɛtie a, ɛyɛ nneɛma mmienu prɛko: ɛma wo ho a wode hwɛ no yɛ komm, na ɛma woyɛ obi a ɔ ne no kasa yɛ dɛ. Nkurɔfo te nka sɛ wɔtie wɔn na wɔbɛn, nea ɛne pam a na wo bo da hɔ no bɔ abira.

Gyae ahobammɔ adeyɛ no

Eyi nna adi pefee na eye sɛ wuhu ho asɛm. Sɛ wɔbɛfa tebea a ɛyɛ hu mu a, nnipa ntam ahopopofo dodow no ara de wɔn ho to nneɛma nketenkete bi so: san kasamu biara mu ansa na wɔaka, kura anonne na wɔn nsa anya biribi ayɛ, tena ɔpon no ho, hwehwɛ anim sɛnkyerɛnne biara a wɔbu obi fɔ, yɛ komm sɛnea wɔrentumi nka asɛm a enye. Ayaresafo frɛ eyinom ahobammɔ adeyɛ.

Ɛte nka sɛ ɔbammɔ, na ɛno ne afiri no. Esiane sɛ wɔgye mmɔdenbɔ na ɛtwe w'adwene ba mu nti, wɔtaa ma wode te sɛ obi a ne ho yɛ den anaa ɔdan ne ho, ɛnyɛ kakra. Nea enye koraa, ɛbɔ wo asuade no. Sɛ nkɔmmɔbɔ no kɔ yiye a, w'amene a ɛyɛ ahopopo de ma adeyɛ no ("ɛyɛɛ yiye efisɛ mehyehyɛɛ kasamu biara") mmom sɛ obesua nokware a emu dɔ no, sɛ na wo ho ye a wonni so. Bɔ mmɔden sɛ wode adeyɛ baako bɛto fam bere koro. Fa telefon no si hɔ. Ma kommyɛ no ntena. Hu sɛ wim no nhwe ase.

Ma nipadua nyɛ komm na adwene atumi adi akyi

Bere a amanneɛbɔ no bɔ no, home a wode pue brɛoo ka kyerɛ w'ahobammɔ nhyehyɛeɛ sɛ asiane no atwam. Ansa na woakɔ biribi a ɛyɛ den mu no, bɔ mmɔden ma w'ahome a wode pue no nware nsen nea wode hyɛn mu no, simma baako anaa abien. Ɛrentumi mpopa ahopopo no. Ɛtew ano ma ɛdɔɔso sɛ wubetumi atena, nea ɛno nko ara na ɛsɛ sɛ woyɛ.

Fa wo ho yɛ obi a worehwɛ no kwan

Mu nne a ɛyɛ den wɔ hɔ a ɛtaa ka nnipa ntam ahopopo ho, nea ɛka nea woyɛɛ no bɔne nyinaa wɔ kar mu a worekɔ fie. Wo ne adamfo nkasa saa kwan no so da. Bere a wuhu sɛ nne no refi ase no, bɔ mmɔden bua no sɛnea anka wobebua obi a wo ho hia no a wahu akokoduru abɔ mmɔden ayɛ ade a ɛyɛ den. Ɛnyɛ nkuranhyɛ hunu. Atemmu pɛ kakra. Wobaeɛ. Ɛno yɛ ade, nea wo mu temmufo ka fa nneɛma nketenkete no ho biara.

Bere a wode mmoa pii bɛba

Wo ho a wode boa wo ho yɛ mfiase ankasa, na ma nnipa ntam ahopopo a ɛnnyɛ den no, ebetumi de wo akɔ akyiri. Nanso ɛho nhia sɛ wo nko ara yɛ eyi, na tebea bi da adi sɛ ɛhia pii.

Susuw sɛ wode kɔ dɔkota anaa ayaresafo nkyɛn sɛ ahopopo no resesa wo gyinaeyɛ, sɛ woreman adwuma, sukuu, nnamfofa, anaa nneɛma a wopɛ ankasa wɔ ho a. Saa ara na ɛte sɛ akɔ so asram pii, sɛ ɛretwe wo were a ɛyɛ basaa ase, anaa sɛ wode nsa anaa biribiara redi dwuma sɛnea wobɛfa nnipa ntam tebea mu. Eyinom mu biara nkyerɛ sɛ woadi nkogu wɔ w'ankasa nsiesie mu. Ɛkyerɛ sɛ ɔhaw no so sen wo ho a wode boa wo ho asɛm, na mmoa a ɛfata wɔ hɔ.

Sɛnea saa mmoa no te no hyɛ nkuran. Ayaresa a wɔakasa ho a wɔfrɛ no cognitive behavioral therapy no ne ayaresa a etim pa ara ma nnipa ntam ahopopo, na n'adwuma taa kɔ so yiye wɔ nhyiam no awiei akyi. Nnipa pii ho no, ɛno na ɛsesa ade. Aduru bi nso betumi aboa, ɛtaa ka ayaresa ho, na dɔkota betumi akyerɛkyerɛ wo mu sɛ ɛfata wo tebea anaa. Worenyɛ onipa a edi kan a wahu no a saa ade yi wɔ ne so. Ɛyɛ nea enti nkurɔfo ba ɔpon no ano pii no mu baako.

Ɛha na fã a eye sɛ wokura mu no. Ade a w'ahopopo si so dua, sɛ wɔrebu wo atɛn denneennen sɛnea wusuro no, no ɛyɛ nokware da bi koraa. Nkurɔfo dodow no ara adwene ahyɛ ma fa wɔn ankasa wɔn ho adwene a wɔnnya bere nhwɛ wo de. Wuntumi nte saa nka bere no nyinaa mu. Wubetumi adi so adeyɛ ara, ntini baako baako, na ama w'amene atumi adi nea ɛrekɔ so wɔ dan no mu ankasa akyi.

Mfiridihyia

• National Institute of Mental Health, Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
• Cleveland Clinic, Social Anxiety Disorder (Social Phobia)
• NHS, Social anxiety (social phobia)